Дельтовидные

[ZHSLspb 0]

В общем, у меня по природе неширокие плечи.

3 месяца назад я пошел в тренажерный зал, чтобы подкачаться, ибо худой, ну и прокачать дельту.

Результат есть, хоть и не большой (плечи уже шире жопы ).

Так вот, такой вопрос:

Я тренируюсь 3 дня в неделю, и раз в неделю стабильно делаю упражнения на дельту.

С недавнего времени появились дома гантели.

Есть ли смысл делать упражнения на дельту каждый день, самые элементарные, например: разводка гантелей в сторону и перед собой, или не стОит этого делать, ведь мышцам нужен хоть какой-то отдых?

Насколько будет эффективная такая "деятельность"?

Спасибо за советы

[DDO 22]

Есть ли смысл делать упражнения на дельту каждый день, самые элементарные, например: разводка гантелей в сторону и перед собой, или не стОит этого делать, ведь мышцам нужен хоть какой-то отдых?

Нет, не стоит,

ведь мышцам нужен хоть какой-то отдых

Насколько будет эффективная такая "деятельность"?

Эффективность отрицательная.

Спасибо за советы

Всегда пожалуйста

[ZHSLspb 0]

Спасибо

Еще будут мнения?

[CheshiRrrr 0]

В общем, у меня по природе неширокие плечи.

3 месяца назад я пошел в тренажерный зал, чтобы подкачаться, ибо худой, ну и прокачать дельту.

Результат есть, хоть и не большой (плечи уже шире жопы ).

Так вот, такой вопрос:

Я тренируюсь 3 дня в неделю, и раз в неделю стабильно делаю упражнения на дельту.

С недавнего времени появились дома гантели.

Есть ли смысл делать упражнения на дельту каждый день, самые элементарные, например: разводка гантелей в сторону и перед собой, или не стОит этого делать, ведь мышцам нужен хоть какой-то отдых?

Насколько будет эффективная такая "деятельность"?

Спасибо за советы

Налегать на базовые упражнения и выключить все докачки... только база для набора массы.

Дома гантели.... это если накрайний случай когда не попал в спорт зал.

[SkyLin3 0]

Дома ничего не делай,в зале налегай на жим сидя

[ZHSLspb 0]

Спасибо за советы, ребят

[Fall. 0]

Мышцы растут во время отдыха. Одна группа мышц - один раз в неделю, за исключением пресса (его делим по упражнениям: понедельник - верхняя часть, пятница - нижняя).

[ProoF 0]

прес на бомбить каждую трену..

3*max верх

3*max низ

и так каждую тренеровку, через месяц увидишь первый результат

[ZHSLspb 0]

Кстати, может кто-нибудь подскажет какие-нибудь упражнения для пресса на рельеф?

Качаю пресс на трене 3 раза в неделю.

Сам пресс есть, но он виден через слои жирка, или мышечной массы.

Хотелось бы себе квадратики

[SkyLin3 0]

Кстати, может кто-нибудь подскажет какие-нибудь упражнения для пресса на рельеф?

Качаю пресс на трене 3 раза в неделю.

Сам пресс есть, но он виден через слои жирка, или мышечной массы.

Хотелось бы себе квадратики

Советую упражнение бег,или если не хочешь бегать можешь работать по тяжелому мешку по 40 мин в день без перерыва!

[CheshiRrrr 0]

Кстати, может кто-нибудь подскажет какие-нибудь упражнения для пресса на рельеф?

Качаю пресс на трене 3 раза в неделю.

Сам пресс есть, но он виден через слои жирка, или мышечной массы.

Хотелось бы себе квадратики

Советую упражнение бег,или если не хочешь бегать можешь работать по тяжелому мешку по 40 мин в день без перерыва!

Истина в словах твоих !!!

[Schneider 1]

Кстати, может кто-нибудь подскажет какие-нибудь упражнения для пресса на рельеф?

Качаю пресс на трене 3 раза в неделю.

Сам пресс есть, но он виден через слои жирка, или мышечной массы.

Хотелось бы себе квадратики

Что значит упражнения на рельеф? Нет таких упражнений! Чтоб был виден пресс надо снижать содержание жира в организме минимум до 12%, лучше до 8! Особая диета и режим тренировок, больше никак, хоть задрачивайте ваш пресс каждый день. Кстати тот кто думает что пресс надо тренировать каждый день, тот полный профан, мышцы брюшного пресса НИЧЕМ не отличаются от остальных мышц, сначала им надо придать массы, раскачать базовыми упражнениями (в том числе для пресса), но опять же жира должно быть максимум 12%

[SkyLin3 0]

Кстати, может кто-нибудь подскажет какие-нибудь упражнения для пресса на рельеф?

Качаю пресс на трене 3 раза в неделю.

Сам пресс есть, но он виден через слои жирка, или мышечной массы.

Хотелось бы себе квадратики

Что значит упражнения на рельеф? Нет таких упражнений! Чтоб был виден пресс надо снижать содержание жира в организме минимум до 12%, лучше до 8! Особая диета и режим тренировок, больше никак, хоть задрачивайте ваш пресс каждый день. Кстати тот кто думает что пресс надо тренировать каждый день, тот полный профан, мышцы брюшного пресса НИЧЕМ не отличаются от остальных мышц, сначала им надо придать массы, раскачать базовыми упражнениями (в том числе для пресса), но опять же жира должно быть максимум 12%

Шнейдер ну договаривай же до конца))))Что за базовые упражнения?))А то я замечаю что у меня кубики хоть и ведны,но они какието мелкие,а у профи ББ они большие,понятно что мне таких не добиться,но помоему в этом и дело что им массы нехватает

[Grapes 7]

Шнейдер ну договаривай же до конца))))Что за базовые упражнения?))А то я замечаю что у меня кубики хоть и ведны,но они какието мелкие,а у профи ББ они большие,понятно что мне таких не добиться,но помоему в этом и дело что им массы нехватает

Базовые упражнения:

1. Жим штанги лежа

2. Становая тяга

2. Приседание со штангой

Мне лично тренерн сказал если пресс качать каждую треньку то перетренирую его и будет потом ваще ниочемный.

А так делаю... 3*10 с 5кг за голову на такой фигне, где спину обычно качаю - гиперэкстензия называется

И 3*10 без гантели на скорость и резкость.

Делаю каждую 2ю тренировку, т.е каждые 4 дня.

[Maximka90 0]

А так делаю... 3*10 с 5кг за голову на такой фигне, где спину обычно качаю - гиперэкстензия называется

Шея после не болит?

[MichaelSchumacher 50]

как тут уже упоминали не вздумайте дрочить одну и туже мышцу без конца каждый день никуя так не будет, мышечные волокна деляться на первый и второй типы, один из них это сила и объём, а второй это выносливость, но объёма не будет, по этому дроча каждый день будет результат на выносливость, наподобие как марафонцы аборигены которые сухие как таранка и вынослывые, ну всмцысле плечи будут как у них наверное

[Black Corsar 1]

Для дельт самый эффективный вариант - жим сидя или стоя, разумеется в дополнении с изолирующими упражнениями. В жимах надо выкладываться до конца и результат не заставит себя ждать. Доказанно что дельты лучше всего растут от тяжелой силовой работы 6-8 повторов. А те кто делают в жимах 15-20 повторов - страдают фигней.

Большой вес + зверский фанатизм = накачанные дельты.

[Daite_Dve 0]

В жимах надо выкладываться до конца и результат не заставит себя ждать. Доказанно что дельты лучше всего растут от тяжелой силовой работы 6-8 повторов. А те кто делают в жимах 15-20 повторов - страдают фигней. Большой вес + зверский фанатизм = накачанные дельты.

гы) открыл глаза )) а что в упражнениях на другие части тела не нужно выкладываться для роста? )

[Black Corsar 1]

В жимах надо выкладываться до конца и результат не заставит себя ждать. Доказанно что дельты лучше всего растут от тяжелой силовой работы 6-8 повторов. А те кто делают в жимах 15-20 повторов - страдают фигней. Большой вес + зверский фанатизм = накачанные дельты.

гы) открыл глаза )) а что в упражнениях на другие части тела не нужно выкладываться для роста? )

Ну не все же такие мастера как ты

[In_itself 23]

Доказанно что дельты лучше всего растут от тяжелой силовой работы 6-8 повторов. А те кто делают в жимах 15-20 повторов - страдают фигней. Большой вес + зверский фанатизм = накачанные дельты.

Не соглашусь!!! Причем в корне! Дельты - очень упрямые мышцы, и растут они херово, особенно при малом числе повторений. Поянтно, что тяжелые базовые упражнения на дельты нужны, но только не надо снижать число повторений ниже 7-8. Потом обязательно надо делать изолированные упражнение по 10-12 повторений. Далее, необходимы супер-сеты, причем до усрачки, когда руки вообще не поднять вверх. Лучше сделать пару классных супер-сетов, чем дрочить дельты 10 упражнениями. Мышца-то маленькая, перетренировать легко. Поэтому главным в росте небольших групп мышц является изолированная работа до изнеможения, в небольшом числе подходов и варьированном числе повторений от 8 до 15.

[Grapes 7]

Шея после не болит?

Шея - нет

Иногда поясница, но думаю это я технику не соблюдаю, поэтому изредка побаливает.

[-E- 0]

ZHSLspb,

если тебе еще интересен сабж, то гляди, какую методику прокачки дельт рекомендует Muscle & Fitness – думаю, в их компетентности сомневаться нет смысла.

Идея в том, что на одной тренировке нужно уделять предельное внимание только одному пучку дельт. Тогда для трех тренировок имеем три комплекса:

Комплекс 1 (передние дельты)

Жим сидя в Смите (3 сета по 15, 10, 6 повторов)

Тяга к подбородку (3 – 10, 10, 10)

Подъем перед собой (3 – 8, 8, 8)

Подъем перед собой одной рукой в тренажере (3 – 10+8, 10+8, 10+8; 8 – это повторы после отказа с уменьшенным на 30% весом)

Подъем в стороны сидя (2 – 10,10)

Обратные разведения (2 – 10, 10)

Комплекс 2 (средние дельты)

Жим гантелей сидя (3 – 15, 10, 6)

Жим сидя в Смите (3 – 10, 10, 10)

Подъемы в стороны (3 – 8, 8, 8)

Подъемы в стороны в тренажере (3 – 10+8, 10+8, 10+8)

Подъемы в стороны в наклоне на блоке (2 – 10, 10)

Подъем штанги перед собой (2 – 10,10)

Комплекс 3 (задние дельты)

Подъем штанги перед собой (3 – 15, 10, 6)

Жим Арнольда (3 – 10, 10, 10)

Подъем в стороны в наклоне (3 – 8, 8, 8)

Обратные разведения в тренажере (3 – 10+8, 10+8, 10+8)

Подъемы перед собой на блоке (2 – 10,10)

Подъемы в стороны на блоке (2 – 10,10)

Если внимательно посмотреть, то в каждом комплексе намешивают к концу и упражнения не на заглавный пучок. Идея в том, что несмотря на акцент в них на другую область дельт, та, что мы качаем в этот день, все равно получит часть нагрузки, которая добьет ее.

Успехов!

[SkyLin3 0]

ZHSLspb,

думаю, в их компетентности сомневаться нет смысла.

[-E- 0]

ZHSLspb,

думаю, в их компетентности сомневаться нет смысла.

нет, ну если ты, конечно, разбираешься в накачке лучше Вейдера... тогда прости

[Erich 0]

подскажите упражнения на нижнюю часть преса.

[Grapes 7]

Уголок.

Наклонная лавка, чем выше наклон, тем больше задействуется нижняя часть.

[DDO 22]

Ха Авторитет мюслей и фитнес конечно огромен А уж вейдера-то! Покупай тогда книжку вейдера и занимайся по нему, типа каждый день по 50 сетов изоляции. Если что-нить наростишь, напиши обязательно, ты будешь первым человеком на планете кто вырос по вейдеру из натуралов.

[-E- 0]

ты будешь первым человеком на планете кто вырос по вейдеру из натуралов.

а какую книжку ты посоветуешь для натуралов?

[Daite_Dve 0]

МакРоберт, МакКалум

Еще один отличный вариант - засесть на билдерский форум

[DDO 22]

МакКалум

Поддерживаю. МакКаллум "Ключи к успеху" - моя любимая книжка (из спортивной литературы конечно )

[-E- 0]

МакКалум

МакКаллум "Ключи к успеху"

Daite_Dve, DDO спасибо за совет - уже скачал, сейчас будем просвещаться)) хотя если открыть систему строительства тела нелюбимого некоторыми вейдера, то там он как раз призывает не использовать стероиды) только протеин.

[-E- 0]

Касательно МакРоберта – сейчас в Muscle & Fitness читаю, что «Думай! Бодибилдинг без стероидов» названа Вейдером сенсацией, что книжка потрясла мир бодибилдинга и все такое. Выходит, не стоит ставить на разные стороны весов Вейдера и сторонников натурального кача? Не стали бы они расхваливать своих конкурентов же...

Касательно МакКалума – пока дочитал до историй про поход с женой на гипноз... пока беллетристика... надеюсь, дальше будет что-то дельное. Никто после него гипноз не стал в зале применять?)))

ЗЫ От дельт ушли к новой теме...

[ZHSLspb 0]

ЗЫ От дельт ушли к новой теме...

А вот это зря....

Хотелось бы услышать стоящих советов, которые поддерживают все