Увеличение количества подтягиваний

[Kinstoun 29]

  Вес 76-77кг (набрал за месяц 4кг), рост 183см.  Занимаюсь единоборствами. 

Проблема с подтягиваниями. Сейчас делаю 10-12 чистых. Да и раньше больше не получалось. В данный момент занимаюсь по такой программе: 15 подходов,  первых 10ть подходов по 7 раз,  следующие 5ть по 6 раз ( уходит 40-45 минут,  за это время в общем получается 100 раз),  4-5 раз в неделю. Тренировки по единоборствам 3 раза в неделю. Также занимаюсь на брусьях и различные другие упражнения. Выносливость отличная. Те же обычных отжиманий выходит 60 раз чистыми.  С подтягиваниями беда.  Хотелось бы добить до 20раз. Может кто посоветует ещё что-то?:)  благодарю! 

[justtest 106]

Пробуй вес увеличивать(грузы/ранец), в пределах разумного. Только Делай упражнение острожно, постепенно, медленно, не прыгай с блинами (например, ставь ступеньки). Еще как вариант - тренажеры, которые имитируют подтягивания, но с большими чем ты сам, весами. 

[skyskysky 1 094]

On 7/8/2019 at 4:45 PM, Kinstoun said:

  Вес 76-77кг (набрал за месяц 4кг), рост 183см.  Занимаюсь единоборствами. 

Проблема с подтягиваниями. Сейчас делаю 10-12 чистых. Да и раньше больше не получалось. В данный момент занимаюсь по такой программе: 15 подходов,  первых 10ть подходов по 7 раз,  следующие 5ть по 6 раз ( уходит 40-45 минут,  за это время в общем получается 100 раз),  4-5 раз в неделю. Тренировки по единоборствам 3 раза в неделю. Также занимаюсь на брусьях и различные другие упражнения. Выносливость отличная. Те же обычных отжиманий выходит 60 раз чистыми.  С подтягиваниями беда.  Хотелось бы добить до 20раз. Может кто посоветует ещё что-то?:)  благодарю! 

Отягощения + нормальный отдых + питание

Попробуй разминочный + 4 подхода с максимальным весом по 8-12 раз. НИКОГДА НЕ СПРЫГИВАЙ С ДОП ВЕСОМ! 

Ты сейчас себя перенапрягаешь, сорвещь нервную систему, будет отвращение

[TeleVue 38]

08.07.2019 в 16:45, Kinstoun сказал:

  Вес 76-77кг (набрал за месяц 4кг), рост 183см.  Занимаюсь единоборствами. 

Проблема с подтягиваниями. Сейчас делаю 10-12 чистых. Да и раньше больше не получалось. В данный момент занимаюсь по такой программе: 15 подходов,  первых 10ть подходов по 7 раз,  следующие 5ть по 6 раз ( уходит 40-45 минут,  за это время в общем получается 100 раз),  4-5 раз в неделю. Тренировки по единоборствам 3 раза в неделю. Также занимаюсь на брусьях и различные другие упражнения. Выносливость отличная. Те же обычных отжиманий выходит 60 раз чистыми.  С подтягиваниями беда.  Хотелось бы добить до 20раз. Может кто посоветует ещё что-то?:)  благодарю! 

Слишком частые тренировки, у тебя мышцы не восстанавливаются, попробуй 1-2 тренировки в неделю делать, а также дополнить другими упражнениями для развития мышц спины (тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, тяга на блоке к низу).