5 минут назад, ETT сказал:Что пьешь из добавок, как тренируешься? Без фарм-поддержки или с ней?
Поделись)
Из добавок раньше чутка пил креатин, омега 3, витамины д3, собственно все. Без фарм поддержки
По жиму хорошо вырос по такой схеме с 80 до 125 кг на раз.
Программу адаптируй под себя, два раза в неделю жим обязательно, остальные упражнения на твое усмотрение.
Надо примерно высчитать свой разовый максимум и далее от него высчитывать проценты. Каждые 2 недели добавляешь 2,5кг к разовому максимому и соответственно высчитываешь проценты от него сколько нужно взять рабочий вес. Это вкратце.
Почитай жим Муравьева или других лифтеров.
Концепция такая что растет сила - растет и масса
