пресс

[RaPTile]

народ кто знает хорошие упражнение для накачки нижнего пресса?

занимаюсь легкой атлетикой +плюс в тренажорку хожу..но нижний пресс почтине качается верхние хорошо видны а хочется чтоб и нижний был виден

может есть диета какая нить?

[Der Meister]

народ кто знает хорошие упражнение для накачки нижнего пресса?

занимаюсь легкой атлетикой +плюс в тренажорку хожу..но нижний пресс почтине качается верхние хорошо видны а хочется чтоб и нижний был виден

может есть диета какая нить?

Таких тем куча, потрудись поискать!

[Jonny.]

диета самое главное. а так подъём ног и т.д

[Пейн]

Накачан он у тебя, а нижнего не видно из-за жирового слоя. У меня была таже проблема. Сушка в помощь.

[VL.]

попробуй

взять гирю на полусогнутых ногах двумя руками и потом распрямиться поднимая гирю над головой и так до усрачки

ну ещё подтягивайся с держа прямыми ноги парралельно земле

[МЯСО]

Сушка, присед, становая. Нет ничего лучше для пресса.

[ReTro_]

Да да тут питание правельное надо .. сушка

[RaPTile]

так сушка..есть я же говорю бегаюю!!

+сам по себе худой 192рост и 83-84 кг вес...

я думаю то что перед снов ем частенько из за этого может быть ..

напишите примерную диету)

[Пейн]

капец, я думал я худой, с весом 70кг при 190 росте...а оно вот оно как)

[Jonny.]

так сушка..есть я же говорю бегаюю!!

+сам по себе худой 192рост и 83-84 кг вес...

я думаю то что перед снов ем частенько из за этого может быть ..

напишите примерную диету)

2-3 г белка в день на 1 кг веса

1-2 г углеводов

1 г жиров

дальше рассчитывай сам

[Nordic_thunder]

так сушка..есть я же говорю бегаюю!!

+сам по себе худой 192рост и 83-84 кг вес...

я думаю то что перед снов ем частенько из за этого может быть ..

напишите примерную диету)

2-3 г белка в день на 1 кг веса

1-2 г углеводов

1 г жиров

дальше рассчитывай сам

дело не только в соотношении БЖУ, а в калориях

сжигай больше, чем ешь, грубо говоря

[Gonschik]

Ооо чувак я тоже легкоатлет =), сам прыгун - сильный нижний пресс +5см. Ну тут математика проста - виснешь как сосиска на перекладине и ноги подносишь к верху.

[Gost7]

народ кто знает хорошие упражнение для накачки нижнего пресса?

занимаюсь легкой атлетикой +плюс в тренажорку хожу..но нижний пресс почтине качается верхние хорошо видны а хочется чтоб и нижний был виден

может есть диета какая нить?

Нижний прес как не ипись ненакачаеш.Там очень мало мышечных волокн.Его можно разве что сравнять с остальными кубиками .

Ну а вообще гудственное упражнение.

1.В висе на турнике,поднемаеш согнутые ноги.Для эфективности упражнения,попроси,что бы кто-нибудь подержал тебя ззади за спину,в качестве опоры что ли.

2.Ну и лежа на полу,ладонями вниз и под ягодици.Поднемаеш согнутые ноги до уровня плеч.В конце повторений,вытяни прямые ноги вверх и медленно опускай.В самой точке сокращения мышц,зафиксируй это положение на 20-30 сек - усе,зделаеш это упражнение и ощутиш эфективность.25 повторов.

[buu]

Самое простое и действенное - уголок на брусьях, подъем коленей к груди на шведской стенке, подъем ног на турнике.. Вот

[RaPTile]

всем спасибо будем пробывать...)