Uffie 0 Опубликовано: 15 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 15 мая 2017 Начнём по порядку) Сейчас во мне килограмм десять лишку, хочу с ними попрощаться. Как-то раз я худела с того же веса, что сейчас, до 53, мне уже нравилось сильно больше, чем 58, но удержать не смогла и скатилась в свой обычный вес 58-60. Тогда это были два месяца без сладкого на 1200-1300 ккал, питании, приближенном к ПП, с групповым фитнесом три-четыре раза в неделю и растяжкой. На этот раз в планах и целях: - скинуть за два-три месяца до 50-ти или до того веса, в котором мне внутри и снаружи будет хорошо, привязываться буду не к цифре, а к ВВ, - считать калории, 1200-1300 в день, на первое время не заморачиваться с бжу, 1,5 - 2 литра воды - исключить печенье-тортики (шоколад, бананы можно, если не тоннами), майонез, чипсы, фастфуд, белый хлеб, плавно. В итоге прийти к нестрогому ПП через месяц-другой, - в спортзал пока не получится ходить, начну с малого - видосы Джиллиан Майклз. Я не особо спортивная, если не сказать больше, бег ненавижу(( Но завтра сделаю вражеский подкоп под свою зону комфорта и наверну пару кругов вокруг стадиона рядом с домом. Все эмоции от этого выложу сюда) Забыла написать - рост 160. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Абырвалг88 40 Опубликовано: 16 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 16 мая 2017 3 часа назад, Uffie сказал: Начнём по порядку) Сейчас во мне килограмм десять лишку, хочу с ними попрощаться. Как-то раз я худела с того же веса, что сейчас, до 53, мне уже нравилось сильно больше, чем 58, но удержать не смогла и скатилась в свой обычный вес 58-60. Тогда это были два месяца без сладкого на 1200-1300 ккал, питании, приближенном к ПП, с групповым фитнесом три-четыре раза в неделю и растяжкой. На этот раз в планах и целях: - скинуть за два-три месяца до 50-ти или до того веса, в котором мне внутри и снаружи будет хорошо, привязываться буду не к цифре, а к ВВ, - считать калории, 1200-1300 в день, на первое время не заморачиваться с бжу, 1,5 - 2 литра воды - исключить печенье-тортики (шоколад, бананы можно, если не тоннами), майонез, чипсы, фастфуд, белый хлеб, плавно. В итоге прийти к нестрогому ПП через месяц-другой, - в спортзал пока не получится ходить, начну с малого - видосы Джиллиан Майклз. Я не особо спортивная, если не сказать больше, бег ненавижу(( Но завтра сделаю вражеский подкоп под свою зону комфорта и наверну пару кругов вокруг стадиона рядом с домом. Все эмоции от этого выложу сюда) Забыла написать - рост 160. Твоя отправная точка 1800 ккал в сутки. После ты начинаешь постепенно урезать. Если ты сразу начнёшь с 1300, то обмен веществ будет замедленный. Соответственно медленно будет уходить лишний вес. Можно даже начать с 2000. Возможно на первом этапе наберёшь немного, но зато к снижению ккал подойдёшь правильно. Надеюсь про дробное питание не нужно объяснять... И что значит не буду замарочиваться по бжу? Съела три шоколадки марс за сутки и выпила банку колы зеро. Можно и так, а смысл? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 16 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 16 мая 2017 7 часов назад, Абырвалг88 сказал: Твоя отправная точка 1800 ккал в сутки. После ты начинаешь постепенно урезать. Если ты сразу начнёшь с 1300, то обмен веществ будет замедленный. Соответственно медленно будет уходить лишний вес. Можно даже начать с 2000. Возможно на первом этапе наберёшь немного, но зато к снижению ккал подойдёшь правильно. Надеюсь про дробное питание не нужно объяснять... И что значит не буду замарочиваться по бжу? Съела три шоколадки марс за сутки и выпила банку колы зеро. Можно и так, а смысл? Я и сейчас на 1800-2000 не ем) На 1200-1300 мне комфортно худеть. Не заморачиваться с бжу это значит не париться по поводу белков в первое время, у меня с ними туго. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Puma_1999 1 580 Опубликовано: 16 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 16 мая 2017 12 часа назад, Абырвалг88 сказал: Твоя отправная точка 1800 ккал в сутки. После ты начинаешь постепенно урезать. Если ты сразу начнёшь с 1300, то обмен веществ будет замедленный. Соответственно медленно будет уходить лишний вес. Можно даже начать с 2000. Возможно на первом этапе наберёшь немного, но зато к снижению ккал подойдёшь правильно. Надеюсь про дробное питание не нужно объяснять... И что значит не буду замарочиваться по бжу? Съела три шоколадки марс за сутки и выпила банку колы зеро. Можно и так, а смысл? дрбное питание и обмен веществ - х... если не давать жратвы ок. или легкий нехват. то обмен никуда не свалит. он как был таким и останется. просто начнет палить все что попало. а что ему надо спалить - если ты ничего не делаешь , только бегаешь - значит мышцы. они дохрена энергоемкие. будет он их палить. потом останется жирок. может за него возьмется тогда. но тебе картина уже не понравиться . будет цикл - сожгла мяо- набрала. а сраный жир хрен кто будет собираться спаливать. это НЗ на случай если ты начнешь помирать от голода))) если нет физ нагрузки. умный организм спалит все что не надо ему . нет нагрузки - значит выживаешь и без нее. значит все мясо в топку. зачем мышцы, если ты и без них хорошо себе выживаешь. мои емхо. далее могу меня попинать лифтеры, например Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
ГУЛАГ 1 386 Опубликовано: 16 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 16 мая 2017 Вместо банан лучше яблоки или мандарины, с банан хорошо жир растет. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
ГУЛАГ 1 386 Опубликовано: 16 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 16 мая 2017 Надо мясо есть. Тогда меньше тяга к вредной еде. Мясо единственное более-менее вкусное спасение при жестком рационе с блевотной гречкой на воде без соли. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Puma_1999 1 580 Опубликовано: 16 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 16 мая 2017 50 минут назад, ГУЛАГ сказал: Вместо банан лучше яблоки или мандарины, с банан хорошо жир растет. яблоки от бабан ушли недалеко. тоже х....та. лучше лук. репчатый. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 16 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 16 мая 2017 Так, рассказываю про сегодня. Попрыгала-поприседала-поотжималась с гантелькой по видео Джиллиан Майклз, именно гантелькой, а не гантельками, так как потеряла одну дома, как - не представляю) Суть видосов проста - короткие круговые (силовые+ кардио) ежедневные занятия, начиная от самых легких и увеличивая нагрузку постепенно. С моей подготовкой в самый раз сегодня. С бегом не вышло - весь день льет дождь. И мысль про бег все так же вызывает во мне отвращение)) Про еду: 1220 ккал, бжу 60,39,164. Сварила овсянку с утра, тысячу лет не ела, покромсала яблок туда, на обед гречка с биточками и овощным салатом, на ужин биточки и салат, перекусы - банан, творог, фруктовые пастилки. Воды 1,5 литра. От бананов не хочу отказываться, очень люблю. И гречку на воде тоже, но без соли это перебор) Мясо ем, но без него обхожусь легко, не мясоед одним словом. Надо же откуда-то брать белок. 7 часов назад, Puma_1999 сказал: если ты ничего не делаешь , только бегаешь Какие альтернативы залу в силовых нагрузках? Ты же это имеешь ввиду? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Puma_1999 1 580 Опубликовано: 16 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 16 мая 2017 никаких Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bonik 201 Опубликовано: 16 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 16 мая 2017 А зачем бегать, если у тебя отвращение к бегу?) Ты хочешь вышибить клин клином?) Замени на бассейн, велосипед, бокс, тренажерный зал - да что угодно. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Puma_1999 1 580 Опубликовано: 17 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 17 мая 2017 ,бокс бассеин итд итп. ... это конечно путь. но ЭТО ДЛИННЫЙ ПУТЬ длинной годы к норм фигуре. нафиг ББ назвали БОДИ билдингом. потому что тупо берешь и сразу делаешь , то, что тебе надо. без окольных путей - напряму. максимально быстро. если цель - фигура а не научиться бить морду или плавать через заливы. тогда зачем идти за 50 км. иди прямой дорогой. фитнес - это прямая дорога. у боксеров некоторых ,Ю плавцов, тоже ок тушки (у некоторых) и то там было кое что. и они занимались С ДЕТСТВА. а не как ты хочешь успеть к лету или что там у тебя за цель. . подозреваю не пять лет тренироваться - явно Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 17 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 17 мая 2017 1 час назад, Puma_1999 сказал: ,бокс бассеин итд итп. ... это конечно путь. но ЭТО ДЛИННЫЙ ПУТЬ длинной годы к норм фигуре. нафиг ББ назвали БОДИ билдингом. потому что тупо берешь и сразу делаешь , то, что тебе надо. без окольных путей - напряму. максимально быстро. если цель - фигура а не научиться бить морду или плавать через заливы. тогда зачем идти за 50 км. иди прямой дорогой. фитнес - это прямая дорога. у боксеров некоторых ,Ю плавцов, тоже ок тушки (у некоторых) и то там было кое что. и они занимались С ДЕТСТВА. а не как ты хочешь успеть к лету или что там у тебя за цель. . подозреваю не пять лет тренироваться - явно Я никуда не спешу. Фитнес есть, только домашний. В зал сейчас идти нет возможности. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 17 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 17 мая 2017 18 часов назад, Bonik сказал: А зачем бегать, если у тебя отвращение к бегу?) Ты хочешь вышибить клин клином?) Замени на бассейн, велосипед, бокс, тренажерный зал - да что угодно. Вдруг втянусь, хочу попробовать разок и посмотреть на ощущения) Вот сейчас не получится ходить специально куда-то, согласна, что так эффективнее и бодрее, но ограничиваюсь домашним фитнесом. А потом в планах чуть подтянуться и в зал. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
ГУЛАГ 1 386 Опубликовано: 17 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 17 мая 2017 Quote яблоки от бабан ушли недалеко ГИ и ГН ниже, насыщение лучше с яблок, много не съешь. С банан ещё и пердеж начинается, хотя не у всех. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 17 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 17 мая 2017 1 час назад, ГУЛАГ сказал: ГИ и ГН ниже, насыщение лучше с яблок, много не съешь. С банан ещё и пердеж начинается, хотя не у всех. Это, пожалуйста, не в моей теме. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 17 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 17 мая 2017 Сегодня сделала упражнения по видосам, пошло чуть проще, чем вчера) Получается заниматься поздно, вот только закончила. Когда лучше физические нагрузки - с утра или вечером? Не кидайтесь тапками, что это не нагрузки, а ерунда, мне на будущее) Про еду - 1274 ккал, бжу 30, 47, 180. Сладкий творожок с ягодами на завтрак (была голодная и очень спешила, так что первое попавшееся в холодильнике), суп на обед, рис с салатом из капусты, лечо и огурцом на ужин, перекусы яблоко и апельсин. Поняла, что надо заранее готовить на день - два, чтобы все было под рукой. Воды 1,5 литра. Надо бы взвеситься, что бы понять, с чего начинаю. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Puma_1999 1 580 Опубликовано: 18 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 18 мая 2017 ульфе. ьы вот пишешь тут дневнечки . на какую ауди торию. кто тебе чо длжн отписать. хз Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Mirta 6 413 Опубликовано: 18 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 18 мая 2017 Ты что то херней какой то занимаешься.. Годное тело так не делается.. Дождик не дождик, лечо, от бега тошнит, сладкий тровожок. Хочешь результат + хочешь достаточно быстрый результат? Выкидываешь нахрен все оечо и творожки и еб@шишь по часу еверидей. Один день час кардио - не можешь бегать - по 30 берпи в 3 подхода. один день час силовых покупаешь гирю в 16 кг, например и присядаешь с ней, делаешь становую, тягаешь вверх и т.д Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 18 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 18 мая 2017 1 час назад, Mirta сказал: Ты что то херней какой то занимаешься.. Годное тело так не делается.. Дождик не дождик, лечо, от бега тошнит, сладкий тровожок. Хочешь результат + хочешь достаточно быстрый результат? Выкидываешь нахрен все оечо и творожки и еб@шишь по часу еверидей. Один день час кардио - не можешь бегать - по 30 берпи в 3 подхода. один день час силовых покупаешь гирю в 16 кг, например и присядаешь с ней, делаешь становую, тягаешь вверх и т.д При такой программе не слишком ли резкий контраст от отсутствия спорта сразу к таким нагрузкам, или стоит попытаться даже с отсутствием подготовки вообще? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Mirta 6 413 Опубликовано: 18 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 18 мая 2017 1 минуту назад, Uffie сказал: При такой программе не слишком ли резкий контраст от отсутствия спорта сразу к таким нагрузкам, или стоит попытаться даже с отсутствием подготовки вообще? Если ты хочешь кататься годами туда сюда плюс 10кг минус 5кг плюс 10 то продолжай делать то что делала! А если хочешь нормальный результат и быстро прекращай себя жалеть и начинай любить. Начни с 40 минут норм кардио, а не вялого махания ногами у телека. И уберитвесь мусор из питания для начала. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 18 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 18 мая 2017 3 часа назад, Puma_1999 сказал: ульфе. ьы вот пишешь тут дневнечки . на какую ауди торию. кто тебе чо длжн отписать. хз Пума, когда пойду в зал, тут будет интереснее) Как кстати на форуме сменить ник? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 19 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 19 мая 2017 Весь вечер читала и вникала в тему, перестраивала голову. Теперь согласна со всеми, что без силовых в зале никуда. Вообще схема Мирты про чередование кардио и силовых по часу через день это оптимально. Но у меня нулевой уровень подготовки, через десять минут бега темнеет в глазах и прочие радости. Сейчас вижу так планы: - бегать три раза в неделю сколько смогу, повышать выносливость - искать возможность идти в зал, сходить на занятие с тренером, чтобы показал и последил за техникой - с едой пока без изменений, пересчитать, когда будут силовые - считать срывы и неудачи не поводом опустить руки, а просто запинкой в пути Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
life game 630 Опубликовано: 19 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 19 мая 2017 Помойму почти у каждой девушки зашита лень в голове. Я жрать не буду и стану стройной, красивой... Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 19 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 19 мая 2017 7 часов назад, life game сказал: Помойму почти у каждой девушки зашита лень в голове. Я жрать не буду и стану стройной, красивой... Это еще и от недостатка знаний и страхов Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 19 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 19 мая 2017 Спешу похвалиться - моя первая пробежка, чередовала бег и ходьбу, всего 30 минут, начало положено) На школьном стадионе был урок, и я просто побегала по своему району, заглянула во дворики, столько интересного вокруг. Бег сегодня не вогнал в ненависть ко всему спорту мира, а поднял настроение)) Еще музыку надо добавить, сегодня была без плеера. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Puma_1999 1 580 Опубликовано: 19 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 19 мая 2017 вот моя схема, имхо рабочая. )))) 50 минут силовой. потом идешь сразу бегать не менее часа. бегать мало . беспонтово. пле. смысл в том что сожгла гликоген на силовой. пошла на бег и начала сжигать жир непосредственно и сразу. главное не пить колу перед бегом Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Puma_1999 1 580 Опубликовано: 19 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 19 мая 2017 на силовой - первым делом делаешь низ (ноге жопа тоесть) задрачиваешь все мышцы от икры до квадры и бица бедра. и жопы....) потом идешь только делать верх. всегда делай ноги первым. и делай по фулбади. ноги первым - потому что у бабы там больше всего мяса. а наверху один суповой набор и может жир еще макс. а ЖИР жгет - мясо. поэтому смысл бомбить ноги первыми . чтобы оттуда весь гликоген ушел. потом немного верха и идешь на час бега по парку. и если не будет настроенный диеты - ниче не поможет . каша. на воде . вода. курица вареная в воде. овощи - с водой. это мой сет. вместо грудок химических можно есть и рыбу. главное варить все. после тренировки - сьедаешь половину того , что приготовила на день. и потом не грузишь уголь. цель - не обсыпаться в мышцах а обсыпаться в ижре . трудновато это замутить. обычно сыплются в мясе. а жир уходит не так яро. в итоге в зеркале УГ. с диетой надо очень сильно напрячься. НИкакие тренировки не помогут если в диете - х...ня. ы. и еще. ходи на тренировки (силовая+бег) - голодной. смысл палить гликоген если он будет постоянно поступать опять и опять. смысл конечно есть. маленький.но голодной - отдача по жиропалению выше Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
life game 630 Опубликовано: 19 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 19 мая 2017 5 часов назад, Uffie сказал: Спешу похвалиться - моя первая пробежка, чередовала бег и ходьбу, всего 30 минут, начало положено) На школьном стадионе был урок, и я просто побегала по своему району, заглянула во дворики, столько интересного вокруг. Бег сегодня не вогнал в ненависть ко всему спорту мира, а поднял настроение)) Еще музыку надо добавить, сегодня была без плеера. А ты думаешь что-нибуддь измениться от того, что ты почитаешь и пойдешь в зал?! да ни чего не измениться. Тебе так же придется месяца 2-3 изучать технику. После еще несколько месяцев изучать своё тело и правильно чувстовать и нагружать нужную мышцу. Так что не парься, иди и делай. Чем быстрей начнешь, тем быстрее будет у тебя получаться. =) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 19 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 19 мая 2017 4 часа назад, Puma_1999 сказал: на силовой - первым делом делаешь низ (ноге жопа тоесть) задрачиваешь все мышцы от икры до квадры и бица бедра. и жопы....) потом идешь только делать верх. всегда делай ноги первым. и делай по фулбади. ноги первым - потому что у бабы там больше всего мяса. а наверху один суповой набор и может жир еще макс. а ЖИР жгет - мясо. поэтому смысл бомбить ноги первыми . чтобы оттуда весь гликоген ушел. потом немного верха и идешь на час бега по парку. и если не будет настроенный диеты - ниче не поможет . каша. на воде . вода. курица вареная в воде. овощи - с водой. это мой сет. вместо грудок химических можно есть и рыбу. главное варить все. после тренировки - сьедаешь половину того , что приготовила на день. и потом не грузишь уголь. цель - не обсыпаться в мышцах а обсыпаться в ижре . трудновато это замутить. обычно сыплются в мясе. а жир уходит не так яро. в итоге в зеркале УГ. с диетой надо очень сильно напрячься. НИкакие тренировки не помогут если в диете - х...ня. ы. и еще. ходи на тренировки (силовая+бег) - голодной. смысл палить гликоген если он будет постоянно поступать опять и опять. смысл конечно есть. маленький.но голодной - отдача по жиропалению выше Я тупо не выдержу пока два часа к ряду) Видишь - сейчас полчаса бега-ходьбы это моя реальность. Я за то, чтобы все делать медленно, но верно, без подвигов. С едой так - эти дни ела очень просто, каша (на воде, на молоке вообще не люблю, подсела на ячневую, гречку, геркулес, еще нравится геркулес йогуртом заливать)-рыба-курица-овощи-творог-яйца-хлебцы-фрукты, и я не добираю до 1200 даже, буду добавлять всякой полезной вкусноты типа орешков, меда и т.п. Готовить надо поразнообрзаней, запеканки там, омлеты. Вообще я сладкоежка, раньше все решалось печеньем-шоколадом постоянно. 3 часа назад, life game сказал: Чем быстрей начнешь, тем быстрее будет у тебя получаться. =) Это точно) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 19 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 19 мая 2017 Я дремучая, у меня вопросы) - если делать кардио после силовой, то сразу или можно с перерывом, допустим час? - лучше всё с утра или вечером, как с едой до/после? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Puma_1999 1 580 Опубликовано: 20 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 20 мая 2017 7 часов назад, Uffie сказал: Я дремучая, у меня вопросы) - если делать кардио после силовой, то сразу или можно с перерывом, допустим час? - лучше всё с утра или вечером, как с едой до/после? НЕ ВЫДЕРЖИШЬ? знчит мало тебя п...л т тлшалт 13. тогда поетри мой пост. понтк нет . с тебя . т игн плевать))))))))))))))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 20 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 20 мая 2017 5 часов назад, Puma_1999 сказал: НЕ ВЫДЕРЖИШЬ? знчит мало тебя п...л т тлшалт 13. тогда поетри мой пост. понтк нет . с тебя . т игн плевать))))))))))))))) Ничего не поняла Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 20 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 20 мая 2017 Завтра иду в зал на пробное занятие. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 20 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 20 мая 2017 22 часа назад, Puma_1999 сказал: - сьедаешь половину того , что приготовила на день. и потом не грузишь уголь. Вот тут тоже вопрос, насколько позже тренировки? И стоит ли в себя сразу 600-700 ккал пихать? И если это утро, то потом весь день одни белки что ли? Непонятно Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 20 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 20 мая 2017 22 часа назад, Puma_1999 сказал: ходи на тренировки (силовая+бег) - голодной Это если конкретнее часа за два не есть? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Puma_1999 1 580 Опубликовано: 22 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 22 мая 2017 В 20.05.2017 в 13:41, Uffie сказал: Ничего не поняла если тебя бить. ты откроешь в себе недюжие способности организма. вот о чем Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Puma_1999 1 580 Опубликовано: 22 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 22 мая 2017 В 20.05.2017 в 16:44, Uffie сказал: Это если конкретнее часа за два не есть? вообще не есть. вощь\бщет третировкт в 12 00 . до 12 00 не ешь ничег. кроме воды (просто воды без ничего) потом сразу после штреши ешь две трети всего того то приготовила. угла +белки. все ИМХО. как всегда. хочешь делай хочешь не В 20.05.2017 в 16:41, Uffie сказал: Вот тут тоже вопрос, насколько позже тренировки? И стоит ли в себя сразу 600-700 ккал пихать? И если это утро, то потом весь день одни белки что ли? Непонятно пришла. умылась и поеела. /сразу после треши сьедаешь большую порцию еды что на день Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 22 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 22 мая 2017 11 час назад, Puma_1999 сказал: если тебя бить. ты откроешь в себе недюжие способности организма. вот о чем Способы раскрытия возможностей организма бывают разные, битье не лучший из них) Услышала тебя про питание, но для себя выбрала другой путь. В зале была вводная тренировка с девушкой-тренером, в среду будет средняя интенсивность, в пятницу тяжёлая, и я так поняла по кругу. В пятницу посмотрим, что за программу мне делать. Было: разминка на дорожке 15 мин, скручивания на наклонной скамье 15*4, жим ногами 40 кг 15*4, сгибание ног лёжа 40 кг 15*4, сведение ног 25 кг 15*4, разведение ног 35 кг 15*4, тяга за голову 20 кг, 15*4, гиперэкстензия 15*4, эллипсоид 15 минут (зал закрывался, можно было бы больше). С едой все так же не добираю(( Около 1000 ккал последние дня четыре, буду корректировать. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Puma_1999 1 580 Опубликовано: 23 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 23 мая 2017 21 час назад, Uffie сказал: Способы раскрытия возможностей организма бывают разные, битье не лучший из них) Услышала тебя про питание, но для себя выбрала другой путь. В зале была вводная тренировка с девушкой-тренером, в среду будет средняя интенсивность, в пятницу тяжёлая, и я так поняла по кругу. В пятницу посмотрим, что за программу мне делать. Было: разминка на дорожке 15 мин, скручивания на наклонной скамье 15*4, жим ногами 40 кг 15*4, сгибание ног лёжа 40 кг 15*4, сведение ног 25 кг 15*4, разведение ног 35 кг 15*4, тяга за голову 20 кг, 15*4, гиперэкстензия 15*4, эллипсоид 15 минут (зал закрывался, можно было бы больше). С едой все так же не добираю(( Около 1000 ккал последние дня четыре, буду корректировать. "девушке тренеру" так же навтирали в башню всяк..й х... про обмен и дробное питание. что он ускоряется - замедляется. бле.... сколько ей лет. до 25 точно. пхах Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Абырвалг88 40 Опубликовано: 23 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 23 мая 2017 2 часа назад, Puma_1999 сказал: "девушке тренеру" так же навтирали в башню всяк..й х... про обмен и дробное питание. что он ускоряется - замедляется. бле.... сколько ей лет. до 25 точно. пхах Ей возможно и навтирали, но это работает. Проверенное а практике. Ведь лучше когда ты кушаешь по чуть-чуть, но часто. За счёт этого ккал усваиваются лучше, так как их немного поступает. Либо ты три раза налупился как свинота и переварить не можешь. Тут тебе избыток, тут же и жирок. По этому поводу тонна материала есть, но если так на пальцах, то логично же!) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Puma_1999 1 580 Опубликовано: 23 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 23 мая 2017 зачем жрать бабе весом с барана 50 кг?. 6 раз в день. бле тока жкт нагрузишь. и две трети в канализацию один хрен .калории - все это гавно. в желудке пища горит что ле? калории так и вычислялись? откуда ты знаешь что пошло в дел оа что не в дело Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Абырвалг88 40 Опубликовано: 24 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 24 мая 2017 Все правильно, ей не нужно жрать! Ложка гречи, кусок курицы, пол огурца, перед сном кефир. Полагаю, что бабе весом 50 кг этого достаточно 6 раз в день. И канализация, кстати, не самый худший вариант) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Puma_1999 1 580 Опубликовано: 24 мая 2017 Рассказать Опубликовано: 24 мая 2017 фэйспалм... оставляю ва на едине со своим идиотизмом. уж простите. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 30 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 30 мая 2017 Как ни зайду, а здесь срач) Я ем часто и понемногу, потому что не люблю переедать или быть голодной. Это самая подходящая система, чтобы этого избежать. Каждый выбирает сам, кому-то удобно два раза в день загрузиться по-полной, как Пуме. Ну и от целей зависит скорее всего, я в этом не сильна, но исследований полно, да и личный опыт никто не отменял. Ем я все также на 1200-1300, то недобираю, то перебираю. Сладкое оставила до 12-ти, вписываю в общий калораж. Опять же по этому поводу можно много спорить и доказывать, но я срываюсь, если полностью исключаю его. Хожу в зал, на той неделе была трижды, составила программу, сегодня второй круг) Уже не такой пингвин между тренировками, меньше болит всё) Общая схема такая - 20 мин кардио, силовая, 30-40 мин кардио. Хочу еще полноценную растяжку добавить в конце, но в моем зале не набрались группы пока. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 30 мая 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 30 мая 2017 Программа такая у меня в итоге: 1 день - двойные скручивания 12*4, жим ногами 20*4, сгибание ног лежа 20*4 10кг, сведение ног 20*4 20кг, разведение ног 20*4 25 кг, тяга верхнего блока за голову 20*4 15 кг, тяга горизонтального блока к животу 20*4 10 кг, подъем грифа на бицепс 12*4, гиперэкстензия с блином 15*4 2 день - присед 12*4 с весом короткого грифа, становая тяга 12*4 с ним же, махи ногами назад 12*4 10кг, жим ногами 12*4, разводка с гантелями на скамье под углом 12*4 3+3 кг, пуловер с гантелей 12*4 6 кг, двойные скручивания 12*4, гиперэкстензия с блином 15*4 3 день - подъем коленей 12*4, скручивания на скамье 12*4, присед с весом длинного грифа 10*4, сгибание ног лежа 10*4 15 кг, махи ногами назад 10*4 25 кг, горизонтальная тяга в хаммере 10*4 2,5+2,5 кг, махи руками с гантелями через стороны 10*4 3+3 кг, разгибание рук на верхнем блоке 10*4 15 кг, гиперэкстензия с блином 15*4 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Uffie 0 Опубликовано: 9 июня 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 9 июня 2017 Проболела недельку, вчера была в зале, все своим чередом) Нашла кучу интересных блогов в жж, но на ближайшее будущее сделала выводы - пока я новичок сработает все, и пока работает самое простое, не стоит нагружаться сложным. Ем сейчас когда хочется, но со здоровым дефицитом калорий, смотрю скорее на недельное соотношение, а не ежедневное. Бжу выдерживаю хреново. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Vilebone 32 Опубликовано: 9 июня 2017 Рассказать Опубликовано: 9 июня 2017 В 30.05.2017 в 11:45, Uffie сказал: Ем я все также на 1200-1300 Любителям калоражной теории - кто-нибудь может внятно объяснить, зачем считать, например, калории поступающего в организма белка? Кто-то всерьез считает, что организм его как источник энергии использует? А мышцы тогда на какие шиши строить? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Архивировано
Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.