FAQ By Herr Mannelig - Бодибилдинг и знакомство с девушками

[Herr Mannelig 4]

Бодибилдинг, помогает знакомству с девушками.

Я ль на свете всех стройнее, всех рельефней и сильнее…

Как часто из женских уст слышится бессмысленная фраза, наполненная на мой взгляд бредом, выданным Бредогенератором: «Мне не нравятся качки…» Честно говоря когда я слышу эту фразу, частенько начинаю смеяться. Давайте вспомним как выглядят обложки женских любовных романов. Ну. Кого мы там увидали? А на титульном листе нарисован действительно накачанный мужик, обнимающий своими руками трепетную девушку. Теперь возникает вопрос, так как же понимать эти слова. Я предлагаю для начала их заносить в игнор. На протяжении нескольких месяцев наблюдаю такую картинку: больший интерес у девушек, вызываю, начиная с весны, когда наступает пора переодеваться в более легкую одежду, к примеру, футболка, майка и т.д. Все внимание резко переключается на меня, начинаются разговоры, подходят знакомиться и разузнавать обо мне. А всего лишь, что изменилось? Я просто выставил на показ широкие плечи, сделанные руки, доведенные до ума широчайшие и шею. Странно, да. А ведь до этого многие считали также, что качки это моральные уроды, испортившие свое тело до неузнаваемости.

Также можно вспомнить, что девушкам нравится смотреть мужской стриптиз, возьмем для примера шоу «Голодная Утка», там парни тоже не худышки, да, как и в любом другом профессиональном стриптиз шоу.

Возможно, частые женские отрицательные высказывания в сторону атлетов выражены в сложившихся социальных условиях, когда бытует мнение, что человек занимающийся «железом» - импотент (из-за применения спец. добавок)? Не стану спорить, бывает и такое, но если человек с умом подходит к своему здоровью и препаратам, то ему это не грозит. Тем более давно доказано, что во время занятий вырабатывается огромное число мужских гормонов, которые способствуют и помогают бурной сексуальной жизни спортсмена.

Конечно, нельзя говорить, что такие парни будут нравиться абсолютно всем представительницам женского пола, ведь у каждого свой вкус, но у таких людей шансов больше нежели у «рядового» (среднестатистического) молодого человека.

Многие, говорят, что атлеты непропорциональны. Это не совсем так. В бодибилдинге как раз учитываются все пропорции тела, на основе которых и проводят «увеличение» (накачку) мышц.

Вторым моим наблюдением является пляж. Замечено, что гораздо большим женским вниманием пользуется человек имеющий спортивную накаченную фигуру, нежели «богатый папик» приехавший на Хаммере и кидающий деньги на песок. (конечно и он не лишен внимания девушек - динамо)

Третье наблюдение, соответственно тренажерный зал или фитнесс зал. Стройные и симпатичные девушки пытаются обратить на себя твое внимание различными своими действиями, либо просят о помощи, совете, либо, чаще сразу начинают знакомиться причем сами.

Заранее оговорюсь, я не призываю каждого заниматься строением своего рельефа, просто хочу, чтобы люди поняли, что спортивное телосложение дает положительные результаты. И тренажерный зал помогает, во-первых, для своего здоровья (это самое главное) во-вторых, помогает знакомству.

[usb 12]

Спорт вообще хорошая штука.

[Herr Mannelig 4]

Спорт вообще хорошая штука.

usb Я согласен на все 100% с тобой!

Но главное, чтобы люди не только так правильно говорили, но и следовали этим словам.

[Freedom Man 0]

ну что-ж, и то верно:-)

Вот ты как-то написал, что занимаешься рукопашкой и билдингом.

расскажи коль не в тягость, как ты тренишься. у тебя тренировки каждый день поочередно(т.е. ты не отдыхаешь) или все-таки есть перерывы?

Ну и про питание пару стрк чиркни.

рспкт

[Herr Mannelig 4]

ну что-ж, и то верно:-)

Вот ты как-то написал, что занимаешься рукопашкой и билдингом.

расскажи коль не в тягость, как ты тренишься. у тебя тренировки каждый день поочередно(т.е. ты не отдыхаешь) или все-таки есть перерывы?

Ну и про питание пару стрк чиркни.

рспкт

Занятия бодибилдингом у меня действительно занимают много времени, 6 дней в неделю, причем тренинг одних и тех же мышц не повторяется.

Тренировочный Сплит занятий таков:

Понедельник – тренировка мышц груди.

Вторник – спина, пресс

Среда – бицепс

Четверг – трицепс

Пятница – ноги

Суббота – плечи, пресс

Воскресенье – отдых и полное восстановление.

Тренировки по рукопашному бою сейчас у меня перешли немного на второй план, но все таки приходится совмещать. Спасает что занятия по рукопашке 3 раза в неделю и поэтому немного проще.

Правильное питание

Для здорового образа жизни нужно здоровое питание. Бытует мнение, что раздельное питание способствует лучшему обмену веществ. Не буду, ни подтверждать, ни отрицать. Насчет этого у каждого есть свое мнение.

Белок, углеводы.

Для набора мышечной массы необходимо потребление белков и углеводов. Но потребление белков нужно рассчитать так: 3 грамма белка на 1 кг планируемой массы (массы тела, к которой стремишься). Самым лучшим источником белка является МОЛОКО, которое еще и очищает организм.

Томаты полезны для здоровья.

Ежедневное употребление в пищу томатов предотвращает сердечные заболевания и рак, а также улучшает ваше сексуальное самочувствие. Ликопен, содержащийся в томатах предупреждает развитие рака простаты, груди, кишечника, легких, а также улучшает детородную функцию у мужчин.

Витамины.

Необходимы для поддержания здоровья организма и его энергии.

Минеральная вода.

Очищение организма, забота о желудке.

Основные продукты, моего здорового питания.

1.Овсяная, рисовая или пшеничная каша.

2.Куриные яйца, молоко.

3.Макароны, рис, картофель, помидоры

4.Курица (лучше всего куриные грудки)

5.Морская рыба (она богата белком)

[Herr Mannelig 4]

Как добиться пропорциональности тела.

Одна из лучших формул, которая ставит перед любителем серьезные, но

достижимые цели, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Данная формула основана на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди.

2. 85% обхвата груди дают обхват бедер.

3. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70% от обхвата груди.

4. 53% от обхвата груди дают обхват бедра.

5. Для шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6. Обхват бицепса составляет 36% от обхвата груди.

7. Цифра для голени чуть меньше 34% .

8. Обхват предплечья равен 29% от обхвата груди.

То что написано выше подходит конечно не всем, например многие атлеты накачали некоторые мышцы более серьезно и получается, что кое-где их параметры немного опережают параметры этой расчетной формулы. Но как говорится идеалов не существует. Это всего лишь формула, к результатам которой надо стремится приблизиться, а не достичь этого в точности (это не реально на практике).

Кстати следует заметить, что эта формула относительно применима и к молодым людям занимающимися фитнессом.

[Z.A.A. 0]

Респект Сам тож занимаюсь бодибилдингом (хоть и мало пока ),но согласен с твоей статьёй полностью, сам подобное наблюдал. Вопрос к те по твоей схеме: хоть ты и качаешь каждый день день разные мышцы и по идее они оьдыхают, но ведь организму в целом нужна разрядка и отдых, у тя с этим проблем нет? Тем более рукопашка... И ещё твоё мнение по поводу протеинов? Мож чё плохое слышал, так для сведения.

[h.i.v 0]

Тоже часто слышу от девушек , что им не нравяться качки , но распросив далше узнаю что качки для них , те которые злоровые как шкаф итд )))) то есть те кто химичит по чёрному , а когда всё в норма и пропорциональ это и есть гуд =)

Так что друзья скажем все дружно -химии НЕТ!!!

[Persel 15]

Бодибилдинг, помогает знакомству с девушками.

Я ль на свете всех стройнее, всех рельефней и сильнее…

Как часто из женских уст слышится бессмысленная фраза, наполненная на мой взгляд бредом, выданным Бредогенератором: «Мне не нравятся качки…» Честно говоря когда я слышу эту фразу, частенько начинаю смеяться. Давайте вспомним как выглядят обложки женских любовных романов. Ну. Кого мы там увидали? А на титульном листе нарисован действительно накачанный мужик, обнимающий своими руками трепетную девушку.

Все так, красивое тело нравится всем и мужчинам и женщинам без исключений. Знаю девчонок, которые говорят «Мне не нравятся качки…». Этой фразой они говорят совсем не то, про что ты пишешь. Им на самом деле нравятся спортивные мужчины, но в меру. Кому понравится человек, с кучей неестесвенного мяса, от которого за километр разит химией? Идет себе такой, едва переступает с ноги на ногу, а левой рукой правое плечо почесать не может - бицепс мешает. Да на таких смотреть не то что неприятно, а жалко. При этом еще страдает психика, у человека мысль накачаться побольше доходит до паранои. Зачем же человек себя так уродует? Так что я солидарен с теми девушками, кто не любит таких качков. Пример хорошего спортивного тела нам показали древние греки. Посмотри на статуи Апполона и Геракла, красивое тело без химии и никакого левого мяса.

Возможно, частые женские отрицательные высказывания в сторону атлетов выражены в сложившихся социальных условиях, когда бытует мнение, что человек занимающийся «железом» - импотент (из-за применения спец. добавок)? Не стану спорить, бывает и такое, но если человек с умом подходит к своему здоровью и препаратам, то ему это не грозит.

Сколько знаю качков, ни разу не видел, чтобы хоть кто-то подходил с умом к препаратам, у всех потом обязательно вылезали какие нить побочки в здоровье из-за них! Не было еще ни одного качка, который смог "с умом" применять эти препараты (я о гормональных). Вначале ты осторожно их принимаешь, килограммы у тебя начинают быстро прибавляться, но наступает какой то предел, когда больше чем есть ты уже не набираешь, а прежний дозняк приносит мало результату , но тебе хочется еще и ты увеличиваешь дозу или курс (в зависимости от того, что глотаешь или чем вмазываешся), ну и.т.д. Скажу более того, что помимо потенции они еще серьезно резрушают на печень, и даже такая безобидная вещь как протеин.

Последнее, то, что легко пришло так же легко уходит. Проверено на товарищах. Зато "честные" мышцы, держаться намного дольше. Так что ничего лучего чем естественное питание быть не может.

[Schneider 1]

Ребята, то, что вы пишите это полный пиздец, пожалуйста, не говорите о том чего не знаете, спорт питание, а уж тем более фармакология, я читаю вас и плачу По большей части из вас, говоря про огромных качков и в глаза то их не видели, наверно только на картинках.

Давно известно, что еще древние греки перед соревнованиями и на тренировках использовали листья растений с наркотическим воздействием в качестве допинга

Persel, а ты что знаешь всех культуристов чтобы такое утверждать, что все они без головы и нихера не знают что употребляют? Насчет протеина и т.д. я плачу с твоих каментов

Это равносильно тому что говорить, что все боксеры долбоебы потому что получают в башню, тебе самому то не смешно?

[Вредная 0]

ппц я скоро умру, от цирроза печени.... Я же употребляю ПРОТЕИН

Меня всегда поражали люди, которые пишут о том, чего не знают!!!!

У меня очень много знакомых качков (как вы их называете, лично я не люблю это слово). Очень милые, эрудированные и приятные в общении люди!

Мой бывший парень был боксером. Более умного и образованного человека я не встречала.

Стереотипы...

[Herr Mannelig 4]

Вредная +1. Протеин и цирроз печени.

Schneider - судя по топам и твоим ответам, видно, что сам занимаешься, сколько времени.

Persel, а ты что знаешь всех культуристов чтобы такое утверждать, что все они без головы и нихера не знают что употребляют? Насчет протеина и т.д. я плачу с твоих каментов

Присоединяюсь к СТЕНЕ ПЛАЧА.

Респект Сам тож занимаюсь бодибилдингом (хоть и мало пока ),но согласен с твоей статьёй полностью, сам подобное наблюдал. Вопрос к те по твоей схеме: хоть ты и качаешь каждый день день разные мышцы и по идее они оьдыхают, но ведь организму в целом нужна разрядка и отдых, у тя с этим проблем нет? Тем более рукопашка... И ещё твоё мнение по поводу протеинов? Мож чё плохое слышал, так для сведения.

Протеин.

Вообще протеин – необходимая добавка для наращивания мышечной массы. В специализированных спортивных магазинах вам предложат на выбор огромный перечень протеиновых основ. Протеин на основе молока, соевый протеин, комбинированный (на основе сои и молока), протеин с L-креатином. Какой выбрать – дело индивидуальное (общий ответ – тот который лучше действует именно для тебя.) Я выбираю – протеин с креатином.

Бытует мнение, что протеин пагубно воздействует на здоровье. Не уверен! Ведь и молоко, и любой другой продукт может отрицательно воздействовать на ваше самочувствие, если он (продукт) не качественный или просроченный, также дело обстоит и с протеином. Сейчас на нашем рынке появилось много «левой» продукции, которая как раз негативно и воздействует на организм.

Рецепты протеиновых коктейлей

Коктейль-Гигант

Сбалансированное сочетание углеводов, белков и жиров. Рекомендуется для ускоренного роста "массы".

На одну порцию:

- 330 г обезжиренного молока

- 1 стаканчик нежирного мороженого

- 2 столовые ложки орехового масла

- 1 большой спелый банан

- 1 столовая ложка меда

- 3 столовые ложки сывороточного протеина в порошке

С помощью миксера смешайте молоко и мороженое. На медленной скорости продолжайте смешивать коктейль, добавляя ореховое масло, банан, мед и порошковый протеин.

В одной порции: 737 калорий, 44 г белка, 93 г углеводов, 21 г жиров

Фруктовая Фантазия

коктейль, почти совсем без жира! Низкое количество калорий - 220!

На одну порцию:

- 280 г холодной воды

- 3 кубика льда

- 2/3 стакана обезжиренного йогурта без сахара

- клубника: 4-5 ягод

- 1/4 стакана нарезанной кубиками дыни

- 2 столовые ложки сывороточного протеинового порошка

Разбейте лед в воде, включив миксер на полные обороты. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя йогурт и фрукты. После того, как смесь станет однородной, добавьте протеиновый порошок.

В одной порции: 220 калорий, 20 г белков, 34 г углеводов, 0 - 4 г жиров.

Мокко со сливками

Низкокалорийный коктейль с пониженным содержанием углеводов. Великолепный кофейно-шоколадный вкус. Рекомендуется для любителей аэробики.

На одну порцию:

- 200 г крепкого кофе

- 2 полные столовых ложки заменителя сливок

- 5-6 кубиков льда

- 1/4 чайные ложки какао-порошка

- 1/2 стакана обезжиренного шоколадного йогурта без сахара

- 1 столовая ложка сывороточного протеина в порошке

Сварите кофе, добавьте заменитель сливок. Вылейте кофе в емкость миксера, добавьте лед и смешивайте на высоких оборотах до разрушения кубиков льда. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя какао, йогурт и протеиновый порошок.

В порции: 108 калорий, 11 г белков, 16 г углеводов, 0 - 4 г жиров.

Иммунный взрыв!

Этот коктейль "усилен" зеленым чаем, женьшенем и имбирем. Он также насыщен витамином С - главным антиоксидантом природы.

На одну порцию:

- Зеленый чай с добавлением женьшеня - 1 пакетик

- Полстакана обезжиренного ванильного йогурта без сахара

- 160 г апельсинового сока

- 2/3 стакана замороженного манго, нарезанного кубиками

- 2 столовые ложки сывороточного протеина в порошке

- 2 чайные ложки льняного масла

- 1/8 чайные ложки имбиря

Заварите чай в неполном стакане воды. Смешайте его с йогуртом и апельсиновым соком. Продолжая смешивать на низких оборотах, добавьте манго, протеиновый порошок, льняное масло и имбирь.

В порции: 312 калорий, 18 г белков, 40 г углеводов, 10 г жиров.

[Schneider 1]

Herr Mannelig: Занимался 2 года, потом почти год перерыв (травма), 2 месяца назад возобновил тренировки, потихоньку восстанавливаюсь, 3 дня назад уже присел 100 кг. на 10 раз

[Herr Mannelig 4]

Herr Mannelig: Занимался 2 года, потом почти год перерыв (травма), 2 месяца назад возобновил тренировки, потихоньку восстанавливаюсь, 3 дня назад уже присел 100 кг. на 10 раз

Я сразу понял, что ты не новичек, умные и правильные вещи, которые ты выдаешь, не знающий человек не сказал бы. Желаю тебе восстановиться полностью, и добиться таких результатов, к которым ты стремишься!

Набор массы.

Многие молодые люди задают себя вопросом как набрать массу. Увеличить свой вес. При этом мало кто имеет ввиду под фразой набор массы – желание пополнеть. Большинство хочет набрать мышечную массу. И вроде человек упорно и усердно тренируется, много времени уделяет тренажерному залу, и уставшим, придя, домой взваливается на диван. Но при этом его тело не изменяется. Соответственно ему это надоедает и он бросает все свои начинания, не подумав о том, что где-то он совершил ошибки или что-то забыл.

Конечно, у каждого человека время набора массы очень разное, некоторым необходимо огромное число тренировок для набора 500 гр. мышечной массы, а некоторым хватит и 8 тренировок. В основном это зависит от генетики человека, но и в не меньшей мере от питания и восстановления.

Теперь перейдем к физическому воздействию на наше тело.

Снижение инерции увеличивает рост

Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отбиваете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Быстрый жим штанги ведет к снижению напряжения в дельтоидах в определенной (сразу же после отбива) части амплитуды движения. При быстром жиме (толчке снаряда) усилие в мышцах будет распределено не равномерно, а значит на каждом участке будет разная нагрузка. Плавность и определенная медлительность позволит лучше стимулировать целевые мышцы по всей длине волокон и обеспечит большее время под нагрузкой, хотя приседания станут гораздо длиннее и мучительнее.

Повышая циркуляцию аминокислот, вы ускоряете рост

Большинство бодибилдеров знают, что надо потреблять протеин каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать уровень аминокислот в мышцах. Совершенно не желательно, чтобы включался механизм голодания, и организм начинал пожирать свои собственные волокна в поисках энергии. Для того, чтобы расщепить протеин из обычной пищи на аминокислоты, организму требуется примерно 45 минут. Только потом строительные аминокислотные блоки начнут поступать в мышцы. Выход в том, чтобы выпивать небольшие порции протеинового коктейля за едой или глотать аминокислотные капсулы за 15 минут до приема пищи. Это обеспечит немедленное наполнение кровотока анаболическими катализаторами, вскоре последуют аминокислоты из обычной пищи.

Избегая боли, вы теряете рост

«Нет боли, нет роста». Это действительно, своего рода закон. Многие на протяжении долгого времени занимаются с малыми весами (я не имею в виду начинающих), это приводит не к росту мышечных волокон, а к повышению выносливости, но при этом масса конечно же увеличивается, но очень незначительно. Хотя выносливость тренировать тоже надо.

Растяжка для роста

Многие эксперты говорят об эффективности растяжки для роста мышц. Растяжка может сделать фасцию вокруг мышечных волокон менее жесткой, что облегчает их рост. Поэтому необходимо включить растягивающие движения в саму тренировку. Это означает, что вы не только прорабатываете мышцу с прогрессирующим сопротивлением, но и нагружаете ее в точке максимального удлинения.

Удерживайте мышечное сокращение

Если вы хотите попробовать такой вид тренинга, то возьмите вес, который сможете удержать 20 секунд в сильнейшей позиции траектории движения. Постепенно увеличивайте время удержания на каждой тренировке, пока не достигнете 30 секунд, затем увеличьте вес так, чтобы удержание опять длилось 20 секунд. Прогрессирующее сопротивление в соединении с максимальным сокращением - это ключ к росту.

[Persel 15]

Persel, а ты что знаешь всех культуристов чтобы такое утверждать, что все они без головы и нихера не знают что употребляют?

Знаю достаточно много. Не надо коверкать мои слова пожалуйста. Я не говорил, что качки без головы и нихера не знают, что употребляют. Кто употребляет, тот знает и о последствиях, и может быть этот кто-то даже очень умный человек, но поверь мне, это не является основанием, чтобы перешагивать за грань разумного. Многие алкоголики тоже в прошлом были очень умными людьми и о вреде алкоголя знали превосходно, это не помешало им спиться. С качами то же самое, мои знакомые, очень не глупые люди, перед тем как очередной раз вмазаться, расказывали мне 1001 довод, что никаких последствий не будет, а врачи просто сильно краски сгущают. Прямо как спивающийся человек говорит, что мол, если он щас рюмку бахнет, организму ничего плохого не будет, а вот ему на душе легче станет.

Насчет протеина и т.д. я плачу с твоих каментов

Как говорится, поплачь, станет легче. Любой белок оказывает огромную нагрузку на печень. По моему, об этом даже в инструкции по эксплуатации на протеине пишут. Это не потому, что протеин такой весь из себя химический и противоестественный, а потому, что человек так устроен. Любой белок оказывает огромную нагрузку на печень, большую, чем жиры и углеводы. У китайцев даже казнь такая была: человека в течение нескольких месяцев кормили только белковой пищей, мясом и яйцами. Через несколько месяцев у него не выдерживала печень. Так что черезмерное употребление протеина черевато последствиями на печень.

[Herr Mannelig 4]

Кто употребляет, тот знает и о последствиях, и может быть этот кто-то даже очень умный человек, но поверь мне, это не является основанием, чтобы перешагивать за грань разумного.

Persel в любом виде спорта есть последствия.

К примеру: В худ. гимнастике, в дальнейшем у гимнасток это жестокая болезнь поясницы. (хотя до этого они были настолько пластичны и боли не было), у футболистов - постоянно травмированные ноги и т.д.

В любом спорте приходится чем то жертвовать. (и как жаль что часто здоровьем).

[Persel 15]

Кто употребляет, тот знает и о последствиях, и может быть этот кто-то даже очень умный человек, но поверь мне, это не является основанием, чтобы перешагивать за грань разумного.

Persel в любом виде спорта есть последствия.

К примеру: В худ. гимнастике, в дальнейшем у гимнасток это жестокая болезнь поясницы. (хотя до этого они были настолько пластичны и боли не было), у футболистов - постоянно травмированные ноги и т.д.

В любом спорте приходится чем то жертвовать. (и как жаль что часто здоровьем).

Это бесспорно. Просто я хотел сказать, что там где человек начинает применять гормональные препараты, ум у него заканчивается, каким бы он по жизни толковым не был. Я еще не встречал человека, кто бы мог "с умом" подойти к этому делу. Если ты не профессиональный спортсмен, то самое лучшее, это вообще от них отказаться.

[Schneider 1]

Persel, это бессмысленный спор, все равно каждый будет защищать тот спорт которым занимается, так было и так будет, вроде не первый день на форуме Не могу не согласиться с Herr Mannelig, издержки есть в любом виде спорта, игровые виды спорта, легкая атлетика, теннис и т.д. это абздец суставам рано или поздно, силовые виды спорта не менее серьезные травмы. В любом случае если человек подходит с головой к занятиям силовым спортом и делает это серьезно, то как минимум нужно перелопатить кучу литературы и пообщаться с толковыми и опытными людьми, как это в свое время делал я. Ну а с белком не преувеличивай пожалуйста, я прекрасно знаю сам что вредно и в каких количествах, бессмысленно строить свое тело не повысив количество белка в рационе питания, ты себе этим только невредишь, сам представь, организм испытывает колоссальные стрессы на тренировках, а строительный материал то взять неоткуда, сам подумай, на кой черт тогда заниматься, в любом случае дальнейшие дибаты вижу бессмысленными, всем спортсменам привет!

Кто употребляет, тот знает и о последствиях, и может быть этот кто-то даже очень умный человек, но поверь мне, это не является основанием, чтобы перешагивать за грань разумного.

Persel в любом виде спорта есть последствия.

К примеру: В худ. гимнастике, в дальнейшем у гимнасток это жестокая болезнь поясницы. (хотя до этого они были настолько пластичны и боли не было), у футболистов - постоянно травмированные ноги и т.д.

В любом спорте приходится чем то жертвовать. (и как жаль что часто здоровьем).

Это бесспорно. Просто я хотел сказать, что там где человек начинает применять гормональные препараты, ум у него заканчивается, каким бы он по жизни толковым не был. Я еще не встречал человека, кто бы мог "с умом" подойти к этому делу. Если ты не профессиональный спортсмен, то самое лучшее, это вообще от них отказаться.

С умом, это значит не тупое увеличение дозировок препаратов. С умом-это значит использовать терапевтические дозировки. С умом- это значит циклически использовать курсы препаратов. С умом- это значит выбирать наиболее чистые препараты проверенных марок. Могу привести много различных доводов в том числе из личного опыта применения, но боюсь мы разговариваем на разных языках

[Persel 15]

Persel, это бессмысленный спор, все равно каждый будет защищать тот спорт которым занимается, так было и так будет, вроде не первый день на форуме

Дружище, я не нападаю на штангу, наоборот, я считаю, что это правильное и нужное занятие, в здроровом теле - здоровый дух, но всего нужно в меру. Под мерой я понимаю "естественный" подход, без химических добавок (к протеинам и аминокислотам это не относится), хотя, если кто-то ширяется и глотает - его дело.

В любом случае если человек подходит с головой к занятиям силовым спортом и делает это серьезно, то как минимум нужно перелопатить кучу литературы и пообщаться с толковыми и опытными людьми, как это в свое время делал я.

Я тоже общался с толковыми людьми, которые знают что такое передоз: каждый из них хоть раз побывал в больничке либо с сердцем либо с печенью. Их пример и их предостережения ни на кого не подействовали, народ упорно наступал на те же грабли, ширялся без боязни и потом на больничку. Единственный человек, кто смог отказаться от этих дел, так это мой кореш. Случилось это после очередного задвига Ретоболилом, когда у него не по детски разболелась печень и нужно было идти в больницу, а он очень боялся, что родители и друзья узнают, что он "химичит".

Ну а с белком не преувеличивай пожалуйста, я прекрасно знаю сам что вредно и в каких количествах, бессмысленно строить свое тело не повысив количество белка в рационе питания, ты себе этим только невредишь, сам представь, организм испытывает колоссальные стрессы на тренировках, а строительный материал то взять неоткуда, сам подумай, на кой черт тогда заниматься, в любом случае дальнейшие дибаты вижу бессмысленными, всем спортсменам привет!

Я не преувеличиваю. Подумай сам, мышцам для роста нужно m белка, печень без вреда для себя может переработать только n белка, причем n<<m. Дальше все понятно....Ты же печень не качаешь, вот она и не в состоянии справится с повышеной дозой. Если протеин хавать действительно с толком, курсы делать короткими и редкими, тогда вредные процессы для печени будут обратимыми, и она сможет восстанавливаться, но только кто же так делает?! Насчет смысла и бессмысленности, все зависит от конечной цели. Об этом уже выше писалось. За себя скажу, мне просто нужно крепкое спортивное тело, в профессиональный бодибилдинг я не собираюсь. Поэтому применять что либо мне бессмыслено. Как оказалось, для того чтобы иметь нормальное спортивное тело достаточно хорошо кушать и заниматься 2-3 раза в неделю после БИ часочек штангой.

С умом, это значит не тупое увеличение дозировок препаратов. С умом-это значит использовать терапевтические дозировки. С умом- это значит циклически использовать курсы препаратов.

Все ты верно говоришь, но я еще не встречал людей у которых такая схема получалась. Это как сигареты, скоро переходит в привычку.

Изменено 2 февраля 2007 пользователем Persel (история изменений)

[AndyMacho 0]

2 Herr Mannelig а можно лицезреть где нибудь в виде фотографий результаты твоих тренеровок?

[Herr Mannelig 4]

Persel твоя точка зрения вполне понятна. Да, в твоих словах есть правда, но есть и некое незнание (всего знать нельзя - и это вполне естественно, и никто это не осуждает). У каждого человека свое мировоззрение на разные темы. Любое мнение имеет право на жизнь.

Ну а с белком не преувеличивай пожалуйста, я прекрасно знаю сам что вредно и в каких количествах, бессмысленно строить свое тело не повысив количество белка в рационе питания, ты себе этим только невредишь, сам представь, организм испытывает колоссальные стрессы на тренировках, а строительный материал то взять неоткуда, сам подумай, на кой черт тогда заниматься, в любом случае дальнейшие дибаты вижу бессмысленными, всем спортсменам привет!

Schneider, все четко и верно сформулировал.

С умом, это значит не тупое увеличение дозировок препаратов. С умом-это значит использовать терапевтические дозировки. С умом- это значит циклически использовать курсы препаратов. С умом- это значит выбирать наиболее чистые препараты проверенных марок.

Да, контрафактов и подделок сейчас много, в основном из-за них и проблемы. Поэтому снова соглашаюсь, в необходимости покупок наиболее чистых препаратов в проверенных специализированных магазинах, а не на лотках на рынке.

2 Herr Mannelig а можно лицезреть где нибудь в виде фотографий результаты твоих тренеровок?

Для Вас наиболее важно улицезреть чье-то фото, вместо того, чтобы самим заняться своим телом? Как я уже ранее говорил, я их выложу в скором времени.

Изменено 2 февраля 2007 пользователем Herr Mannelig (история изменений)

[Fletcher 0]

отлично пишешь, молодец, легко читать

все грамотно, сам раньше занимался. Про набор массы у тебя написанно, а про снижение будет ?

[Herr Mannelig 4]

Про набор массы у тебя написанно, а про снижение будет ?

Fletcher, если надо, то конечно будет.

[Спортивный 0]

Короче тема свелась к банальному спору. Теперь Шнайдер нашел единомышленника)))) На мой взгляд так можно долго спорить. Мое мнение, те кто проффесионально не загимается бодибилдингом, тому есть протеин, аминокислоты, анаболики( извините, что поставил все в один ряд, знаю это разные вещи) не стоит.

[Schneider 1]

Короче тема свелась к банальному спору. Теперь Шнайдер нашел единомышленника)))) На мой взгляд так можно долго спорить. Мое мнение, те кто проффесионально не загимается бодибилдингом, тому есть протеин, аминокислоты, анаболики( извините, что поставил все в один ряд, знаю это разные вещи) не стоит.

Ну если ты сам понимаешь, что фарма и спорт питание это разные вещи, то зачем ставишь в один ряд? Ну если не использовать даже спорт питание, то можно и всю жизнь проонанировать в спортзале и разводить умные базары, так ведь Скажу по секрету, профессионально в России бодибилдингом занимаются единицы, могу вспомнить лишь Ясиновского, Макшанцева, Вишневского и Федорова и то все это на очень и очень низком уровне, Федоров на Олимпии 2005 занял последнее место.

[Herr Mannelig 4]

профессионально в России бодибилдингом занимаются единицы, могу вспомнить лишь Ясиновского, Макшанцева, Вишневского и Федорова и то все это на очень и очень низком уровне, Федоров на Олимпии 2005 занял последнее место.

Еще Сергей Огородников, Михаил Бекоев, Сергей Цикунков.

Снижение веса.

Перед тем как начинать снижать массу своего тела, необходимо понять, что скрывается под этим четким понятием и как это происходит. Под снижением массы понимается уменьшение жировой прослойки, скопившейся в нашем теле и организме. И к сожалению одними занятиями по физкультуре и тренировками тут не обойдешься. Даже здесь необходим правильный подход к питанию. Конечно, есть люди, которые могут сбросить лишние килограммы, занимаясь лишь обычной легкой физической программой, но это могут себе позволить далеко не все. (зависит от генетики человека). Другие пытаются похудеть питаясь исключительно фруктами и овощами, и опять таки, кому-то это помогает, а есть люди, которые стремятся сбросить лишний вес и не получается, а вроде бы и бегают, и питаются, как выше названные. Значит, тут нужен другой подход к снижению веса.

Мы знаем, что масса тела увеличивается из-за потребления углеводов, белков и жиров. Но белки, являются строительным материалом мышечных волокон, а углеводы и жиры влияют на массу в целом. Отсюда, делаем вывод, что, для того чтобы снизить вес, мы должны пересмотреть режим питания в сторону уменьшения углеводов и жиров, а потребление белковой пищи оставить в такой же дозе (соответственно калории тоже снижаются). Необходимо уменьшить потребление соленой пищи. И не забывать про кардиосессии (в среднем 30 минут). Принятие витаминов, способствует улучшению работы организма.

Изменено 3 февраля 2007 пользователем Herr Mannelig (история изменений)

[Fletcher 0]

Herr Mannelig респект!

Что скажешь насчет такого подхода:

1) сделать одну тренировку в неделю - аэробную. Допустим час бега, и минут 40 на степлере.

В остальные тренировки - вначале разминка бегом, 7-10 мин. ПОтом железки по программе, перерыв между подходами сократить до 1 мин. В конце тренировки бег минут 20.

Хочу заметить, то что бегать в конце тренировки гораздо тяжелее, выматывает как надо ):

2) Белковая диета, убираем ненужные углеводы и жиры

Допустим:

Завтрак

-кефир

-пара бананов, фрукты

-творог

Обед

- куринные грудки на пару, рыба, мясо какое-нибудь

- рис, гречка на гарнир

- свежие овощи

- чай зеленый

Ужин

(совсем убрать??? или оставить)

-мало, и что-нибудь белковое, тк белки ночью лучше усваиваются.

Вопросы:

-Замечания по поводу вышеописанного

- что можешь сказать про использование L-carnitine

[DeLover 2]

будут ли расти мышцы если отжиматся по 100 раз каждый день??

а то счас нет возможности в качалку идти ... но и бездействовать тоже не охото. Еще есть ганталя 1 шт .

[Herr Mannelig 4]

Fletcher Аэробную тренировку вполне можно включить в тренинг, ведь аэробика положительно будет влиять на растяжку, а это естественно плюс. Сокращать время между тренингами тоже не запрещается, существует такой метод подходов, где перерывы сводят к нулю. Но сократить время отдыха ты можешь лишь, если уже имеешь определенный навык в построении мышечной системы. Бег в конце тренировки, это уже по твоему самочувствию, но если ты можешь длительное время бежать после тренинга, значит ты не до конца выложился во время занятия. Бег в качестве разминки, перед тренировкой – отличная вещь, опять таки в беге участвуют не только мышцы ног, но и остальные, тем самым ты их разогреваешь, это тоже плюс.

Судя по диете, которую ты составил, ты сейчас сбрасываешь лишний вес. Если это так, то в принципе неплохой подбор продуктов, но не забывай, что углеводы тоже надо употреблять (но в малом количестве). Ужин нужен обязательно. Иначе на вечернее время ты оставляешь организм без строительных веществ, поддерживающих мышечные волокна.

Л-КАРНИТИН

В ходе выполнения упражнений повышенной интенсивности, концентрация карнитина в крови и мускулах сокращается. Подобное истощение, протекающее в кровеносных сосудах, способно вызвать недостаточное снабжение кислородом. Пищевые добавки, содержащие карнитин, способны предотвратить подобное, обеспечивая при этом снабжение кислородом в большем объеме, а также позволяет избежать повреждения мышц. Л-карнитин способен снизить риск повреждения и разрыва мышц после выполнения упражнений наряду с ослаблением влияния показателей окислительных повреждений. Но существует мнение о вредном действии этой добавки, поэтому многие диетологи и атлеты отказались от нее. Но вместе с тем, начали поступать новые данные, подтверждающие пользу этой добавки в моменты релаксации. Изначально считалось что Л – карнитин способствует процессу сжигания жира.

DeLover

Мой ответ на твой вопрос – будут, но незначительно и долго, до определенного момента. (если только отжиматься раз по 100 каждый день). Ты утомишь свои мышцы, что вызовет их привыкание к каждодневной однотипной нагрузке и они будут сопротивляться росту, тем самым роста мышечных волокон не будет, зато увеличится выносливость. Не забывай про время на восстановление.

Если нет времени на тренажерку, то можно дома выполнять базовые упражнения. Поднятие туловища (пресс), подтягивание на перекладине (нет дома, есть на улице), отжимание на брусьях (если есть во дворе), пробежки. Есть гантеля - хорошо, дополнительная проработка бицепсов, трицепсов.

[Fletcher 0]

Herr Mannelig Спасибо за ответы, очень грамотно, респект

Бег в конце тренировки, это уже по твоему самочувствию, но если ты можешь длительное время бежать после тренинга, значит ты не до конца выложился во время занятия.

Это было по совету тренера, чтобы вес сгонять быстрее. Этя тяжело, 10 минут пробежишь, а мокрый как будто полчаса без остановки бежал. Минус -на сердце нагрузка большая, но нам молодым можно

Судя по диете, которую ты составил, ты сейчас сбрасываешь лишний вес. Если это так, то в принципе неплохой подбор продуктов, но не забывай, что углеводы тоже надо употреблять (но в малом количестве). Ужин нужен обязательно. Иначе на вечернее время ты оставляешь организм без строительных веществ, поддерживающих мышечные волокна.

все верно, так и есть

Один парень мне рассказал методику, в которой вместо ужина он пил протеиновый коктель и все.

ИМХО не нужно этого, а ты как считаешь?

Про Л-Карнитин

В чистом виде он тоже продается, но есть и комплекс из л-метионина + лецитина + л-карнитина (например cuts2).

[poligon 0]

Красивое тело всегда в моде

(немоя фраза но хорошая)

[Herr Mannelig 4]

Fletcher, надеюсь что, то, что я здесь пишу - помогает людям.

Это было по совету тренера, чтобы вес сгонять быстрее. Этя тяжело, 10 минут пробежишь, а мокрый как будто полчаса без остановки бежал. Минус -на сердце нагрузка большая, но нам молодым можно

Молодым - то, можно, но главное не переусердствовать!

Один парень мне рассказал методику, в которой вместо ужина он пил протеиновый коктель и все.

ИМХО не нужно этого, а ты как считаешь?

Впринципе, возможно отделаться на ужин одним коктейлем, но не стоит вносить это в привычку, желудок тоже непредсказуем. Я думаю можно чередовать, один раз коктейль, следующий ужин - легкая пища.

Про Л-Карнитин

В чистом виде он тоже продается, но есть и комплекс из л-метионина + лецитина + л-карнитина (например cuts2).

Это, да! Но в процессе приема пищи, все равно с чем-нибудь смешивается, поэтому и получается, как добавка.

[DeLover 2]

Спасибо за подробный ответ.

А можно поподробнее как лучше качать трицепс( гантелей), знаю несколько способов, как посоветуешь?

С бицепсом вроде все понятно, делаю сколько смогу пока рука не начнет трястить (примерно 15 раз) , и так 3 подхода на каждую руку.

[Herr Mannelig 4]

А можно поподробнее как лучше качать трицепс( гантелей), знаю несколько способов, как посоветуешь?

DeLover - конечно можно.

Если без гантели, то самый лучший способ:

Отжимания на брусьях

Прими положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями, перпеникулярно им, ноги на одной, руки на другой, тело между этими скамейками, скамейки можно в домашних условиях заменить двумя стульями). Из исходного положения медленно опускайся вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. (ты должен почувствовать хорошую растяжку в трицепсах.) Усилием трицепсов выжми корпус кверху на прямые руки.

Поскольку грудные и дельтовидные мышцы тоже участвуют в отжимании, тебе нужно будет уделить особое внимание технике этого упражнения. Чтобы по максимуму задействовать трицепсы, ты должен держать корпус абсолютно прямым на протяжении всего повтора (если ты работаешь на брусьях, не наклоняйся вперед или назад). Старайся удерживать локти поближе к туловищу. Не разводи их в стороны.

С гантелями:

Разгибание руки с гантелью в наклоне.

Цель: развитие верхней части трицепсов.

Наклонись вперед так, чтобы твой торс оказался параллельным полу. Держи гантель в одной руке, и держись за какую-нибудь опору другой рукой. Поднимай и опускай гантель в равномерном темпе, сохраняя верхнюю часть руки на одной линии с твоим туловищем, и параллельно полу. Сохраняй верхнюю часть твоей работающей руки плотно прижатой к телу рядом с талией.

Разгибания рук в наклоне.

Цель: развитие верхней части трицепсов.

Возьми гантели в обе руки, наклонись вперед так, чтобы тело было почти параллельно полу. Чуть согни колени, найди для себя комфортную стойку. Согни локти, прижми верхние части рук к бокам. Из этой позиции разгибай руки назад до параллели с полом. В верхней точке останови вес на пару секунд и дополнительно напряги трицепсы. Медленно возвращайся в исходное положение. Упражнение также можно выполнять и одной рукой.

Разгибания рук с гантелью.

Цель: развитие средней части трицепса.

Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держи гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, подними гантель над головой. В верхней точке полностью распрями локтевые суставы. Медленно вернись в исходное положение.

Изменено 3 февраля 2007 пользователем Herr Mannelig (история изменений)

[Persel 15]

Немножко о конечных целях и средствах.

Про профессиональный бодибилдинг, фармакалогию, конечную цель и пр. сказано уже много, хочу поделится мыслями о непрофессиональной части вопроса. Herr Mannelig, сори, если немного офтоп.

Цеь - Красота тела. Если цель построить красивое тело, то я не думаю, что для этого нужно использовать фармакологию или какое-то особое питание. Научились же греки делать свое тело красивым, а фармакологии и спецпитания тогда не было (Herr Mannelig, не думаю, что те травы, которыми они растирались, давали сильный эффект, иначе бы их бы сейчас добывали в промышленном масштабе). Ведь зверски раскачанное тело, будь то мужское или женское не нравится никому. Ниже приведены фотки, полюбуйтесь. На двух фотках запечетлены 3 особи женского пола раскаченых до свинского состояния, очевидно, не без помощи препаратов. Две другие девчонки на фотографиях тоже занимаются штангой и скорее всего не использовали никаких препаратов, в результате, у них красивое, приятное, крепкое, спортивное тело - глаз на нем отдыхает.

Так что, если хочешь красивое тело, вовсе не обязательно что либо применять.

Цель - повысить силу для любителей БИ (мое направление). Есть такое правило: много мяса - плохо, мало мяса - тоже плохо, нужна середина. Большое количество мяса плохо по 2-м причинам: первое, это делает тебя очень неуклюжим и неповоротливым - все движения происходят о-очень медленно, во вторых, у тебя значительно повышается нагрузка на сердце, нужна немерянная выносливость, иначе выдыхаешся практически сразу. Отсутствие мяса - нет никакой силы. Решение проблемы очень простое, после тренировки пойти на часок-полтора потягать штангу (я так по крайней мере всегда делаю). Питание - естественное. Бояться ничего не нужно, лишнего не накачаешь, все будет в самый раз, и тело будет в красивой спортивной форме и достаточно быстро, так что можно заниматься в свое удовольствие сколько душе угодно, и никакого спецпитания!

П.С. Возможно, некоторые, как Schneider, такого не понимают, мол - занятие без спецпитания - суходрочка. Оно и понятно, у меня с ними разные цели. Я в свою очередь не понимаю культуристов, зачем так себя каждый день истязать? Зачем так заморачиваться с диетами и химией? Куда уж дальше раскачиваться-то? И зачем?

Изменено 3 февраля 2007 пользователем Persel (история изменений)

[Herr Mannelig 4]

Persel я уже говорил, что у каждого свой вкус и свое мнение. Большой не значит медленный и неуклюжий.

П.С. Возможно, некоторые, как Schneider, такого не понимают, мол - занятие без спецпитания - суходрочка. Оно и понятно, у меня с ними разные цели. Я в свою очередь не понимаю культуристов, зачем так себя каждый день истязать? Зачем так заморачиваться с диетами и химией? Куда уж дальше раскачиваться-то?

Schneider абсолютно прав, спец. питание нужно, но спец. питание - это не жесткое принятие одних лишь анаболиков или стероидов, спец.питание - диета, которой надо придерживаться, причем в основном из "здоровых" продуктов. Да без фармакологии, фактически не реально добиться настоящего рельефа.

На фотографии, Кори Эверсон, известная женщина в мире Бодибилдинга.

[Fletcher 0]

Fletcher, надеюсь что, то, что я здесь пишу - помогает людям.

Безусловно помогает Спасибо за хорошие ответы )

[poligon 0]

http://forum.pickup.ru/index.php?act=Attac...ost&id=3580

недай бог такую встретить..))

такая отшлепает по попке, мало непокажется))

[Herr Mannelig 4]

Я в свою очередь не понимаю культуристов, зачем так себя каждый день истязать? Зачем так заморачиваться с диетами и химией? Куда уж дальше раскачиваться-то? И зачем?

Persel диета как раз помогает правильному набору мышечной массы, а не жировому набору. Профи продолжают дальше, т.к. это их хлеб, это их работа. Там главное, четкая прорисовка и детализация каждой мышцы.

Теперь хочу пояснить одну вещь. Я думаю что Шнайдер как и я не заставляет Вас принимать химию или какие либо другие преператы. Это решать только Вам. Так же я считаю, что мы не заставляем и не пропагандируем Вас заниматься именно этим спортом. (прерогатива выбора - за Вами). Те кто занимаются, думаю поняли, что скрывается за нашими словами. Вы всегда можете остановиться на том достижении, которое Вас устраивает. Если Вам это нравится, то Вы занимаетесь, если нет - то не занимаетесь, вот основной вывод. К чему лишняя критика, а особенно в тех вопросах, в которых имеется лишь малая доля знаний. Каждый должен заниматься тем, что знает и умеет.

можно заниматься в свое удовольствие сколько душе угодно, и никакого спецпитания!

Можно. Но так еще можно истощить мышечные ткани, которые ты наработал, тогда зачем ты над ними работал. Ты сам уже оворил, что мышца - это мясо, а мясо не вырастет, если просто тягать железо, ему нужны определенные строительные питательные вещества, которые и содержатся в спец. питании, диете спортсмена. (это не обязательно, что-то специализированное, это в основном здоровая пища, но и так же применяются различные добавки)

Две другие девчонки на фотографиях тоже занимаются штангой и скорее всего не использовали никаких препаратов, в результате, у них красивое, приятное, крепкое, спортивное тело - глаз на нем отдыхает.

Это называется фитнесс. Никто не спорит, что у них красивое тело, но не путай мужское тело с женским.

[Schneider 1]

Спортивное питание-это всего лишь добавки и ничто не сможет заменить натуральную еду, не надо видеть в нем панацею, спорт питание помогает сбалансировать диету и добиться более быстрых и выраженных результатов. Лично я действенными добавками считаю, протеиновые порошки, гейнеры, аминокислоты, креатин и глютамин. Я смотрю здесь многие думают (по незнанию), что начав принимать фарму сразу превратишься в 100 кг. монстра, бред это и заблуждение, то, что вы видите в качковских изданиях добиться попросту нереально, потому как дозировки там дичайшие, и препараты далеко не безопасные (называл уже, повторяться не буду) я здесь говорю про другое.

[Спортивный 0]

Предлагаю прекратить спор, тем более, что здесь ко взаимосогласию точно не придем. Пусть каждый останется при своем мнении. Главное, чтобы все занимались спортом, а как, в каких количествах, дело каждого)

[Herr Mannelig 4]

Schneider я тоже пытаюсь объяснить это.

то, что вы видите в качковских изданиях добиться попросту нереально, потому как дозировки там дичайшие, и препараты далеко не безопасные (называл уже, повторяться не буду)

Абсолютно точно, тем более на это тратится очень много времени (а не 2-3 года, как считают некоторые, даже если и принимать анаболитические средства, все равно за это время такого же результата не будет.)

Спортивное питание-это всего лишь добавки и ничто не сможет заменить натуральную еду

И не более того, всего-лишь добавка, но не замена.

[Alarm 0]

жрите хорошо, базовый тренинг и да пребудут с вами мышц

[Herr Mannelig 4]

жрите хорошо, базовый тренинг и да пребудут с вами мышц

Спасибо тебе за такой ПОДРОБНЫЙ и ДЕЙСТВЕННЫЙ СОВЕТ.

Только более красиво было бы сказать - КУШАЙТЕ, а не жрите.

[AndyMacho 0]

Для Вас наиболее важно улицезреть чье-то фото, вместо того, чтобы самим заняться своим телом? Как я уже ранее говорил, я их выложу в скором времени.

А кто сказал, что я не занимаюсь?

Просто интересно посмореть на результаты программы, которую вы сбалансировали для себя

[@iD 0]

Я смеялся с некоторых ваших постов!

Столько шума.....я хуею......Я уже знаю исход....сейчас скажут,что я нихуя не шарящий тип и.т.д и типа подобное......

Первое меня развеселило название темы....первый раз слышу,что бодибилдинг и знакомство с девушками хоть как-то пересекаются поверхностями.....

Второе-автор,изобретающий велосипед и пытающийся неким изощренным образом поднять свою популярность или х.з что......

По теме:

Существуют некие постулаты...не соблюдая которые,невозможно прогрессировать:

Итак

1.Тренировки должны быть короткими

2.Тренировки должны быть редкими

3.Тренировки должны быть базовыми

4.Полноценное 6-разовое питание(с высоким содержанием углеводов в период набора массы и низкоуглеводное в период сушки)

5.И самый ВАЖНЫЙ пункт,который игнорируют 99% посетителей зала......а именно ИНТЕНСИВНОСТЬ.....

Вот,как мыслит "обыватель" тренажерки",который соблюдает все первые 4 пункта:сделаю запланированную прибавку в повторении и пойду домой.... Как мыслит чемпион:я знаю,что могу сделать максимум 5 повторений,НО я сделаю 12,даже если я упаду!

С вами психика и инстинкты самосохранения играют в злую шутку......пределы человека очень высоки и вы сами себя ограничиваете.....поэтому тренируйтесь так,будто это последние секунды жизни......до отказа.....до потери пульса......короче до КОНЦА!

[Herr Mannelig 4]

Я смеялся с некоторых ваших постов!

Столько шума.....я хуею......Я уже знаю исход....сейчас скажут,что я нихуя не шарящий тип и.т.д и типа подобное......

Первое меня развеселило название темы....первый раз слышу,что бодибилдинг и знакомство с девушками хоть как-то пересекаются поверхностями.....

Второе-автор,изобретающий велосипед и пытающийся неким изощренным образом поднять свою популярность или х.з что......

Знаешь популярности мне в жизни хватает. Читая твои ответы на некоторые вопросы, я порой падаю с кресла, потомучто порой такой Бред наполненный глупостью не придумет ни один здравомыслящий человек. Ну да ладно, со всеми бывает.

С вами психика и инстинкты самосохранения играют в злую шутку......пределы человека очень высоки и вы сами себя ограничиваете.....поэтому тренируйтесь так,будто это последние секунды жизни......до отказа.....до потери пульса......короче до КОНЦА!

Это правило тренинга, те кто занимаются его ОЧЕНЬ ХОРОШО ЗНАЮТ! Злую шутку со мной играет не психика и не инстинкт самосохранения, а некоторые товарищи, которые не понимают вообще о чем идет речь, но отписываются своими, ни кому не нужными комментариями.

я хуею

Можешь продолжать дальше. Если тебе это нравится.

По теме:

Существуют некие постулаты...не соблюдая которые,невозможно прогрессировать:

Итак

1.Тренировки должны быть короткими

2.Тренировки должны быть редкими

3.Тренировки должны быть базовыми

4.Полноценное 6-разовое питание(с высоким содержанием углеводов в период набора массы и низкоуглеводное в период сушки)

5.И самый ВАЖНЫЙ пункт,который игнорируют 99% посетителей зала......а именно ИНТЕНСИВНОСТЬ.....

Если быть более внимательным, то выше это все уже было описано.

[Persel 15]

Persel диета как раз помогает правильному набору мышечной массы, а не жировому набору.

Бесспорно. Я не говорил, что из- за диеты ты станешь жирным. Произошло недопонимание. Поясню. У меня были друзья качки. Они были большие и сильные, а я был длинный и тощий. Мне тоже захотелось стать большим и сильныым как они, и я пошел с ними в зал. Ребята были серьезные и специалисты в своем деле. Мне нравилось заниматься с ними, но через пол года, когда лучше познакомился с их спортивным хобби, я стал замечать, что они гонят! Например с той же диетой, они постоянно находились в вычислениях, где сколько калорий, жиров белков и пр. что им лучше съесть сегодня и в каком количестве, а что лучше завтра, и очень переживали, если в их питании происходил сбой. Потом еще приходилось кучу денег тратить на все продукты, потом нужно было питаться часто и в определенные часы. Короче, это были не люди, а рабы своего желудка. Дальше, идем с товарищем-качком к другу, до него ехать одну остановку на троллейбусе. Троллейбуса давно нет, можно было бы дойти пешком, но нет, мой товарищ говорит мне, что он слишком много каллорий потеряет, а ему сегодня еще жать. Про активный отдых говорить не приходится, сыграть в футбол - ни за что. Уговорить его пойти куда нибудь днем - ни в какую, а как же сон на восстановление? И так вели себя все мои знакомые качки. Вобщем, в угоду тренировкам они ограничивали себя в общении с людьми и значительной части элементарных жизненных радостей. Это конечно приносило определенный результат, мясо у них хорошо росло, но какой ценой! Я посмотрел на них и подумал: "Нафига так гнать? Ты итак здоровый, ну будешь ты, относится к тренировкам проще, будешь чуток поменьше, все равно здоровым останешся и жизнь будет приятнее. " Для себя я решил, что с этого момента я занимаюсь спортом себе в удовольствие, в т.ч. штаногой. Мясо у меня растет не так быстро, но мне вполне хватает, выгляжу я достаточно крупно, но становится еще больше такой дорогой ценой я не хочу, мое тело меня устраивает. Все, конец пояснения.

Теперь вопрос тебе. Заметил 3 года назад. Когда просто занимаешся штаногй, то все накаченное в случае перерыва быстро сходит, а когда дополняешь легкой атлетикой, то мышца держится очень долго. Например, делаешь упражнения на грудь: всевозможные жимы и разводки на всевозможных скамейках. Наступает у тебя перерыв вследствие отпуска или каникул. За пару месяцев ты неплохо теряешь форму. Если же ты дополнял эти упражнения легкой атлетикой, например отжиманиями, работой с грушей, то к концу перерыва ты остаешся при своих. Почему так? Связано ли это с тем, что первый класс упражнений анаэробный, а второй аэробный?

Изменено 4 февраля 2007 пользователем Persel (история изменений)

[Herr Mannelig 4]

Недопонимание - это лучше чем переход на личности! Потому что в итоге все равно поймем друг друга.

Теперь вопрос тебе. Заметил 3 года назад. Когда просто занимаешся штаногй, то все накаченное в случае перерыва быстро сходит, а когда дополняешь легкой атлетикой, то мышца держится очень долго. Например, делаешь упражнения на грудь: всевозможные жимы и разводки на всевозможных скамейках. Наступает у тебя перерыв вследствие отпуска или каникул. За пару месяцев ты неплохо теряешь форму. Если же ты дополнял эти упражнения легкой атлетикой, например отжиманиями, работой с грушей, то к концу перерыва ты остаешся при своих. Почему так? Связано ли это с тем, что первый класс упражнений анаэробный, а второй аэробный?

Persel легкая атлетика дает определенную растяжку мышцам, растяжка же помогает их росту. Во время перерыва ты все равно теряешь мышечную массу, но тут есть одно но, что восстановить мышечную массу гораздо быстрее чем с нуля набрать. Был такой атлет Кейси Ваятор, который за 12 тренировок набрал 27 кг. массы. (правда тренер держал его под дулом пистолета.) Но заметь, во время перерыва ты все равно занимаешься, к примеру отжимание или стоял у турника с друзьями, решил подтянуться. А это и поддерживает, ту форму которая у тебя есть.

А насчет четкой связи между классами упражнений, я никогда не задавался такому вопросу.

[Persel 15]

Но заметь, во время перерыва ты все равно занимаешься, к примеру отжимание или стоял у турника с друзьями, решил подтянуться. А это и поддерживает, ту форму которая у тебя есть.

А насчет четкой связи между классами упражнений, я никогда не задавался такому вопросу.

В том то и дело, что я во время перерыва вообще не напрягался, я раздолбайничал. Просто эти упражнения из легкой атлетики действуют как "закрепитель". Почему - я не знаю. Мне говорили, что при аэробных и анаэробных упражнениях, мышцы по разному работают и как следствие, по разному развиваются. Т.е. при аэробных - ты качаешь выносливость, а при анаэробных - силу. При прокачке выносливости мышца дольше сохраняется во время перерыва, но зато медленее растет. При прокачке силы все с точностью до наоборот. Ну а в моем случае получается как бы комбинация всего. Не знаю, сколько в этом правды.

Изменено 4 февраля 2007 пользователем Persel (история изменений)