Попа

[Dziraya 0]

Товарищи, посоветуйте, какие упражнения выполнять, чтобы согнать с попы жирок и сделать её более подтянутой.

[Daite_Dve 0]

Диета, приседания с зале, бег. И, конечно же, лучше даже просто диета без тренировок, чем трениворка без диеты. Под диетой подразумеваю правильное питание.

[Пикапчег 0]

Daite_Dve Тебе идет твоя подпись

нахрена мне голова, если битка 42 =)

[Daite_Dve 0]

Пикапчег спасибо отличный комплимент )

[Дмитрий_Спб 0]

Бег, хорошо работают приседания в максимально быстром темпе с неполной амплитудой 30-20-10. Акцент идёт на выносливость и "подтяжку" мышц. Форма попы в результате - будто сморщил в полсилы, т.е. тот самый вариант, который больше всего девушкам нравится)))))))

[Faira 0]

Девушкам разным - разные попки нравятся)

Но по поводу тренировок все правильно сказано - бег, приседания 10-20-30-20-10, так же "лягушка". Не знаю, как она называется в физкультуре: исходное положени - упор лежа, затем ноги резким движением под туловище, следущее движение - возвращение в исходное положение. Амплитуда та же 10-20-30. Вообще-то эта нагрузка (10-20-30) использует на вступительных в опергруппы, но у меня дети на тренировке уже на третий месяц спокойно её выполняют (в комплексе. 10 упражнений с такой нагрузкой). Еще слышала про нагрузку 10-20-30-20-10, но боюсь, что это сложновато для неподготовленных.) Удачи автору)

[игрок жизни 0]

Еще слышала про нагрузку 10-20-30-20-10, но боюсь, что это сложновато для неподготовленных.) Удачи автору)

а по подробнее про эти программы можно ? а то я что то не понимаю

[аленуshка 0]

Товарищи, посоветуйте, какие упражнения выполнять, чтобы согнать с попы жирок и сделать её более подтянутой.

Если ходишь в зал-присед до паралели,попу отводишь при этом на зад,как буд то на стул садишься и спина прямая.Становая на прямых ногах.Выпады с гантелями или в смитте.

Если в зал не ходишь,то ходи больше по ступенькам-выбери длинную лестницу наверх идешь через ступеньку с концентрацией на целевой зоне.Ну, и как сказанно уже без диеты никуда больше белка и сложных углеводов.Меньше жира и сладостей.