Невыносимая лёгкость бытия

[Uffie]

Начнём по порядку) Сейчас во мне килограмм десять лишку, хочу с ними попрощаться. Как-то раз я худела с того же веса, что сейчас, до 53, мне уже нравилось сильно больше, чем 58, но удержать не смогла и скатилась в свой обычный вес 58-60. Тогда это были два месяца без сладкого на 1200-1300 ккал, питании, приближенном к ПП, с групповым фитнесом три-четыре раза в неделю и растяжкой. 

На этот раз в планах и целях:

- скинуть за два-три месяца до 50-ти или до того веса, в котором мне внутри и снаружи будет хорошо, привязываться буду не к цифре, а к ВВ,

- считать калории, 1200-1300 в день, на первое время не заморачиваться с бжу, 1,5 - 2 литра воды 

- исключить печенье-тортики (шоколад, бананы можно, если не тоннами), майонез, чипсы, фастфуд, белый хлеб, плавно. В итоге прийти к нестрогому ПП через месяц-другой,

- в спортзал пока не получится ходить, начну с малого - видосы Джиллиан Майклз. Я не особо спортивная, если не сказать больше, бег ненавижу(( Но завтра сделаю вражеский подкоп под свою зону комфорта и наверну пару кругов вокруг стадиона рядом с домом. Все эмоции от этого выложу сюда)

Забыла написать - рост 160.

[Абырвалг88]

3 часа назад, Uffie сказал:

Начнём по порядку) Сейчас во мне килограмм десять лишку, хочу с ними попрощаться. Как-то раз я худела с того же веса, что сейчас, до 53, мне уже нравилось сильно больше, чем 58, но удержать не смогла и скатилась в свой обычный вес 58-60. Тогда это были два месяца без сладкого на 1200-1300 ккал, питании, приближенном к ПП, с групповым фитнесом три-четыре раза в неделю и растяжкой. 

На этот раз в планах и целях:

- скинуть за два-три месяца до 50-ти или до того веса, в котором мне внутри и снаружи будет хорошо, привязываться буду не к цифре, а к ВВ,

- считать калории, 1200-1300 в день, на первое время не заморачиваться с бжу, 1,5 - 2 литра воды 

- исключить печенье-тортики (шоколад, бананы можно, если не тоннами), майонез, чипсы, фастфуд, белый хлеб, плавно. В итоге прийти к нестрогому ПП через месяц-другой,

- в спортзал пока не получится ходить, начну с малого - видосы Джиллиан Майклз. Я не особо спортивная, если не сказать больше, бег ненавижу(( Но завтра сделаю вражеский подкоп под свою зону комфорта и наверну пару кругов вокруг стадиона рядом с домом. Все эмоции от этого выложу сюда)

Забыла написать - рост 160.

Твоя отправная точка 1800 ккал в сутки. После ты начинаешь постепенно урезать. Если ты сразу начнёшь с 1300, то обмен веществ будет замедленный. Соответственно медленно будет уходить лишний вес. Можно даже начать с 2000. Возможно на первом этапе наберёшь немного, но зато к снижению ккал подойдёшь правильно. Надеюсь про дробное питание не нужно объяснять...

И что значит не буду замарочиваться по бжу? Съела три шоколадки марс за сутки и выпила банку колы зеро. Можно и так, а смысл? 

[Uffie]

7 часов назад, Абырвалг88 сказал:

Твоя отправная точка 1800 ккал в сутки. После ты начинаешь постепенно урезать. Если ты сразу начнёшь с 1300, то обмен веществ будет замедленный. Соответственно медленно будет уходить лишний вес. Можно даже начать с 2000. Возможно на первом этапе наберёшь немного, но зато к снижению ккал подойдёшь правильно. Надеюсь про дробное питание не нужно объяснять...

И что значит не буду замарочиваться по бжу? Съела три шоколадки марс за сутки и выпила банку колы зеро. Можно и так, а смысл? 

Я и сейчас на 1800-2000 не ем) На 1200-1300 мне комфортно худеть. Не заморачиваться с бжу это значит не париться по поводу белков в первое время, у меня с ними туго.

[Puma_1999]

12 часа назад, Абырвалг88 сказал:

Твоя отправная точка 1800 ккал в сутки. После ты начинаешь постепенно урезать. Если ты сразу начнёшь с 1300, то обмен веществ будет замедленный. Соответственно медленно будет уходить лишний вес. Можно даже начать с 2000. Возможно на первом этапе наберёшь немного, но зато к снижению ккал подойдёшь правильно. Надеюсь про дробное питание не нужно объяснять...

И что значит не буду замарочиваться по бжу? Съела три шоколадки марс за сутки и выпила банку колы зеро. Можно и так, а смысл? 

дрбное питание и обмен веществ - х...  

если не давать жратвы ок. или легкий нехват. то обмен никуда не свалит. он как был таким и останется. просто начнет палить все что попало. а что ему надо спалить - если ты ничего не делаешь , только бегаешь - значит мышцы. они дохрена энергоемкие. будет он их палить. потом останется жирок. может за него возьмется тогда. но тебе картина уже не понравиться . будет цикл - сожгла мяо- набрала. а сраный жир хрен кто будет собираться спаливать. это НЗ на случай если ты начнешь помирать от голода)))  если нет физ нагрузки.  умный организм спалит все что не надо ему . нет нагрузки - значит выживаешь и без нее. значит все мясо в топку. зачем мышцы, если ты и без них хорошо себе выживаешь.

 

мои емхо.  далее могу меня попинать лифтеры, например

[ГУЛАГ]

Вместо банан лучше яблоки или мандарины, с банан хорошо жир растет.

 

[ГУЛАГ]

Надо мясо есть. Тогда  меньше тяга к вредной еде.
Мясо единственное более-менее вкусное спасение при жестком рационе с блевотной гречкой на воде без соли.

[Puma_1999]

50 минут назад, ГУЛАГ сказал:

Вместо банан лучше яблоки или мандарины, с банан хорошо жир растет.

 

яблоки от бабан ушли недалеко. тоже х....та. лучше лук. репчатый. 

[Uffie]

Так, рассказываю про сегодня.

Попрыгала-поприседала-поотжималась с гантелькой по видео Джиллиан Майклз, именно гантелькой, а не гантельками, так как потеряла одну дома, как - не представляю) Суть видосов проста - короткие круговые (силовые+ кардио) ежедневные занятия, начиная от самых легких и увеличивая нагрузку постепенно. С моей подготовкой в самый раз сегодня. С бегом не вышло - весь день льет дождь. И мысль про бег все так же вызывает во мне отвращение))

Про еду: 1220 ккал, бжу 60,39,164. Сварила овсянку с утра, тысячу лет не ела, покромсала яблок туда, на обед гречка с биточками и овощным салатом, на ужин биточки и салат, перекусы - банан, творог, фруктовые пастилки. Воды 1,5 литра.

От бананов не хочу отказываться, очень люблю. И гречку на воде тоже, но без соли это перебор) Мясо ем, но без него обхожусь легко, не мясоед одним словом. Надо же откуда-то брать белок.

7 часов назад, Puma_1999 сказал:

если ты ничего не делаешь , только бегаешь

Какие альтернативы залу в силовых нагрузках? Ты же это имеешь ввиду?

[Puma_1999]

никаких

[Bonik]

А зачем бегать, если у тебя отвращение к бегу?) Ты хочешь вышибить клин клином?)

Замени на бассейн, велосипед, бокс, тренажерный зал - да что угодно. 

[Puma_1999]

,бокс бассеин итд итп.  ... это конечно путь. но ЭТО ДЛИННЫЙ ПУТЬ длинной годы к норм фигуре.

нафиг ББ назвали БОДИ билдингом. потому что тупо берешь и сразу делаешь , то, что тебе надо.  без окольных путей - напряму. максимально быстро. если цель - фигура а не научиться бить морду или плавать через заливы. тогда зачем идти за 50 км. иди прямой дорогой.  фитнес - это прямая дорога.  у боксеров некоторых ,Ю плавцов, тоже ок тушки (у некоторых) и то там было кое что. и они занимались С ДЕТСТВА. а не как ты хочешь успеть  к лету или что там у тебя за цель. .

подозреваю не пять лет тренироваться - явно 

[Uffie]

1 час назад, Puma_1999 сказал:

,бокс бассеин итд итп.  ... это конечно путь. но ЭТО ДЛИННЫЙ ПУТЬ длинной годы к норм фигуре.

нафиг ББ назвали БОДИ билдингом. потому что тупо берешь и сразу делаешь , то, что тебе надо.  без окольных путей - напряму. максимально быстро. если цель - фигура а не научиться бить морду или плавать через заливы. тогда зачем идти за 50 км. иди прямой дорогой.  фитнес - это прямая дорога.  у боксеров некоторых ,Ю плавцов, тоже ок тушки (у некоторых) и то там было кое что. и они занимались С ДЕТСТВА. а не как ты хочешь успеть  к лету или что там у тебя за цель. .

подозреваю не пять лет тренироваться - явно 

Я никуда не спешу. Фитнес есть, только домашний. В зал сейчас идти нет возможности.

[Uffie]

18 часов назад, Bonik сказал:

А зачем бегать, если у тебя отвращение к бегу?) Ты хочешь вышибить клин клином?)

Замени на бассейн, велосипед, бокс, тренажерный зал - да что угодно. 

Вдруг втянусь, хочу попробовать разок и посмотреть на ощущения) Вот сейчас не получится ходить специально куда-то, согласна, что так эффективнее и бодрее, но ограничиваюсь домашним фитнесом. А потом в планах чуть подтянуться и в зал.

[ГУЛАГ]

Quote

яблоки от бабан ушли недалеко

ГИ и ГН ниже, насыщение лучше с яблок, много не съешь. С банан ещё и пердеж начинается, хотя не у всех.

 

[Uffie]

1 час назад, ГУЛАГ сказал:

ГИ и ГН ниже, насыщение лучше с яблок, много не съешь. С банан ещё и пердеж начинается, хотя не у всех.

 

Это, пожалуйста, не в моей теме. 

[Uffie]

Сегодня сделала упражнения по видосам, пошло чуть проще, чем вчера) Получается заниматься поздно, вот только закончила. Когда лучше физические нагрузки - с утра или вечером? Не кидайтесь тапками, что это не нагрузки, а ерунда, мне на будущее)

Про еду - 1274 ккал, бжу 30, 47, 180. Сладкий творожок с ягодами на завтрак (была голодная и очень спешила, так что первое попавшееся в холодильнике), суп на обед, рис с салатом из капусты, лечо и огурцом на ужин, перекусы яблоко и апельсин. Поняла, что надо заранее готовить на день - два, чтобы все было под рукой. Воды 1,5 литра.

Надо бы взвеситься, что бы понять, с чего начинаю.

[Puma_1999]

ульфе. ьы вот пишешь тут дневнечки .   на какую ауди торию. кто тебе чо длжн отписать. хз

[Mirta]

Ты что то херней какой то занимаешься.. Годное тело так не делается.. Дождик не дождик, лечо, от бега тошнит, сладкий тровожок. Хочешь результат + хочешь достаточно быстрый результат? Выкидываешь нахрен все оечо и творожки и еб@шишь по часу еверидей. Один день час кардио - не можешь бегать - по 30 берпи в 3 подхода. один день час силовых покупаешь гирю в 16 кг, например и присядаешь с ней, делаешь становую, тягаешь вверх и т.д 

[Uffie]

1 час назад, Mirta сказал:

Ты что то херней какой то занимаешься.. Годное тело так не делается.. Дождик не дождик, лечо, от бега тошнит, сладкий тровожок. Хочешь результат + хочешь достаточно быстрый результат? Выкидываешь нахрен все оечо и творожки и еб@шишь по часу еверидей. Один день час кардио - не можешь бегать - по 30 берпи в 3 подхода. один день час силовых покупаешь гирю в 16 кг, например и присядаешь с ней, делаешь становую, тягаешь вверх и т.д 

При такой программе не слишком ли резкий контраст от отсутствия спорта сразу к таким нагрузкам, или стоит попытаться даже с отсутствием подготовки вообще? 

[Mirta]

1 минуту назад, Uffie сказал:

При такой программе не слишком ли резкий контраст от отсутствия спорта сразу к таким нагрузкам, или стоит попытаться даже с отсутствием подготовки вообще? 

Если ты хочешь кататься годами туда сюда плюс 10кг минус 5кг плюс 10 то продолжай делать то что делала! 

А если хочешь нормальный результат и быстро  прекращай себя жалеть и начинай любить. 

Начни с 40 минут норм кардио, а не вялого махания ногами у телека. И уберитвесь мусор из питания для начала. 

[Uffie]

3 часа назад, Puma_1999 сказал:

ульфе. ьы вот пишешь тут дневнечки .   на какую ауди торию. кто тебе чо длжн отписать. хз

Пума, когда пойду в зал, тут будет интереснее) Как кстати на форуме сменить ник?

[Uffie]

Весь вечер читала и вникала в тему, перестраивала голову. Теперь согласна со всеми, что без силовых в зале никуда. Вообще схема Мирты про чередование кардио и силовых по часу через день это оптимально. Но у меня нулевой уровень подготовки, через десять минут бега темнеет в глазах и прочие радости. Сейчас вижу так планы:

- бегать три раза в неделю сколько смогу, повышать выносливость

- искать возможность идти в зал, сходить на занятие с тренером, чтобы показал и последил за техникой

- с едой пока без изменений, пересчитать, когда будут силовые

- считать срывы и неудачи не поводом опустить руки, а просто запинкой в пути

 

[life game]

Помойму почти у каждой девушки зашита лень в голове. Я жрать не буду и стану стройной, красивой...

 

 

[Uffie]

7 часов назад, life game сказал:

Помойму почти у каждой девушки зашита лень в голове. Я жрать не буду и стану стройной, красивой...

 

 

Это еще и от недостатка знаний и страхов

[Uffie]

Спешу похвалиться - моя первая пробежка, чередовала бег и ходьбу, всего 30 минут, начало положено) На школьном стадионе был урок, и я просто побегала по своему району, заглянула во дворики, столько интересного вокруг. Бег сегодня не вогнал в ненависть ко всему спорту мира, а поднял настроение)) Еще музыку надо добавить, сегодня была без плеера.

[Puma_1999]

вот моя схема, имхо рабочая. ))))

 

50 минут силовой.  потом идешь сразу бегать  не менее часа.  бегать мало .  беспонтово. пле.

 

смысл в том что сожгла гликоген на силовой. пошла на бег и начала сжигать жир непосредственно и сразу. главное не пить колу перед бегом

[Puma_1999]

на силовой - первым делом делаешь низ (ноге  жопа тоесть)  задрачиваешь все мышцы от икры до квадры и бица бедра. и жопы....)  потом идешь только делать верх.

всегда делай ноги первым. и делай по фулбади.

ноги первым - потому что у бабы там больше всего мяса. а наверху один суповой набор и может жир еще макс.  а ЖИР жгет - мясо.  поэтому смысл бомбить ноги первыми . чтобы оттуда весь гликоген ушел. потом немного верха и  идешь на час бега по парку.

и если не будет настроенный диеты - ниче не поможет .  каша. на воде . вода. курица вареная в воде. овощи - с водой.  это мой сет. вместо грудок химических можно есть и рыбу.  главное варить все.  

 

после тренировки - сьедаешь  половину того , что приготовила на день. и потом не грузишь уголь. 

цель - не обсыпаться в мышцах а обсыпаться в ижре . трудновато это замутить.  обычно сыплются в мясе. а жир уходит не так яро. в итоге в зеркале УГ.

с диетой надо очень сильно напрячься. НИкакие тренировки не помогут если в диете - х...ня.

 

ы. и еще. ходи на тренировки (силовая+бег) - голодной. смысл палить гликоген если он будет постоянно поступать опять и опять. смысл конечно есть. маленький.но голодной - отдача по жиропалению выше

[life game]

5 часов назад, Uffie сказал:

Спешу похвалиться - моя первая пробежка, чередовала бег и ходьбу, всего 30 минут, начало положено) На школьном стадионе был урок, и я просто побегала по своему району, заглянула во дворики, столько интересного вокруг. Бег сегодня не вогнал в ненависть ко всему спорту мира, а поднял настроение)) Еще музыку надо добавить, сегодня была без плеера.

А ты думаешь что-нибуддь измениться от того, что ты почитаешь и пойдешь в зал?! да ни чего не измениться. Тебе так же придется месяца 2-3 изучать технику. После еще несколько месяцев изучать своё тело и правильно чувстовать и нагружать нужную мышцу. 

Так что не парься, иди и делай. Чем быстрей начнешь, тем быстрее будет у тебя получаться. =)

[Uffie]

4 часа назад, Puma_1999 сказал:

на силовой - первым делом делаешь низ (ноге  жопа тоесть)  задрачиваешь все мышцы от икры до квадры и бица бедра. и жопы....)  потом идешь только делать верх.

всегда делай ноги первым. и делай по фулбади.

ноги первым - потому что у бабы там больше всего мяса. а наверху один суповой набор и может жир еще макс.  а ЖИР жгет - мясо.  поэтому смысл бомбить ноги первыми . чтобы оттуда весь гликоген ушел. потом немного верха и  идешь на час бега по парку.

и если не будет настроенный диеты - ниче не поможет .  каша. на воде . вода. курица вареная в воде. овощи - с водой.  это мой сет. вместо грудок химических можно есть и рыбу.  главное варить все.  

 

после тренировки - сьедаешь  половину того , что приготовила на день. и потом не грузишь уголь. 

цель - не обсыпаться в мышцах а обсыпаться в ижре . трудновато это замутить.  обычно сыплются в мясе. а жир уходит не так яро. в итоге в зеркале УГ.

с диетой надо очень сильно напрячься. НИкакие тренировки не помогут если в диете - х...ня.

 

ы. и еще. ходи на тренировки (силовая+бег) - голодной. смысл палить гликоген если он будет постоянно поступать опять и опять. смысл конечно есть. маленький.но голодной - отдача по жиропалению выше

Я тупо не выдержу пока два часа к ряду) Видишь - сейчас полчаса бега-ходьбы это моя реальность. Я за то, чтобы все делать медленно, но верно, без подвигов. С едой так - эти дни ела очень просто, каша (на воде, на молоке вообще не люблю, подсела на ячневую, гречку, геркулес, еще нравится геркулес йогуртом заливать)-рыба-курица-овощи-творог-яйца-хлебцы-фрукты, и я не добираю до 1200 даже, буду  добавлять всякой полезной вкусноты типа орешков, меда и т.п. Готовить надо поразнообрзаней, запеканки там, омлеты. Вообще я сладкоежка, раньше все решалось печеньем-шоколадом постоянно. 

3 часа назад, life game сказал:

Чем быстрей начнешь, тем быстрее будет у тебя получаться. =)

Это точно)

[Uffie]

Я дремучая, у меня вопросы)

- если делать кардио после силовой, то сразу или можно с перерывом, допустим час?

- лучше всё с утра или вечером, как с едой до/после?

[Puma_1999]

7 часов назад, Uffie сказал:

Я дремучая, у меня вопросы)

- если делать кардио после силовой, то сразу или можно с перерывом, допустим час?

- лучше всё с утра или вечером, как с едой до/после?

НЕ ВЫДЕРЖИШЬ?  знчит мало тебя п...л т тлшалт 13. тогда поетри мой пост. понтк нет .  с тебя . т игн плевать)))))))))))))))

[Uffie]

5 часов назад, Puma_1999 сказал:

НЕ ВЫДЕРЖИШЬ?  знчит мало тебя п...л т тлшалт 13. тогда поетри мой пост. понтк нет .  с тебя . т игн плевать)))))))))))))))

Ничего не поняла

[Uffie]

Завтра иду в зал на пробное занятие. 

[Uffie]

22 часа назад, Puma_1999 сказал:

- сьедаешь  половину того , что приготовила на день. и потом не грузишь уголь.

Вот тут тоже вопрос, насколько позже тренировки? И стоит ли в себя сразу 600-700 ккал пихать? И если это утро, то потом весь день одни белки что ли? Непонятно

[Uffie]

22 часа назад, Puma_1999 сказал:

ходи на тренировки (силовая+бег) - голодной

Это если конкретнее часа за два не есть? 

[Puma_1999]

В 20.05.2017 в 13:41, Uffie сказал:

Ничего не поняла

если тебя бить. ты откроешь в себе недюжие способности организма. вот о чем

[Puma_1999]

В 20.05.2017 в 16:44, Uffie сказал:

Это если конкретнее часа за два не есть? 

вообще не есть. вощь\бщет   третировкт в 12 00 . до 12 00 не ешь ничег.  кроме воды (просто воды без ничего) потом сразу после штреши ешь две трети всего того то приготовила. угла +белки.

 

все ИМХО. как всегда. хочешь делай хочешь не

В 20.05.2017 в 16:41, Uffie сказал:

Вот тут тоже вопрос, насколько позже тренировки? И стоит ли в себя сразу 600-700 ккал пихать? И если это утро, то потом весь день одни белки что ли? Непонятно

пришла. умылась и поеела.  /сразу после треши сьедаешь большую порцию еды что на день

[Uffie]

11 час назад, Puma_1999 сказал:

если тебя бить. ты откроешь в себе недюжие способности организма. вот о чем

Способы раскрытия возможностей организма бывают разные, битье не лучший из них) Услышала тебя про питание, но для себя выбрала другой путь.

В зале была вводная тренировка с девушкой-тренером, в среду будет средняя интенсивность, в пятницу тяжёлая, и я так поняла по кругу. В пятницу посмотрим, что за программу мне делать. Было: разминка на дорожке 15 мин, скручивания на наклонной скамье 15*4, жим ногами 40 кг 15*4, сгибание ног лёжа 40 кг 15*4, сведение ног 25 кг 15*4, разведение ног 35 кг 15*4, тяга за голову 20 кг, 15*4, гиперэкстензия 15*4, эллипсоид 15 минут (зал закрывался, можно было бы больше).

С едой все так же не добираю(( Около 1000 ккал последние дня четыре, буду корректировать.

[Puma_1999]

21 час назад, Uffie сказал:

Способы раскрытия возможностей организма бывают разные, битье не лучший из них) Услышала тебя про питание, но для себя выбрала другой путь.

В зале была вводная тренировка с девушкой-тренером, в среду будет средняя интенсивность, в пятницу тяжёлая, и я так поняла по кругу. В пятницу посмотрим, что за программу мне делать. Было: разминка на дорожке 15 мин, скручивания на наклонной скамье 15*4, жим ногами 40 кг 15*4, сгибание ног лёжа 40 кг 15*4, сведение ног 25 кг 15*4, разведение ног 35 кг 15*4, тяга за голову 20 кг, 15*4, гиперэкстензия 15*4, эллипсоид 15 минут (зал закрывался, можно было бы больше).

С едой все так же не добираю(( Около 1000 ккал последние дня четыре, буду корректировать.

"девушке тренеру"   так же навтирали в башню всяк..й  х... про обмен и дробное питание. что он ускоряется - замедляется.  бле....  сколько ей лет. до 25 точно.

 

пхах

[Абырвалг88]

2 часа назад, Puma_1999 сказал:

"девушке тренеру"   так же навтирали в башню всяк..й  х... про обмен и дробное питание. что он ускоряется - замедляется.  бле....  сколько ей лет. до 25 точно.

 

пхах

Ей возможно и навтирали, но это работает. Проверенное а практике. Ведь лучше когда ты кушаешь по чуть-чуть, но часто. За счёт этого ккал усваиваются лучше,  так как их немного поступает. Либо ты три раза налупился как свинота и переварить не можешь. Тут тебе избыток, тут же и жирок.  По этому поводу тонна материала есть, но если так на пальцах, то логично же!) 

[Puma_1999]

зачем жрать бабе весом с барана 50 кг?. 6 раз в день. бле тока жкт нагрузишь. и две трети в канализацию один хрен .калории - все это гавно.

 

в желудке пища горит что ле? калории так и вычислялись? откуда ты знаешь что пошло в дел оа что не в дело

[Абырвалг88]

Все правильно, ей не нужно жрать! Ложка гречи, кусок курицы, пол огурца, перед сном кефир.  Полагаю, что бабе весом 50 кг этого достаточно 6 раз в день.

И канализация, кстати, не самый худший вариант) 

[Puma_1999]

фэйспалм...

 

оставляю ва на едине со своим идиотизмом. уж простите.

 

 

[Uffie]

Как ни зайду, а здесь срач) Я ем часто и понемногу, потому что не люблю переедать или быть голодной. Это самая подходящая система, чтобы этого избежать. Каждый выбирает сам, кому-то удобно два раза в день загрузиться по-полной, как Пуме. Ну и от целей зависит скорее всего, я в этом не сильна, но исследований полно, да и личный опыт никто не отменял. Ем я все также на 1200-1300, то недобираю, то перебираю. Сладкое оставила до 12-ти, вписываю в общий калораж. Опять же по этому поводу можно много спорить и доказывать, но я срываюсь, если полностью исключаю его. 

Хожу в зал, на той неделе была трижды, составила программу, сегодня второй круг) Уже не такой пингвин между тренировками, меньше болит всё)  Общая схема такая - 20 мин кардио, силовая, 30-40 мин кардио. 

Хочу еще полноценную растяжку добавить в конце, но в моем зале не набрались группы пока.

[Uffie]

Программа такая у меня в итоге: 

1 день - двойные скручивания 12*4, жим ногами 20*4, сгибание ног лежа 20*4 10кг, сведение ног 20*4 20кг, разведение ног 20*4 25 кг, тяга верхнего блока за голову 20*4 15 кг, тяга горизонтального блока к животу 20*4 10 кг, подъем грифа на бицепс 12*4, гиперэкстензия с блином 15*4

2 день - присед 12*4 с весом короткого грифа, становая тяга 12*4 с ним же, махи ногами назад 12*4 10кг, жим ногами 12*4, разводка с гантелями на скамье под углом 12*4 3+3 кг, пуловер с гантелей 12*4 6 кг, двойные скручивания 12*4, гиперэкстензия с блином 15*4

3 день - подъем коленей 12*4, скручивания на скамье 12*4, присед с весом длинного грифа 10*4, сгибание ног лежа 10*4 15 кг, махи ногами назад  10*4 25 кг, горизонтальная тяга в хаммере 10*4 2,5+2,5 кг, махи руками с гантелями через стороны 10*4 3+3 кг, разгибание рук на верхнем блоке 10*4 15 кг, гиперэкстензия с блином 15*4

[Uffie]

Проболела недельку, вчера была в зале, все своим чередом) Нашла кучу интересных блогов в жж, но на ближайшее будущее сделала выводы - пока я новичок сработает все, и пока работает самое простое, не стоит нагружаться сложным. Ем сейчас когда хочется, но со здоровым дефицитом калорий, смотрю скорее на недельное соотношение, а не ежедневное. Бжу выдерживаю хреново.

[Vilebone]

В 30.05.2017 в 11:45, Uffie сказал:

Ем я все также на 1200-1300

Любителям калоражной теории - кто-нибудь может внятно объяснить, зачем считать, например, калории поступающего в организма белка? Кто-то всерьез считает, что организм его как источник энергии использует? А мышцы тогда на какие шиши строить?