Программа на месяц!

[parti 0]

Всем привет!

Решил на себе проверить действие тренировок в домашних условиях. Программа расчитана на месяц. Через месяц откопаю эту тему и отпишусь!

Имею: ровный пол для занятий на пресс и отжиманий, турник, огромное желание работать над своим делом и месяц свободного времени для тестирования.

Тело: 24/178/75, занимался всем понемногу, "поджарый", когда-то хорошо бегал, размер бицепсов среднестатистический(, пресс вроде как есть,но жирок начинает потихоньку брать вверх(

ЦЕЛЬ: подкачать пресс до идеального состояния, накачать руки насколько возможно, накачать грудные мышцы, раскачать плечевой пояс.

Занимаюсь уже несколько дней, утром 20*2 на пресс и 20*2 отжиманий, и вечером соответственно 20*3 и 20*3. И 10 подтягиваний на турнике после комплекса. Количество повторов и подходов буду увеличивать пропорционально возрастающим способностям.

+ каждый день проезжаю на велосипеде примерно 15 км-на работу, с работы.Нагрузка на ноги достаточная.

Вот и все! Через месяц отпишусь!!

[swoofe 7]

Надеюсь знаешь, что надо еще и прально питаться

[Gost7 3]

Надеюсь знаешь, что надо еще и прально питаться

попробуй отжиматься на стопке книг и пресс вот так.http://www.estpickup.flybb.ru/topic14.html

И вообще нет смысла тебе парень каждый день делать одно и тоже.Будеш жилистый потом как абориген.

[Василий Иванович 0]

диета 80% успеха )

[parti 0]

попробуй отжиматься на стопке книг и пресс вот так.http://www.estpickup.flybb.ru/topic14.html

И вообще нет смысла тебе парень каждый день делать одно и тоже.Будеш жилистый потом как абориген.

Не одно и тоже. нагрузки я буду увеличивать

диета 80% успеха )

Да, диета рулит))

Кефирчик, яица, фрукты, на обед- суп, салат, сок и компот с булочкой.От второго в столовой я отказался, планирую теперь отказаться и от булочки)

О результатах отпишусь обязательно!

[Gost7 3]

Не одно и тоже. нагрузки я буду увеличивать

Причем тут нагрузки.Нет смысла тебе одни и те же упражнения делать каждий день.Лишняя трата времени,качать одни мышци каждий день.

[Schneider 1]

ЦЕЛЬ: подкачать пресс до идеального состояния, накачать руки насколько возможно, накачать грудные мышцы, раскачать плечевой пояс.

Мощные руки грудь и плечи отжиманиями? Чтобы мышцы росли им нужен ИНТЕНСИВНЫЙ тренинг с серьезными отягощениями порядка 80% от разового максимума, короче это пустая трата времени. Надрачивание пресса на 20-30 раз это тоже лажа! Грамотная диета- это больше половины успеха в силовом спорте, если диета не отлажена, то не стоит и начинать, только себя разочаруете не получив никакого результата. И понятие о диете у большинства здесь никакое (супчики-кампотики ) Пресс качать НЕ НАДО если вы серьезно тренируетесь в зале, он и так будет массивными от базовых упражнений в особенности от приседаний, потом 6-8 недель диеты, сгоняете жир до 8-10% и вот он классный пресс, а то что вы делаете дома, это не даст вам никакого результата

[Shops_and_shoping 0]

ЦЕЛЬ: подкачать пресс до идеального состояния, накачать руки насколько возможно, накачать грудные мышцы, раскачать плечевой пояс.

Мощные руки грудь и плечи отжиманиями? Чтобы мышцы росли им нужен ИНТЕНСИВНЫЙ тренинг с серьезными отягощениями порядка 80% от разового максимума, короче это пустая трата времени. Надрачивание пресса на 20-30 раз это тоже лажа! Грамотная диета- это больше половины успеха в силовом спорте, если диета не отлажена, то не стоит и начинать, только себя разочаруете не получив никакого результата. И понятие о диете у большинства здесь никакое (супчики-кампотики ) Пресс качать НЕ НАДО если вы серьезно тренируетесь в зале, он и так будет массивными от базовых упражнений в особенности от приседаний, потом 6-8 недель диеты, сгоняете жир до 8-10% и вот он классный пресс, а то что вы делаете дома, это не даст вам никакого результата

оооо,Шнейдер!))))А де ты пропадал?((

[Schneider 1]

оооо,Шнейдер!))))А де ты пропадал?((

Да я никуда не пропал, просто пишу редко, тем мало интересных

[Rijik 0]

ЦЕЛЬ: подкачать пресс до идеального состояния, накачать руки насколько возможно, накачать грудные мышцы, раскачать плечевой пояс.

Мощные руки грудь и плечи отжиманиями? Чтобы мышцы росли им нужен ИНТЕНСИВНЫЙ тренинг с серьезными отягощениями порядка 80% от разового максимума, короче это пустая трата времени. Надрачивание пресса на 20-30 раз это тоже лажа! Грамотная диета- это больше половины успеха в силовом спорте, если диета не отлажена, то не стоит и начинать, только себя разочаруете не получив никакого результата. И понятие о диете у большинства здесь никакое (супчики-кампотики ) Пресс качать НЕ НАДО если вы серьезно тренируетесь в зале, он и так будет массивными от базовых упражнений в особенности от приседаний, потом 6-8 недель диеты, сгоняете жир до 8-10% и вот он классный пресс, а то что вы делаете дома, это не даст вам никакого результата

Работа со своим весом дает результат, не такой как ренажорный зал, но результат есть. И масса, и сила тоже будут расти первое время, не так быстро как в зале но расти будет. Кому-то нравиться работать со своим весом кому-то с железом, у каждого свои цели.