нужна програма

[ostrjak]

...тренажёов нет вообще.... имеютьсяЖ гантели (практисечки любых весов) гриф Z видный, и гриф для работы на бицепс (овальный короче такой), плюс естестествено блины и скамья для преса! так воь реально ли составить какую-нить программу именно на набор массы (хочу кило 10 набрать ещё - рост 195, вес 87)!?

[TUingaroHunga]

Есть блины, чтоб сотню навесить?

[ostrjak]

неа килограм 70 ток наверн мож 80, прост счя в другой стране на полтора месяца м это время сидеть без тренек не очень хочется!

[Сабакка]

Пулловеры... Что то наподобие становой мона попробывать)

С овальнообразной штангой мона жим-трицепсовый замутить, если это то о чем я думаю.

Был бы гриф нормальный, можно было бы и жим и становую нормально делать.)

[Unstopped]

Пулловеры... Что то наподобие становой мона попробывать)

С овальнообразной штангой мона жим-трицепсовый замутить, если это то о чем я думаю.

Был бы гриф нормальный, можно было бы и жим и становую нормально делать.)

Без базового жима и приседаний, это всё так подрочиться и всё!

по теме: если не хочешь чтобы объёмы сошли - вали на турник с брусьями и делай там суперсетом подтягивания с отжиманиями 4-6 подходов до отказа! 3-4 раза в недельку! про пресс не забывай!

[Sarancity]

Чтоб массу набрать (мышечную) Надо делать минимум 3 базовых упражнения

Тяга

Жим

Присед

В разные дни! По 4 подхода, с таким весом чтоб мог сделать 5-6 раз!

Ну и промежуточные упражнения! НО в домашних условиях набрать массу ОЧЕНЬ тяжело!

Иди в спортзал!

[P.A.Z.]

Я не понимаю....Ты что живешь на Чукотке? Или посреди пустыни? Как это нет тренажеров? Зачем трахаться вприсядку если можно все нормально сделать

[Freestyler]

http://forum.steelmuscle.ru/index.php?showtopic=417