нужна помощь...

[гоха 0]

у меня проблема

мне 19 лет, весь 50 кг! рост 170 см...

рост ещё куда не шло... но вот ведь вообще ведь ахтунг?

вес практически не набирается периодически набираю килограмм другой... и он опять куда то уходит...

Вопрос в том... что мне делать? я пытался ходить на качалку... в общем я не знаю какие упражнения там делать.. и как их делать и тд и тп

Дома периодически отжимаюсь, качаю пресс, + у меня есть *гиря*…. 5ти килограммовый шар

ещё вопрос меня мучает, есть какие ни будь припораты для набора веса или мышечной массы...

и не хотелось бы чтобы они моему здоровью не особо крепкому вредили

[={пиратка}= 0]

белковую пищу почаще ешь, творог там всякий... А вообще по хорошему к диетологу обратись

[гоха 0]

белковую пищу почаще ешь, творог там всякий... А вообще по хорошему к диетологу обратись

я хочу что ни будь посерьёзнее... творгом не наростиш много массы... мясо ем постоянно, тоже не помогает как видно

Только возможно ем я не много...

[Fatboy slim 0]

Тебе нужны белки+углеводы,и качалка,если будешь употреблять постоянно наберёшь вес,есть специальные смеси(такой порошок),стоит около 1000 руб за 3 кило что ли,точно не помню

[Daite_Dve 0]

Да тут мало что уже поможет, свыкнись с этим

[гоха 0]

Да тут мало что уже поможет, свыкнись с этим

подбадривает

я надеюсь что годам к 22-24 выросту ещё, по любому... но хочется сейчас чтобы потом вообще было хорошо...

и свыкатсья с этим я не собираюсь

[Гость василиий 53]

гоха!

иди в зал, найди нормального тренера-лифтера и возьми мою программу.вырастет вес 100%

пн

1) присед 5*5

2)гакк присед или со штангой на груди 3*8

3)наклоны стоя 3*10

ср

1)жим лежа 5*5

2)жим сидя 3*8

3)брусья с весом 3*6-8

4)наклоны сидя 3*10

пт

1)становая тяга 3*5

2)тяга к животу 3*8

3)шраги 3*20

гиперэкстезии 3*15