Похудеть в 30+ лет на 30+ кг

[Sammy_Davis 13]

Похудеть в 30+ лет на 30+ кг

Реально ли?

Есть ли примеры среди Вас, ваших знакомых или личностей из интернета?

О себе: 31/168/106, домашний образ жизни из-за внешних обстоятельств (политика)

Зал и ходьба пока под вопросом, есть только гантели разборные небольшие и турник, могу только несколько секунд повисеть.

Но мне кажется что тут не столько упражнения нужны, сколько работа со психикой нужны, потому что очень много стресса последние 2 года, что и провоцирует переедание.

Нужно какой-то лайтовый заход, а не план типа "исключить сладкое с завтра и 100 отжиманий в день". И сколько времени на это может уйти?

 

Знаю что похожую тему создавал, но у меня чуть чуть поменялись обстоятельства.

 

[Manatusik 1 436]

Посчитай сколько ты калорий в день потребляешь и постепенно уменьшай количество.

[Ас Пушкин 6]

Я за лето похудел на 10 кг.

С мая и до сентября катался каждый день на велосипеде, примерно по 20-30 км каждые 2-3-4 дня. Тратил ~ 600-1200 кКал за поездку.

Перед поездкой не переедал, в процессе тоже. В остальное время не голодал, но и не переедал. Умеренное дробное питание.

30/190/103 кг.

 

[tymmi 477]

Рацион 800-900 ккал в день, не больше. Сладкое, мучное полностью исключить. Читмил - 1 раз в две недели.

Изменено 8 часов назад пользователем tymmi (история изменений)

[persistent 1 902]

7 часов назад, tymmi сказал:

Рацион 800-900 ккал в день, не больше

Фигню советуешь. У чувака вес за сотку. 800-900 ккал - это раза в 2.5-3 меньше чем потребность для метаболизма с его весом. Он с таким потреблением даже по квартире ходить нормально не сможет, будет на диване лежать. Голодной смертью, конечно, не умрет, и даже похудеет довольно быстро. Но потом еще быстрее наберет.

Изменено 1 час назад пользователем persistent (история изменений)

[persistent 1 902]

02.12.2024 в 20:45, Sammy_Davis сказал:

Но мне кажется что тут не столько упражнения нужны, сколько работа со психикой нужны, потому что очень много стресса последние 2 года, что и провоцирует переедание.

Тебе правильно кажется. Роль спорта в похудении - околонулевая, если ты только марафоны не бегаешь. Спорт в отношении похудения важен как то, что тебя дисциплинирует и заставляет придерживать плана, достижений. Но просто занимаясь спортом (особенно дома с гантельками) ты не похудеешь. Даже весьма напряженная силовая часовая тренировка в зале сжигает не более 500ккал. Все это легко перекрывается парочкой заварных пирожных, куском "Киевского" торта  или одной шоколадкой.

Основным аспектом похудения является питание. И здесь, как тебе сказали выше, работает предельно простое правило: ты должен есть меньше, чем сжигает твое тело. В сети есть куча приложений, которые помогут правильно организовать питание. Это очень нудно и долго: надо завести весы, взвешивать все что собираешься сожрать, вносить в приложении и смотреть на баланс оставшихся калорий. Приложение само подскажет тебе для твоего возраста, роста и веса оптимальное количество калорий, необходимое организму для поддержания тебя в текущем весе. Золотой стандарт - придерживаться числа калорий, которое на 10-20% меньше, чем расчетная величина. Конечно, можешь и 50% дефицит поставить, только ты так долго не выдержишь. Нормальное здоровое похудение с перестройкой пищевых привычек - это вопрос дааалеко не одного месяца, готовься к игре вдолгую.