1 подход на отказ

[Neuda4nik 0]

Прочитал "Супертренинг" Ментцера. Там он пишет, что для роста мышц необходимо и достаточно выполнять 1 подход до отказа (не больше!) во всех упражнениях. Я делаю по 3 рабочих подхода, сейчас сокращу до 1, посмотрю на итог, но может кто-то уже пробовал, каковы результаты?

[Maximka90 0]

Прочитал "Супертренинг" Ментцера. Там он пишет, что для роста мышц необходимо и достаточно выполнять 1 подход до отказа (не больше!) во всех упражнениях. Я делаю по 3 рабочих подхода, сейчас сокращу до 1, посмотрю на итог, но может кто-то уже пробовал, каковы результаты?

Мне одного отказного мало, не чувствую проработки мышцы.

[Neuda4nik 0]

Возможно потому что работаешь не на отказ, отказ - это когда после последнего повторения ты не можешь поднять штангу ни на миллиметр. И потом речь идет не о чувствах, а об объективных показателях - росте силы и массы

[Traxz 5]

ИМХО

1.Для выпосления подхода до отказа - нужен всегда напарник - хороший страхующий.

2.Иногда не удаётся до конца проработать мышцу в одном подходе.Ты убиваешь её, и скажем через минуту она чувствует себя относительно норально.Этот фактор зависит от уровня подгоовки.

В соседней теме я ссылку дал(>>>>><<<<<) на фильм ментцера.700 метров весит - будет желание скачай.

Там у него в основном суперсеты и каждый wrap выполняется very slow.

Он ещё считает - One thousant one > One thousant two > One thousant three > One thousant four. - 1 подъём закончен, опускает снаряд на тот же счёт - очень медленно)

Думаю в такой манере действительно можно выполнить позитивный отказ и в 1м подходе или суперсете)

Изменено 4 ноября 2008 пользователем Traxz (история изменений)

[Jupiter 3]

Мне почему-то кажется, что один отказной подход можно применять только тем, у кого большой опыт и он работает с серьёзными весами, хотя бы на уровне кмс по пауэрлифтингу, с меньшими весами хороших результатов не будет, ИМХО.

[DDO 22]

Не бывает плохих и хороших систем. Бывают системы, которые работают или не работают У ТЕБЯ.

[Maximka90 0]

Возможно потому что работаешь не на отказ, отказ - это когда после последнего повторения ты не можешь поднять штангу ни на миллиметр. И потом речь идет не о чувствах, а об объективных показателях - росте силы и массы

Мля я знаю что такое отказ.

[Gost7 3]

Прочитал "Супертренинг" Ментцера. Там он пишет, что для роста мышц необходимо и достаточно выполнять 1 подход до отказа (не больше!) во всех упражнениях. Я делаю по 3 рабочих подхода, сейчас сокращу до 1, посмотрю на итог, но может кто-то уже пробовал, каковы результаты?

Слышал тоже про такое но не пробовал.

Включить механизм мышечного роста -это всеравно ,что повернуть ыключатель.Что толку щелкать им по 10 раз.Ну а как все обычно тренируются?Делают сет за сетом ,только изматывая себя.Просто вместо того,что бы рявкнуть на мышцу как следует,мы посылаем в нее слабые и невнятные команды.Она кним привыкает и уже не реагирует.Тем болие многочисленные сеты это прямая дорога к перетренированности.

1 или 2 сета м надо зделать разминочных с незначительным весом.Где то примерно 50-70 % от рабочего.

Ну а потом уже один сет,рабочий,с весом максимальным.Не стоит конечно через чур нагружать ,тут главное качественно делать упражнение.Медленно и очетливо прорабатывать.На 6-8 повторов.

Такую инфу знаю,но не знаю,как она влияет на любителей или вовсе новичков.поэтому сам не пробовал еще ,но думаю.

[Алекс Конн 46]

На самом деле верная система тренинга - одна, поэтому всех концепций, что у сверхобьемного тренинга, что обьемного пампингового тренга, что у ВИТ, что у Метцнера, что у Мака, есть общие звенья.

Вообще если обратить внимание - все профи занимаются практически одинаково.

Что Ятс "адепт ВИТ", что "Колеман адепт силового пампинга", что Катлер "адепт суперобъемного пампинга".

У всех пирамида , один рабочий подход в одном упражнении, упражнений обычно 3-4 на группу мышц.

Смотрите в корень.

Работая 3х10 с весом например 100 кг, я даже не могу предположить, что я 100 кг пожму в трех подходах по 10 раз. Я работаю 50х15, 70х10, 80х10, 90х5, 110х1, 100х8-10. То есть ОДИН РАБОЧИЙ ПОДХОД и несколько разминочных.

При этом работают как красные, так и белые, а так же и промежуточные волокна. Все профи, хоть и свой тренинг называют по разному, используют одни и те же принципы: пирамида во всех упражнениях, малый отдых, четкое выполнение.

Опять же, высокоповторный тренинг и пампинг это разные вещи. Жим 90х10 раз ты психологически долго не настраиваешься, потому что знаешь что этот вес поднимешь. Зато попробуй поднять вес 80х4х10, не настраиваясь перед каждым подходом по 5 минут , занимаясь медитацией, а отдыхая не больше минуты. И ты поймешь насколько тебе не хочется ложится на четвертый подход и как ты не уверен выжмешь ли ты этот "детский вес".

Как говорил Катлер: "Самое тяжелое на тренировках это сдерживать внутреннее эго. Если бы я не мог этого сделать, я бы уже давно травмировался и ушел бы со спорта. А пока я могу себя контроллировать - я чемпион."

КАЧАЙТЕ ГОЛОВУ!

[~686~ 1]

Алекс,ты не совсем прав! Все профи никогда не расскажут тебе про свой треннинг всю правду. Тренниг-только 50%процентов успеха,остальное это генетическая одаренность,питание ,которое включает в себя добавки итп итд.... Нюансов оч много. У профи не одна программа,они их меняют почти каждую тренировку,потому что к одинаковой нагрузки их мышцы привыкли и они атакуют их под разным углом! Пампинг дает рельец и объем,сила дает массу,потому пампинг и силовуху надо циклировать, допустим 3 недели пампинга, 5 недель силовухи....У каждого свой организм и особенности треннинга соответственно свои, со временем походов в зал вы начнете чувствовать работу мышц... вот по мышцам и оринтируйтесь,что вам да как! А вообще Катлер мне не нравится...У него некрасивая мускулатура...он оч граммотно обколат синтолом...

[Алекс Конн 46]

Алекс,ты не совсем прав! Все профи никогда не расскажут тебе про свой треннинг всю правду. Тренниг-только 50%процентов успеха,остальное это генетическая одаренность,питание ,которое включает в себя добавки итп итд.... Нюансов оч много. У профи не одна программа,они их меняют почти каждую тренировку,потому что к одинаковой нагрузки их мышцы привыкли и они атакуют их под разным углом! Пампинг дает рельец и объем,сила дает массу,потому пампинг и силовуху надо циклировать, допустим 3 недели пампинга, 5 недель силовухи....У каждого свой организм и особенности треннинга соответственно свои, со временем походов в зал вы начнете чувствовать работу мышц... вот по мышцам и оринтируйтесь,что вам да как! А вообще Катлер мне не нравится...У него некрасивая мускулатура...он оч граммотно обколат синтолом...

Кто еще хочет пофилософстовать?

~686~ "Пампинг дает рельец и объем,сила дает массу" - даю тебе шанс не упасть в моих глазах. Исправь свою ошибку.

Мы обсуждаем не физическую одаренность или питание. Мы обсуждаем ОДИН ПОДХОД ДО ОТКАЗА. И пришли к выводу, что ЭТО МОЖЕТ СРАБОТАТЬ, ЕСЛИ ТЫ ПОДХОДИШЬ К ЭТОМУ С ГОЛОВОЙ.

[Ален 0]

Для меня и три подхода маловато

[~686~ 1]

что значит не упасть в твоих глазах???))))))) От тебя в моей жизни что-то зависит?)))))))

Я занимаюсь этим спортом 5 лет с 14ти лет...прошел через многое и за слова готов ответить)))) На профи внимание вообще не стоит обращать,тк они принимают по 5 и более препаратов,там вообще другой треннинг.....

До отказа выполнять первый подход...смотря чего ты хочешь, для силы и массы - ДА,для пампинга нет!!!! Но золотая середина ББ, заклчючается в том,чтобы циклировать нагрузки!!!! Под разным углом атаковать сови мышцы,есть упражнения,которые я вообще бы не советовал выполнять до отказа,тк они оч травмаопасны. МТЦНЕР митан принимал в таких дозировках,что у вас бы уже печень отвалилась,потому его и перло!!!))))

1 подход для отказа-это как маленький инструмент в большом ящике инструментов бодибилдера...поверьте,это не есть камень преткновения. Лучше технику освойте как следует.

[Алекс Конн 46]

Я занимаюсь этим спортом 5 лет с 14ти лет...прошел через многое и за слова готов ответить)))) На профи внимание вообще не стоит обращать,тк они принимают по 5 и более препаратов,там вообще другой треннинг.....

До отказа выполнять первый подход...смотря чего ты хочешь, для силы и массы - ДА,для пампинга нет!!!! Но золотая середина ББ, заклчючается в том,чтобы циклировать нагрузки!!!! Под разным углом атаковать сови мышцы,есть упражнения,которые я вообще бы не советовал выполнять до отказа,тк они оч травмаопасны. МТЦНЕР митан принимал в таких дозировках,что у вас бы уже печень отвалилась,потому его и перло!!!))))

1 подход для отказа-это как маленький инструмент в большом ящике инструментов бодибилдера...поверьте,это не есть камень преткновения. Лучше технику освойте как следует.

Тренинг на химии отличается от тренинга не на химии только интенсивностью нагрузок.

Я не говорил первый подход до отказа, я сказал ОДИН подход до отказа.

Увидел твое тело на фотках. Тренируешься. Молодец. Приседаешь сколько?

[~686~ 1]

Алекс,ты,наверное,привык что тут все хотят показать какие они умные,потому так отреогеровал...так вот, я не такой человек,я как бы хочу опытом поделиться.... чтобы вы не попадали на те же грабли что и я за 5 лет. Одной верной программы в принципе быть не может,надо совмещать силовой треннинг и пампинг.... А то что всякие МЕТЦНЕРА итп итд,да чушь это все,химики они и кололи такие дозы препоратов,что там даже от однятия руки будут дельты расти... А треннинг на химии отличается оооочень многим,временем тренировки,упражнениями,да всем....

Ногия я не качаю почти,потому что иначе просто не влезаю в нормальные джинсы,приходится их на поясе утягивать и на неск размеров больше покупать,а это ппц.... А вообще,если приседаю,то 100 на 20. Или-гаг присед делаю то жна 20 раз... )))) Короче присед у меня почти каки жим лежа))))))

[Алекс Конн 46]

Алекс,ты,наверное,привык что тут все хотят показать какие они умные,потому так отреогеровал...так вот, я не такой человек,я как бы хочу опытом поделиться.... чтобы вы не попадали на те же грабли что и я за 5 лет. Одной верной программы в принципе быть не может,надо совмещать силовой треннинг и пампинг.... А то что всякие МЕТЦНЕРА итп итд,да чушь это все,химики они и кололи такие дозы препоратов,что там даже от однятия руки будут дельты расти... А треннинг на химии отличается оооочень многим,временем тренировки,упражнениями,да всем....

Ногия я не качаю почти,потому что иначе просто не влезаю в нормальные джинсы,приходится их на поясе утягивать и на неск размеров больше покупать,а это ппц.... А вообще,если приседаю,то 100 на 20. Или-гаг присед делаю то жна 20 раз... )))) Короче присед у меня почти каки жим лежа))))))

Ну так делись опытом, мы послушаем =)

Расскажи мне о специальных химических упражнениях? =))

Мои ляжки тоже трут джинсы, когда я приседаю больше 130. Поэтому сейчас приедаю, потом выпады с ганельками, или в смите, потом сгибания в тренажере, или делаю трансильванскую тягу, потом гиперэкстензии, потом разгибания.

Да что вы кричите химия, химия? Химики просто в разы быстрее восстанавливаются. Следовательно, тренировки в разы тяжелее и чаще, жратвы в разы больше.