Иду в зал. Начало

[Mickael]

Парни, нужна помощь. Записался в зал. Беру себе тренера, но... Насколько он компетентен не знаю. С чего мне лучше начать? Рост 187 вес 112. Жир надо убрать и подкачать руки/грудь. Сперва сгонять жир? Если да то по какой программе и от чего плясать. 

[Just а man]

80% успеха при избавлении от жира - это диета! Первый шаг - полный отказ от сахара, в любых его проявлениях. Самой эффективной (может быть даже единственной работающей) является безуглеводная диета. 

Для того чтобы убрать живот, необходимо избавиться от внутреннего жира. В этом тебе помогут кардио упражнения, например, бег, махи гири,  скакалка.

Новичкам, как правило, рекомендуется выполнять базовые упражнения - жим лежа, приседания, становая тяга. Отказ от сахара + базовые упражнения помогут нормализовать метаболизм (нормальный обмен веществ организма) и гормональный фон. Выполнение базовых упражнений стимулирует выработку тестостерона.

Помни, что нельзя одновременно похудеть и набрать мышечную массу. Поэтому, в первую очередь, ты должен определиться с целями. 

[Mickael]

25 минут назад, Just а man сказал:

80% успеха при избавлении от жира - это диета! Первый шаг - полный отказ от сахара, в любых его проявлениях. Самой эффективной (может быть даже единственной работающей) является безуглеводная диета. 

Для того чтобы убрать живот, необходимо избавиться от внутреннего жира. В этом тебе помогут кардио упражнения, например, бег, махи гири,  скакалка.

Новичкам, как правило, рекомендуется выполнять базовые упражнения - жим лежа, приседания, становая тяга. Отказ от сахара + базовые упражнения помогут нормализовать метаболизм (нормальный обмен веществ организма) и гормональный фон. Выполнение базовых упражнений стимулирует выработку тестостерона.

Помни, что нельзя одновременно похудеть и набрать мышечную массу. Поэтому, в первую очередь, ты должен определиться с целями. 

Спасибо.Уже месяц как на диете.Сахар весь выкинул нафиг.Цель сейчас уменьшить жировую массу,привести мышцы в тонус.Далее работать на рост мышц.Друг моей комплекци жир не убирал,а сразу работал на увеличение ММ.Получился жирный качок.)))

[Вейто]

4 часа назад, Just а man сказал:

Самой эффективной (может быть даже единственной работающей) является безуглеводная диета. 

если ты хочешь убить ему метаболизм, то да, лучшая диета, молодец.
 

 

4 часа назад, Just а man сказал:

Для того чтобы убрать живот, необходимо избавиться от внутреннего жира. В этом тебе помогут кардио упражнения, например, бег, махи гири,  скакалка.

а бывает наружный жир? Скакалка и бег противопоказаны при весе 100+кг, т.к. сильно бьют по позвоночнику и коленям, к чему такой совет?
 

[Just а man]

16 часов назад, Вейто сказал:

если ты хочешь убить ему метаболизм, то да, лучшая диета, молодец

Безуглеводная диета подразумевает отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом. Если ума нет, то можно вообще отказаться от углеводов.

У жирдяя метаболизм уже убит и надо заниматься его восстановлением.

16 часов назад, Вейто сказал:

а бывает наружный жир? Скакалка и бег противопоказаны при весе 100+кг, т.к. сильно бьют по позвоночнику и коленям, к чему такой совет?

 

Есть жир который находится на внутренних органах и на задней стенке брюшины. Есть подкожный жир на животе и на боках. Стратегия борьбы, с этими видами жира, разная.

Бег и скакалку я привел в качестве примера кардиоупражнений

[bssd]

С утра углеводы , после обеда белки , сам скидывал 35 кг ( онлайн игры гадкие ) , все отлично , сахар заменил на мёд с утра - и настрой отличный и результат 

[ArtemBeast]

Автор иди на спортвики и читай. Тут щас тебе качки диванные расскажут херни)

[LisaAlisa07]

16.12.2017 в 12:10, Just а man сказал:

У жирдяя метаболизм уже убит и надо заниматься его восстановлением.

Да нельзя метаболизм убить