Набор Массы

[Бубочка]

Столкнулся с проблемой набоа массы. Изначально я с самого детства занимался спортом. с 11 лет до 15 катался на скейте. Оч много свободного времени проводил на доске, пил утром чай ( часов в 9 утра ) и ехал в скейтпарк кататся. Приходил в 8-9 вечера домой, нормально кушал и спать. И воды выпивал в день литра полтора, при том что весь день выжимал из себя все соки. Думаю так и заложился мой фундамент. Мне сейчас 17,5 лет. Я уже долгое время занимаюсь баскетболом, зимой катаюсь на снуборде. Я худой ( 63 кг при 182 см роста ) и жилистый. С турником дружу, уже 3 месяца занимаюсь ( в тренажорку ходит не хочу, разве-что 2 месца зимой ). Есть программа по которой занимаюсь.Начинаю с отжимания под углом 90 градусов 3 подхода по 20 раз разными хватами, после делаю 6 подходов на турнике по 7 раз тремя хватами, потом делаю на брусях 3 подхода по 13 раз, после сново отжимаюсь 2 подхода по 15 раз, пресс верхний-средний 2 подхода по 36 раз, потом качаю дельту и вконце еще пресс нижний-средний 21 раз (вишу на турнике и поднимаю ноги). После тренеровки выпиваю почти 1л молока, через полчаса кушаю. Занимаюсь через сутки. Питаюсь уже около 3-4х месяцев хорошо, ем много мяса , каши разные, овощи. Кроче рильеф стал намного больше, немного покрупнели руки и грудь стала неплохо выделятс. Набрал всего 1 кг веса =(( Это ппц! Правдо есть один нюанс, я почти каждый день бегаю в баскетбол по 2-3 часа, это как наркотик, отказать себе в этом не могу. И еще мало сплю, по 4-6 часов в буднии (тяжело найти время на учебу, работу, спорт и гульки сразу), но на выходных могу спать весь день.

Знаю, что с возрастом все прийдет, но есть ли способ ускорить этот процес при моих темпах жизни?

[v.dmitry]

В любом случае если хочешь заметный результат меняй образ жизни. ОБЯЗАТЕЛЬНО спи больше, ешь нормально несколько раз в день, а не только утром и вечером.

[v.dmitry]

несколько раз одно и тоже отправил на форум - удалите

[v.dmitry]

несколько раз одно и тоже отправил на форум - удалите

[Бубочка]

В любом случае если хочешь заметный результат меняй образ жизни. ОБЯЗАТЕЛЬНО спи больше, ешь нормально несколько раз в день, а не только утром и вечером.

Питаюсь я, как писал выше, уже довольно правельно ( 3-4 раза в день небольшими количествами, но много мяса , каш, овощей и фруктов . Эх, я зависим от своих ритмов, мне это нравится. С этим мне нужно смирится. Надеюсь с возрастом оно все-таки прийдет.

Спасибо за ответ.

[Бубочка]

В любом случае если хочешь заметный результат меняй образ жизни. ОБЯЗАТЕЛЬНО спи больше, ешь нормально несколько раз в день, а не только утром и вечером.

Питаюсь я, как писал выше, уже довольно правельно ( 3-4 раза в день небольшими количествами, но много мяса , каш, овощей и фруктов . Эх, я зависим от своих ритмов, мне это нравится. С этим мне нужно смирится. Надеюсь с возрастом оно все-таки прийдет.

Спасибо за ответ.

[HeJIenoCTb]

насчет протеина/гейнера после тренировок не думал ?

можно заменить белковый коктейль + пару бананов с медом

[Бубочка]

насчет протеина/гейнера после тренировок не думал ?

можно заменить белковый коктейль + пару бананов с медом

Да, протеин думал взять, глянуть на результат. Советывали еще Креатин. Что посоветуете?

[pochemuchka]

ничего у тебя не получится. Пока не изменишь свое отношение. А так будешь хвастать прессом в 8 кубиков и прочерченным до кости бицепсом 30см

[HeJIenoCTb]

насчет протеина/гейнера после тренировок не думал ?

можно заменить белковый коктейль + пару бананов с медом

Да, протеин думал взять, глянуть на результат. Советывали еще Креатин. Что посоветуете?

Гейнер пей на начальном этапе тренировок пока не наберется достаточная мышечная масса. В день отдыха до 14-00 порция гейнера. В день тренировки не позднее чем через 2 часа после окончания порция гейнера.

[Бубочка]

насчет протеина/гейнера после тренировок не думал ?

можно заменить белковый коктейль + пару бананов с медом

Да, протеин думал взять, глянуть на результат. Советывали еще Креатин. Что посоветуете?

Гейнер пей на начальном этапе тренировок пока не наберется достаточная мышечная масса. В день отдыха до 14-00 порция гейнера. В день тренировки не позднее чем через 2 часа после окончания порция гейнера.

Что такое гейнер?

[HeJIenoCTb]

Что такое гейнер?

Гейнер - это пищевая добавка, специально предназначенная для желающих нарастить мышечную массу. Кстати высококалорийная добавка.

Если без добавок хочешь - налегай на рис, фасоль и всю остальную еду, только в два раза больше ешь + вечером хавай.

[Бубочка]

ничего у тебя не получится. Пока не изменишь свое отношение. А так будешь хвастать прессом в 8 кубиков и прочерченным до кости бицепсом 30см

Отношение у меня к этому серьезное, тут дело не в нем, а в образе жизни. Да, ты прав про кубики и бицепс так оно и есть.

[Бубочка]

Что такое гейнер?

Гейнер - это пищевая добавка, специально предназначенная для желающих нарастить мышечную массу. Кстати высококалорийная добавка.

Если без добавок хочешь - налегай на рис, фасоль и всю остальную еду, только в два раза больше ешь + вечером хавай.

Я уже месяца 2 ем постоянно ячневуюкашу, рис , гручку, пью молоко, ем много мяса, да и наноч ем. ВВизуально положение улучшилось, но не на много. Буду продолжать, глянем че получится.

[Freestyler]

Массы не будет без качалки. При твоем образе жизни 100%. Всего и сразу не бывает!

Если интересно прочитай про питание: http://forum.steelmuscle.ru/index.php?showforum=17

[HeJIenoCTb]

Что такое гейнер?

Гейнер - это пищевая добавка, специально предназначенная для желающих нарастить мышечную массу. Кстати высококалорийная добавка.

Если без добавок хочешь - налегай на рис, фасоль и всю остальную еду, только в два раза больше ешь + вечером хавай.

Я уже месяца 2 ем постоянно ячневуюкашу, рис , гручку, пью молоко, ем много мяса, да и наноч ем. ВВизуально положение улучшилось, но не на много. Буду продолжать, глянем че получится.

покупать просто гейнер есть смысл:

1. если купить еще протеин и смешивать их в нужной пропорции

2. удобно выпить сразу после тренировки тяжелой. лучше, если в гейнер добавить еще и креатин. это будет еще эффективнее. креатин без простых углеводов не усваивается. тут ты и креатин усвоишь, и пополнишь запасы энергии после завершения треннировки. а потом, придя домой легко усвоишь и белковую пищу, так как углеводами уже загрузился.

а вот если просто потреблять гейнер между делом в течении дня, то покупать его смысла нет. фактически, это мука с сахаром.

берешь полкило пряников (25р) + литр молока (25р) - итого 50 рублей.

это получается не менее 2500 ккал. это и есть одна порция гейнера. только гейнер, тот же Мега-Масс будет стоить примерно в 2-3 раза дороже в пересчете на порцию. состав кстати примерно тот же.

[devstvennik81]

Образ жизни менять, заниматься регулярно. 17-18 лет (полагаю, выглядишь молодо) для "дрыщей" это еще начало. С возрастом масса пойдет.

И нафуй эту химию? Куда торопишься? Занимайся раз и на всегда. В аптеках лекарства подделывают, а химию никто не регулирует.