Перейти к публикации
пикап.Форум

Жим лёжа и проблемы с ним


pathetic

Рекомендованные сообщения

Добрый день! Читаю форум довольно давно и видел, что тут есть профессионалы, на помощь которых я бы хотел рассчитывать. Я занимаюсь тренировками сравнительно недавно, всего месяца 2-3. Само по себе моё телосложение оставляет желать лучшего, что и послужило началу тренировок. Мне 17 лет, рост 178, вес 59. Первый месяц был что-то вроде ОФП, последние 2 месяца делаю упор на стандартном наборе в виде жима лёжа, приседаний со штангой и становой тяги. И нескольких упражнений локальных : сведение рук, тяга к груди, римская скамья и т.п. Всё, вроде бы, идёт с прогрессом. Кроме жима лёжа! Уже месяц я пытаюсь перебороть планку в чертовы 30 рабочих кг, но не получается! Могу повесить 40 и выжать несколько раз, восстановиться до следующей тренировки несколько дней, но результат один и тот же! Это ведь ужасно маленький показатель! Как добиться прогресса, подскажите пожалуйста. Заранее спасибо за обоснованные ответы.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Попробуй, на одной тренировке жать штангу, на другой гантели, мне помогло.

Добавь брусья и французский жим.

Зачем тебе римская скамья?

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Уже месяц я пытаюсь перебороть планку в чертовы 30 рабочих кг, но не получается! Могу повесить 40 и выжать несколько раз, восстановиться до следующей тренировки несколько дней, но результат один и тот же! Это ведь ужасно маленький показатель! Как добиться прогресса, подскажите пожалуйста. Заранее спасибо за обоснованные ответы.

А собственно зачем ты вешаешь 40? Вот допустим жмешь ты 30 3х8. вешаешь 32,5, жмешь 3х8, получается - на следующей тренировке вешаешь 35, и т.д.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
А собственно зачем ты вешаешь 40? Вот допустим жмешь ты 30 3х8. вешаешь 32,5, жмешь 3х8, получается - на следующей тренировке вешаешь 35, и т.д.

Во-во. Я, когда рабочий вес был 75-80 обычно так и делал.. Вешал пару блинчиков по 1,25 с боков и жал. Жим - один раз в неделю. За месяц +10кг. По-моему - нормально.

Причем, я видел как люди жмут 30 в зале. Несмотря на то, что вес легкий техники нет никакой совершенно. Штанга просто гуляет. Перекосы во всех направлениях. Смотришь со стороны и ужасаешься. Пока вес невелик лучше работать над техникой.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Все правильно написали. Добавлю по технике - держи спину. Верхняя точка движения - прямые руки. А то некоторые толкают штангу еще выше суставом, при этом лопатки уходят и это уже не техника, а подготовка к травме

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

МЯСО Брусья делал, постепенно как-то ушли из набора упражнений, верну обратно, спасибо за совет. Римская - для пресса.

DDO На последний подход пробовал вешать еще по 2.5 с каждой стороны. Получалось 6-7 повторений. На следующей тренировке получалось ровно столько же повторений с самого первого подхода. Т.е. как будто происходит "скатывание" к тому результату, который и был...

RomkafДа я бы тоже не отказался от +10кг, но не могу жать больше 35 с рабочим количеством повторений...

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

тебе русским по белому написали - за тренировку добавляй 2.5кг. Ты читать умеешь? Следущая надбавка - еще 2.5кг. Сделал плановые 8раз - на след. добавишь еще вес. Нет - делаешь свои 32,5кг пока не выжмешь 8 раз, потом добавляешь

римская говоришь для пресса)))) Думаю он в курсе)))) Просто ТЕБЕ пока оно не надо ;)

____________________________

Попробуй сделать проходку, если таки образом не идет.

1нед 30*3*8

2нед. 32,5*3*7

3нед 35*3*6

4нед 40*3*5

5нед 42,5-45*3*3

Возврат к рабочим весам скажем 35*3*8 и набор по 2.5кг как советовали

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1нед 30*3*8

2нед. 32,5*3*7

3нед 35*3*7

4нед 40*3*5

5нед 42,5-45*3*3

Возврат к рабочим весам скажем 35*3*8 и набор по 2.5кг как советовали

так вроде норм но имхо испоганится техника жутко на малоповторке, ибо и щас, подозреваю, далека от совершенства. я бы посоветовал откатить веса, например если делаешь 30 3х8, ставишь 25, делаешь 3х8, на следующей тренировке 27,5 3х8, и т.д. 32,5 3х8 проскочишь и не заметишь. нужно отойти на пару шагов и разбежаться, чтобы перепрыгнуть застой.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Кстати да, шаг назад рулит. Я в приседаниях сделал шаг назад на 25 кг, так зато вместо 6 повторений начал делать 12 и уже наверстал 10 кг за 2 недели. Но уже при 12! повторениях

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Есть такая поговорка - "Чтобы много жать, надо много жать". 2-3 месяца это не срок, чтобы заявлять, что жим не прёт. Люди в год добавляют по 5 кг к своему максимуму, а тут хочется всё и сразу. Жим надо тренировать. Прогрессировать сразу везде - удел одарённых. Остальным остаётся пахать в зале.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Кроме жима лёжа! Уже месяц я пытаюсь перебороть планку в чертовы 30 рабочих кг, но не получается! Могу повесить 40 и выжать несколько раз, восстановиться до следующей тренировки несколько дней, но результат один и тот же! Это ведь ужасно маленький показатель! Как добиться прогресса, подскажите пожалуйста. Заранее спасибо за обоснованные ответы.

Автор, с такими смешными весами - забей на месяцок на жим, замени его отжиманиями на брусьях -поначалу тело лучше реагирует на работу с собственным весом, чем со снарядами. Дойди на брусьях хотя бы до 4x15, а там уже и жим лучше пойдет.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Автор, молодец что заниматься начал.

Обычно у новичков в жиме до 70-80 кг идет сплошой набор массы и весов рабочих. При твоем росте и весе, у тебя явный недобор веса. Значит надо начинать кушать в 2 раза больше калорий чем ешь сейчас. Без еды силы и массы не будет.

То что ты встал на 40 кг - вообще поразительно. Я такого честно не встречал.

Я в 9 классе в 15 лет после 3 месяцев тренировки жал рабочим подходом 50 кг, на раз 60 кг делал. Ну и весил примерно 65 кг, при росте 175 см тогда.

Кстати вопрос, какие у тебя результаты в становой и приседании?

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Wins84 Тоже в начале брусья делал. Вернусь к ним, спасибо за совет

arian Сложно начать есть сразу в 2 раза больше, чем устоявшийся рацион. Постепенно увеличиваю количество еды.

40 кг - это на раз-два может быть. Рабочие - это 30, к сожалению...

Становая - 35-40. Присед -60.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

не сложно если делать присед и становую интенсивно. Совсем не сложно. Становая смешная (не обижайся). Напиши как занимаешься (программу) подробно.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

LANCER555 Не обижаюсь, для моего веса и 3х месяцев ПОКА ЧТО приходится работать с такими вот смешными весами.

Понедельник и Четверг занятия

Понедельник: присед 3х, жим 3х, сведение 2х, тяга к груди 3х, сидя тяга к животу, подъем гантелей в стороны 3х, римская скамья 2х

Четверг: присед 3х, становая 3х, сведение 2х, тяга к груди 3х, (вместо тяги буду делать брусья), разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 3х, римская скамья 2х.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Парень, если не обидешься, то мои тебе советы.

1. Для тебя сейчас должно быть 3 упражнения: жим лежа, становая тяга и приседание со штангой. Причем приседание глубокое, не лифтерское. Если есть в зале гири 16 кг, старайся их тягать. Если не тянешь, бери гантели поменьше и тягай как гири.

2. Кушай намного больше чем ты ешь сейчас. В рацион включи обязательно творог, яйца, мясо, рыбу (желательно тунец), бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица). Про алкоголь и сигареты забудь.

3. Спи 8 часов, лучше 10 часов.

Пресс можешь каждую тренировку немного качать. Но не увлекайся.

Бицепс, трицепс, кисти и прочее пока не делай.

Основа массы и мышечного корсета - 3 базовых упражнения, питание и здоровый сон.

Удачных тренировок!

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

укажи количества повторений тоже.

Схема дерьмовая. Я бы тоже не прогрессировал при такой

Попробуй

Понед:

1.Присед 1-2 размин * 8, 3*12-15 (вес подбери так, чтобы уже после 6 раз нужно было делать передышки на вдох-выдох, потом после каждых 2х - 2 -3 вдох-выдоха. Но не после каждого, а то поясница раньше сдастся)

2. Жим на наклонной 20-30 градусов (не на горизонталке!) 3*6-8

3. Жим гантелей 2*10-12 (если сил много осталось. Нет - см. 4)

4. Молодец. Марш отдыхать. В течении 30-40 мин ты должен вкинуться углеводами. Никакого пресса, он и так в приседе работал

Чт:

1. Разминка поясницы и ног

2. Становая тяга 1разм.*6 , 2*8-10.Технику ставь, не гони вес. У тебя еще поясница слабая, в 17 лет. Пояс используй

3. Гиперэкстензия 1-2 * 12-15

4. Жим шт. сидя 2*8

5. Подтягивания или тяга верт. блока. 3*макс (жел 7-9)

6. НИкаких дополнений. Марш есть. Жел. потом часок вздремнуть.

Отдых после приседа и становой 3 минуты. Остальное - 2

Далее. Техника приседаний. Колени не заходят за носки!!! Колени следуют линии стоп (насколько носки развернуты, так и колени разводишь в стороны). Правильная лифтерская техника ставится просто - подойди к стенке, чтоб носки касались ее. Ноги расставь, носки в стороны - чем шире ноги, тем больше выворачиваешь. Грудь выпячиваешь, жопу отводишь назад и начинаешь присед - до паралели или глубже. По-началу будешь заваливаться назад - это от того, что колени "хотят" уйти в стену, т.е. за линию носков. Потренируйся. Результат того стОит ;)

Или попробуй совет Ариана.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

arian Да мне обижаться не на что. Я наоборот ЗА здравую критику и советы

1. Хорошо, поменяю

2. Яйца, мясо, рыбу, горох ем, не курю, слегка пару бокальчиков по праздникам с друзьями только

3. Со сном проблемы, буду менять

Спасибо за советы

LANCER555

Спасибо за программу, попробую её со следующей недели. За развитие лифтерской техники со стенкой отдельное спасибо. У меня чуть-чуть колени всё-таки вперед уходили...

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
укажи количества повторений тоже.

Схема дерьмовая. Я бы тоже не прогрессировал при такой

...........................

Какой сплит на этом этапе? И становая не нужна, достаточно приседать. Автор, составь себе программку, чтобы в день прорабатывались все КРУПНЫЕ мышцы твоего тела, но при этом, чтоб количество упражнений не выходило за 8-9.

Например: жим, отжимания на брусьях, сидя жим, подтягивания, присед, тяга в наклоне, что-нить на бицепс. И второй вариант этой проги, только более лёгкий: жим гантелей (лёгкий), разводка на угле (легкая, больше растяжка), махи в стороны, тяга гантели в наклоне, присед, трицепс. Можно и по одной заниматься просто нагрузку варьировать лёгкая/тяжёлая. И так тренеруешься каждый день(тренеровочный). тяжело/легко. А вторая так, чтобы не напрягал всё время "день сурка" в т/з. Спи по 10 часов и ешь почаще. Уж на такой стадии ты должен прогрессировать как не крути. И не стоит паниковать каждый месяц, что в жиме не прибавил, со временем прибавишь. Только смотри, лёгкая тренька, должна быть реально ЛЁГКОЙ! Выполяняй всё в 2-3 по 8-12.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

×
×
  • Создать...