нужен совет по программе

[yakutza 0]

регулярно занимаюсь уже 3 месяца, всегда занимался по полтора часа

пон

жим штанги лежа 8х4 (60кг)

разводка гантелей под маленьким углом 12х4 (по 20 кг)

жим на наклонной скамье 12х4 (40 кг)

подьем штанги стоя на бицепс 10х4 (35)

скамья скотта 15х4 (30)

среда

становая тяга 90х10 100х8 110х6 120х4

тяга блока сидя 40х10 50х8 60х6

тяга штанги эээ полураком)

подтягивания широким хватом 4 повтора около 10 раз

отжимания на брусьях 4х20

французкий жим

жим гантелей иззаголовы

пятница

приседания 16х4 (40кг начал недавно)

тяга блока на квадрицепцы 20х4

подъем штанги над головой

тяга штанги к подбородку

разводка гантелей

в начале разминка 10 минут,

атакже каждый день подьем ног в висе

подъем туловища

совсем недавно мне посоветовали поменять днями упражнения на бицепс и трицепс

а также увеличить кол-во повторов, и уменьшить перерыв между упражнения до 30 секунд

в рез-те тренировок скинул вес с 78 до 75, рост 178 19лет

хочу стать 80кг чистых мышц) и жим от груди 100кг.

какие советы по программе? и как мне быстрее добиться своей цели?

[P.A.Z. 65]

В понедельник делай разводку после наклонного жима, руки качай в отдельный день, в среду сначала подтягивания, потом все остальное.

[Bursuk 3]

А сейчас вес какой?

[Сабакка 5]

Пипец!! Точно по такой же проге занимался где то полгода до апреля! С точностью! + черелдовал - брусья\скамья Скотт\молот етц..

руки качай в отдельный день

Часто слышу такое. Почему так?

Ту автор: старайся заменять упражнения немного.

[yakutza 0]

какие упражнения включить в руки?

[P.A.Z. 65]

Потому что руки так лучше растут

Самый норм:

трицепс - жим узким хватом, тренажер (жим от подбородка вниз), тяга Z-штанки сидя за голову.

бицепс - суперсет (прямой гриф+молот гантели), суперсет (Z-гриф+прямая тяга гантели), потом астяжка на наклонной скамье.

[Der Meister 45]

Хочешь жим лежа 100 кг?

Первое: разводку надо делать после жимов...разводкой ты истощяешь грудные, так как это изолирующее упражнение, таким образом при наклонном жиме ты больше включаешь в работу трицепс и результат будет не такой какой ты хочешь....

Далее, если уж ты так задался желаеним жать 100 кг, то одного тренинга грудных в неделю мало... у тебя получается аж 12 сетов на грудные мышцы из них реально силовые у тебя только первые четыре... Поясню...силу ты разводкой и наклонными жимами не накачаешь... Но твоя основная ошибка это однообразный вес и малое число повторов... силу так не качают...Ты должен ступенчато повышать рабочие веса и одновременно снижать число повторов...

На первой тренировке грудных ты будешь делать комплекс упражнений лишь из одного упражнения- жима лежа... На второй тренировке-"легкой": жимам лежа будут акомпонимировать вспомогательные упражнения, такие как разведения или взрывные отжимания..

Для начала тебе надо вычислить свой подъемный максимум на данный момент... Ну так на вскидку если ты делаешь 60 кг 8 повторов, то подъемный максимум не больше 80-85 кг и то тут еще все зависит от того насколько чисто ты делаешь жимы...

С ростом силы будет проще работать на массу, а так при тренинге из 4 подъемов по 8 повторов ты мало массу качаешь, масса качается в диапозоне 10-12 повторов+ интенсивный пампинг... Естественно первые месяцы результат будут давать и 8 повторов, но потом рост прекратится...

хочешь быть 80 кг... много и правильно кушай, тут проблема в том, что набор ммассы всегда сопровождается набором жира, поэтому стать большм и рельефным нельзя одновременно, готовься потом к программе по сушке! Щас тебе об этом думать рано, тебе еще над техникой и силой работать и работать!

Опять же вся программа у тебя очень малоповторная... я занимался в таком же духе 6-8 повторов и нарастил себе офигенную силу для своего веса, но объем увеличился очень незначительно...я бы немного изменил акцент твоего тренинга!

[Surander 142]

Самое главное это постоянство тренировок (каждый раз увеличивай нугрузку), питание и сон. Комплекс у тебя нормальный но для сброса веса лучше делай не менее 10-12 раз в каждом подходе.

Кстати, при 80 кг чистых мышц думаю от груди надо не меньше 150-160 жать. Я при своих 68 чистых мышц жим лежа 105 кг на 8 раз делаю. Самое главное не пропускай тренировки и все будет ок ))) Удачи!

[Danton 7]

При ЧИСТОМ весе 80кг ты будешь жать 150

100кг жим - не проблема!

Выкинь всюэту ересь из своей программы. До тех пор пока ты не жмешь хотябы 85 - тебе эти прокачивания боковой косой четверти правого предплечья левой пятки нафиг не облокатились.

ТУПО жри, делай разминку, 3-4 подхода жим лежа на 6 (не больше, можно со страховкой, чить, рычи, разрешай помогать), становую, приседай.

Любые упражнения с весом меньше 50кг просто ИГНОРИРУЙ.

Тренировки 3 раза в неделю по 1 часу вполне достаточно, чтоб пожать сотню через 2 месяца.

[Василий Иванович 0]

Жим до сотни пробивается легко, нужно только 2 жимовых тренеровки в неделю, система 5x5 с 80% ПМ . За два месяца поднимал жим с 60x3 до 100х1

[DZZ 0]

Вы когда свои результаты пишете, не забывайте и про свой собственный вес ,)

[Василий Иванович 0]

Вы когда свои результаты пишете, не забывайте и про свой собственный вес ,)

собственно когда доводил жим до сотни, весил 85, с хорошим процентом сала

[Мастер ключей 0]

Думается, что для дистрофиков как я (180/63), так жим не пробъешь.

[Василий Иванович 0]

Мастер ключей, пробуй, 5x5 80% ПМ. первая тренировка, 60-70% вторая. при первой же возможности прибавлять рабочие веса. только спать не меньше 9-10 часов, и есть все что не шевелится.

[Danton 7]

Мастер ключей, пробуй, 5x5 80% ПМ. первая тренировка, 60-70% вторая. при первой же возможности прибавлять рабочие веса. только спать не меньше 9-10 часов, и есть все что не шевелится.

А так же 5х4 90% каждую тренировку и прибавлять веса при первой же возможности (со страховкой и читеррством) и все что шевелится - попробуй обездвижить и всетаки съесть.

Токо обязательно ПРИЛИЧНАЯ разминка и тяни мышцы после тренировки.

З.Ы. - ну ты и дистрофан

[Green_street_hooligans 0]

Мастер ключей, пробуй, 5x5 80% ПМ. первая тренировка, 60-70% вторая. при первой же возможности прибавлять рабочие веса. только спать не меньше 9-10 часов, и есть все что не шевелится.

А так же 5х4 90% каждую тренировку и прибавлять веса при первой же возможности (со страховкой и читеррством) и все что шевелится - попробуй обездвижить и всетаки съесть.

Токо обязательно ПРИЛИЧНАЯ разминка и тяни мышцы после тренировки.

З.Ы. - ну ты и дистрофан

а зачем читинг?)))

[Василий Иванович 0]

QuoteEndQuoteEEnd А так же 5х4 90% каждую тренировку и прибавлять веса при первой же возможности (со страховкой и читеррством) и все что шевелится - попробуй обездвижить и всетаки съесть.

читерство в жиме с большим весом - залог травмы

[P.A.Z. 65]

Зачем на жиме читерство???

Юзайте дожимы, юзайте негативку....

[Алекс Конн 46]

До сотни можно легко дойти по системе 5х5.

Два разминочных, три рабочих.

Каждую неделю прибавлять к рабочему по 2.5 кг и снижать один повтор каждые две недели. Через три месяца будет сотня на один.

[yakutza 0]

всем спасибо) будем работать как только будут рез-ты скину фото

[DZZ 0]

Мне вот интересно, те кто советуют типа - "100кг??? Да не проблема. Делай......." - они хоть сами это пробовали? *)

PAZ, что есть "дожимы"?

[Алекс Конн 46]

Мне вот интересно, те кто советуют типа - "100кг??? Да не проблема. Делай......." - они хоть сами это пробовали? *)

PAZ, что есть "дожимы"?

Отвечу за PAZа. Дожимы - это частичное движение жима лежа. Есть несколько вариантов.

В одном на грудь ложатся дощечки такой высоты, чтобы останавливать движение грифа примерно на середине между грудью и удержанием на прямых руках.

В другом варианте - дощечки воображаемые.

Упражнение нужно для того, чтобы проработать проблемную "мертвую точку". Обычно делается с весом 90-110 % от максимального веса от обычного жима.

Пробовали, пробовали, плохого не посоветую.

[P.A.Z. 65]

С воображаемыми проще

А так наложил досок, позвал плотника - и здравствуй Харон

[Сабакка 5]

Чета бицепс у парика сильный какойто 35х10 на 4 подхода при жиме в 60.. хмммммммм. И становая 120х4...

[Freestyler 4]

Программа тренировок для новичков http://forum.steelmuscle.ru/index.php?showtopic=417

[Василий Иванович 0]

С воображаемыми проще А так наложил досок, позвал плотника - и здравствуй Харон

а лучше с подстрахуем или вобще в силовой раме

[yakutza 0]

Чета бицепс у парика сильный какойто 35х10 на 4 подхода при жиме в 60.. хмммммммм. И становая 120х4...

становую никогда особо не делал, боюсь за спину) но 120 беру не в полную силу