Посоветуйте, как наладить режим сна. Постоянно срываю.

[s-n]

Я фрилансер и работаю из дома.

Решил перейти на режим ложиться в 22-30 вставать в 6-00.

Проблемы:

1. Сложно себя загнать в постель в 22. Обычно ложусь в 23. Соответственно подъем в 6-30, 7-00.

2. Если не засыпаю час и более или чую что не выспался, то утром переставляю будильник на 1-2 часа вперед чтобы не быть потом полдня разбитым.

3. Прочитал совет что можно днем спать 20-30 минут (дневной отдых). Последний год привык к этому, хотя и заметил, что если спать после 16-00, то часто потом могу не заснуть несколько часов. Но привык к дневному сну и после обеда сильно тянет ко сну.

 

Давеча спал днем и возможно поэтому ночью не смог заснуть 2 часа. Услышав будильник в 7 утра- решил еще поспать до 9.... опять сорвал режим.

Как наладить режим сна?

[ГУЛАГ]

Quote

после обеда сильно тянет ко сну.

не ешь продукты с высоким гликемическим индексом не будет тянуть

[petr ivanov]

5 часов назад, s-n сказал:

Как наладить режим сна?

пустырник на ночь + валерьянка возможно помогут

[T-505]

8 часов назад, s-n сказал:

Как наладить режим сна?

Откажись от дневного сна.

После ужина никаких компов, планшетов-смартфонов, ТВ. Почитай книжку, сходи прогуляйся. Дай нагрузку телу (покатайся на велике, поиграй в бадминтон, сходи в качалку/бассейн). Тело должно устать, мозги должны прочиститься - заснёшь быстрее.

Спать желательно в отдельно предназначенной для сна комнате с приоткрытым окном и без света.

 

И да, надо себя заставлять соблюдать режим. В том числе и вставать в одно и то же время.

 

И фриланс фрилансом, помни и о живом общении, в том числе по теме того, чем занимаешься по работе. Иначе можно окончательно окуклиться.

[Hезнакомец]

Пивка выпей перед сном. Сразу вырубит. 

Ещё баба хорошо помогает. Натрахался и вырубился.

Ещё жратва влияет на сон. Наелся перед сном и тебя вырубать начинает.

[s-n]

13.05.2019 в 14:57, ГУЛАГ сказал:

не ешь продукты с высоким гликемическим индексом не будет тянуть

я обычно ем макарошки с сыром или овсянку.

20 часов назад, T-505 сказал:

Откажись от дневного сна.

часто сон полезен- реально на 20-30 минут перезагружаешься.

Хотя сон после обеда- это плохая привычка и ведет к ожирению(

23 часа назад, petr ivanov сказал:

пустырник на ночь + валерьянка возможно помогут

слишком слабенькие... мои нервы не берут(

[s-n]

20 часов назад, T-505 сказал:

После ужина никаких компов, планшетов-смартфонов, ТВ. Почитай книжку, сходи прогуляйся. Дай нагрузку телу (покатайся на велике, поиграй в бадминтон, сходи в качалку/бассейн). Тело должно устать, мозги должны прочиститься - заснёшь быстрее.

Пытаюсь перейти на режим: в 6 спорт, далее в 8 ужин (кефир + творог). Далее 2 часа на чтение, кино и спасть.

10 часов назад, Hезнакомец сказал:

Пивка выпей перед сном. Сразу вырубит. 

Ещё баба хорошо помогает. Натрахался и вырубился.

Ещё жратва влияет на сон. Наелся перед сном и тебя вырубать начинает.

я так сопьюсь. Пиво вредно, это ж брага!

Баба не каждый день. Да и часто от бабы еще больше проблем.

Поздний ужин- плохой сон!... и ожирение!

[T-505]

10 минут назад, s-n сказал:

часто сон полезен- реально на 20-30 минут перезагружаешься.

В данной конкретной ситуации дневной сон вреден.

 

6 минут назад, s-n сказал:

Пытаюсь перейти на режим: в 6 спорт, далее в 8 ужин (кефир + творог). Далее 2 часа на чтение, кино и спасть.

Хороший режим, только кино вычеркни из него. Мелькающие картинки раздражают нервную систему и мешают быстро и спокойно засыпать. Лучше музыку послушай, или ещё лучше помузицируй, если играешь на чём-нибудь.

[Hезнакомец]

14 минут назад, s-n сказал:

я так сопьюсь. Пиво вредно, это ж брага!

Баба не каждый день. Да и часто от бабы еще больше проблем.

Поздний ужин- плохой сон!... и ожирение!

Ученые доказали, что пиво полезно. А если пить с бабой и потом натрахаться до тошноты, то ваще агонь)

Если ты себя в течении дня убиваешь, то жратва на ночь принесет тебе только пользу.

[s-n]

21 минуту назад, T-505 сказал:

или ещё лучше помузицируй, если играешь на чём-нибудь.

музицирую только на бабе с хорошей фигурой... и медитирую тоже на ней. Но пока бабы дома на постоянке нет(

14 минут назад, Hезнакомец сказал:

Ученые доказали, что пиво полезно. А если пить с бабой и потом натрахаться до тошноты, то ваще агонь)

Если ты себя в течении дня убиваешь, то жратва на ночь принесет тебе только пользу.

типа юморишь?

[Hезнакомец]

1 минуту назад, s-n сказал:

типа юморишь?

Даже не пытался.

[Patriа O Muerte]

13.05.2019 в 14:04, s-n сказал:

Как наладить режим сна?

снотворное попринимай перед сном неделю-две перед желаемым временем сна. дальше привыкнешь без снотворного

[ГУЛАГ]

19 hours ago, s-n said:

я обычно ем макарошки с сыром или овсянку.

замени на квашеную капусту

[ГУЛАГ]

мотивация

 

[s-n]

5 часов назад, ГУЛАГ сказал:

замени на квашеную капусту

пердеть с неё только(

после спорта нужно восполнить белок!

[s-n]

5 часов назад, ГУЛАГ сказал:

мотивация

воздержание- пусть к простатиту и плохим нервам.

2-4 трахов в месяц думаю самое оно.

[ГУЛАГ]

On 5/15/2019 at 8:05 PM, s-n said:

воздержание- пусть к простатиту и плохим нервам. 

это миф

единственный минус воздержания - яйца увеличиваются и вываливаются из трусов когда ходишь, болтаются как колокола девушки видят и улыбаются