Программа 8х8

[$IVAN$ 0]

Привет. Тема адресована прежде всего для тех кто разбирается в "каче" и имеет в нём опыт (флудеры,дрочеры и прочие отбросы пожалуйста не вмешивайтесь и не засоряйте тему своими глупыми советишками)

Хотелось бы узнать о таком виде тренинга как 8х8,разработанного несравненным Винсом. В принципе по самой программе всё ясно,максимальная сконцентрированность на тренировках,полная самоотдача и соблюдение всех основных правилпрограммы. Хотел бы опробовать её так как она сочитает в себе нарост мышечной массы и одновременно "сушку",сгоняет жирок она будь здоров,что мне впринципе не помешает. Хочется узнать,кто нибудь использовал её? Вы сами или ваши друзья/знакомые? В общем есть какие нибудь нюансы и дополнения к ней? И имеет ли смысл её вообще использовать?

[DDO 22]

Это чисто билдерская программа (причем не для новичков), подходит для сушки и при этом многие умудряются еще и набрать что-то полезное. Психологически очень тяжелая, долго по ней никто не занимается. Хорошо развивает выносливость. Прирост силы на этой программе минимален.

Многие говорят что программа 8х8 в чистом виде как она описана у Винса Жиронды подходит только для химических атлетов.

[$IVAN$ 0]

Это чисто билдерская программа (причем не для новичков), подходит для сушки и при этом многие умудряются еще и набрать что-то полезное. Психологически очень тяжелая, долго по ней никто не занимается. Хорошо развивает выносливость. Прирост силы на этой программе минимален.

Многие говорят что программа 8х8 в чистом виде как она описана у Винса Жиронды подходит только для химических атлетов.

Ну это то понятно,меня интересует она на практике,кто то лично или ваши друзья её использовали? На форуме есть люди,которые многое знают о "каче" вот их мнение хочется услышать))))

[Василий Иванович 0]

я бы советовал на эта программу переходить с 4x8 прибавляя по одному подходу в неделю. мне программа не понравилась, аэробика какая то =(

[Daite_Dve 0]

ййааа занимался по этой мего программе 2 месяца. Да, она не для новичков и не для тех, кто любит в зале мух половить. Пришел, оттарабанил всю прогу за 45 мин и ПОПОЛЗ домой. Восстановление жосткое ппц, вроде и перетрена нет, а серавно вначале недели 2 первых было оч тяжко, хотя может все и из-за того, что не кушал никого спорт питания и не принимал пищевых добавок кроме в\м комплекса. Через очередные 2-3 недели на глазах появился прогресс - веса пошли уже не 60-70% как сначала, а 75-85, с которыми и пошел основной прирост мышц, да еще и заметно уменьшилось кол-во подкожного жира. Дальше - еще лучше, но писать про это не буду. Только скажу что за 2 месяца мой вес увеличился с 76 до 81 кг и был ето ессесно не жир! ВСЕ БЕЗ СПОРТ ПИТАНИЯ!!!

К превеликому моему сожалению из-за работы на зал пришлось забить....

А те люди, кто начинает заниматься по программе и физически не может вынести нагруз - лошки, потомучто пишут что программа гамно

[DDO 22]

Расскажи, какая конкретно программа была, сколько раз в неделю занимался.

[$IVAN$ 0]

ййааа занимался по этой мего программе 2 месяца. Да, она не для новичков и не для тех, кто любит в зале мух половить. Пришел, оттарабанил всю прогу за 45 мин и ПОПОЛЗ домой. Восстановление жосткое ппц, вроде и перетрена нет, а серавно вначале недели 2 первых было оч тяжко, хотя может все и из-за того, что не кушал никого спорт питания и не принимал пищевых добавок кроме в\м комплекса. Через очередные 2-3 недели на глазах появился прогресс - веса пошли уже не 60-70% как сначала, а 75-85, с которыми и пошел основной прирост мышц, да еще и заметно уменьшилось кол-во подкожного жира. Дальше - еще лучше, но писать про это не буду. Только скажу что за 2 месяца мой вес увеличился с 76 до 81 кг и был ето ессесно не жир! ВСЕ БЕЗ СПОРТ ПИТАНИЯ!!!

К превеликому моему сожалению из-за работы на зал пришлось забить....

А те люди, кто начинает заниматься по программе и физически не может вынести нагруз - лошки, потомучто пишут что программа гамно

Очень интересно,спасибо! А скажи какая у тебя была программа? Сколько раз в неделю занимался? По такой программе я слышал лучше всего 4 разовый тренинг,мне сейчас придётся подкорректировать свою программу чтобы подстроить её под этот вид тренировки. В общем расскажи как тренировался сколько отдыха было между тренировками?

[Maximka90 0]

Для тех кто любит высокоинтенсивный тренинг существует еще прога Марка Робертса (10х3, 1мин отдыха между подходами). Сам не ничего подобного не юзал, лишь читал.

[P.A.Z. 65]

А че вы заморачиваетесь? Вот вам нах. Худеть нужно диетами, а не прогами, не имейте себя в моск. Пост очень продвинутого человека в ББ:

Перетренироваться можно и на курсе, запросто. Со временем приходишь к тому, что нагрузки во время тренировки становятся интенсивней за счет рабочих весов (больших весов), но сами тренировки становятся все реже. Если спортсмен использует химию и его цель масса, то 3-4 раза в неделю будет максимум для походов в зал. Я уже много лет тренирую на одной тренировке только одну мышечную группу, например только ноги или только спина или грудь и т.д. перерыв между тренировкой (любой) мышечной группы у меня составляет порядка 9-12 дней. За это время я успеваю проработать все остальные группы мышц и хорошо восстановится для след. тренировочного цикла. Мой цикл тренировок такой:

1. Ноги

2. Грудь

3. Спина

4. Плечи

5. Руки

Как я уже сказал между каждой тренировкой 1-3 дня перерыва, для полного отдыха. Максимум я могу заниматься 2 дня подряд, но затем 2-3 дня отдыхаю точно.

Кроме того, чтобы каждая отдельно взятая тренировка была максимально результативна для силы и гипертрофии, я использую свои приемы с подходами, весами и упражнениями, опытным путем найденные и годами отработанные на своей шкуре, подходящие мне как нельзя лучше.

Выкладываю свою схему, вобщем-то и советуемую мной для практически любого уровня спортсмена, так как сохраняя основные принципы ее может подстроить под себя любой.

Схема тренировок.

Количество тренировочных дней в неделю 4. Делим тело на 5 отдельных частей, которые по-очереди будут прорабатываться в отдельные дни. В схеме указаны только рабочие подходы, разминка обязательна.

Понедельник. Ноги (пресс).

1. подъемы туловища в наклоне 5-6 х 10-20

2. глубокие приседания со штангой 5-6 х 3-6 вес 80-85%

3. на выбор: жим ногами, гакк-приседания 3-4 х 6-10

4. на выбор: разгибания/сгибания ног на тренажере 3-4 х 10-12

5. тяга прямыми ногами 4 х 6-10

На одной тренировке обязательно глубокий присед, остальное на выбор, более 3х упражнений с отдачей Вы не выполните, стараться не надо, выкладывайтесь на приседе и еще 1-2 упражнения «вдогонку», меняйте упражнения от тренировки к тренировке.

Вторник. Грудь.

1. жим штанги лежа 3-5 х 2-6 вес 80-85%

2. жим под углом 3-4 х 5-8

3. разводы/жим гантелей лежа/в наклоне 3-4 х 6-10

4. отжимания на брусьях 3-4 х 8-12

Как правило, достаточно 3х упражнений, из которых базовое одно и другие лишь дополняют общую нагрузку. Меняйте дополнительные упражнения на каждой тренировке.

Среда. Отдых.

Четверг. Спина.

1. подтягивания широким хватом ~ 40-50 раз

2. становая тяга 4 х 4-5 исполнение «культуристическое» - медленное движение, опускание штанги не до пола (10-20 см). Вес вы подгоняете под повторения.

3. тяга штанги к животу 3 х 5-8

4. тяга гантели одной рукой 3 х 8-10

5. тяга блока к животу 3 х 10

На тренировке спины достаточно выполнить 3-4 упражнения, приоритет по цифрам.

Пятница. Плечи (трапеции).

1. жим штанги/гантели сидя/стоя 4-5 х 6-10

2. тяга к подбородку шир. хватом 3-4 х 8-10

3. махи в стороны стоя 3-4 х 8-12

4. махи в наклоне 3-4 х 8-12

5. шраги со штангой/гантелями 3-4 х 6-10

На плечи выполняется не менее 3 упражнений, после базового жима на выбор.

Суббота. Воскресенье. Отдых.

След. Понедельник. Руки.

1. бицепс со штангой стоя 4 х 5-6

2. бицепс с гантелями сидя в наклоне 3-4 х 5-8

3. концентрированные сгибания (не обязательно) 3 х 8-12

По моему опыту, хватает 2х упражнений в силовом режиме. Можно использовать так же скамью скотта, упражнения Вы выбираете сами, руководствуясь принципом: не более 10 рабочих подходов в сумме упражнений, из которых базовым является бицепс со штангой стоя.

4. французский жим лежа 4 х 6-10

5. жим из-за головы гантелью 3 х 8-10

6. жим гантелью на трицепс в наклоне 3 х 8-10

7. трицепс у блока стоя 3 х 10

На трицепс достаточно 2-3 упражнения, из которых базовое движение это французский жим. Вес должен плавно увеличиваться с сохранением идеальной техники.

[$IVAN$ 0]

А че вы заморачиваетесь? Вот вам нах. Худеть нужно диетами, а не прогами, не имейте себя в моск. Пост очень продвинутого человека в ББ:

Перетренироваться можно и на курсе, запросто. Со временем приходишь к тому, что нагрузки во время тренировки становятся интенсивней за счет рабочих весов (больших весов), но сами тренировки становятся все реже. Если спортсмен использует химию и его цель масса, то 3-4 раза в неделю будет максимум для походов в зал. Я уже много лет тренирую на одной тренировке только одну мышечную группу, например только ноги или только спина или грудь и т.д. перерыв между тренировкой (любой) мышечной группы у меня составляет порядка 9-12 дней. За это время я успеваю проработать все остальные группы мышц и хорошо восстановится для след. тренировочного цикла. Мой цикл тренировок такой:

1. Ноги

2. Грудь

3. Спина

4. Плечи

5. Руки

Как я уже сказал между каждой тренировкой 1-3 дня перерыва, для полного отдыха. Максимум я могу заниматься 2 дня подряд, но затем 2-3 дня отдыхаю точно.

Кроме того, чтобы каждая отдельно взятая тренировка была максимально результативна для силы и гипертрофии, я использую свои приемы с подходами, весами и упражнениями, опытным путем найденные и годами отработанные на своей шкуре, подходящие мне как нельзя лучше.

Выкладываю свою схему, вобщем-то и советуемую мной для практически любого уровня спортсмена, так как сохраняя основные принципы ее может подстроить под себя любой.

Схема тренировок.

Количество тренировочных дней в неделю 4. Делим тело на 5 отдельных частей, которые по-очереди будут прорабатываться в отдельные дни. В схеме указаны только рабочие подходы, разминка обязательна.

Понедельник. Ноги (пресс).

1. подъемы туловища в наклоне 5-6 х 10-20

2. глубокие приседания со штангой 5-6 х 3-6 вес 80-85%

3. на выбор: жим ногами, гакк-приседания 3-4 х 6-10

4. на выбор: разгибания/сгибания ног на тренажере 3-4 х 10-12

5. тяга прямыми ногами 4 х 6-10

На одной тренировке обязательно глубокий присед, остальное на выбор, более 3х упражнений с отдачей Вы не выполните, стараться не надо, выкладывайтесь на приседе и еще 1-2 упражнения «вдогонку», меняйте упражнения от тренировки к тренировке.

Вторник. Грудь.

1. жим штанги лежа 3-5 х 2-6 вес 80-85%

2. жим под углом 3-4 х 5-8

3. разводы/жим гантелей лежа/в наклоне 3-4 х 6-10

4. отжимания на брусьях 3-4 х 8-12

Как правило, достаточно 3х упражнений, из которых базовое одно и другие лишь дополняют общую нагрузку. Меняйте дополнительные упражнения на каждой тренировке.

Среда. Отдых.

Четверг. Спина.

1. подтягивания широким хватом ~ 40-50 раз

2. становая тяга 4 х 4-5 исполнение «культуристическое» - медленное движение, опускание штанги не до пола (10-20 см). Вес вы подгоняете под повторения.

3. тяга штанги к животу 3 х 5-8

4. тяга гантели одной рукой 3 х 8-10

5. тяга блока к животу 3 х 10

На тренировке спины достаточно выполнить 3-4 упражнения, приоритет по цифрам.

Пятница. Плечи (трапеции).

1. жим штанги/гантели сидя/стоя 4-5 х 6-10

2. тяга к подбородку шир. хватом 3-4 х 8-10

3. махи в стороны стоя 3-4 х 8-12

4. махи в наклоне 3-4 х 8-12

5. шраги со штангой/гантелями 3-4 х 6-10

На плечи выполняется не менее 3 упражнений, после базового жима на выбор.

Суббота. Воскресенье. Отдых.

След. Понедельник. Руки.

1. бицепс со штангой стоя 4 х 5-6

2. бицепс с гантелями сидя в наклоне 3-4 х 5-8

3. концентрированные сгибания (не обязательно) 3 х 8-12

По моему опыту, хватает 2х упражнений в силовом режиме. Можно использовать так же скамью скотта, упражнения Вы выбираете сами, руководствуясь принципом: не более 10 рабочих подходов в сумме упражнений, из которых базовым является бицепс со штангой стоя.

4. французский жим лежа 4 х 6-10

5. жим из-за головы гантелью 3 х 8-10

6. жим гантелью на трицепс в наклоне 3 х 8-10

7. трицепс у блока стоя 3 х 10

На трицепс достаточно 2-3 упражнения, из которых базовое движение это французский жим. Вес должен плавно увеличиваться с сохранением идеальной техники.

P.A.Z. это то всё понятно,спасибо. Я сам занимался по почти такой же проге,потом перешёл на ту,которая сейчас,кстати тоже не особо сильно отличается от этой и от моей старой просто кое что убрал. Меня интересует именно система 8х8 как я говорил и слова эти подтвердил Daite_Dve что 8х8 и сушит и одновременно даёт массу,т.е. хорошее сочетание. Мне хватит сил,чтобы заниматься именно 8х8 в этом я абсолютно уверен. P.A.Z. что можешь посоветовать именно по 8х8? Твоё мнение мне особенно интересно так как ты один из немногих на этом форуме кто реально разбирается в "каче"

[P.A.Z. 65]

Я 8х8 не пробовал. Но представить могу как она работает. Просто с опытом ты найдешь то соотношение белков, углеводов и жира, которое позволит тебе набирать качественную массу. Как по мне, так лучше разделять курсы на массу и сушку. Знаешь за двумя зайцами побежишь.....

А думаешь как эта прога сушит? За счет того, что она требует большой траты энергии. Для людей, которые хотят просто выглядеть хорошо и занимаются по системе "месяц занимаюсь потом месяц мне впадлу" она подходит. Посмотри фотки Винса, у него массы как таковой нет. А большинству эта прога не подходит, потому что скорей всего приведет к перетрену и травмам.

[$IVAN$ 0]

Я 8х8 не пробовал. Но представить могу как она работает. Просто с опытом ты найдешь то соотношение белков, углеводов и жира, которое позволит тебе набирать качественную массу. Как по мне, так лучше разделять курсы на массу и сушку. Знаешь за двумя зайцами побежишь.....

А думаешь как эта прога сушит? За счет того, что она требует большой траты энергии. Для людей, которые хотят просто выглядеть хорошо и занимаются по системе "месяц занимаюсь потом месяц мне впадлу" она подходит. Посмотри фотки Винса, у него массы как таковой нет. А большинству эта прога не подходит, потому что скорей всего приведет к перетрену и травмам.

Да согласен с тобой насчёт разделения курсов это бесспорно,но ведь 8х8 впринципе и можно использовать как период сушки,правильно? Я планирую по ней месяца 2 позаниматься посмотреть,что из этого выйдет в любом случае это шок для мышц поэтому как бы там ни было это пойдёт мне только в плюс,зато буду знать подходит мне это или нет. У Винса да массы не особо,но недаром он лучший общепризнанный тренер по ББ за всю его история,воспиталстольких чемпионов,сам он кстати не участвовал в соревнованиях потому что был слишко рельефен по тому времени. Меня вот что интересует по этой проге лучше всего заниматься через день? или чаще или где то делать 2дня отдыха? или по самочуствию?

[Daite_Dve 0]

Каждый человек индивидуален, посему и программа каждому своя. Для меня именно это тема идеально подошла, уже давно искал нечно подобное, чтобы и жирок убегал и мышцы росли.

Как сейчас помню - первый день (пятница) решил просто попробовать 8х8. Посему жим, присед, становая и пресс для испытания неплохо подошли. С весами не спешил - жим 70, присед 100, становая 90 и вконце на пресс скручивания 15х8. Как не странно, но с разминкой ушло на тренировку минут 40, потом пополз домой. За 2 дня неплохо восстановился (спасибо моих генам, никогда не подводили в плане восстановления) и в понедельник опять пшел, предварительно набросав программку.

ПОН: ЖЛНГС, ЖЛННС, Кроссовер, ПШНБС, ТБНВнт. (грудь, биц, триц)

СР: СТ, ПОдтяг. за голову, ТШВН, ЖГНП, РГВС (спина, плечи)

ПЯТ: Приседы, выпады, подъем на носки и еще че-то.

Есесно, штанга менялась на гантели либо наоборот, под настроение. Плюс на пресс 15х8 добавлял иногда, когда он хотел, на икры тоже 15-20х8.

ПО поводу восстановления выше написал - с этим проблем нет, всегда за день-два полное восстановление, если нет оч жосткого перетрена.

Питание: углеводы не ограничивал, ккаллории - не более 2.5-2.7к

День тренировки - углеводы, особенно после зала! - каши(практич. все кроме риса), сухофрукты, фрукты, овощи, соки.

День отдыха - белок - творог, яйца, рыба, орехи, семечки, бобовые, редко курица.

Мясо вообще не ем(тем более всякие колбасы, сосиски и т.д.)!!! Плюс с каждым приемом пищи в день отдыха - по немногу углеводов и с утра после сна тарелка овсянки как отче наш. РАстяжка 2-3 раза по 10 мин в день.

По началу думал начать заниматься 2 через 2, но когда спустя недели 3 моя девушка спросила, не начал ли я баловаться химией, бо шота поздоровел, я всеже остался день через день.

[Daite_Dve 0]

ыть и забыл самое важное - у каждого есть свои секреты и по трен. залу и по питанию, и вообще по жизни, которыми нет желания делиться даже с самыми лучшими друзьями xD

[аленуshка 0]

Хотелось бы узнать о таком виде тренинга как 8х8,разработанного несравненным Винсом. В принципе по самой программе всё ясно,максимальная сконцентрированность на тренировках,полная самоотдача и соблюдение всех основных правилпрограммы. Хотел бы опробовать её так как она сочитает в себе нарост мышечной массы и одновременно "сушку",сгоняет жирок она будь здоров,что мне впринципе не помешает. Хочется узнать,кто нибудь использовал её? Вы сами или ваши друзья/знакомые? В общем есть какие нибудь нюансы и дополнения к ней? И имеет ли смысл её вообще использовать?

Прога подходит только для продвинутых атлетов веса надо брать 50% от рабочих и желательно работать в паре с помощником,так как 6,7,8 раз тело просто отказывает тебе подчиняться и можно накосячить с техникой. Применяют ее обычно не для просушки,а как раз после соревнований и отдыха-для развития капилярной системы и лучшего обагащения клеток кислородом.

[Romkaf 117]

Прога подходит только для продвинутых атлетов веса надо брать 50% от рабочих и желательно работать в паре с помощником,так как 6,7,8 раз тело просто отказывает тебе подчиняться и можно накосячить с техникой. Применяют ее обычно не для просушки,а как раз после соревнований и отдыха-для развития капилярной системы и лучшего обагащения клеток кислородом.

Солнышко. Допустим мой рабочий (при количестве повторений 5) - 95кг. Максимальный (который на раз) - 110. Если я возьму от рабочего (который достаточно тяжел для меня) 50%, то останется с округлением до ближайшей большей пятерки - 50кг. Без преувеличения скажу тебе, что с этим весом я сделаю повторений 15-20. Причем 15 смогу сохранять в подходах пяти. Это несерьезно. Этим весом я разогреваюсь.

Тут как в фотографии - либо выдержку фиксируешь, а играешься диафрагмой. Либо наоборот.

Применительно к теме. Если зафиксировал колво повторений (8), то играйся весом. А вес надо брать такой, чтобы 8ой раз был тяжелым.

[аленуshка 0]

Romkaf

Ты не учел одну деталь отдых между сетами всего по 20 секунд,умираешь уже на 5-6 круге.То есть представь,что ты даже не выпускаешь штангу из рук,только приводишь немного в порядок дыхание и работаешь дальше.

[Romkaf 117]

Romkaf

Ты не учел одну деталь отдых между сетами всего по 20 секунд,умираешь уже на 5-6 круге.То есть представь,что ты даже не выпускаешь штангу из рук,только приводишь немного в порядок дыхание и работаешь дальше.

Принимается )

[$IVAN$ 0]

Хотелось бы узнать о таком виде тренинга как 8х8,разработанного несравненным Винсом. В принципе по самой программе всё ясно,максимальная сконцентрированность на тренировках,полная самоотдача и соблюдение всех основных правилпрограммы. Хотел бы опробовать её так как она сочитает в себе нарост мышечной массы и одновременно "сушку",сгоняет жирок она будь здоров,что мне впринципе не помешает. Хочется узнать,кто нибудь использовал её? Вы сами или ваши друзья/знакомые? В общем есть какие нибудь нюансы и дополнения к ней? И имеет ли смысл её вообще использовать?

Прога подходит только для продвинутых атлетов веса надо брать 50% от рабочих и желательно работать в паре с помощником,так как 6,7,8 раз тело просто отказывает тебе подчиняться и можно накосячить с техникой. Применяют ее обычно не для просушки,а как раз после соревнований и отдыха-для развития капилярной системы и лучшего обагащения клеток кислородом.

Вчера первый раз занимался по этой программе делал грудь. Мой рабочий вес вообще 90кг на 6-8 раз-на обычном жиме; на жиме под углом рабочий вес- 75-80кг всегда по разному.

Вчера делал так: на обычном жиме 70 кг отдыхал по 30 секунд на след.тренировке сокращу секунд до 20 первые наверно подхода 4 достаточно легко-жжение в мышцах было,но делал легко дальше просто жесть адское жжение)) на 7-8 подходах уже со страховкой делали и последние 1-2 раза немного помогали; на жиме под углом поставил 45,но впоследствие оказалось маловато 50-55 сделал бы спокойно,но так как вес желательно не менять на протяжении подходов,то ничего страшного поделал с 45)))) и кросоверы поделал обычно делаю30-35 кг,на этой тренировке делал 20.

В общем я очень доволен тренировкой мышцы наливаются просто обалденно даже неожидал такого если честно)))))

[DDO 22]

ыть и забыл самое важное - у каждого есть свои секреты и по трен. залу и по питанию, и вообще по жизни, которыми нет желания делиться даже с самыми лучшими друзьями xD

Это в смысле "а еще я колол сустанон с декой"?

[Daite_Dve 0]

А вес надо брать такой, чтобы 8ой раз был тяжелым.

нед -)

Это в смысле "а еще я колол сустанон с декой"?

раскусил xD

[arian 1]

Напиши какой у тебя стаж занятий? Какие результаты в базовых упражнениях? Каких результатов хочешь достичь?

[$IVAN$ 0]

Напиши какой у тебя стаж занятий? Какие результаты в базовых упражнениях? Каких результатов хочешь достичь?

Стаж занятий около 2.5 лет. Жим лёжа: 90-95кг рабочий вес,на 1 раз незнаю не делал; присед-мне стыдно,но я его не делаю; становая-делаю изредка 90-95кг,в основном вместо становой делаю тяга гантели к поясу в наклоне 42 кг,или тяга штанги в наклоне к поясу-90кг.

Вообще хочу стать более рельефным с помощью этой программы)))

[DZZ 0]

в основном вместо становой делаю тяга гантели к поясу в наклоне 42 кг,или тяга штанги в наклоне к поясу-90кг.

мда..... Не пробовал вместо жима лежа пресс делать?...

[DDO 22]

Так ему же рельеф нужен, а не масса, можно и без становой с приседом.

Кстати если техника правильная то тяга к поясу 90 кг это офигенный результат.

Гиперэкстензии советую добавить.

[$IVAN$ 0]

в основном вместо становой делаю тяга гантели к поясу в наклоне 42 кг,или тяга штанги в наклоне к поясу-90кг.

мда..... Не пробовал вместо жима лежа пресс делать?...

Нет. Я пробовал делать и жим и пресс за одну тренировку. Извини я не понял к чему твой пост

[аленуshка 0]

Вообще хочу стать более рельефным с помощью этой программы)))

Рельефным можно стать только потребляя меньшее кол-во ккл,чем затрачивается .Балланс должен быть немного отрицательным не более чем 200-300 ккл в сутки.Иначе замедляется метаболизм.И не надейся, что только с помощью этой проги ты получишь рельеф Рассчитай свою суточную потребность в ккл,учитывая вес и рост,распиши свой рацион

[$IVAN$ 0]

Вообще хочу стать более рельефным с помощью этой программы)))

Рельефным можно стать только потребляя меньшее кол-во ккл,чем затрачивается .Балланс должен быть немного отрицательным не более чем 200-300 ккл в сутки.Иначе замедляется метаболизм.И не надейся, что только с помощью этой проги ты получишь рельеф Рассчитай свою суточную потребность в ккл,учитывая вес и рост,распиши свой рацион

Да никогда я не задумывался о суточном потреблее ккл,белков,углеводов и т.д.,всегда ел то,что нравится))) и садиться на какую-то диету нет желания. Я не гонюсь прям до полного отсутсвия подкожного жира и т.д.,до мега-рельефа,так немного подсушиться,немного сжечь подкожного жира) думаю,что эта программа без соблюдения каких бы то нибыло диет спасобна на это)))

[arian 1]

В общем попробуй так.

Все те упражнения что ты делаешь, начни делать по 5 подходов, перерыв - 1 минута, в подходе 12-15 раз. Вес естественно 70-80% от максимального.

В нетренировочные дни - бег 5> км, скакалка и побольше аэробных упражнений.

Без диеты рельефа не будет.

Итак все то что ты кушаешь продолжай есть. Единственное - убери все сложные углеводы (печенья, хлеб белый, булочки, торты). Остальные углеводы старайся кушать до 16 часов. После 16 часов, в твоем рационе должны присутствовать лишь белки и жиры. Естественно углеводы тоже будут попадать, но по минимуму.

за час до сна - обезжиренный творог.

Месяца через 2 добъешься рельефа, но мыщцы однозначно потеряешь вместе с лишним жиром. Это неизбежно, без дорогой фармы.

[$IVAN$ 0]

В общем попробуй так.

Все те упражнения что ты делаешь, начни делать по 5 подходов, перерыв - 1 минута, в подходе 12-15 раз. Вес естественно 70-80% от максимального.

В нетренировочные дни - бег 5> км, скакалка и побольше аэробных упражнений.

Без диеты рельефа не будет.

Итак все то что ты кушаешь продолжай есть. Единственное - убери все сложные углеводы (печенья, хлеб белый, булочки, торты). Остальные углеводы старайся кушать до 16 часов. После 16 часов, в твоем рационе должны присутствовать лишь белки и жиры. Естественно углеводы тоже будут попадать, но по минимуму.

за час до сна - обезжиренный творог.

Месяца через 2 добъешься рельефа, но мыщцы однозначно потеряешь вместе с лишним жиром. Это неизбежно, без дорогой фармы.

Спасибо за совет,хочется узнать,а что меня тогда ожидает в том случае,если я не будузаморачиваться диетами даже той,которую расписал ты,а буду просто делать 8х8? неужели никакого результата?

[Unexperienced lover 0]

Мне всё же кажется, что эта программа для генетически одарённых людей, и если Винс рекоммендовал её кому-то из чемпионов в определённое время (например, как заметила девушка, в пост-соревновательный период), то это не значит, что любое тело будет на неё отзываться, даже в условиях правильного питания и режима.

Если задача зарельефиться, то бишь, говоря по-русски, похудеть, я бы посоветовал исходя из собственного опыта метод, описанный Рефрежиратором в его знаменитой статье. Способ его, конечно, критикуется, но вот только против логики, а тем более эмпирики, не попрёшь.

Я тренируюсь исключительно базово, практически по той самой первой системе, которую Мак-Роберт описал в "Жиме лёжа", т.е. 5х5, из которых 2 сета разогревочных с наростающей нагрузкой. Могу после нескольких месяцев низкоуглеводки сказать, что сушиться нужно только на базе. Без толку делать эти 8х8 в тренажёрах, придуманных травматиками со смешными весами. При самой работе на поднятие тяжестей человек тратит не так уж много энергии - по-настоящему она начинает расходоваться в период восстановления. Я же, кроме всего прочего, после каждой тренировки делал пешую прогулку на расстояние 3-7 км, в зависимости от настроения и сил.

Результат - за первый месяц диеты потерял 10 кг, не скажу, что там был один жир - ясен пень, что были и мышцы, т.к. этого не избежать. Следующие 2 недели играл на стабилизацию и немного улучшил рацион. Теперь опять худею, общий результат за 2 неполных месяца составил 13,6 кг.

[$IVAN$ 0]

Мне всё же кажется, что эта программа для генетически одарённых людей, и если Винс рекоммендовал её кому-то из чемпионов в определённое время (например, как заметила девушка, в пост-соревновательный период), то это не значит, что любое тело будет на неё отзываться, даже в условиях правильного питания и режима.

Если задача зарельефиться, то бишь, говоря по-русски, похудеть, я бы посоветовал исходя из собственного опыта метод, описанный Рефрежиратором в его знаменитой статье. Способ его, конечно, критикуется, но вот только против логики, а тем более эмпирики, не попрёшь.

Я тренируюсь исключительно базово, практически по той самой первой системе, которую Мак-Роберт описал в "Жиме лёжа", т.е. 5х5, из которых 2 сета разогревочных с наростающей нагрузкой. Могу после нескольких месяцев низкоуглеводки сказать, что сушиться нужно только на базе. Без толку делать эти 8х8 в тренажёрах, придуманных травматиками со смешными весами. При самой работе на поднятие тяжестей человек тратит не так уж много энергии - по-настоящему она начинает расходоваться в период восстановления. Я же, кроме всего прочего, после каждой тренировки делал пешую прогулку на расстояние 3-7 км, в зависимости от настроения и сил.

Результат - за первый месяц диеты потерял 10 кг, не скажу, что там был один жир - ясен пень, что были и мышцы, т.к. этого не избежать. Следующие 2 недели играл на стабилизацию и немного улучшил рацион. Теперь опять худею, общий результат за 2 неполных месяца составил 13,6 кг.

Впечатляющий результат!!! Молодец! Так держать! Но ты не совсем меня понял,я не жирный нет ничего лишнего всё полностью устраивает и в том варианте,который сейчас имеется,просто хочется придать мышцам немного гранёности чтолину тобишь рельефности масса у меня позволяет это сделать я думаю,а намерено худет сбрасывая какой то лишний вес мне абсолютно не надо ибо лишнего веса нет)

[Unexperienced lover 0]

Впечатляющий результат!!! Молодец! Так держать! Но ты не совсем меня понял,я не жирный нет ничего лишнего всё полностью устраивает и в том варианте,который сейчас имеется,просто хочется придать мышцам немного гранёности чтолину тобишь рельефности масса у меня позволяет это сделать я думаю,а намерено худет сбрасывая какой то лишний вес мне абсолютно не надо ибо лишнего веса нет)

Да я тебя прекрасно понимаю, но придать гранённости - это то же самое, что снизить толщину жировой прослойки. Т.е. чем она меньше, тем больше выделяются мышцы и вены, тем более они кажутся рельефными. Поэтому работа на рельеф - это не какой-то особенный вид тренинга, просто держишь хорошую интенсивность и сокращаешь углеводы.

Т.е. мне просто необходимо было уменьшить прослойку до нормальных размеров, а тебе - до аномально минимальных ))) Но путь к этому один и тот же...