В качалку

[Jimmy Neutron 34]

Привет. У меня пара вопросов.

1. Раньше занимался тайбоксом. Получил травму ноги - на год забросил все. Восстановился. Теперь пошел в качалку. Какая-то странная тендеция: почти сразу все мышцы подтянулись, но левая сторона растет быстрее правой (я правша). Это что за ерунда такая? Раньше сиськи одинаковые были, и по размеру, и по форме... Как с этим бороться? Продолжать треньки и все само образуется?

2. Травма на ноге была. Можно полностью заменить тренировки нижней части туловища бегом? Меня объем мало интересует, я на "Мистера Олимпию" претендовать не собираюсь. Меня интересует рельеф и тонус. Чем это может быть чревато?

Спасибо.

p.s. тренер в качалке сам нифига не знает. У него спрашивал

[nsc 0]

Возможно ты не правельно держишь штангу, и нагрузка на одну руку больше чем на другую. Это как вариант.

Когда делаешь жим гонтелей от груди, какая рука быстрее устаёт?

[CrusaderX 1]

Делай базу со штангой - всё выровняется.

Можно полностью заменить тренировки нижней части туловища бегом?

Низя. Приседай раз восстановился.

я на "Мистера Олимпию" претендовать не собираюсь

у тебя и не получится

Меня интересует рельеф и тонус.

в любом случае начать надо с того, что мяса нарастить. Из костей ты не сделаешь рельеф.

[Romkaf 117]

Теперь пошел в качалку.

Сколько по времени ходишь после восстановления?

Что делаешь в каче?

[Jimmy Neutron 34]

Хожу три недели.

В качалке делаю все, кроме ног.

В 1й день руки и плечи (на 3 группы плечевых, 3 упражнения на трицепс, пару на бицепс, пару на предплечье). Во второй день на спину (подтягивания, гиперэкстази, тягу к животу, сидя; широчайшие). В третий день на грудь и три упражнения, 3 упражнения на пресс, солдатский жим, трапеция.

В качестве разминки скакалка или беговая дорожка.

Причем, асимметрия по всему телу на левую сторону

Может, большие веса не хватать, а наоборот делать с маленькими большее кол-во повторений, что бы мышца привыкла к тому, что я ее тренирую?

Делаю все ровненько. Какая устает не замечал. Одинаково.

вот.

[Romkaf 117]

Хожу три недели.

Мне кажется проблема с освещением -)

Когда оцениваешь фигуру вставай с другой стороны от источника света.

За 3 недели вряд ли что-то могло вырасти настолько, чтобы ассиметрия (да и вообще рост) были бы заметны.

[CrusaderX 1]

делать с маленькими большее кол-во повторений, что бы мышца привыкла к тому, что я ее тренирую?

Ты ерундой занимаешься. Тебе нужно: жим, становая, присед, тяга в наклоне, подтягивания, жим стоя, штанга на бицепс стоя. Ну и пресс. Диапазон повторов во всех упражнениях - 8-10. Успехов.

[buu 0]

у меня чуть больше устает левая рука, но ассиметрии нету

[Jimmy Neutron 34]

Ответ на свой вопрос нашел на форуме "качков". Если кому интересно.

За тот год, что я не тренировался, мышцы атрофировались. Но правой рукой, например, я больше работал, т.к правша ( бугога ), она привыкла к нагрузкам. Поэтому теперь левая сторона испытывает большие нагрузки, и, соответственно, развивается по-другому. Со временем пройдет.

Короче, можно было сразу догадаться. Всем спасибо.

Только вот про ноги мне не сказали.

Если приседания со штангой заменить на изолирующее упражнение на квадрицепс, только на тренажере? Боюсь, связочки мои не выдержат большой вес.

[CrusaderX 1]

Если приседания со штангой заменить на изолирующее упражнение на квадрицепс, только на тренажере? Боюсь, связочки мои не выдержат большой вес.

Не парься, ничего с твоими связками не случится. Приседай поначалу с пустым грифом. Вон Жан-Поль Фукс порвал оба колена, когда глубоко сел трёху... ничо, восстановился, сначала приседал с лёгким весом, а потом вернул свои рабочие.

[Алекс Конн 46]

Только вот про ноги мне не сказали.

Если приседания со штангой заменить на изолирующее упражнение на квадрицепс, только на тренажере? Боюсь, связочки мои не выдержат большой вес.

При разгибаниях на тренажере связки исытывают более сильное и нефизиологическое растяжение. Поэтому тренажеры всегда опаснее свободных весов.

[DDO 22]

лично я при травме посоветовал бы в первую очередь гакк-присед.

[Jimmy Neutron 34]

Ок. Разобрался. Всем спасибо.

[Алекс Конн 46]

лично я при травме посоветовал бы в первую очередь гакк-присед.

Спорно, очень спорно. Гакк снимает нагрузку со спины, но очень сильно грузит колени. И по моему, присед в гакке на пользу не пошел еще никому, кроме самого Георга Гаккеншмидта.

[DDO 22]

да справедливо... смотря какая травма