Прошу оценить программу

[In_itself]

Прошу высказать свои соображения по поводу данной программы, рассчитанной на двухразовое посещение спортзала в неделю.

День 1

1. Жим штанги на наклонной скамье 3*6-10

2. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 3*10-12

3. Отжимание от брусьев с весом 3*6-10

4. Супер сет

Подъем штанги на бицепс 3*8-10

Жим штанги узким хватом лежа 3*8-10

5. Подъем гантелей на бицепс попеременно 3*10

+Пресс, гиперэкстензия

День 2

1. Жим гантелей сидя 3*8-10

2. Супер сет

Разводка гантелей в стороны 4*10-12

Тяга штанги к подбородку 4*10

3. Шраги со штангой 3*12

4. Жим ногами 4*15

+Пресс, гиперкстензия

Еще раз в неделю пресс в домашних условиях.

Питание 5-6 раз в день, белок 1,8-2,0 г на кг тела. Вода 2 л в день. Жиры почти на 0. Только растительные и что есть в пище.

[DDO]

Каковы цели и опыт спортсмена?

[krii]

где база? Жим лёжа, становая, присед. Бицепс и трипсепс в один день не делается.

а за глупости у нас дают варны. НЕ ЗНАЕШЬ - НЕ СОВЕТУЙ. DDO

[LANCER555]

ихо программа - полный отстой.

Зачем отжимания под углом?

нет проработки широчайших

нет проработки бицепс бедра

зато куча маханий гантельками

[In_itself]

Каковы цели и опыт спортсмена?

Цель - больше нагрузка на руки и грудь + верх тела. Ноги больше на поддержание. Опыт около 5 лет, но сейчас работаю, не высыпаюсь, поэтому программа максимально сжата.

Зачем отжимания под углом?

Какие отжимания под углом???

нет проработки широчайших

Согласен, но пока решил отложить, потому что широчайшие развиты не плохо. Сейчас максимально на руки и верх тела.

нет проработки бицепс бедра

Он в жиме ногами в негативе неплохо работает. Да и бедро у меня 70 см. Поэтому на эту тему особо не заморачиваюсь.

[DDO]

Цель - больше нагрузка на руки и грудь + верх тела. Ноги больше на поддержание. Опыт около 5 лет, но сейчас работаю, не высыпаюсь, поэтому программа максимально сжата.

это я вижу и по программе. имею в виду че хочешь. мясо наращивать там. или "форму поддерживать", чисто фитнес?

[In_itself]

Мясо конечно стоит тоже нарастить. Особенно на руки. В прошлом году 45-46 была, а сейчас только 43-44 см. Веса стараюсь брать всегда максимально большие. Например на бицепс - 50 кг штанга, вроде неплохо.

DDO, если есть что изменить в программе, то я слушаю

[DDO]

ну если рука была 45-46 сам уже должен все знать что тебя прет

[In_itself]

DDO, а изменить что-нибудь нужно по-твоему? Программа по большей части экспериментальная, вот и пишу для оценки.

[LANCER555]

Какие отжимания под углом???

имел ввиду жимы и разводки. Хотя если руки 45, я лучше скромно помолчу пока

[DDO]

DDO, а изменить что-нибудь нужно по-твоему? Программа по большей части экспериментальная, вот и пишу для оценки.

Ну я б наверное широчайшие добавил, ибо их много не бывает. и брусья если не чисто трицепсовые делаешь, поставил бы перед разводками.

[In_itself]

имел ввиду жимы и разводки.

Просто жимы и разводки под наклоном более анатомически выгодны для груди. Обычно всегда отстает именно верхняя часть.

Ну я б наверное широчайшие добавил, ибо их много не бывает.

Если будут силы оставаться

Сегодня делал по 2 дню. Немного изменил программу, посоветовавшись с тренером:

1. Жимы гантелей сидя 3*8

2.Супер-сет

Задние дельты в наклоне гантелей 3*10

Разводка гантелей в стороны 3*10

3. Подъем штанги до подбородка 3*8-10 (тут я уже чувствовал трапеции)

4. Шраги со штангой 3*10 (делал еле-еле 110, уже тут трапеции отказывали )

5. Жим ногами 3*12 (сил уже почти не было, делал с перерывами в 2-3 мин).

+ из последних сил сделал шраги с гантелями 30кг на 25 раз (всего!!!).

Вся тренировка 50 мин.

Буду отписываться дальше, как растут веса и моя масса.