Kinstoun 29 Опубликовано: 24 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 24 апреля 2020 Приветствую. Веду активный образ жизни. Тренировки 5-6 раз в неделю (бокс, тренажерка). Питаюсь более менее нормально, считаю калории. Вес 80кг, рост 183. (Телосложение стройное, чуть спортивное. Всё впереди:) ). Дак вот, стараюсь употреблять 160г белка ежедневно (2г на 1кг веса), калории в количестве для поддержания веса. Больше весить пока что не хочу. Не всегда получается добить 160г белка. 100г набрал, уже ночь почти, а надо еще засунуть в себя 400г творога и тд. Нормально ли это? Стоит ли так заморачиваться? Или иногда просадки не так страшны? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Andrey95 11 Опубликовано: 24 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 24 апреля 2020 Для активного набора массы обязательно нужно соблюдать, для просто "активного образа жизни" и поддержания текущей массы более чем Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 24 апреля 2020 Автор Рассказать Опубликовано: 24 апреля 2020 Just now, Andrey95 said: Для активного набора массы обязательно нужно соблюдать, для просто "активного образа жизни" и поддержания текущей массы более чем Интересует набор мышечной массы. Как никак требуется белок. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Andrey95 11 Опубликовано: 24 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 24 апреля 2020 1 минуту назад, Kinstoun сказал: Интересует набор мышечной массы. Как никак требуется белок. 10 минут назад, Kinstoun сказал: Приветствую. Веду активный образ жизни. Тренировки 5-6 раз в неделю (бокс, тренажерка). Питаюсь более менее нормально, считаю калории. Вес 80кг, рост 183. (Телосложение стройное, чуть спортивное. Всё впереди:) ). Дак вот, стараюсь употреблять 160г белка ежедневно (2г на 1кг веса), калории в количестве для поддержания веса. Больше весить пока что не хочу. Не всегда получается добить 160г белка. 100г набрал, уже ночь почти, а надо еще засунуть в себя 400г творога и тд. Нормально ли это? Стоит ли так заморачиваться? Или иногда просадки не так страшны? Слегка противоречие, тогда беги за творогом Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 24 апреля 2020 Автор Рассказать Опубликовано: 24 апреля 2020 Just now, Andrey95 said: Слегка противоречие, тогда беги за творогом Я про то говорил, что намного "массивнее" становится на собираюсь. Вопрос в сухой мышечной массе. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Andrey95 11 Опубликовано: 24 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 24 апреля 2020 Только что, Kinstoun сказал: Я про то говорил, что намного "массивнее" становится на собираюсь. Вопрос в сухой мышечной массе. В любом случае придется просто набирать, невозможно обмануть свой генотип и набирать только мышцы без жира и воды) Как наберешь 90 кг сушись, вода уйдет и будет тебе рельеф и примерно те же 80-82 кг веса Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 24 апреля 2020 Автор Рассказать Опубликовано: 24 апреля 2020 1 minute ago, Andrey95 said: В любом случае придется просто набирать, невозможно обмануть свой генотип и набирать только мышцы без жира и воды) Как наберешь 90 кг сушись, вода уйдет и будет тебе рельеф и примерно те же 80-82 кг веса Понял тебя. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Vasilii 1 813 Опубликовано: 24 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 24 апреля 2020 26 минут назад, Andrey95 сказал: В любом случае придется просто набирать, невозможно обмануть свой генотип и набирать только мышцы без жира и воды) Как наберешь 90 кг сушись, вода уйдет и будет тебе рельеф и примерно те же 80-82 кг веса Андрей, ты нехера не понимаешь за что говоришь Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
drN 3 018 Опубликовано: 24 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 24 апреля 2020 Автор, а в чем вопрос? Какие задачи и цели? Не понятно чего хочешь. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Andrey95 11 Опубликовано: 24 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 24 апреля 2020 3 часа назад, Vasilii сказал: Андрей, ты нехера не понимаешь за что говоришь В каком месте? Общие советы правильные, на счет питания и кучи других мелочей я ж не тренер или диетолог) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Vasilii 1 813 Опубликовано: 25 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 25 апреля 2020 1 час назад, Andrey95 сказал: В каком месте? Общие советы правильные, на счет питания и кучи других мелочей я ж не тренер или диетолог) Вода в организме-это самое ценное для тех кто хочет хорошо выглядеть. Чем человек старше, тем тяжелее ее удержать. Сушка-это понятие вообще не должно фигурировать в лексиконе любителя, это процесс исключительно для соревнующихся атлетов, при этом имеет не продолжительное действие. Так же как и сначала типа набрать, потом избавляться от жира. Это тоже для профи... Любитель выбирает другой путь. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 25 апреля 2020 Автор Рассказать Опубликовано: 25 апреля 2020 9 hours ago, drN said: Автор, а в чем вопрос? Какие задачи и цели? Не понятно чего хочешь. Быть в хорошей физической форме. Набирать мышечную массу. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
drN 3 018 Опубликовано: 25 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 25 апреля 2020 4 часа назад, Kinstoun сказал: Быть в хорошей физической форме. Набирать мышечную массу. Для того, чтобы быть в форме, надо тренироваться, количество белка не важно. Для того, чтобы набирать массу, нужно есть в профицит каллорий. Ты можешь по 500 грамм белка есть, но если ты сжигаешь каллорий больше, чем ешь, то ты будешь худеть и терять мышцы. Так что, про углеводы и правильные жиры не стоит забывать, это так же важно, как и белки. Не всегда выходит есть по 2-3 грамма белка в день, но если в твоем рационе всегда будут орехи, мясо, творог, хороший спортпит, яйца, бананы, овсянка, и есть ты будешь не менее 3 основных и 2 перекусов, то каллории и белок можешь не считать. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
tymmi 446 Опубликовано: 26 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 24.04.2020 в 23:08, Kinstoun сказал: Стоит ли так заморачиваться? Или иногда просадки не так страшны? Сколько лет автору? Если ты не готовишься к соревнованиям, но заморачиваться не имеет смысла. Как только ты прекратишь регулярные тренировки и режим, не важно когда, твоя Форма вернётся к состоянию генетического минимального потребления энергии организмом. Это значит, что организм избавится от излишних мышц-потребителей энергии. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 26 апреля 2020 Автор Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 14 minutes ago, tymmi said: Сколько лет автору? Если ты не готовишься к соревнованиям, но заморачиваться не имеет смысла. Как только ты прекратишь регулярные тренировки и режим, не важно когда, твоя Форма вернётся к состоянию генетического минимального потребления энергии организмом. Это значит, что организм избавится от излишних мышц-потребителей энергии. 23. К соревнованиям не готовлюсь. Хочется быть в хорошей физической форме. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
tymmi 446 Опубликовано: 26 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 В этом возрасте достаточно 3 тренировок в неделю. Неделя тяжёлые/неделя умеренные. Потребляй 3000 ккал, сладкое, мучное, прочий джанк исключить, спи не менее 8 часов, секс каждые 4 дня. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 26 апреля 2020 Автор Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 49 minutes ago, tymmi said: В этом возрасте достаточно 3 тренировок в неделю. Неделя тяжёлые/неделя умеренные. Потребляй 3000 ккал, сладкое, мучное, прочий джанк исключить, спи не менее 8 часов, секс каждые 4 дня. По калориям нечто подобное и выходит. Тренировки в обычное время, 3ри раза в неделю бокс и 2ва раза силовые. В данное время, когда всё закрыто, треню 5-6 раз в неделю (со своим весом) дома. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
tymmi 446 Опубликовано: 26 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 8 минут назад, Kinstoun сказал: 5-6 раз в неделю Слишком до***уя, так ты качественную массу не наберёшь. Не даёшь организму времени для фиксации прогресса, это происходит не на тренировке, а на отдыхе. Плюс насилуешь ЦНС, тупеешь, говоря простым языком. Секса нет, значит нет тренировки гормональной системы, свободный тестостерон вырабатывается хуже, чем мог, а он для прогресса, важнее остального. Снижай интенсивность! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Evil Jesus 3 058 Опубликовано: 26 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 Братан, ты офигеешь, но то что ты один день не доберешь что то из кбжу никак не повлияет на твою форму))) важен хотя бы недельный цикл) Ну и 2г белка на 1кг, это, возможно, многовато для тебя. Попробуй снизить до 1,5-1,8 и посмотреть прогресс. 5-6 раз в неделю тренить - не лучшая идея, если мы говорим о натуральном тренинге) хотя хз, может ты там 20 минут тренишь) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 26 апреля 2020 Автор Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 6 minutes ago, tymmi said: Слишком до***уя Я же не железо поднимаю. 4ре подхода подтягивания, 4ре брусья, 4ре отжимания от пола, 4ре приседания. 5-6 раз в неделю. Дофига разве? 1 minute ago, Evil Jesus said: 6 раз в неделю тренить - не лучшая идея, если мы говорим о натуральном тренинге) хотя хз, может ты там 20 минут тренишь) В обычное время да. 3 тренировки кардио и работа со своим весом, и два раза железо. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
tymmi 446 Опубликовано: 26 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 1 минуту назад, Kinstoun сказал: Дофига разве? У тебя ЦНС за***балась уже от этих тренировок. Скоро будут последствия. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 26 апреля 2020 Автор Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 Just now, tymmi said: У тебя ЦНС за***балась уже от этих тренировок. Скоро будут последствия. Блин, мне это в кайф. Плюс, я хорошо питаюсь, витамины и спортпит. Стоит поубивать нагрузку? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
tymmi 446 Опубликовано: 26 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 2 минуты назад, Kinstoun сказал: Блин, мне это в кайф Это не тебе в кайф, а природа так задумала. Однако закон сохранения энергии - закон природы, и его не на***бёшь. Притормози на 2 мес. и поднаблюдай изменения. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 26 апреля 2020 Автор Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 Just now, tymmi said: Это не тебе в кайф, а природа так задумала. Что именно? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
tymmi 446 Опубликовано: 26 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 Только что, Kinstoun сказал: Что именно? Просто химия: при физических нагрузках выделяются вещества вызывающее ощущение эйфории. Вот и весь твой кайф. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 26 апреля 2020 Автор Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 Just now, tymmi said: Просто химия: при физических нагрузках выделяются вещества вызывающее ощущение эйфории. Вот и весь твой кайф. А, да, безусловно. Лучше снизить нагрузки? До какой степени? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
tymmi 446 Опубликовано: 26 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 3 тренировки по 60 минут в неделю. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 26 апреля 2020 Автор Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 Just now, tymmi said: 3 тренировки по 60 минут в неделю. В обычное время могу -1 кардио тренировку (бокс). Получится 2 раза единоборства и 2 раза железо. Так лучше, чем 3ри раза единоборства и 2ва железо? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
langepas1337 262 Опубликовано: 26 апреля 2020 Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 Если ты один день недобрал по белку, ниче страшного не случится) И еще учти что белок надо считать из каш, круп и тд тоже, а то некоторые им пренебрегают Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Kinstoun 29 Опубликовано: 26 апреля 2020 Автор Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2020 24 minutes ago, langepas1337 said: Если ты один день недобрал по белку, ниче страшного не случится) И еще учти что белок надо считать из каш, круп и тд тоже, а то некоторые им пренебрегают Конечно. С этим проблем нет. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
persistent 1 702 Опубликовано: 4 мая 2020 Рассказать Опубликовано: 4 мая 2020 Два приема пищи в день должны быть мясными. Утром я ем творог со сметаной (200 г + 100 г). Днем - грамм 150 запеченных куриных грудок, а вечером - 200 грамм тунца (правда, вес нетто самого тунца там грамм 140). Тунец - отличный и низкокалорийный источник белка. По такой схеме получается 145 грамм белка. Можешь чуток больше курицы подъедать в обед. Правда, у меня вопрос набора веса не стоит, я пока худею. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Абырвалг88 40 Опубликовано: 16 мая 2020 Рассказать Опубликовано: 16 мая 2020 24.04.2020 в 23:08, Kinstoun сказал: Приветствую. Веду активный образ жизни. Тренировки 5-6 раз в неделю (бокс, тренажерка). Питаюсь более менее нормально, считаю калории. Вес 80кг, рост 183. (Телосложение стройное, чуть спортивное. Всё впереди:) ). Дак вот, стараюсь употреблять 160г белка ежедневно (2г на 1кг веса), калории в количестве для поддержания веса. Больше весить пока что не хочу. Не всегда получается добить 160г белка. 100г набрал, уже ночь почти, а надо еще засунуть в себя 400г творога и тд. Нормально ли это? Стоит ли так заморачиваться? Или иногда просадки не так страшны? Лет тебе сколько? Вообще если ты планируешь употреблять 2 г белка на 1 кг веса, то для начала было бы не плохо сдать общий анализ крови для того, что бы узнать свой уровень мочевой кислоты, иначе к 35-40 годам привет подагра. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
life game 630 Опубликовано: 20 мая 2020 Рассказать Опубликовано: 20 мая 2020 Автор, смотри какие не состыковки. 1) Что бы набирать массу, нужно достаточное количества белка. Кому то 1.2 уже достаточно, кому-то 2.5 мало. Кто-то на 4000 кКалл набирает массу, а кто-то на 4000 кКалл сушится (для набора нужно 6-7 тыс кКалл). По этому не на цифры нужно смотреть, а на реакцию организма. 2) Все эти цифры для удобства. Подсчет ведется в среднем в день за неделю или за две недели. Если ты день не добрал, это ни чего страшного. Главное что бы ты за 1-2 недели входил в свою норму. 3) Что есть тренировка? Есть силовые (Тяжелая, средня, легкая), есть кардио, есть физкультура. И каждая тренировка приносит свой результат. Да же физкультура (кажись чем ты и занимаешься). 3 раза бокс с тренером в зале + 2 раза силовые в зале с тренером, хана твоей ЦНС. А если сам, так между прочим для здоровья, то это физкультура. Она даст тонус мышца и здоровье, но особого резултата не будет. 4) Спорт пит тебе не нужен. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Архивировано
Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.