Перейти к публикации
пикап.Форум

пресс


RaPTile

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

народ кто знает хорошие упражнение для накачки нижнего пресса?

занимаюсь легкой атлетикой +плюс в тренажорку хожу..но нижний пресс почтине качается верхние хорошо видны а хочется чтоб и нижний был виден

может есть диета какая нить?

Опубликовано:
народ кто знает хорошие упражнение для накачки нижнего пресса?

занимаюсь легкой атлетикой +плюс в тренажорку хожу..но нижний пресс почтине качается верхние хорошо видны а хочется чтоб и нижний был виден

может есть диета какая нить?

Таких тем куча, потрудись поискать!

Опубликовано:

попробуй

взять гирю на полусогнутых ногах двумя руками и потом распрямиться поднимая гирю над головой и так до усрачки

ну ещё подтягивайся с держа прямыми ноги парралельно земле

Опубликовано:

так сушка..есть я же говорю бегаюю!!

+сам по себе худой 192рост и 83-84 кг вес...

я думаю то что перед снов ем частенько из за этого может быть ..

напишите примерную диету)

Опубликовано:
так сушка..есть я же говорю бегаюю!!

+сам по себе худой 192рост и 83-84 кг вес...

я думаю то что перед снов ем частенько из за этого может быть ..

напишите примерную диету)

2-3 г белка в день на 1 кг веса

1-2 г углеводов

1 г жиров

дальше рассчитывай сам

Опубликовано:

так сушка..есть я же говорю бегаюю!!

+сам по себе худой 192рост и 83-84 кг вес...

я думаю то что перед снов ем частенько из за этого может быть ..

напишите примерную диету)

2-3 г белка в день на 1 кг веса

1-2 г углеводов

1 г жиров

дальше рассчитывай сам

дело не только в соотношении БЖУ, а в калориях

сжигай больше, чем ешь, грубо говоря

Опубликовано:

Ооо чувак я тоже легкоатлет =), сам прыгун - сильный нижний пресс +5см. Ну тут математика проста - виснешь как сосиска на перекладине и ноги подносишь к верху.

Опубликовано:
народ кто знает хорошие упражнение для накачки нижнего пресса?

занимаюсь легкой атлетикой +плюс в тренажорку хожу..но нижний пресс почтине качается верхние хорошо видны а хочется чтоб и нижний был виден

может есть диета какая нить?

Нижний прес как не ипись ненакачаеш.Там очень мало мышечных волокн.Его можно разве что сравнять с остальными кубиками .

Ну а вообще гудственное упражнение.

1.В висе на турнике,поднемаеш согнутые ноги.Для эфективности упражнения,попроси,что бы кто-нибудь подержал тебя ззади за спину,в качестве опоры что ли.

2.Ну и лежа на полу,ладонями вниз и под ягодици.Поднемаеш согнутые ноги до уровня плеч.В конце повторений,вытяни прямые ноги вверх и медленно опускай.В самой точке сокращения мышц,зафиксируй это положение на 20-30 сек - усе,зделаеш это упражнение и ощутиш эфективность.25 повторов. ;)

Опубликовано:

Самое простое и действенное - уголок на брусьях, подъем коленей к груди на шведской стенке, подъем ног на турнике.. Вот B)

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 26

      Бабушка, барахло и кладовка

    2. 61

      Тут есть вероятность продолжения?

    3. 51

      Как забыть или вернуть!

    4. 16

      Правда ли что у девушек красота лица = красоте вагины?

    5. 105

      Как лучше сказать жене о разводе?

×
×
  • Создать...