Помогите с питанием при наборе.

[dangernarog 0]

Каким должен быть примерно рацион, не одними же гудками и гречкой добирать. Рост 175/63кг . При этом не могу сьесть 2500 ккал, примерно 2200 еле впихиваю.

[Абырвалг88 44]

  08.05.2017 в 21:39, dangernarog сказал:

Каким должен быть примерно рацион, не одними же гудками и гречкой добирать. Рост 175/63кг . При этом не могу сьесть 2500 ккал, примерно 2200 еле впихиваю.

Расширить  

2200 для твоего веса вполне достаточно. Потом будешь увеличивать по мере роста массы. Кушай рис, макароны, картофель можно, овсянка, пшёнка, перловка. Это то, что касается сложных углеводов. Птица, мясо, рыба, молочная продукция, яйца, соответственно животный белок. Распределяй примерно так: 60% сложные углеводы, 30% белок, 10% жиры (преимущественно полиненасыщенные).

Рацион при наборе массы велик-более чем. Не забывай про клетчатку. Больше овощей. 

Ведро протеина никогда не повредит. Это удобно и вкусно. Не нужно в себя заталкивать. Выпил молочный коктейль с любимым вкусом и красота. Можно легко заменить 1-2 приёма пищи. 

[9999999999 1 554]

 

Год назад я юзеру одному про свои успехи на поприще хомячества расписывал:

Сходи по ссылке, почитай. Не буду в твою тему переписывать.

[life game 631]

  09.05.2017 в 15:21, 9999999999 сказал:

 

Год назад я юзеру одному про свои успехи на поприще хомячества расписывал:

Сходи по ссылке, почитай. Не буду в твою тему переписывать.

Расширить  

Привет. Есть вопросы по выполнению упражнений...

Я чуть позже выпишу какие, подскажешь как выполнять?!

[9999999999 1 554]

  13.05.2017 в 14:33, life game сказал:

Привет. Есть вопросы по выполнению упражнений...

Я чуть позже выпишу какие, подскажешь как выполнять?!

Расширить  

Давай. Если я чего не знаю, я у своего тренера уточню.

[life game 631]

  13.05.2017 в 18:35, 9999999999 сказал:

Давай. Если я чего не знаю, я у своего тренера уточню.

Расширить  

Да нет, ты же выполнял эту программу. Просто некоторые упражнения описаны так, что не могу найти в инете. 

1) 

- Горизонтальная тяга?! С каким грифом?

- Жим ногами с какой постановкой ног?

2) 

- Жим в тренажере сидя чем можно заменить?! 

5) 

- Жим в тренажере смита? Чем это упражнение отличается от жима штанги лежа? В чем подвох?! 

6) 

- Тяга верхнего блока на бицепс?

10) 

- кинг конг

11)

- Тяга в доль

16) 

- Баскетбольный трицепс

Если есть возможность, опиши как эти упражнения выполнять. Я не нашел в инете их описание.

 

[9999999999 1 554]

  14.05.2017 в 16:50, life game сказал:

Просто некоторые упражнения...

Расширить  

Так я просто перебил из своего дневника тренировок названия. Так, как сэнсэй мне их записал...

  14.05.2017 в 16:50, life game сказал:

- Горизонтальная тяга?! С каким грифом?

Расширить  

Это в блочном тренажере.

  14.05.2017 в 16:50, life game сказал:

- Жим ногами с какой постановкой ног?

Расширить  

Не понял вопрос...

  14.05.2017 в 16:50, life game сказал:

- Жим в тренажере сидя чем можно заменить?!

Расширить  

ХЗ. Спрошу своего сэнсэя завтра. Может он меня даже бить не станет за такой вопрос...

  14.05.2017 в 16:50, life game сказал:

- Жим в тренажере смита? Чем это упражнение отличается от жима штанги лежа? В чем подвох?! 

Расширить  

ХЗ. Не задавался таким вопросом. Делал как сказано, и все у меня пучком.

  14.05.2017 в 16:50, life game сказал:

- Тяга верхнего блока на бицепс?

Расширить  

Да. Что смутило? Не знаешь как это движение выполнять или тоже в интернете не нашел? Там есть...

  14.05.2017 в 16:50, life game сказал:

- кинг конг

Расширить  

А! Ну это у нас в зале так называют. В шутку. Движение похоже просто похоже в этом тренажере на то, как Кинг-Конг по груди стучал....

  14.05.2017 в 16:50, life game сказал:

- Тяга вдоль

Расширить  

Только мы не в тренажере выполняли, а со штангой.

 

  14.05.2017 в 16:50, life game сказал:

- Баскетбольный трицепс

Расширить  

Среднее изображение на картинке (там где спиной к тренажеру):

[life game 631]

Горизонтальную тягу с каким грифом выполнять?! Просто можно с широким грифом, можно с узким, можно обратным хватом?! или значение не имеет?

Жим ногами - просто бывает разная постановка ног, в зависимости от желания какую мышцу загрузить. Хотя почему то мне кажется ты не заморачиваешься. =) 

Спроси еще, можно ли кинконга заменить сводом рук в кроссовере на скомейке?! 

У меня в зале нет тренажора для кинконга и жима руками. =) 

Зарание Благодарю. =) Прога понравилась. Как раз, на след неделе ты узнаешь, а я начну через неделю. =) 

 

[9999999999 1 554]

Короче, спросил я по твоим вопросам сэнсэя своего. Он мне все наглядно показал, но, боюсь, я тебе словами не опишу...

  14.05.2017 в 17:32, life game сказал:

Горизонтальную тягу с каким грифом выполнять?!

Расширить  

Как на картинке. Узкой рукояткой.

  14.05.2017 в 17:32, life game сказал:

Жим ногами - просто бывает разная постановка ног, в зависимости от желания какую мышцу загрузить.

Расширить  

Ну, чуть шире плеч ставлю... Мне - норм.

  14.05.2017 в 17:32, life game сказал:

Спроси еще, можно ли кинконга заменить...

Расширить  

Можно. Делаешь разводку гантелей лежа, но в верхней амплитуде стараешься свести параллельно предплечья.

  14.05.2017 в 16:50, life game сказал:

Жим в тренажере Смита? Чем это упражнение отличается от жима штанги лежа?

Расширить  

В Смите у тебя вес двигается по направляющим (локти не гуляют) и выполняется он на скамье, которую можно под разным углом поставить. Эффект разный, мышцы работают по-разному.

  14.05.2017 в 16:50, life game сказал:

Жим в тренажере сидя чем можно заменить?!

Расширить  

Жим гантелей сидя. Только получается, что ты со свободными весами работаешь - трудно правильное движение выполнять, а в тренажере вес двигается по направляющим.

  14.05.2017 в 16:50, life game сказал:

Тяга верхнего блока на бицепс?

Расширить  

Если написано на бицепс - то делаешь на бицепс. Если написано просто "Тяга верхнего блока", - то на грудь.