Тощий Винни

[KuF 22]

[KuF 22]

В мае купил весы умные. Думал у меня лишних 25 кг, оказалось 30 кг. У меня есть стрелочные. У стрелочных и умных разница 4 кг.

Причину установил быстро. Потребление лишних каллорий относительно двигательной актвиности. Люблю сладкое, бутеры, газировку, пивом раньше не брезговал, сейчас уже давно брезгую.
Сбитый режим дня.
 

На неделе опробовал методику:

Подсчет каллорий+ фото еды в одном из приложений. Там даже есть элементы псих поддержки и много фото фитоняшек. А я парень не скупой на комплименты.

По расчетам, которые выдала программа, нужно держать рацион 2300 ккал, тогда я достигну желаемого результата -30 кг к августу 2021
Если буду держать рацион 1800 ккал, то к январю 2020.

Попробовал, каллории держать в районе 1800-2300 реально, если не врут весы и правильный калькулятор. Поэтому я оставляю небольшой запас.

Единственный срыв был 12 июня, но я встал в 4 утра, был на рыбалке, потом отметили праздник, я понял что перебрал и пошел тратить 1000 ккал, которые я посчитал лишними. За 2 часа я от них избавился.

Увидел тенденцию, с которой буду решать. Получается что углей у меня 44 процентов рациона, жиров 41%, 14% белков. Т.е. по всем канонам здорового питания мало белков, много жиров. С этим надо делать что-то.

Смысл моей философии - кушать все и разнообразно, но в пределах 1800-2300 в день.

Из физической активности: зарядка утром, 15000 шагов и обливание водой.

Постепенно буду добавлять.

Кто бы мне помог оценить программу тренировок, которую я под себя затачиваю, лайкните этот пост, я выйду на связь.
 

На этой неделе надо восстановить свергнутый на самоизоляции режим дня. Выход на работу этому будет способствовать. В 23:00 я должен уже сопеть, иначе не будет какого-то там гормона, которые помогает скинуть лишний вес.

Я думаю, что по текущей загрузке, смогу тут постить примерно с интервалом раз в неделю

 

 

 

[tymmi 555]

11 часов назад, Винни-Пух сказал:

иначе не будет какого-то там гормона, которые помогает скинуть лишний вес.

Гормон роста  - выделяется во время ночного сна, блокирует выработку ГСПГ, делающего тестостерон бесполезным.

[KuF 22]

10 часов назад, tymmi сказал:

Гормон роста  - выделяется во время ночного сна, блокирует выработку ГСПГ, делающего тестостерон бесполезным.

Вспомнил, называется СТГ вроде, я сдавал анализы на тестостерон и ТТГ года два назад. Отклонений от нормы нет.
 

[Дрёма 1 034]

23 часа назад, Винни-Пух сказал:

Из физической активности: зарядка утром, 15000 шагов и обливание водой.

Я не специалист, но звучит отлично)

 

23 часа назад, Винни-Пух сказал:

В 23:00 я должен уже сопеть, иначе не будет какого-то там гормона, которые помогает скинуть лишний вес.

Возможно мелатонин?)

[KuF 22]

Первая неделя.

Отчет по весу

https://cloud.mail.ru/public/B8Nx%2F5Z9Tkpzux

 

Это отчеты по еде

https://cloud.mail.ru/public/4QxZ%2F92KSe5ErE

https://cloud.mail.ru/public/LX26%2FvG672yoGa

https://cloud.mail.ru/public/6KtN%2FH9SXHf15o

Все гуд, ограничиваю себя только по каллориям, но не по рациону.  Но есть перекос между белками и жирами.

 

Это отчеты по физухе.

Физуха пока простая. Зарядка, ходьба, обливание.

https://cloud.mail.ru/public/Eo7d%2F3UvMiaSKM

 

Но сегодня я сделал одно интересное упражнение.

Хочу его Вам вкрутить в качестве загадки. Угадайте что это было, пишите в комментариях свои догадки.

[KuF 22]

Вес:

https://cloud.mail.ru/public/ErQs/YVGnC3J5W

Еда:

https://cloud.mail.ru/public/C5go/27HoUhUxs

Активность:

https://cloud.mail.ru/public/2LoB/AZ3XNpbfw

Зарядка, хотьба, обливание,тренировка на бицепс и предплечье.

Никогда не получалось подтягиваться на турнике. И я нашел в Интернете информацию, что помогает резинка. Облазил все маркетплейсы, а оказалось, что товар рядом с домом. Если завтра она у них есть - буду забирать.

 

Из БАД добавил женьшень от Допельгерца.

 

На этой неделе вес немного вставал, скорее всего из -за субботнего рывка по 1576 калорий см. картинку, пришлось в один день увеличить каллорийность, чтобы организм выключил режим сбережения энергии.

 

Ну а в среду я сделал гантели на бицепс и предплечье. 

[KuF 22]

Вес:

https://cloud.mail.ru/public/MBnS%2FAd2deuKwN

Еда:

https://cloud.mail.ru/public/A7Ct%2FetmU4Qa85

Активность:

https://cloud.mail.ru/public/Lzbs%2FetigDQLrd

Это неделя был взлет вверх и падение. Во всем виноваты домашние роллы.

С прошлой недели к марафону подключилась жена. У нас общие прогулки, приложение в виде дневника питания FatSecret и так далее.
Да я ее жестко психологически ломанул на это причем без слов, но цель оправдывает средства.

Ну еще был рекорд по шагам, а именно 31000 в день.

[OhBoy 584]

Роллы ни в чём не виноваты, виновато исключительно твоё отсутствие силы воли.

[KuF 22]

10 часов назад, OhBoy сказал:

Роллы ни в чём не виноваты, виновато исключительно твоё отсутствие силы воли.

Нет, прикол не в этом. Согласно расчетам стабилизация веса должна быть год. Один из ключевых моментов всего этого похудения состоит в том, что можно всё, но но в пределах суточной каллорийности.

И тут много ньюансов, например такие как стресс для организма в результате которого он понимает, что ему стало поступать меньше каллорий и он включает режим сохранения энергии, замедляет энергообмен и так далее. Я эти мертвые точки прохожу временным повышением каллорийности или силовыми упражнениями.

[KuF 22]

Я никому особо не говорил, но все больше и больше людей втягивается в этот челлендж.  Коллеги, любимая.

Кто-то не есть сахар, а сел на сахарзам, кто-то не ужинает.

А я продолжаю кушать все в рамках дневного лимита каллорийности.

https://cloud.mail.ru/public/9vqT/2XYTfdZzv

https://cloud.mail.ru/public/5NGx/JGfsdkHqu

https://cloud.mail.ru/public/2ihQ/4x8Lg3z3r

На это неделе была жара, сало течет по телу. Развернул на даче бассейн, добавил плавание каждый день. Загар приятен.

 

День рыбака был отмечен нулевым уловом, но зато я порадовался хитрости рыбы, которая обгрызала червя и попадалась на крючок.

https://cloud.mail.ru/public/4bNR/59f8YrmSj

 

Ходьба и работа в саду, время созидать. 

То что я делал эту неделя похоже на фильм "Король воздуха".  Вывез мусора не меньше центнера.

Еще я починил видик. Нашел старые кассеты.  Вы не представляете какой кайф от этой всей ретро техники, которая работает еще.

 

Если кто-то поделиться прикольным лайфхаком для дачи, буду рад.

 

 

[Harry VaDoo 6 308]

сколько ккал сжигаешь в день ?

[KuF 22]

11 часов назад, Harry VaDoo сказал:

сколько ккал сжигаешь в день ?

на ходьбе поднимаю 782 в день

зарядка 50

Опционально свободные тренировки это еще плюсом 400, но не каждый день.

 

Остальное это базовый обмен, который равен около 1900 ккал

[KuF 22]

https://cloud.mail.ru/public/BfHR/VGMFv2oXg

Каллорийность упала до минимума. Жара, поэтому наедаюсь. По-тихоньку нужно поднимать без рывков.

Завтра путешествие.

Буду надеется, что не выбьет меня из ритма. 

[KuF 22]

Шестая неделя, нет сил больше ни на что, только могу выгрузить дневник

https://cloud.mail.ru/public/8Kqe/o3yZmFerk

Винни сильно хочет спать.

[KuF 22]

Параметры питания, тренировок теже самые. Вес 86.2. По ИМТ теперь не ожирение, а избыточный вес. 

Винни путешествует по России, экстремальный заход с замахом на навыки самовыживания.

[KuF 22]

А да ещё забыл я запустил челлендж неделю назад, суть челленджа в том что я делаю каждое утро отжимания, на одно больше чем предыдущее утро.

[vechno_molodoi 38]

В планке стой - сушит хорошо. Если тяжело начни с 20 секунд . Каждый день добавляй +20 секунд к изначальному времени . Дойдешь до 10 мин - будешь худой как тростинка в планке лучше стоять утром перед завтраком

[KuF 22]

14.08.2020 в 13:17, vechno_molodoi сказал:

В планке стой - сушит хорошо. Если тяжело начни с 20 секунд . Каждый день добавляй +20 секунд к изначальному времени . Дойдешь до 10 мин - будешь худой как тростинка в планке лучше стоять утром перед завтраком

Спасибо, займусь, уже поставил приложение на смартфон. Но сначала надо согнать жирок.

 

Эта неделя вне дома, питаюсь подножным кормом. Подрос каллораж, упала двигательная активность (холод, додждь), поэтому ходил в фитнес.

Нужно было купить свитер и мне подошел 52 размер, раньше был 58-60.

https://cloud.mail.ru/public/3rzi/3GumsHU16

Сижу в гостинице с полным животом, но уж очень вкусные были уральские пельмени и рюмка водки.

 

 

 

 

[KuF 22]

Вчера был чит мил, отмечали юбилей, с шашлыками, раками, коньяком и пивом. Порядка 2000 ккал, из них вечером отработано на тренажёре 600.

Вес 83.3.

Обновил гардероб, не заплатив не копейки. Все старые вещи как раз. Размер 50-52, был 58-60.

[ГУЛАГ 1 386]

Quote

Из БАД добавил женьшень от Допельгерца.

купи цинк, креатин, магний, кальций,омегу-3 производства США

еще желатин\коллаген если супы не варишь из костей с мясом

[ГУЛАГ 1 386]

почувствуй себя едьмаком

[KuF 22]

1 час назад, ГУЛАГ сказал:

купи цинк, креатин, магний, кальций,омегу-3 производства США

еще желатин\коллаген если супы не варишь из костей с мясом

Купил на прошлой неделе витамины в Ашане. Пока их допью

[Harry VaDoo 6 308]

17 часов назад, ГУЛАГ сказал:

купи цинк, креатин, магний, кальций,омегу-3 производства США

еще желатин\коллаген если супы не варишь из костей с мясом

Креатин ему не нужен тк нет тяжелых физических нагрузок с весами

магний + цинк + лкарнитин + барбершоп + тату и все цыпочки на районе будут его

[Дрёма 1 034]

Ссори, а магний и цинк какой визуальный эффект дают? Ну цинк понятно, что для жирной кожи хорош, а магний? Только для самочувствия если только

[Дрёма 1 034]

23.08.2020 в 18:56, ГУЛАГ сказал:

коллаген

Коллаген, говорят, лучше морской и принимать надо долго) Видела капсулы Омега3+Коллаген+ Витамин С.

А Вы уже пробовали? Как Вам эффект?)

[KuF 22]

С вчерашнего дня начал челлендж по планке.

[Harry VaDoo 6 308]

20 часов назад, Дрёма сказал:

Ссори, а магний и цинк какой визуальный эффект дают? Ну цинк понятно, что для жирной кожи хорош, а магний? Только для самочувствия если только

визуальный никакой )

магний нормализует солевой баланс и тем самым помогает избежать спазмы в мышцах, а наш киндер ходит по 150тыс шагов в неделю

[Дрёма 1 034]

3 минуты назад, Harry VaDoo сказал:

визуальный никакой )

магний нормализует солевой баланс и тем самым помогает избежать спазмы в мышцах, а наш киндер ходит по 150тыс шагов в неделю

Спасибо!) 

[Дрёма 1 034]

Коллаген+Омега3+ Витамин С я такие заказала). Всего 500 р)Посмотрим

[ГУЛАГ 1 386]

9 hours ago, Дрёма said:

Коллаген+Омега3+ Витамин С я такие заказала). Всего 500 р)Посмотрим

говно

https://apteka.ru/product/solgar-konczentrat-rybego-zhira-omega-3-n120-kaps-5e32700465b5ab0001654f3d/?detailstab=usagemethods

вместо этого коллагена лучше заваривай пищевой желатин

[Дрёма 1 034]

6 минут назад, ГУЛАГ сказал:

говно

https://apteka.ru/product/solgar-konczentrat-rybego-zhira-omega-3-n120-kaps-5e32700465b5ab0001654f3d/?detailstab=usagemethods

вместо этого коллагена лучше заваривай пищевой желатин

Спасибо! Да, я знаю что не очень, зато дешево и сразу три компонента). А еще коллаген в морских водорослях содержится и хорошо усваивается:) 

[ГУЛАГ 1 386]

Quote

зато дешево

ну считай масло подсолнечное купила

[Дрёма 1 034]

В половине чайной ложки льняного масла- суточная доза Омега3:)

[ГУЛАГ 1 386]

8 hours ago, Дрёма said:

В половине чайной ложки льняного масла- суточная доза Омега3:)

в омега-3 из растительных и источников и животных разные кислоты

[Дрёма 1 034]

9 часов назад, ГУЛАГ сказал:

в омега-3 из растительных и источников и животных разные кислоты

Интересно, не знала. В Вики об этом не пишут , но тоже считаю, что из рыбы полезнее)

Еще пишут что Омега3 намного важнее Омега6. И Омеги 3 должно быть больше в рационе, чем Омега 6 в соотношении 4:1. Иначе обостраются всякие болезни. А при единовременном приеме двух омег, Омега3 очень плохо усваивается.

Короче, имхо, дополнительно принимать есть смысл только Омегу 3)

[ГУЛАГ 1 386]

On 8/28/2020 at 7:30 AM, Дрёма said:

Интересно, не знала. В Вики об этом не пишут

ничего, с опытом все придет. тебе сейчас главное качать ляхи и ягодицы

[Дрёма 1 034]

8 минут назад, ГУЛАГ сказал:

ничего, с опытом все придет. тебе сейчас главное качать ляхи и ягодицы

Ну это никогда не помешает:)

[KuF 22]

А тем временем шла девятая неделя

https://cloud.mail.ru/public/HLxc/dx5ejgcvd

[KuF 22]

Сегодня сдал тренинг BOSIET.

Хорошо, что я в форме. Вертолет покинул достаточно быстро, правда не в тот иллюминатор)))

У кого есть что лишние 40-50к, можете попробовать, пригодится

[Harry VaDoo 6 308]

Еще сушиться и сушиться, работы еще много

[Мамкин Пикапер 198]

смотрел только фотку с 9ой недели - жирдяй)

страшно представить что было на 1ой))

хотьба мало поможет, нужно анаэробные упражнения делать, чтоб метаболизм ускорялся

[KuF 22]

7 часов назад, Вася228 сказал:

смотрел только фотку с 9ой недели - жирдяй)

страшно представить что было на 1ой))

хотьба мало поможет, нужно анаэробные упражнения делать, чтоб метаболизм ускорялся

Это вообще были приватные фото, случайно попали в общий доступ)))

Ходить нужно. Вопрос в количестве нагрузки, не факт, что для организма анаэробная нагрузка полезнее.

https://cloud.mail.ru/public/5nVb/321A7Gow3

 

[KuF 22]

10 неделя выход на плато 

https://cloud.mail.ru/public/3buX/37sb5oHs5

[KuF 22]

23.08.2020 в 19:56, ГУЛАГ сказал:

купи цинк, креатин, магний, кальций,омегу-3 производства США

еще желатин\коллаген если супы не варишь из костей с мясом

Почитал, посравнивал, решил купить мужские поливитамины.

[vechno_molodoi 38]

адский комплекс  для похудения . Сам не  смог полностью сделать , но это жестко

 

[KuF 22]

18 часов назад, vechno_molodoi сказал:

адский комплекс  для похудения . Сам не  смог полностью сделать , но это жестко

 

Ты считаешь, что пора начинать делать на пресс или ещё немного согнать жирка?

[Мамкин Пикапер 198]

1 час назад, Винни-Пух сказал:

Ты считаешь, что пора начинать делать на пресс или ещё немного согнать жирка?

пресс сам появится когда жира не будет. анаэробные упражнения делай, для разгонки метаболизма

https://fitnavigator.ru/kardio/intervalnyj-beg.html

[vechno_molodoi 38]

Только что, Винни-Пух сказал:

Ты считаешь, что пора начинать делать на пресс или ещё немного согнать жирка?

Делай пресс статическими упражнениями . Они и жир сгонят и пресс прорисуется . Планка в этом деле прям как волшебная таблетка + бег или другая кардионагрузка. Ну и про диету не забывай. Главное сжигать больше энергии чем потребляешь , тогда организм начнет ее брать из жировых запасов и ты похудеешь

[Дрёма 1 034]

26.08.2020 в 11:50, Дрёма сказал:

Коллаген+Омега3+ Витамин С я такие заказала). Всего 500 р)Посмотрим

Этот закончила, начала этот). Сперва нахватала, не разобравшись