Белок

[Kinstoun 29]

Приветствую. 

Веду активный образ жизни. Тренировки 5-6 раз в неделю (бокс, тренажерка). Питаюсь более менее нормально, считаю калории. Вес 80кг, рост 183. (Телосложение стройное, чуть спортивное. Всё впереди:) ). Дак вот, стараюсь употреблять 160г белка ежедневно (2г на 1кг веса), калории в количестве для поддержания веса. Больше весить пока что не хочу.

Не всегда получается добить 160г белка. 100г набрал, уже ночь почти, а надо еще засунуть в себя 400г творога и тд. 

Нормально ли это? Стоит ли так заморачиваться? Или иногда просадки не так страшны? 

[Andrey95 11]

Для активного набора массы обязательно нужно соблюдать, для просто "активного образа жизни" и поддержания текущей массы более чем 

[Kinstoun 29]

  24.04.2020 в 20:15, Andrey95 сказал:

Для активного набора массы обязательно нужно соблюдать, для просто "активного образа жизни" и поддержания текущей массы более чем 

Расширить  

Интересует набор мышечной массы. Как никак требуется белок.

[Andrey95 11]

  24.04.2020 в 20:16, Kinstoun сказал:

Интересует набор мышечной массы. Как никак требуется белок.

Расширить  

 

  24.04.2020 в 20:08, Kinstoun сказал:

Приветствую. 

Веду активный образ жизни. Тренировки 5-6 раз в неделю (бокс, тренажерка). Питаюсь более менее нормально, считаю калории. Вес 80кг, рост 183. (Телосложение стройное, чуть спортивное. Всё впереди:) ). Дак вот, стараюсь употреблять 160г белка ежедневно (2г на 1кг веса), калории в количестве для поддержания веса. Больше весить пока что не хочу.

Не всегда получается добить 160г белка. 100г набрал, уже ночь почти, а надо еще засунуть в себя 400г творога и тд. 

Нормально ли это? Стоит ли так заморачиваться? Или иногда просадки не так страшны? 

Расширить  

Слегка противоречие, тогда беги за творогом 

[Kinstoun 29]

  24.04.2020 в 20:19, Andrey95 сказал:

 

Слегка противоречие, тогда беги за творогом 

Расширить  

Я про то говорил, что намного "массивнее" становится на собираюсь. Вопрос в сухой мышечной массе.

[Andrey95 11]

  24.04.2020 в 20:22, Kinstoun сказал:

Я про то говорил, что намного "массивнее" становится на собираюсь. Вопрос в сухой мышечной массе.

Расширить  

В любом случае придется просто набирать, невозможно обмануть свой генотип и набирать только мышцы без жира и воды) Как наберешь 90 кг сушись, вода уйдет и будет тебе рельеф и примерно те же 80-82 кг веса

[Kinstoun 29]

  24.04.2020 в 20:24, Andrey95 сказал:

В любом случае придется просто набирать, невозможно обмануть свой генотип и набирать только мышцы без жира и воды) Как наберешь 90 кг сушись, вода уйдет и будет тебе рельеф и примерно те же 80-82 кг веса

Расширить  

Понял тебя.

[Vasilii 1 953]

  24.04.2020 в 20:24, Andrey95 сказал:

В любом случае придется просто набирать, невозможно обмануть свой генотип и набирать только мышцы без жира и воды) Как наберешь 90 кг сушись, вода уйдет и будет тебе рельеф и примерно те же 80-82 кг веса

Расширить  

Андрей, ты нехера не понимаешь за что говоришь

[drN 3 019]

Автор, а в чем вопрос? Какие задачи и цели? Не понятно чего хочешь. 

[Andrey95 11]

  24.04.2020 в 20:51, Vasilii сказал:

Андрей, ты нехера не понимаешь за что говоришь

Расширить  

В каком месте? Общие советы правильные, на счет питания и кучи других мелочей я ж не тренер или диетолог) 

[Vasilii 1 953]

  24.04.2020 в 23:53, Andrey95 сказал:

В каком месте? Общие советы правильные, на счет питания и кучи других мелочей я ж не тренер или диетолог) 

Расширить  

Вода в организме-это самое ценное для тех кто хочет хорошо выглядеть. Чем человек старше, тем тяжелее ее удержать. Сушка-это понятие вообще не должно фигурировать в лексиконе любителя, это процесс исключительно для соревнующихся атлетов, при этом имеет не продолжительное действие.  Так же как и сначала типа набрать, потом избавляться от жира. Это тоже для профи... Любитель выбирает другой путь.

[Kinstoun 29]

  24.04.2020 в 21:39, drN сказал:

Автор, а в чем вопрос? Какие задачи и цели? Не понятно чего хочешь. 

Расширить  

Быть в хорошей физической форме. Набирать мышечную массу. 

[drN 3 019]

  25.04.2020 в 06:45, Kinstoun сказал:

Быть в хорошей физической форме. Набирать мышечную массу. 

Расширить  

Для того, чтобы быть в форме, надо тренироваться, количество белка не важно. 

Для того, чтобы набирать массу, нужно есть в профицит каллорий. Ты можешь по 500 грамм белка есть, но если ты сжигаешь каллорий больше, чем ешь, то ты будешь худеть и терять мышцы. Так что, про углеводы и правильные жиры не стоит забывать, это так же важно, как и белки. 

Не всегда выходит есть по 2-3 грамма белка в день, но если в твоем рационе всегда будут орехи, мясо, творог, хороший спортпит, яйца, бананы, овсянка, и есть ты будешь не менее 3 основных и 2 перекусов, то каллории и белок можешь не считать. 

[tymmi 538]

  24.04.2020 в 20:08, Kinstoun сказал:

Стоит ли так заморачиваться? Или иногда просадки не так страшны?

Расширить  

Сколько лет автору?

Если ты не готовишься к соревнованиям, но заморачиваться не имеет смысла. Как только ты прекратишь регулярные тренировки и режим, не важно когда, твоя Форма вернётся к состоянию генетического минимального потребления энергии организмом. Это значит, что организм избавится от излишних мышц-потребителей энергии.

[Kinstoun 29]

  26.04.2020 в 07:08, tymmi сказал:

Сколько лет автору?

Если ты не готовишься к соревнованиям, но заморачиваться не имеет смысла. Как только ты прекратишь регулярные тренировки и режим, не важно когда, твоя Форма вернётся к состоянию генетического минимального потребления энергии организмом. Это значит, что организм избавится от излишних мышц-потребителей энергии.

Расширить  

23. К соревнованиям не готовлюсь. Хочется быть в хорошей физической форме. 

[tymmi 538]

В этом возрасте достаточно 3 тренировок в неделю. Неделя тяжёлые/неделя умеренные. Потребляй 3000 ккал, сладкое, мучное, прочий джанк исключить, спи не менее 8 часов, секс каждые 4 дня.

[Kinstoun 29]

  26.04.2020 в 07:44, tymmi сказал:

В этом возрасте достаточно 3 тренировок в неделю. Неделя тяжёлые/неделя умеренные. Потребляй 3000 ккал, сладкое, мучное, прочий джанк исключить, спи не менее 8 часов, секс каждые 4 дня.

Расширить  

По калориям нечто подобное и выходит. Тренировки в обычное время, 3ри раза в неделю бокс и 2ва раза силовые. В данное время, когда всё закрыто, треню 5-6 раз в неделю (со своим весом) дома.

[tymmi 538]

  26.04.2020 в 08:38, Kinstoun сказал:

5-6 раз в неделю

Расширить  

Слишком до***уя, так ты качественную массу не наберёшь. Не даёшь организму времени для фиксации прогресса, это происходит не на тренировке, а на отдыхе. Плюс насилуешь ЦНС, тупеешь, говоря простым языком. Секса нет, значит нет тренировки гормональной системы, свободный тестостерон вырабатывается хуже, чем мог, а он для прогресса, важнее остального.

Снижай интенсивность!

[Evil Jesus 3 091]

Братан, ты офигеешь, но то что ты один день не доберешь что то из кбжу никак не повлияет на твою форму))) важен хотя бы недельный цикл)

Ну и 2г белка на 1кг, это, возможно, многовато для тебя. Попробуй снизить до 1,5-1,8 и посмотреть прогресс.

5-6 раз в неделю тренить - не лучшая идея, если мы говорим о натуральном тренинге) хотя хз, может ты там 20 минут тренишь)

[Kinstoun 29]

  26.04.2020 в 08:46, tymmi сказал:

Слишком до***уя

Расширить  

Я же не железо поднимаю.

4ре подхода подтягивания, 4ре брусья, 4ре отжимания от пола, 4ре приседания. 5-6 раз в неделю. Дофига разве? 

  26.04.2020 в 08:53, Evil Jesus сказал:

6 раз в неделю тренить - не лучшая идея, если мы говорим о натуральном тренинге) хотя хз, может ты там 20 минут тренишь)

Расширить  

В обычное время да. 3 тренировки кардио и работа со своим весом, и два раза железо. 

[tymmi 538]

  26.04.2020 в 08:57, Kinstoun сказал:

Дофига разве? 

Расширить  

У тебя ЦНС за***балась уже от этих тренировок. Скоро будут последствия.

[Kinstoun 29]

  26.04.2020 в 08:59, tymmi сказал:

У тебя ЦНС за***балась уже от этих тренировок. Скоро будут последствия.

Расширить  

Блин, мне это в кайф. Плюс, я хорошо питаюсь, витамины и спортпит. 

Стоит поубивать нагрузку? 

[tymmi 538]

  26.04.2020 в 09:02, Kinstoun сказал:

Блин, мне это в кайф

Расширить  

Это не тебе в кайф, а природа так задумала. Однако закон сохранения энергии - закон природы, и его не на***бёшь. Притормози на 2 мес. и поднаблюдай изменения.

[Kinstoun 29]

  26.04.2020 в 09:04, tymmi сказал:

Это не тебе в кайф, а природа так задумала.

Расширить  

Что именно?

[tymmi 538]

  26.04.2020 в 09:05, Kinstoun сказал:

Что именно?

Расширить  

Просто химия: при физических нагрузках выделяются вещества вызывающее ощущение эйфории. Вот и весь твой кайф.

[Kinstoun 29]

  26.04.2020 в 09:07, tymmi сказал:

Просто химия: при физических нагрузках выделяются вещества вызывающее ощущение эйфории. Вот и весь твой кайф.

Расширить  

А, да, безусловно.

Лучше снизить нагрузки? До какой степени? 

[tymmi 538]

3 тренировки по 60 минут в неделю.

[Kinstoun 29]

  26.04.2020 в 09:17, tymmi сказал:

3 тренировки по 60 минут в неделю.

Расширить  

В обычное время могу -1 кардио тренировку (бокс). Получится 2 раза единоборства и 2 раза железо. Так лучше, чем 3ри раза единоборства и 2ва железо? 

[langepas1337 263]

Если ты один день недобрал по белку, ниче страшного не случится) И еще учти что белок надо считать из каш, круп и тд тоже, а то некоторые им пренебрегают

[Kinstoun 29]

  26.04.2020 в 10:53, langepas1337 сказал:

Если ты один день недобрал по белку, ниче страшного не случится) И еще учти что белок надо считать из каш, круп и тд тоже, а то некоторые им пренебрегают

Расширить  

Конечно. С этим проблем нет.

[persistent 1 968]

Два приема пищи в день должны быть мясными. Утром я ем творог со сметаной (200 г + 100 г). Днем - грамм 150 запеченных куриных грудок, а вечером - 200 грамм тунца (правда, вес нетто самого тунца там грамм 140). Тунец - отличный и низкокалорийный источник белка. По такой схеме получается 145 грамм белка. Можешь чуток больше курицы подъедать в обед. Правда, у меня вопрос набора веса не стоит, я пока худею.

[Абырвалг88 44]

  24.04.2020 в 20:08, Kinstoun сказал:

Приветствую. 

Веду активный образ жизни. Тренировки 5-6 раз в неделю (бокс, тренажерка). Питаюсь более менее нормально, считаю калории. Вес 80кг, рост 183. (Телосложение стройное, чуть спортивное. Всё впереди:) ). Дак вот, стараюсь употреблять 160г белка ежедневно (2г на 1кг веса), калории в количестве для поддержания веса. Больше весить пока что не хочу.

Не всегда получается добить 160г белка. 100г набрал, уже ночь почти, а надо еще засунуть в себя 400г творога и тд. 

Нормально ли это? Стоит ли так заморачиваться? Или иногда просадки не так страшны? 

Расширить  

Лет тебе сколько? Вообще если ты планируешь употреблять 2 г белка на 1 кг веса, то для начала было бы не плохо сдать общий анализ крови для того, что бы узнать свой уровень мочевой кислоты, иначе к 35-40 годам привет подагра. 

[life game 631]

Автор, смотри какие не состыковки. 

1) Что бы набирать массу, нужно достаточное количества белка. Кому то 1.2 уже достаточно, кому-то 2.5 мало. Кто-то на 4000 кКалл набирает массу, а кто-то на 4000 кКалл сушится (для набора нужно 6-7 тыс кКалл). По этому не на цифры нужно смотреть, а на реакцию организма. 

2) Все эти цифры для удобства. Подсчет ведется в среднем в день за неделю или за две недели. Если ты день не добрал, это ни чего страшного. Главное что бы ты за 1-2 недели входил в свою норму. 

3) Что есть тренировка? Есть силовые (Тяжелая, средня, легкая), есть кардио, есть физкультура. И каждая тренировка приносит свой результат. Да же физкультура (кажись чем ты и занимаешься). 3 раза бокс с тренером в зале + 2 раза силовые в зале с тренером, хана твоей ЦНС. А если сам, так между прочим для здоровья, то это физкультура. Она даст тонус мышца и здоровье, но особого резултата не будет.

4) Спорт пит тебе не нужен.