Приседания - страховка

[Derty 1]

Может ли один человек страховать приседания? Как?) или тока в двоём по обе стороны штанги?

и еще один общий вопрос - стоит ли приседания делать до повторений "с помощью"? сколько? Или только до последнего которое не можешь сделать, его помогают и потом кладёшь штангу.

И тот же вопрос для других упражнений.

м?

[Derty 1]

тренировки на набор массы, программа взята из этого раздела в факе.

[Ray_Lewis 18]

Может ли один человек страховать приседания? Как?)

Конечно можно. Человек страхует сзади: поддерживает в раионе поясницы за бока, можно ближе к ребрам.

стоит ли приседания делать до повторений "с помощью"? сколько?

Двух раз вполне дотаточно

[RED Scorpion 6]

Может ли один человек страховать приседания? Как?) или тока в двоём по обе стороны штанги?

Может если вес небольшой, на рабочем подходе пусть страхует, у нас в зале стойка для приседаний в ней можно по бокам ограничители поставить, если что на них штангу оставить. если ето какие-нибудь соревнавания то скорей всего будут страховать 3 человек.

и еще один общий вопрос - стоит ли приседания делать до повторений "с помощью"? сколько? Или только до последнего которое не можешь сделать, его помогают и потом кладёшь штангу.

В приседаниях стараюсь присесть на 12 раз в рабочем, в идеале получается так 10 раз 11 чуть с помощью+ 1 раз с помощью.

Ну для других упражнений ХЗ тут сугубо индивидуально. В становой тяги слышал что больше 4 раз нельзя делать в рабочем ( многоповторов) незнаю на сколько это достовернная информация, сам делаю на 6-8раз.

[DDO 22]

и еще один общий вопрос - стоит ли приседания делать до повторений "с помощью"?

ИМХО не стоит этим заниматься регулярно. Большая нагрузка на ЦНС.

[Rijik 0]

Может ли один человек страховать приседания? Как?)

Конечно можно. Человек страхует сзади: поддерживает в раионе поясницы за бока, можно ближе к ребрам.

Ага, блядь, из-за таких советов вылазит такая

[CrusaderX 1]

Человек страхует сзади: поддерживает в раионе поясницы за бока, можно ближе к ребрам.

Не в районе поясницы, а под сиськи!

и еще один общий вопрос - стоит ли приседания делать до повторений "с помощью"?

ИМХО не стоит этим заниматься регулярно. Большая нагрузка на ЦНС.

ъ

Тут уж кому что подходит. Лично меня без форсированных повторений вообще не прёт.

[Алекс Конн 46]

Подстрахуй - это очень ответственно. Поэтому если нет ТОЛКОВОГО партнера, то форсированные повторения лучше не делать.

У меня уже пол года партнера нет, всякое чудачье попадается. Самый забавный эпизод был, когда попросил подстраховать паренька при проходке жима. У него были очень просторные шорты и семейные трусы, поэтому когда он занял свой пост, я смеялся до колик в животе и запорол проходку.

В отсутствие партнера, если чувствуешь, что следующее повторение отказное, поставь штангу на стойки, отдохни 30 секунд, и сделай еще пару повторов. Так КПШ больше.

[Derty 1]

В отсутствие партнера, если чувствуешь, что следующее повторение отказное, поставь штангу на стойки, отдохни 30 секунд, и сделай еще пару повторов. Так КПШ больше.

КПШ что это? Если так лучше, почему не делать так всегда?

[Romkaf 117]

Derty, о каком весе идет речь? С каким ты садишься и встаешь?

[Derty 1]

60 кг в качалке первый месяц.

[Romkaf 117]

60 кг в качалке первый месяц.

Я бы вообще посоветовал пока не увлекаться весами, которые требуют страховки.

Бей количеством и технику вырабатывай.

А с таким весом сильного подстрахуя и не нужно. Поддержка совсем минимальная нужна по большому счету. Страхуют как тут уже сказали поддерживая под сиськи за бока.

[LANCER555 6]

:blink: Мужик, первые три месяца до отказа даже доходить не обязательно, а "через силу" и с помощью оставь на времена, когда стаж будет хоть пол-года

Если уж так прет поднимать, поступай как Шварц - неполные приседы до опускания попы на скамейку

[Derty 1]

Не "прёт" - это банальное желание работать в качалке на максимальный эффект)

окей, не нужно так не нужно.

[Алекс Конн 46]

В отсутствие партнера, если чувствуешь, что следующее повторение отказное, поставь штангу на стойки, отдохни 30 секунд, и сделай еще пару повторов. Так КПШ больше.

КПШ что это? Если так лучше, почему не делать так всегда?

Колличество Подьемов Штанги.

Это не лучше, это эффективнее именно в отсутствие партнера, если есть желание сделать форсированное повторение.

Всегда так лучше не делать, потому что есть ЦЕЛЬ, и есть СРЕДСТВА для ее достижения. Если у меня цель сделать форсированное повторение без партнера, то я поступаю так.

[CrusaderX 1]

По Доггу? нафиг это новичку?

[Алекс Конн 46]

По Доггу? нафиг это новичку?

Ну если спрашивает, значит зачем-то нужно.

[DDO 22]

не понял при чем тут Догг, по моему это урезанная старая добрая система "отдых-пауза". новичку правда ни к чему.

[Netwalker 29]

Может ли один человек страховать приседания? Как?) или тока в двоём по обе стороны штанги?

Основная нагрузка во время приседаний приходится на ягодичные, поясничные и бедренные мышцы. В этом месте и нужна страховка - в обхват, со спины, за пояс. Боковую страховку безопасно смогут выполнить только два опытных в этом деле человека, и желательно одинаковой комплекции.

На минуту представил, что мой рабочий вес на приседе сейчас будут "страховать" с боков два случайных деятеля из зала...Нет, спасибо, лучше сразу сломайте мне позвоночник, так будет менее болезненно.

Удивительно, чего только не увидишь на форумах. "Ящик" далеко не самый лучший источник знаний в этой области.