Нужна крутая задница.

[8-/ 0]

Парни, у меня довольно странная трабла.

Моя примари очень любит и своё тело и тело моё. Но её несколько неустраивает моя задница. Во как.

Она грит, что у мужчины тоже тело должно ьыть секси. Ну я так впринципе тоже считаю. У мя нормально всё вроде , рельефненько. Она говорит, "вот видиш у меня попа какая?" А у тя типо не так кругло и мясно, а я хочу тя тоже пошлепать

Короч как сделать зад как у неё? Ну чтобы тоже красивый был, окргулый. Мож упражнения? я просто на зад никогда не работал.

ЗЫ. Не бейте сильно плз

[Alter 1]

Короч как сделать зад как у неё?

Сам понял что написал...

Тебе тах уж хоцца бабский зад? Или ты тему для прикола создал?

[8-/ 0]

Да не бабский зад. Просто как накачать ил что там? Чтоб она тоже удовольствие получила. Мне ведь это важно.

[Alter 1]

Упражнения для развития мышц таза и бедра

1. И.п. — стоя пятками на бруске с гантелями в руках: глубо­кие приседания. Высота бруска — 3-5 см, спину держать прямо. Следить за ритмом дыхания.

2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч: выпрыгивания вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди с одновре­менным махом руками вверх. Это упражнение можно выполнять и с отягощением, в виде пояса. Следить за ритмом дыхания.

3. И.П; — стоя на одной ноге, другой опереться на подставку: выпрыгивание вверх, толкаясь с подставки попеременно одной ногой. Следить за ритмом дыхания.

4. И.п. — стоя со штангой на плечах на одной ноге, другой опереться на подставку: выпрыгивания вверх, толкаясь с под­ставки попеременно одной ногой. Следить за ритмом дыхания.

5. И.п. — стоя в наклоне вперед на одной ноге, другая нога слегка согнута и поднята вверх, ее стопа на уровне колена опор­ной ноги, грудью и животом «опереться» о бедро толчковой ноги, спину прогнуть: выпрыгивания вверх, толкаясь попеременно од­ной ногой, поддерживая равновесие разведением рук в стороны и разгибая туловище в прыжке (упражнение называется «воробей» и похоже на движения конькобежца). Дыхание: прыжок — вдох, приземление — выдох.

6. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч: приседания на одной ноге, поднимая другую ногу и руки вперед (упражнение называ­ется «пистолет»). Дыхание: поднимаясь вверх — вдох, приседа­ние — выдох.

7. И.п. — стоя, опираясь руками о подставку за спиной, кор­пус отклонен назад, под пятки подложить брусок: глубокие присе­дания со смещенным назад центром тяжести. Дыхание: в и.п. — вдох, приседание — выдох.

8. И.п. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч, под пятки подложить брусок 3-5 см высотой: глубокие приседа­ния. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.

9. И.п. — стоя спиной к скамье со штангой на плечах: присе­дания с тяжелой штангой в сед на скамью. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.

10. И.п. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч,

под пятки подложить брусок: полуприседы с тяжелой штангой. Дыхание: в и.п. — вдох, полуприсед — выдох.

11. И.п. — стоя со штангой на плечах: выпрыгивание вверх из полуприседа. Дыхание: выпрыгивание вверх — выдох, полу­присед — вдох.

12. И.п. — стоя со штангой на груди, под пятки подложить брусок: приседания. Дыхание: в и.п. — вдох, приседание — выдох.

13. И.п. — стоя со штангой за спиной, под пятки можно подложить брусок: глубокие приседания (это упражнение назы­вается «приседанием Гаккеншмидта», по имени придумавшего его великого российского атлета). Дыхание, как и при выполне­нии предыдущего упражнения.

14. И.п. — стоя со штангой за спиной, отклонив назад туло­вище, с фиксацией за пояс к опоре цепью или тросом (для смеще­ния назад центра тяжести): приседание. Дыхание, как и при выполнении предыдущих упражнений.

15. И.п. — лежа спиной на специальном станке (тренировоч­ном приспособлении): жим штанги ногами. Дыхание: в и.п. — вдох, жим — выдох.

16. И.п. — стоя одной ногой на возвышении (подставке), од­ноименной рукой держась за опору, на другой ноге отягощение в виде металлической сандалии или манжеты: махи прямой ногой вперед-вверх. Следить за ритмом дыхания.

17. И.п. — сидя на краю скамьи с отягощением на стопах (или голенях) согнутых в коленных суставах ног: разгибание ног. Дыхание: в и.п. — вдох, разгибание ног — выдох.

18. И.п. — сидя на тренажере для развития мышц бедра: разгибание согнутых в коленных суставах ног. Дыхание ритмич­ное, согласованное с работой ног.

19. И.п. — стоя одной ногой на высокой подставке с отягоще­нием (тяжелой гантелью, гирей) в руке: приседания на одной ноге. Дыхание: в и.п. — вдох, приседание — выдох.

20. И.п. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч: попеременные выпады вперед. Спину держать прямо. Дыхание: в и.п. — вдох, выпад — выдох.

21. И.п. — в положении выпада вперед со штангой на пле­чах: выпрыгивания вверх со сменой ног. Дыхание: выпрыгива­ние вверх — вдох, приземление в выпад — выдох.

22. И.п. — стоя со штангой на плечах в лолуприседе: попере­менные выпады вперед, стараясь акцентировать проталкивание разгибанием голени и подошвенным разгибанием стопы, спину держать прямо. Дыхание ритмичное, согласованное с движения­ми ног.

23. И.п. — стоя спиной к блочному тренажеру, одной рукой держаться за опору: поднимание прямой ноги вперед-вверх. Вы­полнить одной, затем другой ногой. Дыхание: в и.п. — вдох, сгибание, ноги — выдох.

24. И.п. — сидя на краю скамьи с согнутыми в коленях нога­ми: попеременные разгибания ног с сопротивлением резинового амортизатора. Дыхание ритмичное, согласованное с работой ног.

25. И.п. — лежа лицом вниз на полу или горизонтальной скамье с согнутыми в коленных суставах ногами: попеременные разгибания ног с сопротивлением резинового амортизатора. Это упражнение можно использовать при совершенствовании локаль­ной силовой выносливости, для чего выполнять его в максималь­ном темпе в 3-6 сериях, увеличивая постепенно от занятия к занятию продолжительность выполнения в каждой серии от 5-6 до 30 сек.

26. И.п. — лежа спиной на горизонтальной скамье или на полу (гимнастическом мате) с подтянутыми к животу коленями: попеременные разгибания ног с сопротивлением резинового амор­тизатора. Выполнять аналогично упражнению 25.

27. И.п. — лежа спиной на горизонтальной скамье или на полу (гимнастическом мате): попеременные сгибания ног в колен­ных суставах с сопротивлением резинового амортизатора. Вы­полнять, как упражнения 25, 26.

28. И.п. - в приседе, ноги на середине резинового амортиза­тора, концы его захватить руками: вставание (разгибание ног) с сопротивлением резинового амортизатора. Дыхание: в и.п. — вдох, приседание — выдох.

29. И.п. — стоя одной ногой на невысокой подставке, руки на пояс: сгибание в коленном суставе другой ноги с отягощением (металлической сандалью, манжетом и т. п.). Следить за ритмом дыхания.

30. И.п. — лежа лицом вниз на наклонной скамье, руками взяться за ее края, на ногах отягощение: одновременное сгибание

в коленных суставах ног с отягощением, закрепленным на голенях или стопах (диск от штанги, металлические сандалии и т. п.). Следить за ритмом дыхания.

31. И.п. — лежа вниз лицом на тренажере для развития мышц бедра: сгибание ног в коленных суставах. Следить за ритмом дыхания.

32. И.п. — лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: по­переменные сгибания в коленных суставах ног с сопротивлени­ем резинового амортизатора. Выполнять, как и упражнения 25, 26, 27.

33. И.п. — лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: сги­бание ноги в коленном суставе с преодолением сопротивления партнера. Выполнять последовательно одной, затем другой но­гой. Следить за ритмом дыхания.

34. И.п. — стоя перед блочным тренажером, руками дер­жаться за опору: разгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вниз — назад. Дыхание: в и.п. — вдох, разгибание ноги — выдох.

35. И.п. — стоя в наклоне: становая тяга штанги. Спину прогнуть в пояснице, ноги в коленях не сгибать, тягу выполнять только спиной. Дыхание: в и.п. — вдох, тяга — выдох.

36. И.п. — стоя у опоры, держась за нее рукой: махи в сторо­ну — вверх прямой ногой с отягощением (манжетой на лодыжке, металлической сандалией и т.п.). Выполнять последовательно од­ной, затем другой ногой. Дыхание: в и.п. — вдох, мах — выдох.

37. И.п. — стоя у опоры, держась за нее рукой: круговые движения вперед-назад отведенной в сторону прямой ногой с отя­гощением. Выполнять последовательно одной, затем другой но­гой. Следить за ритмом дыхания.

38. И.п. — стоя со штангой на плечах, ноги шире плеч, ступ­ни развернуты наружу: глубокие приседания. Спину держать пря­мо. Дыхание: в и.п. — вдох, приседание — выдох.

39. И.п. — стоя, ноги шире плеч, со штангой между ног, держа гриф одной рукой спереди, другой сзади разным хватом: приседания со штангой. Следить за ритмом дыхания.

40. И.п. — стоя со штангой на груди, ноги на ширине плеч, ступни развернуты внутрь: полуприседы. Выполнять плавно, ос­торожно, без рывков. Следить за ритмом дыхания.

41. И.п. — стоя боком у блочного тренажера, нога отведена в сторону, рукой держаться за опору: приведение прямой ноги. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Дыха­ние: в и.п. — вдох, приведение ноги — выдох.

Тока скажи, что мало!!!))))

[8-/ 0]

куясе. Как же из всего этого выбрать парочку-троечку. Я ж немогу все 40 делать

[Alter 1]

обсчитался - 41

Я так почитал, там половина - бред.

[8-/ 0]

Блин, я и не знал что это так сложно. Мож послать её со своими заморочками? Блин, жалко...

[Alter 1]

А ты думал что самую большую мышцу легко накачать? Неа)

Я, если чесно подумал что она прикалываться просто . И утилизируй как нить её желание. Например скажи : "Качать свою не буду, потому, что твоей красоты мне не догнать". Отмазался, и проблем на одну меньше .

А если всё таки будиш этой фигнёй заниматься:

Как же из всего этого выбрать парочку-троечку.

А ты её попроси назвать 3 любых числа от 1 до 41. И будишь мучиться. Удачи!

[suka_nafig 0]

на самом деле! это наверняка просто стёб и она не собиралась подталкивать тебя к тому,чтобы у тебя развивались комплексы на эту тему и заморочки всякие! так что расслабься! подстебни её, может, по этому поводу тоже как-нибудь...

[Артёмка 0]

качай попец,если природа не одарила...

у меня в этом плане наоборот,хрен оторвешь...и кусают за зад,и лупят по нему,и лапают безустанно....

[Taylor Reeze 0]

у меня в этом плане наоборот,хрен оторвешь...и кусают за зад,и лупят по нему,и лапают безустанно....

Думаю, что тебя не считают за сексуальный объект... за него считают твою... попу.

Может, стоит с психологом поговорить на эту тему?

[-=Casanova=- 0]

еммм слишком всего дохрена.... сам всегда на степпере качаю! все девушки балдеют!

[P@UK 0]

Просто ходи в качалку и делай присед и все будет через несколько месяцев.

[AIRISH 0]

качай попец,если природа не одарила...

у меня в этом плане наоборот,хрен оторвешь...и кусают за зад,и лупят по нему,и лапают безустанно....

ой,ой,ой,прям чея задница на свете все прекрасней, всех приятней и милее!!! твоя задница с женской попкой никогда не сравнится...

и вообще как аффтар может стремиться приблизить свой зад к женскому???нереал, тем более, если это не дано природой.

накачать конечно можно, все-равно не то будет

[8-/ 0]

Просто если я её пошлю, то она сцука деловая На этом может всё и закончится. С другой стороны, я ведь не обязан делать все её прихоти! Хотя...может это действительно было бы напользу и мне?

[RED Scorpion 6]

На велосипеде ездей у них задница рельефитца:-) Запишись в зал поделай изолирующие упражнения=)!

А вообще лучше девушку убеди в том, что у тя зад лучше чем у нее!!!

[Doctor of Medicine 1]

Упражнения для развития мышц таза и бедра

1. И.п. — стоя пятками на бруске с гантелями в руках: глубо­кие приседания. Высота бруска — 3-5 см, спину держать прямо. Следить за ритмом дыхания.

2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч: выпрыгивания вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди с одновре­менным махом руками вверх. Это упражнение можно выполнять и с отягощением, в виде пояса. Следить за ритмом дыхания.

3. И.П; — стоя на одной ноге, другой опереться на подставку: выпрыгивание вверх, толкаясь с подставки попеременно одной ногой. Следить за ритмом дыхания.

4. И.п. — стоя со штангой на плечах на одной ноге, другой опереться на подставку: выпрыгивания вверх, толкаясь с под­ставки попеременно одной ногой. Следить за ритмом дыхания.

5. И.п. — стоя в наклоне вперед на одной ноге, другая нога слегка согнута и поднята вверх, ее стопа на уровне колена опор­ной ноги, грудью и животом «опереться» о бедро толчковой ноги, спину прогнуть: выпрыгивания вверх, толкаясь попеременно од­ной ногой, поддерживая равновесие разведением рук в стороны и разгибая туловище в прыжке (упражнение называется «воробей» и похоже на движения конькобежца). Дыхание: прыжок — вдох, приземление — выдох.

6. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч: приседания на одной ноге, поднимая другую ногу и руки вперед (упражнение называ­ется «пистолет»). Дыхание: поднимаясь вверх — вдох, приседа­ние — выдох.

7. И.п. — стоя, опираясь руками о подставку за спиной, кор­пус отклонен назад, под пятки подложить брусок: глубокие присе­дания со смещенным назад центром тяжести. Дыхание: в и.п. — вдох, приседание — выдох.

8. И.п. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч, под пятки подложить брусок 3-5 см высотой: глубокие приседа­ния. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.

9. И.п. — стоя спиной к скамье со штангой на плечах: присе­дания с тяжелой штангой в сед на скамью. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.

10. И.п. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч,

под пятки подложить брусок: полуприседы с тяжелой штангой. Дыхание: в и.п. — вдох, полуприсед — выдох.

11. И.п. — стоя со штангой на плечах: выпрыгивание вверх из полуприседа. Дыхание: выпрыгивание вверх — выдох, полу­присед — вдох.

12. И.п. — стоя со штангой на груди, под пятки подложить брусок: приседания. Дыхание: в и.п. — вдох, приседание — выдох.

13. И.п. — стоя со штангой за спиной, под пятки можно подложить брусок: глубокие приседания (это упражнение назы­вается «приседанием Гаккеншмидта», по имени придумавшего его великого российского атлета). Дыхание, как и при выполне­нии предыдущего упражнения.

14. И.п. — стоя со штангой за спиной, отклонив назад туло­вище, с фиксацией за пояс к опоре цепью или тросом (для смеще­ния назад центра тяжести): приседание. Дыхание, как и при выполнении предыдущих упражнений.

15. И.п. — лежа спиной на специальном станке (тренировоч­ном приспособлении): жим штанги ногами. Дыхание: в и.п. — вдох, жим — выдох.

16. И.п. — стоя одной ногой на возвышении (подставке), од­ноименной рукой держась за опору, на другой ноге отягощение в виде металлической сандалии или манжеты: махи прямой ногой вперед-вверх. Следить за ритмом дыхания.

17. И.п. — сидя на краю скамьи с отягощением на стопах (или голенях) согнутых в коленных суставах ног: разгибание ног. Дыхание: в и.п. — вдох, разгибание ног — выдох.

18. И.п. — сидя на тренажере для развития мышц бедра: разгибание согнутых в коленных суставах ног. Дыхание ритмич­ное, согласованное с работой ног.

19. И.п. — стоя одной ногой на высокой подставке с отягоще­нием (тяжелой гантелью, гирей) в руке: приседания на одной ноге. Дыхание: в и.п. — вдох, приседание — выдох.

20. И.п. — стоя со штангой на плечах, ноги на ширине плеч: попеременные выпады вперед. Спину держать прямо. Дыхание: в и.п. — вдох, выпад — выдох.

21. И.п. — в положении выпада вперед со штангой на пле­чах: выпрыгивания вверх со сменой ног. Дыхание: выпрыгива­ние вверх — вдох, приземление в выпад — выдох.

22. И.п. — стоя со штангой на плечах в лолуприседе: попере­менные выпады вперед, стараясь акцентировать проталкивание разгибанием голени и подошвенным разгибанием стопы, спину держать прямо. Дыхание ритмичное, согласованное с движения­ми ног.

23. И.п. — стоя спиной к блочному тренажеру, одной рукой держаться за опору: поднимание прямой ноги вперед-вверх. Вы­полнить одной, затем другой ногой. Дыхание: в и.п. — вдох, сгибание, ноги — выдох.

24. И.п. — сидя на краю скамьи с согнутыми в коленях нога­ми: попеременные разгибания ног с сопротивлением резинового амортизатора. Дыхание ритмичное, согласованное с работой ног.

25. И.п. — лежа лицом вниз на полу или горизонтальной скамье с согнутыми в коленных суставах ногами: попеременные разгибания ног с сопротивлением резинового амортизатора. Это упражнение можно использовать при совершенствовании локаль­ной силовой выносливости, для чего выполнять его в максималь­ном темпе в 3-6 сериях, увеличивая постепенно от занятия к занятию продолжительность выполнения в каждой серии от 5-6 до 30 сек.

26. И.п. — лежа спиной на горизонтальной скамье или на полу (гимнастическом мате) с подтянутыми к животу коленями: попеременные разгибания ног с сопротивлением резинового амор­тизатора. Выполнять аналогично упражнению 25.

27. И.п. — лежа спиной на горизонтальной скамье или на полу (гимнастическом мате): попеременные сгибания ног в колен­ных суставах с сопротивлением резинового амортизатора. Вы­полнять, как упражнения 25, 26.

28. И.п. - в приседе, ноги на середине резинового амортиза­тора, концы его захватить руками: вставание (разгибание ног) с сопротивлением резинового амортизатора. Дыхание: в и.п. — вдох, приседание — выдох.

29. И.п. — стоя одной ногой на невысокой подставке, руки на пояс: сгибание в коленном суставе другой ноги с отягощением (металлической сандалью, манжетом и т. п.). Следить за ритмом дыхания.

30. И.п. — лежа лицом вниз на наклонной скамье, руками взяться за ее края, на ногах отягощение: одновременное сгибание

в коленных суставах ног с отягощением, закрепленным на голенях или стопах (диск от штанги, металлические сандалии и т. п.). Следить за ритмом дыхания.

31. И.п. — лежа вниз лицом на тренажере для развития мышц бедра: сгибание ног в коленных суставах. Следить за ритмом дыхания.

32. И.п. — лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: по­переменные сгибания в коленных суставах ног с сопротивлени­ем резинового амортизатора. Выполнять, как и упражнения 25, 26, 27.

33. И.п. — лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: сги­бание ноги в коленном суставе с преодолением сопротивления партнера. Выполнять последовательно одной, затем другой но­гой. Следить за ритмом дыхания.

34. И.п. — стоя перед блочным тренажером, руками дер­жаться за опору: разгибание в тазобедренном суставе прямой ноги вниз — назад. Дыхание: в и.п. — вдох, разгибание ноги — выдох.

35. И.п. — стоя в наклоне: становая тяга штанги. Спину прогнуть в пояснице, ноги в коленях не сгибать, тягу выполнять только спиной. Дыхание: в и.п. — вдох, тяга — выдох.

36. И.п. — стоя у опоры, держась за нее рукой: махи в сторо­ну — вверх прямой ногой с отягощением (манжетой на лодыжке, металлической сандалией и т.п.). Выполнять последовательно од­ной, затем другой ногой. Дыхание: в и.п. — вдох, мах — выдох.

37. И.п. — стоя у опоры, держась за нее рукой: круговые движения вперед-назад отведенной в сторону прямой ногой с отя­гощением. Выполнять последовательно одной, затем другой но­гой. Следить за ритмом дыхания.

38. И.п. — стоя со штангой на плечах, ноги шире плеч, ступ­ни развернуты наружу: глубокие приседания. Спину держать пря­мо. Дыхание: в и.п. — вдох, приседание — выдох.

39. И.п. — стоя, ноги шире плеч, со штангой между ног, держа гриф одной рукой спереди, другой сзади разным хватом: приседания со штангой. Следить за ритмом дыхания.

40. И.п. — стоя со штангой на груди, ноги на ширине плеч, ступни развернуты внутрь: полуприседы. Выполнять плавно, ос­торожно, без рывков. Следить за ритмом дыхания.

41. И.п. — стоя боком у блочного тренажера, нога отведена в сторону, рукой держаться за опору: приведение прямой ноги. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Дыха­ние: в и.п. — вдох, приведение ноги — выдох.

Тока скажи, что мало!!!))))

просто красавчик. даже добавить нечего.

уважаю.

[Гость SomeoneElse]

[удалено]

[просто Б 0]

во-первых самая тема это упражнения 1 или 8 (что больше нравится), 31 и 38. Вполне достаточно. Если надоест, то выбери другие список большой...

я лично бег ненавижу. скучно, долго, однообразно, да и ноги больше чем задница нагружаются.

А по поводу "её заморочек" - красивый зад, он ведь для тебя плюсом будет, так что стараешься не для неё, а для себя Помни об этом друг мой Она-то потом может изчезнуть из твоей жизни (ну может и нет, но если чисто гипотетически рассуждать, то может) а накаченная жопа останется.

[Дейл 0]

по поводу "её заморочек" - красивый зад, он ведь для тебя плюсом будет, так что стараешься не для неё, а для себя Помни об этом друг мой Она-то потом может изчезнуть из твоей жизни (ну может и нет, но если чисто гипотетически рассуждать, то может) а накаченная жопа останется.

[Alex_dp 0]

Главное с такой жопой потом на зону не попасть (тьфу-тьфу-тьфу)

[Alter 1]

Просто если я её пошлю, то она сцука деловая На этом может всё и закончится.

Не... . Посылать не надо , ты стёбом вопрос реши.