Как так накочаться

[OrangeBoy 0]

Так я хожу в Бассейн 4 раза в неделю + со следующей недели на Кик Боксинг рост-176 вес-61.7

хорошо накачена спина и ноги остальное хуже (( Посоветуйте какиенибудь упражнения и надоли ходить в спорт зал сорри за грамотность.

[Netwalker 29]

рост-176 вес-61.7

хорошо накачена спина и ноги

Сомнительно

Так я хожу в Бассейн 4 раза в неделю + со следующей недели на Кик Боксинг

За 2 зайцами погонишся - от обоих по морде получишь.

Посоветуйте какиенибудь упражнения и надоли ходить в спорт зал

Что значит надо ли? Это тебе решать, ты перед собой цели ставишь. Совместить тренажерку с кикбоксингом можно, если осторожно, а вот с плаванием уже врядли. С твоей массой и ростом кикбоксинг....хмм....сомнительное мероприятие

И еще - ради бога объясни, зачем ты прикрепил эти фотки?

[Schneider 1]

Просто некоторые аффтары хотят получить все и сразу, и накачаться и научиться морду бить и высливость недюженную заиметь. Так не выйдет, 176/61 хм... да тут хавать надо очень много и тренироваться грамотно, забыть пока про все остальное и хотя бы год тяжело тренироваться, ну а дальше по результатам смотреть. Ну а на фото не вижу ничего особенного, мальчик-гей какой-то.

[DarkSide 0]

Вообщем.. так накачаться ты никак не сможешь, если у тебя не такое строение костей.. для этого нужна осанка и т.п. вообщем то чем тебя природа наградила...

Но ! ты можешь улутшить свои результаты.. Эффективнее всего тебе будет сходить в качалку.. на годик - другой. И только этому уделить внимание. Т.К. если ты будешь заниматься еще какими-либо видами спорта, при твоем весе и росте ты истощишь свой организм .. а это не есть хорошо

Вывод.. : Ходи в качалку регулярно.. уделяй внимание рукам и плечам.. а так же не забывай про грудь и пресс !

Для достижения хоть какого-либо результата, при твоей конституции тебе необходимо уделить серьезное внимание питанию.. это будет для тебя 60-70% успеха - без питания у тебя будет не мышца а истощение

Это мое мнение по данному вопросу.

[Dolfi 0]

качайся насосом .. само то

А серьезно : в спорт зал иди (и в бассейн не забывай) и кушай хорошо ,больше отдыхай!

Все от тебя зависит

[КОSТИК 0]

брр.А мне вообще не понравился этот парень.

Рельеф очень хороших(разве что пресс отстает) но выглядит как-то немного неестественно.

Тем более уж никак не вяжется такая фигура с его лицом-наивный маленький мальчик.

Ну а чтобы так накачаться.

Надо года 4,не меньше.

Правильно подметил DarkSide-ОЧЕНЬ многое зависит от строения твоих костей да и вообще от "формы" мыщц.

Особенно есть несколько знакомых

3-из них очень тощие и плечи просто УЖАСНО узкие,осанка отстойная.Сомневаюсь что они смогут хотя бы отдаленно "заимет" хорошую фигуру.

И есть еще один знакомый-тоже очень тощий,но у него широкие плечи,фигура пропорционально сложена.Вот он сможет добиться неплохих результатов.

[OrangeBoy 0]

Просто некоторые аффтары хотят получить все и сразу, и накачаться и научиться морду бить и высливость недюженную заиметь. Так не выйдет, 176/61 хм... да тут хавать надо очень много

Ага и я как ты сказал много хаваю но это не помагает вес ваще не прибовляется. Питаюсь вот так

ясо и мясопродукты - 400 г.

Рыба и рыбопродукты - 200 г.

Молоко (цельное, кефир и пр.) - 1000 г.

Творог нежирный - 100 г.

Сыры - 30 г.

Яйца - 2 шт.

Масло сливочное - 60 г.

Масло растительное -15 г.

Крупы, макаронные изделия, мука - 80 г.

Хлеб белый и черный - 600 г. (по 300 г.)

Картофель - 300 г.

Овощи -400 г.

Фрукты -500 г.

Сахар - 200 г.

Конфеты, варенье, мед - 50 г.

Чай, кофе, какао - 10 г.

Чаще съедаю даже больше а вес не прибавляется((

Да а это може быть из за того что я росту мне 16 лет летом на 5 см вырос?

[Danton 7]

Тебе нужен рельеф или масса???

Для первого качайся со многими подходами небольшим весом.

Для второго больШИм весом и ешь много белка и витаминов.

и 1 и 2 делается в тренажерном зале ШТАНГОЙ и гантелями

[Netwalker 29]

Ага и я как ты сказал много хаваю но это не помагает вес ваще не прибовляется

Быстрый обмен веществ. В твоем возрасте в качалку можно, но без серьезных нагрузок.

А вообще - я бы до 18-ти походил на спортивную гимнастику, или тот же кикбоксинг твой.

А потом в зал, по полной.

Да а это може быть из за того что я росту мне 16 лет летом на 5 см вырос?

Тебе 16 лет. Ты растешь. И ты ходишь на плавание? 4 раза в неделю? Родители затолкали, да? Понятно...

Лучше забей на плавание, или не ходи так часто, если не хочешь к 20-ти годам удивить кардиолога.

[Airpaladin 0]

Хочешь серьезно забей и просто занимайся упорно плаванием грудь пресс и спина +плечи будут лучше чем на этих картинках я те говорю я знаю много пловцов сам занимался дак вот у мя пресс по лучше до сих пор хоть уже и не занимаюсь чем на этих фотках что ты выложил!!!

Да кстати и не просто в бассейн ходить по абонементу а именно с тренером часа по три в день полтора часа ОФП потом в бассейн!!!

Netwalker чушь удивить кардиолога мля мне 19 я занимался 6 лет плаванием и чё то у меня все норм со здоровьем!!!!

[Netwalker 29]

Netwalker чушь удивить кардиолога мля мне 19 я занимался 6 лет плаванием и чё то у меня все норм со здоровьем!!!!

Желаю тебе удачи

[cekc 0]

www.athlete.ru

там тебе посоветуют, что делать

[OrangeBoy 0]

Хочешь серьезно забей и просто занимайся упорно плаванием грудь пресс и спина +плечи будут лучше чем на этих картинках я те говорю я знаю много пловцов сам занимался дак вот у мя пресс по лучше до сих пор хоть уже и не занимаюсь чем на этих фотках что ты выложил!!!

Да кстати и не просто в бассейн ходить по абонементу а именно с тренером часа по три в день полтора часа ОФП потом в бассейн!!!

Netwalker чушь удивить кардиолога мля мне 19 я занимался 6 лет плаванием и чё то у меня все норм со здоровьем!!!!

Я в бассейн хожу с 5 лет но к сожелению зделал перерыв на год.

щас хожу по 2 часа занятие в спортивную группу.

Я хочу рельеф.

[ХэПэ 0]

OrangeBoy,ты только запомни что первые месяц,два,три ты врятли добьешься результата,главное не бросать и упорно трудиться!

[OrangeBoy 0]

OrangeBoy,ты только запомни что первые месяц,два,три ты врятли добьешься результата,главное не бросать и упорно трудиться!

Полностью согласен.

Еще вопросик как часто мне надо ходить в тренажорку?

[Netwalker 29]

Тебе нужен рельеф или масса???

Для первого качайся со многими подходами небольшим весом.

Одно из самых глупых и распространненых нынче заблуждений. Оно уже настолько укоренилось, что не вызывает ни у кого сомнений Тем не менее, глупость, которую повторяют миллионы, не перестает быть глупостью(с) Один умный человек

[Schneider 1]

Ну о каком рельефе может идти речь если чел весит 60 кг. не в обиду, там от дистрофии нужно избавляться, а не о рельефе думать, прежде чем сушиться нужно массу набрать более менее приличную по любительским меркам конечно.

А на фото автора это полгода работы в зале и нормальной диеты.

А теперь посмотри на это фото и сравни где настоящие результаты, правда это профи и равняться на них никогда не надо, потому что это недостижимо.

[Netwalker 29]

Ну о каком рельефе может идти речь если чел весит 60 кг. не в обиду, там от дистрофии нужно избавляться, а не рельефе думать, прежде чем сушиться нужно массу набрать более менее приличную по любительским меркам конечно.

Неет, у людей вообще-то превратное понятие самого рельефа, они думают что если делать много раз малыми весами - сразу вырастут обезжиренные рельефные мышцы, а на силу пусть дураки делают. Во как - и рыбку съесть и нах*й не сесть

До людей никак не дойдет простая истина - упражнения на силу - это и есть упражнения на массу.

[Schneider 1]

>>До людей никак не дойдет простая истина - упражнения на силу - это и есть упражнения на массу.

Так ясен перец, те же профи в межъсезонье при наборе массы работают с очень серьезными весами, хоть и не самый лучший пример, но все же жим и тяга Кевина Леврона.

[OrangeBoy 0]

Ну о каком рельефе может идти речь если чел весит 60 кг. не в обиду, там от дистрофии нужно избавляться, а не о рельефе думать, прежде чем сушиться нужно массу набрать более менее приличную по любительским меркам конечно.

А на фото автора это полгода работы в зале и нормальной диеты.

А теперь посмотри на это фото и сравни где настоящие результаты, правда это профи и равняться на них никогда не надо, потому что это недостижимо.

Ну насчет дистрофии ты не видел видимо настоящих дистрофав мы недавно с классом ходили на медосмотр так 2 из нашего класса при росте 180+ весили меньше 55 кг вот ето дистрофия.

Да и раз ты такой умный скажи как набрать вес.

И фотка которую ты пооказал это не то чего я хочу! Я хочу быть как на фотках которые я выставил.

[Rayand 0]

Не вижу смысла так накачиваться. Получается потом ходиш как шкаф, всех сбиваеш..

Лучше поддерживать форму и чуток развиваться.. Но не до такой степени..

[OrangeBoy 0]

Не вижу смысла так накачиваться. Получается потом ходиш как шкаф, всех сбиваеш..

Лучше поддерживать форму и чуток развиваться.. Но не до такой степени..

Полностью поддерживаю!

[(Z-net)Kill_Bill(Gates) 0]

Ходи на турник.Ходить желательно с друзьями с ними веселее.

Поход на турник приврати в игру.Играй в "лесенку".Месяца за 3-4 накачаешь руки.

В домашних условиях можно качаться гантелями.

+ отжимание и никакого спортзала не надо.

Главно всё делать регулярно, желательно каждый день.

---------------

P.S. Убегаю на турник, надоело за компом сидеть.

[Schneider 1]

Я же говорю, что не очень хороший пример привел, это так для сравнения, а до такого состояния при всем своем желании не раскачаетесь, не переживайте

[Netwalker 29]

Ходи на турник.Ходить желательно с друзьями с ними веселее.

Поход на турник приврати в игру.Играй в "лесенку".Месяца за 3-4 накачаешь руки.

В домашних условиях можно качаться гантелями.

+ отжимание и никакого спортзала не надо.

Главно всё делать регулярно, желательно каждый день.

Гы

Без комментариев

[OrangeBoy 0]

Я же говорю, что не очень хороший пример привел, это так для сравнения, а до такого состояния при всем своем желании не раскачаетесь, не переживайте

) Это хорошо что не смогу а то в зеркало со страхом смотреть пришлось бы.

Так все же как набрать Вес.

[Schneider 1]

>>Да и раз ты такой умный скажи как набрать вес.

И фотка которую ты пооказал это не то чего я хочу! Я хочу быть как на фотках которые я выставил. tongue.gif

Эй, приятель, я не говорил что я самый умный и не прошу тебя взымать моим советам, просто ничего нового по поводу набора веса я тебе не скажу, все секреты уже давно раскрыты (твое страстное желание добиться этого, железная дисциплина и тяжелая работа). Если ты не растешь ищи причину в себе, ты виноват, ты что-то неправильно делаешь, либо неправильно тренируешься либо мало ешь либо и то и другое вместе взятое. Программу тренировочную в студию.

[OrangeBoy 0]

У меня нет программы по кототай я тренеруюсь на данный момент я хожу только в бассейн там есть разминка 30 мин растяжка, бег. И я не говорил что ты самый умный я написал просто что ты умный но если тя не устраевает извини

[Schneider 1]

У меня нет программы по кототай я тренеруюсь на данный момент я хожу только в бассейн там есть разминка 30 мин растяжка, бег. И я не говорил что ты самый умный я написал просто что ты умный но если тя не устраевает извини

Ну о каких тогда результатах вообще может идти речь если ты только плаваешь? Без спортзала никак

[OrangeBoy 0]

Ну о каких тогда результатах вообще может идти речь если ты только плаваешь? Без спортзала никак

Ну скажем спортзал не проблума с воскресенья могу начать туда ходить но возникает вопрос как часто в неделю туда надо ходить чтоб добиться такого результата как на моих фото. Я уже понял что для тя ето не результат.

[Schneider 1]

Ну о каких тогда результатах вообще может идти речь если ты только плаваешь? Без спортзала никак

Ну скажем спортзал не проблума с воскресенья могу начать туда ходить но возникает вопрос как часто в неделю туда надо ходить чтоб добиться такого результата как на моих фото. Я уже понял что для тя ето не результат.

Ты уж сосредоточься на чем то одном, расставь приорететы, и лучший для твоих целей будет №1 спортзал, №2 бассейн как дополнение.

тренируйся через день.

День 1

1)Жим штанги лежа 3*5 (3 подхода по 5 повторений)

2)Отжимания на брусьях 3*8

3)Жим штанги из-за головы сидя 2*8

4)Подъем штанги на бицепс в строгом стиле 2*10

День 2

1)Приседания 3*8

2)Тяга штанги в наклоне 3*10

3) Подтягивания 3*10 (как справишься используй доп. вес)

Следи за техникой во всех упражнениях, как достигаешь запланированного максимума в подходах и повторах прибавляй немного веса на штанге.

Для твоего веса потребляй около 180 гр. белка в день, и около 2500 ККАЛ, тренируйся так 3 месяца, ну а потом можно будет немного изменить программу, ты наберешь вес, используй протеиновые коктейли.

P/S Для меня это результат, просто я хочу быть больше.

[OrangeBoy 0]

ok спасибо попробую.

[pochemuchka 4]

Тебе 16 лет. Ты растешь. И ты ходишь на плавание? 4 раза в неделю? Родители затолкали, да? Понятно...

Лучше забей на плавание, или не ходи так часто, если не хочешь к 20-ти годам удивить кардиолога.

А какая связь между плаванием и проблемами с сердцем?

[Netwalker 29]

А какая связь между плаванием и проблемами с сердцем?

В период активного роста, у всех по-разному, в среднем от 12-ти до 18 лет, когда сердце с трудом справляется с кровоснабжением организма( все наверняка помнят вечноледяные конечности), усиленно заниматься таким специфическим, аэробно-силовым видом спорта как плавание не желательно. 1-2 раза в неделю, по часу - пожалуйста, но не больше.

[Картингист 0]

если хочешь быть рельефным и с мышцами,надо сначала много-много качаться а потом много-много сбрасывать, парадокс, но если тренинг будет одновременно направлен на массу и на рельеф ничего путного у тебя не выйдет. Да, допутим пресс будет кубиками, но плечи/руки/грудь/ноги все усохнет и будет смотреться совершенно отвратительно. общий принцип таков сначала наращиваешь массу, потом её "сушишь". если ты худой как велосипед от природы, то на начальном этапе набора массы рельеф и так будет виден. Главное не заплывать жирком, а для этого обращай внимание на то что ты ешь. Составь себе диету и придерживайся её, о чтобы это сочиталось с твоей программой тренинга.ето естественно!

[OrangeBoy 0]

Приму к сведенью.

[Maximka_007 0]

Так я хожу в Бассейн 4 раза в неделю + со следующей недели на Кик Боксинг рост-176 вес-61.7

хорошо накачена спина и ноги остальное хуже (( Посоветуйте какиенибудь упражнения и надоли ходить в спорт зал сорри за грамотность.

не знаю не читал всех сообщений....Но что бы выглядеть как тот ....(не буду говорить кто) тебе надо будет сначала набрать много мышачной массы а потом много работать на рельеф.....(Хотя знаю много примеров когда люди набирают мышечную массу и забивают)

[Горячий_Якутский_Парень 0]

Лучше забей на плавание, или не ходи так часто, если не хочешь к 20-ти годам удивить кардиолога.

Хуйня. Сходи к кардиологу - он это тебе подтвердит.

www.athlete.ru

там тебе посоветуют, что делать

Его там забанят после первого же подобного вопроса. Ибо там не любят долбоебов.

OrangeBoy,ты только запомни что первые месяц,два,три ты врятли добьешься результата,главное не бросать и упорно трудиться!

Многие новички, наоборот, сперва показывают очень хороший рост. Так было и со мной.

Лучше поддерживать форму и чуток развиваться..

Вот такие развивающиеся долбоебы и занимают силовую раму своими подъемами на бицепс. За убийство при таких обстоятельствах надо без базара индульгенцию давать.

Главно всё делать регулярно, желательно каждый день.

А не заебет такой онанизм?

я хожу только в бассейн там есть разминка 30 мин растяжка, бег.

Ты прям в бассейне бегаешь? ебанаврот, травмоопасное упражнение, поскользнуться можно. Или ты прям по воде? О Мессия!!!

я написал просто что ты умный но если тя не устраевает извини

падла-падла-падлавил

Для твоего веса потребляй около 180 гр. белка в день

Да он заебется столько усваивать, даже со своим мегаобменом веществ. Только продукты зря переводить 1,5 г на кг веса вполне достаточно.

Короче, ребята, заебатая тут у вас юмористическая страничка для качков. Так держать!

[Штызул 0]

Короче, ребята, заебатая тут у вас юмористическая страничка для качков. Так держать!

Ну точно - Горячий якутский парень!

Все правильно, только не нужно так категорично, забанят, не от кого совет пацанам получить дельный будет (не считая нескольких реально занимающихся ребят, которых сразу видно).

Модер на всех не наотвечается.

А на Athlete.ru сходить все-таки аффтару стоит, только не задавать сразу тупой вопрос, а внимательно почитать темы в разделе для новичков. Все вопросы сами разрешатся. Если не долбо*б, конечно.

Аффтару - успехов сначала в чтении и понимании, а потом (можно и параллельно) - в зале. Без травм и разочарований чтобы...

[Koli9n 0]

Кароче суествует добавки для набора веса тебе поможет белок принимать раз 3-4 в день сильно много не желательно.ОБИЗАТЕЛЬНО После тренеровки сразу в течении 20 минут. 100% набереш вес.

Можно пить с белком креотин как раз для твоего телослажения. Креотин это выносливость!!!

Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

нежирный бифштекс с картофелем

омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

чувство жажды

сухость во рту

сухие или даже потрескавшиеся губы

головокружение

усталость

головная боль

раздражительность

отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

[P.A.Z. 65]

Смотрю долго ты тему выбирал для первого поста

Ты бы лучше букварь почитал, куда полезней для тебя.

[3u3y 1]

харит все посты читать

рост 176 вес 61 )))

смешно блин.. вот набери сухой массы до 75-77 кг... при плаванье или кикбоксинге, чтоб без жирочка, будешь еще красивее начан , а добавишь фотожопа так сам обалдеешь)