Набор массы x5sn

[x5sn 0]

Всем привет! Давайте знакомиться.

Давно хотел начать дневник и вот решился.

Для чего все это?

1. Площадка на которой я могу анонимно пообщаться и чем то поделиться просто как есть без прекрас и тд.

2. Документация моей истории, в будущем почитать будет интересно как минимум.

 

О себе: 

Имя:  Артем

Возраст: 30

Рост: 175

Вес:  55,8 ( да, я дрищь и загоняюсь по этому поводу)

Образование и работа:

Образование: ПТУ
Ежемесячный доход: ~ 460$ (еще один повод загонов)

Семья:
Семейное положение: холост

Досуг, хобби:

Увлечения и хобби: В свободное от работы время программирую(самоучка), смотрю футбол, ютуб.

Вредные привычки: Курю.

 

Вроде основную информацию о себе рассказал, есть вопросы задавай.

Если кому то будет интересно посмотреть на фотки такого дрища пишите, выложу))

[x5sn 0]

Желаемы вес 66-67кг

Из снаряжения имеется: 

Турник, штанга и два блина по 5кг.

 

По целям на следующую неделю:

1. Разделить питание на 5 приемов пищи ( в общей сложности потреблять 2800-3000ккал)

2. Вести дневник питания (сделал таблицу в exel)

3. 2 тренировки в неделю с базовыми упаржнениями ( пдтягивание, отжимания, пресс, присяд)

4. НЕДЕЛЯ БЕЗ СИГАРЕТ

 

Раз в неделю буду писать о результатах и целях на следующу неделю.

[13ronin 213]

Жри всегда, качайся через день.

Успехов!

[life game 630]

23.10.2021 в 01:19, x5sn сказал:

Желаемы вес 66-67кг

 

1. Разделить питание на 5 приемов пищи ( в общей сложности потреблять 2800-3000ккал)

 

С такой целью, станешь жирным дрыщем и не более того. Потом будет цель как похудеть. 

Скачай программу по подсчету калорий. После недели две веди этот подсчет не изменяя свой рацион. Так ты узнаешь сколько потребляешь в обычной жизни, допустим это N. Следующим шагом, сделай себе рацион где будет белка 1,5г на кг и N+ сверху 500кКалл к твоим нормальным. Так работаешь недели две три. Если вес будет стоять то еще +300 кКалл. 

И нужны силовые тренировки что бы росло мясо. 

[UserN3 379]

ОП, уже середина декабря, есть какой-то результат? А то я такой же худой)

[Matroskin^ 9]

Если нет противопоказаний - я бы попробовал курс анаболических стероидов.

[Pentax6 21]

03.05.2022 в 00:38, Matroskin^ сказал:

Если нет противопоказаний - я бы попробовал курс анаболических стероидов.

Деньги на ветер, и вероятность получить проблемы с здоровьем в будущем