Перетрен

[Caня 11]

Доброго времени суток!

Не так давно сменил программу тренировок, и, похоже, загнал организм в состояние перетрена: сонливость, дикая головная боль, которая раньше была только после нескольких дней сильного недосыпания... Пошёл к врачу, который выписал направление к невропатологу с подозрением на мигрень(пойду завтра). Но на всякий случай решил полностью прекратить тренировки и увеличить время сна.

На 4-ый день головные боли прошли, и не беспокоят уже 3 дня. Так что, мой самопальный диагноз скорее всего подтвердился. В связи с этим пару вопросов:

1. Какие меры стоит принять для скорейшего восстановления организма?

2. На какой срок стоит воздержаться от физ. нагрузок?

3. Стоит ли менять программу тренировок?

4. Какие пищевые добавки могут помочь избежать подобного состояния в дальнейшем(витаминные комплексы, аминокислоты, etc.)?

5. Что ещё можно делать для профилактики?

Заранее спасибо за ответы.

[ne*enka 0]

Опиши распорядок своей недели: сколько спишь, ешь, тренируешься, и тд.

[HeJIenoCTb 13]

1. Какие меры стоит принять для скорейшего восстановления организма?

2. На какой срок стоит воздержаться от физ. нагрузок?

3. Стоит ли менять программу тренировок?

4. Какие пищевые добавки могут помочь избежать подобного состояния в дальнейшем(витаминные комплексы, аминокислоты, etc.)?

5. Что ещё можно делать для профилактики?

1. увеличить отдых между тренировками на одну и ту же группу мышц

2. 5-7 дней обычно восстанавливаются, индивидально

3. а смысл ?

4. мелатонин для сна, глицин, аминки и BCAA само собой для восстановления, сразу после трени + банан, потом в течении часа поесть, например рис с рыбой.

5.Витамины с утра после завтрака и после ужина (Daily Caps, Opti-Men)

[Herr Mannelig 4]

Из состояния перетренированности выходил всегда так - снижал объем тренировок. Увеличивал потребление витаминных комплексов. В этом году умудрился "заболеть" за 4 дня до соревнований по ПЛ, упал присед и становая. пришлось принимать ускоренные меры:

а) максимально увеличил прием витаминов

б) начал прокалывать Натрия-Аденозинтрифосфат (АТФ) внутримышечно по 2 ампулы 2р/день.

в) утром и вечером - контрастный душ - для бодрости

г) прием ВСАА был увеличен в 3 раза от рекомендованной дозы.

На соревнованиях:

а) Бронхолитин (микстура от кашля, в которой содержится ЭФЕДРИН в малой дозе) + 4 таблетки кофеина + 1 таблетка Аспирина - получаем мощный энергетик, к тому же такая комбинация и хорошо сушит и она часто используется при сушке...