Подскажите программу

[isbagty 6]

Под своим весом я понимаю работу исключительно со своим телом, отжимания, подтягивания, приседания и т.д., но не фитнес упражнения. Возможна работа с гантелями весом до 10кг.

Возможно ли, работая, со своим весом добиться роста мышц? (многие утверждают, что это только сушит тело).

Имеет ли смысл заниматься так каждый день, или всё же лучше выкраивать дня два в неделю на занятия в зале?

P.S. программ нашел в интернете кучу, но одна противоречит другой, в третьей вообще пишут что обе придыдущие херня полная и т.д., хотелось бы услышать мнение знающих людей.

В идеале хотелось бы что бы программа сопутствовала росту мышц. В общем если что-то непонято дальше могу описать всё поподробней

[From 5]

Отжимания (3 подхода утром, 4 днём, 5 вечером. Корпус вниз/вверх, узким, широким хватами), подтягивания (обратным, узким, широким хватами - утром и вечером по 3-4 подхода, но честно), приседания (хотя бы 100 раз в день), пресс (скручивания, подъём ног/колен, прямые, "вилосипед" и т.д.), поясница (лёжа на торсе/повиснув торсом к стене на шведской стенке), брусья (вместе с подтягиваниями 2 подхода, утром и вечером) - достаточно, чтобы сделать "базу" (Ноги только нужно забивать ещё бегом, а то приседания без отягощений в скором времени перестанут давать должный эффект, как и отжимания/пресс/брусья и т.д.). Но на серьёзный кач не расчитывай - это лишь начальная подготовка к залу.

Про сушку - улыбнуло.

Программу составляй сам - это, как бэ, твоё тело, следовательно, твоя проблема.

Да, забыл добавить: не пренебрегай отдыхом. Оптимально - 2 выходнных. Если нагрузка по началу будет казаться большой - устраивай тренировки через день.

[DDO 22]

1. цель?

2. уровень физподготовки сейчас?

3. что мешает ходить в зал?

[Козырь 0]

Я подскажу программу на турник, поскольку я им серьёзно увлекаюсь.

РЕКОМЕНДУЮ ХОРОШО РАЗМЯТЬ ПЛЕЧИ, ШЕЮ, РУКИ, СПИНУ что бы небыло травм и растяжений.

Программа сложная, если тебе покажется просто, то ты ошибаешься. Вообщем смотри)

Вот турник

-----=-----=-----

Где(= - это положение рук)

Значит количество подтягиваний это (Максимум отнимаешь 6-8 раз) У меня максимум был 24 значит я делаю 16 раз за подход.

Значит 5 подходов:

1й:

--=----------=--

(широкий хват тянуть до груди)

2й:

-----=-----=-----

(обычный хват)

3й:

--------=--=--------(рустояние в два кулака)

(уский хват)

До груди.

4й

--------=--=--------(рустояние в два кулака)

(уский хват)

До груди.

5й самый тяжелый.

--=----------=--

(широкий хват тянуть за спину пытаясь коснутся плечей)

12 подьем переворотов...(после всего они удаются особенно тяжело).

8х3 отжиманий на турнике к груди. Делается просто сделав или выход или подьем ты оказываешся на турнике. Сгибаешь руки так что бы турник оказлся воле груди и отжимаешь его обратно.

4х3 отжиманий на турнике к спине. Все точно так же как и превидущем случае только нужно сделать так что бы турник оказался за спиной и отжиматся в таком вот положении.

На прес. Есть несколько вариантов на разные группы. Вися на турнике:

Подносить прямые ноги к турнику(1 раз коснутся турника между рук, 1 раз коснутся справа от рук обеими ногами, 1 раз слева) повторить комбинацию 5 раз. 3 подхода. (работает спина и нижний прес)

Подносить к груди ноги согнутые в коленях(для тех кто не сможет подносить прямые).

Тренировка длится полтора часа. Я успеваю закончить все. На турник хожу через день. В свободные от турника дни посещаю брусья и отжимаюсь от пола разными способами и с нагрузкой(Ноги на подоконник 2 табуретки и пошел)...

З.Ы. Техника подтягивания - залез на турник - висишь. Носки вытянуты вниз. Плавный подьём(выдох) плавный спуск(вдох). При подтягивании важно что бы ноги не сгибались и не дрыгались - лутше сделай правильно, неспеша - 5 раз, чем ты зделаешь 10 хрен знает как.

[PlayHard 0]

.

[Jupiter 3]

Чтобы не засорять форум спрошу тут...Имеются 2 гантели по 4 килограмма.Можно ли этими гантелями накачать руки,и если да,то какие упражнения выполнять?

Нет

[isbagty 6]

From и Козырь спасибо.

DDO:

1. В идеале это рост мышц или как принято говрить, рост мышечной массы.

2. Институтские нормативы на отлично

3. Крайне мало свободного времени, туники и брусья всё же находятся ближе к дому.

[Kvest 4]

Если у тебя цель не быть горой мышц, а просто отлично выглядеть, иметь подтянутую фигуру и рельефные мышцы, то турников с брусьями хватит. Кроме того турник очень полезен для спины, что ко всему прочему способствует увеличению роста и выпрямлению позвоночника. Добавлю так же свою любимую технику - прогресс. Начинаешь с 3-5 подтягиваний, далее за каждый подход увеличиваешь на 1 раз и т.д. до 8-10 раз. Потом обратно с каждым подходом делаешь на 1 раз меньше и так до 3-5 раз. Количество подтягиваний конечно подстроишь сам.

[isbagty 6]

Ок, спасибо, кажется такая игра еще есть)))

Щас пока осваиваю технику козыря, подтягивание узким хватом делаю уже через силу (последние 2 подхода рук практически не чую и нет сил висеть), за спину пока опускаю (физически нет сил) умудряюсь делать 2 подъём-переворота, отжимания после этого идут относителшьно легко .

Кстате очень сильно забиваются преплечья и кажется что руки сами распустятся при подтигивании

[Kvest 4]

Кстате очень сильно забиваются преплечья и кажется что руки сами распустятся при подтигивании

Кстати это очень хорошо когда забиваются! Это значит что ты выкладываешься как следует. Действуй в том же направлении и прогресс обеспечен. И главное - давай себе как следует отдыхать!