Хочу большие и сильные...

[-=TRO'Я'N=- 0]

Всем бодрого времени суток ))

Вопрос такой - какие упражнени раскачивают предплечия.. Распишите, чем подробнрее - тем лучше! =)

Заранее спасибо!!!

[Абр-кадабр 0]

Классное упражнение - сгибание запястий со штангой за спиной. Класно напрягают верхнюю (ближе к локтю) и среднюю части предплечья. Мышцы мгнавенно начинают гореть и становятся твёрдыми.

А для нижней, ближе к запястью, делай сгибания с гантелью сидя или на скамье. Только делай так: взял гантель в руку, положил на колено или на скамью (как удобней), внутренней стороной ладони вверх. Опусти кисть, а затем разожми пальцы так, чтобы гантель "повисла" на кончиках пальцев. Обратное движение выполняется в обратном порядке, сначала сжимаешь пальцы, гантель оказывается в кулаке, а затем сгибаешь запястье. Само собой всё это плавно без рывков. В процессе упражнения гантель будет как буд-то кататься по ладони.

В обоих повтарениях делай по 15-20 повторений.

Но это всё для внутренней части предплечья. С внешней у меня как-то не очень. Выполнял разгибания с гантелью и штангой, но в обоих случаях мышцы быстро "здаются", а усталости не чувствую.

[Eyebad 0]

Гоу в школу паркура =)

[TNK 0]

Поттягивания (хват ладонью от себя) и становая тяга тоже помогут в раскачивании предплечий

[Бесен@к 3]

Да много есть упражнений, помню в году 2003 читал большую статью про раскачку предплечий, вот там было упражнение неплохое, береться шарик для игры в большой тенес, протыкаеться насквозь гвоздем конец загибаеться, и вот тперь к этоу крючку цепляеться ведро с грузом подержи полное ведро хоть 5 мин и поймешь многое в этой жизни )))), есть еще такая тема палка с цепью, веревкой, привязываеться к веревке блин,и силой предплечий наматываешь, а потом разматываешь )))) тебе думаю хватит, ну и не забывай про штангу естественно

[ВасяЖиган 0]

Гоу в школу паркура =)

Не стоит!

Сделай свой выбор в сторону армрестлинга(под руководством тренера!)!

Денис Цыпленков "Самые большие руки России!"

[Алекс Конн 46]

Сверхтяжелая становая в помощь.

Как вариант штангу прямым хватом взять, предплечья положить на скамью и вверх-вниз кулаками, в которых штанга.

Супинация запястья, удерживая рукоять нижнего или верхнего блока.

[RED Scorpion 6]

Большие они будут с общей массой тела, сильные- Алекс написал)!