Похудеть в 30+ лет на 30+ кг

[Sammy_Davis 13]

Похудеть в 30+ лет на 30+ кг

Реально ли?

Есть ли примеры среди Вас, ваших знакомых или личностей из интернета?

О себе: 31/168/106, домашний образ жизни из-за внешних обстоятельств (политика)

Зал и ходьба пока под вопросом, есть только гантели разборные небольшие и турник, могу только несколько секунд повисеть.

Но мне кажется что тут не столько упражнения нужны, сколько работа со психикой нужны, потому что очень много стресса последние 2 года, что и провоцирует переедание.

Нужно какой-то лайтовый заход, а не план типа "исключить сладкое с завтра и 100 отжиманий в день". И сколько времени на это может уйти?

 

Знаю что похожую тему создавал, но у меня чуть чуть поменялись обстоятельства.

 

[Manatusik 1 497]

Посчитай сколько ты калорий в день потребляешь и постепенно уменьшай количество.

[Ас Пушкин 8]

Я за лето похудел на 10 кг.

С мая и до сентября катался каждый день на велосипеде, примерно по 20-30 км каждые 2-3-4 дня. Тратил ~ 600-1200 кКал за поездку.

Перед поездкой не переедал, в процессе тоже. В остальное время не голодал, но и не переедал. Умеренное дробное питание.

30/190/103 кг.

 

[tymmi 484]

Рацион 800-900 ккал в день, не больше. Сладкое, мучное полностью исключить. Читмил - 1 раз в две недели.

Изменено 4 декабря пользователем tymmi (история изменений)

[persistent 1 909]

7 часов назад, tymmi сказал:

Рацион 800-900 ккал в день, не больше

Фигню советуешь. У чувака вес за сотку. 800-900 ккал - это раза в 2.5-3 меньше чем потребность для метаболизма с его весом. Он с таким потреблением даже по квартире ходить нормально не сможет, будет на диване лежать. Голодной смертью, конечно, не умрет, и даже похудеет довольно быстро. Но потом еще быстрее наберет.

Изменено 4 декабря пользователем persistent (история изменений)

[persistent 1 909]

02.12.2024 в 20:45, Sammy_Davis сказал:

Но мне кажется что тут не столько упражнения нужны, сколько работа со психикой нужны, потому что очень много стресса последние 2 года, что и провоцирует переедание.

Тебе правильно кажется. Роль спорта в похудении - околонулевая, если ты только марафоны не бегаешь. Спорт в отношении похудения важен как то, что тебя дисциплинирует и заставляет придерживать плана, достижений. Но просто занимаясь спортом (особенно дома с гантельками) ты не похудеешь. Даже весьма напряженная силовая часовая тренировка в зале сжигает не более 500ккал. Все это легко перекрывается парочкой заварных пирожных, куском "Киевского" торта  или одной шоколадкой.

Основным аспектом похудения является питание. И здесь, как тебе сказали выше, работает предельно простое правило: ты должен есть меньше, чем сжигает твое тело. В сети есть куча приложений, которые помогут правильно организовать питание. Это очень нудно и долго: надо завести весы, взвешивать все что собираешься сожрать, вносить в приложении и смотреть на баланс оставшихся калорий. Приложение само подскажет тебе для твоего возраста, роста и веса оптимальное количество калорий, необходимое организму для поддержания тебя в текущем весе. Золотой стандарт - придерживаться числа калорий, которое на 10-20% меньше, чем расчетная величина. Конечно, можешь и 50% дефицит поставить, только ты так долго не выдержишь. Нормальное здоровое похудение с перестройкой пищевых привычек - это вопрос дааалеко не одного месяца, готовься к игре вдолгую.

[SonyaMarmeladova 16]

Во времена ковида подруга заказала беговую дорожку домой, можно и ходить под сериал и бегать. По калориям правильно сказали, мне, когда спорта временно не было, именно дефицит помогал, но я прямо до 500-700 снизила, ела, что хотела, но в пределах калорий. И сейчас наверно не больше 1000-1300 ем. Хорошо работает приложение для их подсчета - все, что едите, пьете туда пишете - помогает понять, что уже много. У меня FatSecret. Еще, если уж совсем ничего не работает - антидепрессанты отбивают аппетит, правда могу быть проблемы с либидо (не у всех), но на булимию стрессовую коллеги часто их назначают временно. 

Изменено 7 декабря пользователем SonyaMarmeladova (история изменений)

[bаbuin 663]

02.12.2024 в 20:45, Sammy_Davis сказал:

Похудеть в 30+ лет на 30+ кг

Реально ли?

Есть ли примеры среди Вас, ваших знакомых или личностей из интернета?

у тебя интернет отключили, только на этот форум доступ есть?

[thinker 2]

1 час назад, bаbuin сказал:

у тебя интернет отключили, только на этот форум доступ есть?

он территориально там где даже на улицу просто так не выйдешь

ешь маленькими порциями то есть просто возьми себе маленькую тарелочку раза в полтора меньше чем ты ешь сейас
не ешь сладкое и ничего что содержит сахар (читай на упаковке) то есть никакие кетчупы соусы если ты ешь макароны то с обычной томатной пастой, без сахара и какой нибудь котлетой. если тянет на что то сладкое то лучше сьесть яблоко или любой другой фрукт
ешь огурцы помидоры овощи
не ешь быстрофуд

и ты ж вроде кодер когда голова работает то потребляет большое кол во энергии
 

Изменено 15 часов назад пользователем thinker (история изменений)

[tymmi 484]

02.12.2024 в 21:45, Sammy_Davis сказал:

Есть ли примеры среди Вас, ваших знакомых

1. У кореша сына в детстве лечили долго, с операциями, с переливаниями крови... и он всю жизнь был жирным... Сейчас ему 20 лет, захотелось девочек трали-вали. Перестал жрать всякое г..., е****ашит в зале. За 2023-2024 год похудел на 50-60 кг. Кожа обвисла, конечно, но вот такой факт.

2. У дочери БЛТР инсулинорезистентность с детства, была толстенькой. С БЛТР разошлись, и, через полтора года, встретил в своём зале её дочь. Тоже похудела настолько сильно, что сейчас и не подумаешь, что был лишний вес. Её также 20 лет.

Ну а для совсем ленивых - семаглутид в помощь...

Как видно, в 2024г. лишний вес и импотенция это осознанный выбор человека.

Изменено 3 часа назад пользователем tymmi (история изменений)

[Sammy_Davis 13]

55 минут назад, tymmi сказал:

Как видно, в 2024г. лишний вес и импотенция это осознанный выбор человека.

Ну как минимум им не приходилось 3 года скрываться от мобилизации, я в 2021 был тоже в более лучшей форме, а сейчас и стадион, и зал нежелательно тоже.

Плюс стресс от прилетов, новых законов, постановлений, новостей.

Есть более сильные обстоятельства, на которые не можешь повлиять.

Если бы у меня была возможность посещать зал и баню в 2022 и 2023, как раньше, этого топика не было бы.

Изменено 2 часа назад пользователем Sammy_Davis
Дополнение (история изменений)

[ms98 42]

39 минут назад, Sammy_Davis сказал:

новых законов, постановлений, новостей

Ограничить их потребление? Из личной практики, пользы от них - никакой, только плохое настроение (особенно если они приправлены эмоциями - этим злоупотребляют ютуб блоггеры, т.к. легче удержать аудиторию, держа ее в напряжении. Замечал может, как некогда адекватные юристы со временем начинают нагнетать, создавая видео с заголовками "ТЕПЕРЬ ТОЧНО КОНЕЦ: ПРИНЯЛИ ПОСТАНОВЛЕНИЕ....").

Существенные для тебя новости будут и так у всех на слуху, узнаешь из вторичных источников, если они действительно важные. Они отрицательно влияют на психику, и как за наркотиком каждое утро бросаешься за новой дозой.

Изменено 1 час назад пользователем ms98 (история изменений)

[ubnt 388]

Есть такой доктор Берг в ютубе с кето диетой.

Он всё очень толково объясняет.

Многие мои друзья попробовали и результат был виден уже через 1-1.5 месяца.

https://www.youtube.com/watch?v=2VDjaXi2BpI

https://www.youtube.com/watch?v=vAxJESZRByY

Но нужна большая сила воли и желание,хотя без этого ничего в этой жизни не достичь.

Удачи.