и я туда же

[coffecup 2]

если кто ответит - буду благодарна, хотя понимаю что у мужиков и женщин все по разному

короче хожу в зал с марта - ходила два месяца стабильно, потом забросила (сессия), с июля хожу вот опять.

сама не худая не толстая, но считаю что есть что подкорректировать.

вопрос в том - по объемам изменяюсь, а вот в весе - ни капли. ну то есть вес болтается туда сюда +-2кг и все

потом, вопрос как и у Карты в соседнем топике - когда начнет появляться рельеф? так то выглядить стала более подтянуто, но вроде пока и ничо не видно

занимаюсь по программе, которую написал тренер+кардио час, 3-4 раза в неделю

более менее правильно питаюсь, делаю всякие женские примочки косметические

а еще вот что хотела спросить - не вредно ли заниматся каждый день, а суббота допустим отдых? кто-то говорит что для сердца моет быть не очень, хотя я в этом плане здорова.

тело уже привыкло - ничо не болит, делаю относительно небольшой вес, по многу раз, вот.

[vain 10]

а у меня вообще интересная фишка - вес одинаковый, объемы теже, но смотрюсь похудевшей))))

я толькло не поняла, ты ж вроде упражнения не на рельеф делаешь, а на сушку? если много раз - это именно уменьшает объем мышц, а тебе надо бы среднее кол-во делать раз для силы+немного рельефа (не хочешь же ты быть перекачаной).

типа того, как мне инструкторы объясняли - что 8-10 раз и тяж. вес - это на рельеф, 12-15 и средний вес это на силу и выносливость, а больше 15 - сушит мыщцы..

[coffecup 2]

а у меня вообще интересная фишка - вес одинаковый, объемы теже, но смотрюсь похудевшей))))

я толькло не поняла, ты ж вроде упражнения не на рельеф делаешь, а на сушку? если много раз - это именно уменьшает объем мышц, а тебе надо бы среднее кол-во делать раз для силы+немного рельефа (не хочешь же ты быть перекачаной).

типа того, как мне инструкторы объясняли - что 8-10 раз и тяж. вес - это на рельеф, 12-15 и средний вес это на силу и выносливость, а больше 15 - сушит мыщцы..

ой я описала криво

я на прес делаю чтоб рельев, а остальное сушу

у меня так тоже бывает, но я как будто просто более подтянутая

[Der Meister 45]

1)За счет уменьшения объема жировой прослойки и одновременного роста мышц, вес может не только не уменьшаться, а наоборот увеличиваться при том, что выглядеть ты будешь худее и подтянутее, связано это с тем, что мышцы весят больше чем жир!

2)Нет смысла для девушки заниматься 6 раз в неделю с максимальной интенсивностью ибо твои мышцы не будут успевать восстаналиваться после тренировок, отсюда будут боли спазмы и чувство подавленности, перетрен хуже чем недотрен...Оптимально 3 раза в неделю по 2 группы мышц за тренировку+ кардио, хотя я сторонник того, что на кардио лучше выделять отдельный день( как раз между днями тренировок) и делать кардио с утра до завтрака, потом плотно и правильно завтракать, что запрограмирует дневной метаболизм как надо+ меньше сточишь в обед и в ужин!

3)Обчно результат становится виден лишь через полгода-год УПОРНОГО тренинга с хорошей выкладкой, а не за пару месяцев... за пару месяцев можно только в тонуй прийти!

4) Прес не следует качать каждый божий день, это такая де мышца, которая так же должна отдыхать!

[Карта 4]

Der Meister, а разве могут одновременно расти мышечная масса и сбрасываться жир? Вроде качаться и худеть одновременно нельзя или я что-то непонимаю?

Я кардио делаю на каждой тренировке в ее конце. Бег на 1.5 км со скоростью 12км.ч. и потом еще минут 10 пешком со скоростью 7км.ч.

[coffecup 2]

Der Meister, а разве могут одновременно расти мышечная масса и сбрасываться жир? Вроде качаться и худеть одновременно нельзя или я что-то непонимаю?

Я кардио делаю на каждой тренировке в ее конце. Бег на 1.5 км со скоростью 12км.ч. и потом еще минут 10 пешком со скоростью 7км.ч.

Хз, я тоже не совсем понимаю, по моему можно. Я вот сижу на низкоуглеводной диете, ну вернее просто не жру булки и сладкое, но так или иначе жир то сжигается во время тренеровок...

Кардио мне прописали делть до и после трен., разминка -20 мин, заминка 40 мин.

А так хз.

[Карта 4]

Чашка кофе

безуглеводка - менее 100 грамм углеводов в день

низкоуглеводка - от 100 до 300 грамм вроде

углевдоное чередование - точно не помню.

Так что просто не кушать плюшки непоможет. А вообще подождем Der Meister - расскажет что и как

[Der Meister 45]

Может расти масса мышц и уходить жир... Речь же идет не о +20 кг чистых мышц, а разнице в 2-4 кг. Естественно чтобы наростить 20 кг мышц надо набрать 25-30 кг из которых мышц будет 20 кг, остальное вода+ жир... Но вы же не соревнующиеся билдеры.

Сухую массу растить очень сложно, но можно, а если учитывать Ваш стаж занятий, то прогресс будет даже в случае недоедания или даже передания...