Перейти к публикации
пикап.Форум

Бегу бегу ...


Мэдз

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

Решил скинуть вес , вот решил испробовать беговую дорожку.

Бегаю четыре раза в неделю по 50 мин на скорости 10 км\час , выходит около 8.5 км и 800 ккал.

Рацион более или менее сбалансирован , а вес не уходит.

Знающие люди подскажите - что изменить и стоит ли вообще ходить\бегать, вдруг крутить педали на велотренажоре лучше :unsure:

Опубликовано:

по длительности и темпу бега-все правильно делаешь.

в какое время дня бегаешь?

кажется мне что вес не идет изза избытка пусть и мелкого каллорий.

Опубликовано:

1. бегать эффективнее на свежем воздухе по утрам либо на ночь

2. обязательно надо как следует высыпаться - доказано, что во сне после интенсивных физических нагрузок калории продолжают сжигаться, причём с ещё большей скоростью, чем непосредственно во время упражнений

ну и потом, подожди ещё некоторое время, Москва не сразу строилась, а организм не сразу перестраивался :)

Опубликовано:

Хочется побыстрее , ради девушек же стараюсь , кто захочет быть с толстяком <_<

Кстати заметил , что на свежем воздухе бегать в РАЗЫ тяжелее , чем на беговой дорожке - к чему бы это ?

Опубликовано:

подозреваю, в этом виноваты всякие окислительные процессы в организме (ведь на улице кислорода больше, чем в зале, спасибо, кэээп), которые отнимают немало энергии. как-то так

Опубликовано:

Хочется побыстрее , ради девушек же стараюсь , кто захочет быть с толстяком <_<

Кстати заметил , что на свежем воздухе бегать в РАЗЫ тяжелее , чем на беговой дорожке - к чему бы это ?

ну если вспоминать школьный курс физики, засчет сопротивления встречного воздуха

и еще - асфальт не амортизирует, как беговая дорожка

Опубликовано:

Бухло в ноль

Жрать часто но мало

Перед треней пей л-карнтин (в тырнете посмотри что это)

Если вес большой в топку дорожку, перелазь на элепсоид. Побереги суставы.

Динамику отслеживать лучше по весу и объему параллельно, лично у меня они снижаются по переменно. То есть вес падает а объемы тушки те же, утром встаешь через 3 дня и херакс, ремень на одну дырку переместился.

Ну и на оборот бывает. Вес стоит а объемы уменьшаются, потом вес типа одумывается и начинает тоже сваливать.

Короче я думаю автор не в обиде будет, вэлкам в тему http://forum.pickup.ru/index.php?showtopic=113496&st=0&p=1566270entry1566270

Опубликовано:

бегай те же   50 минут на голодный желудок перед завтраком, пока гликогена нема

Опубликовано:

смотри бег бегом, но что такое 800к.кал 2 бутера которые ты слопал пока в нете ответ искал :)

Чтобы бегать долго на улице-надо бегать НА улице ! И лучше вечером...девушка свыше права-липолиз идет и после тренеровки тобишь ночью...а там еще и пульсация Гормона роста.

Опубликовано:

Кому тяжело бегать, становитесь на дорожку, на шею полотенце чтобы пот на него капал, ставите 7,8 километров и ДЕРЖАСЬ за ручки идите быстрым шагом, жир топится и из-за того что держишься руками гораздо легче.

Опубликовано:

вот нахер стока мудреных слов и терминов, по 40-60 минут бега через день хотя бы в зале + питание 5-6 раз в день и все.

утром, вечером, похер, главное чтоб это нормально вписывалось в твой график и не мешало жить. Щас на советуете по утрам бегать, а автор например поспать любит утром и все, забейт человек через неделю.

Все должно быть в кайф, даже темболее физ нагрузка.

Опубликовано:

Пипец, скока букав понаписали... Тут все просто : Раз ты бегаешь, но не худеешь, значит, много жрешь. Если говоришь, что ешь мало- значит, ешь еще меньше... Меньше хавать- больше двигаться, иного способа худеть еще не придумали...

  • 2 недели спустя...
Опубликовано:

Что и сколько ты ешь? Когда начал бегать? Что ещё делаешь в зале, помимо бега? Не уходит только вес, или же и объёмы тоже?

Опубликовано:

Автор либо у тебя дорожка хреновая и неправильно показывает скорость бега либо диеты нету - бег без диеты для похудения это глупая и бесполезная затея.

  • 4 недели спустя...
  • 1 месяц спустя...
Опубликовано:

Вообщем перешел на режим два раза в день по часу бега. По 13 км\час. Итого 26 км. Бегаю через день - результата нет.

Вопрос - как вы считаете целесообразно будет бегать семь дней в неделю по 26 км в день ? Готов выслушать любые мнения :unsure:

Опубликовано:

Вообщем перешел на режим два раза в день по часу бега. По 13 км\час. Итого 26 км. Бегаю через день - результата нет.

Вопрос - как вы считаете целесообразно будет бегать семь дней в неделю по 26 км в день ? Готов выслушать любые мнения :unsure:

мож тебе вообще перестать бегать, и заняться чем-нить другим?

мож тебе вообще персонального тренера нанять?

щитовидку проверял?

Опубликовано:

То Мэдз

Напиши что и сколько ешь!!!

5 раз в день по 300-500 ккал , в итоге около 2000. В основном крупу , рыбу , куриные грудки. 100 грамм орешков (типа миндаля) чтобы норму жиров вопсполнить.

Опубликовано:
5 раз в день по 300-500 ккал , в итоге около 2000. В основном крупу , рыбу , куриные грудки. 100 грамм орешков (типа миндаля) чтобы норму жиров вопсполнить.

а весишь сколько?

я при 90 кг начинаю сбрасывать только если получаю не более 1200 калорий.

Углеводы(крупу :) ) урезай..и ешь их только в первой половине дня.

зы Раньше здесь тема была про сушку...не увидел.

зы вконтакт конечно плохой...но здесь есть полезная инфа

Опубликовано:

Мне и 2000 то маловато , боюсь при 1200 загнусь просто с голоду :angry: Овощи пробовал есть , но это вода и чувство голода никак не устраняет.

Так всё таки 26 км в день это нормально для суставов и связок ? Хочу попробывать , может вес сойдет с мертвой точки :)

Опубликовано:

Может с обменом веществ беда какая-то?

Автор, а ты уверен, что ты толстый?

А то есть у меня знакомая девушка, которая при росте 165 весит 51 кг и считает, себя толстухой, потому что должна весить 45...

И ещё:

Главные сжигатели жира в организме - мышцы. Соответственно, чем больше мышц, тем больше жира сжигается. Аэробные нагрузки типа бега, велотренажера и пр. мышечную массу не увеличивают, поэтому силовые тренировки необходимы. Накачать мышцы - и процесс должен полегче пойти.

Ну или, как уже говорила, с обменом веществ что-то не так.

Голодать не нужно, так совсем себя сгубишь. При недостатке питания, надо заметить, в первую очередь страдают внутренние органы и мышцы (необходимые для сжигания жира), а при отмене голодания - на это место восполняется в первую очередь жир.

И по утрам бегать нельзя (вопреки распространенному мнению о здоровом образе жизни). Сердце посадишь. Не раньше, чем через 4-5 часов после пробуждения.

Опубликовано:

И по утрам бегать нельзя (вопреки распространенному мнению о здоровом образе жизни). Сердце посадишь. Не раньше, чем через 4-5 часов после пробуждения.

Интересно, откуда у тебя такая информация , что бегать по утрам нельзя, желательно ссылку на источник, если такова имеется. Я в этом очень сильно сомневаюсь!

Опубликовано:

Толстяк грит и бегает по 8,5 км может преувеличиваешь) Тренеровка Федора Емельяненко состоит в беге по пересеченной местности каждый день по 5-10 км. Мой друг кмс по боксу вес 88 бегает не более 10 км. Я бегаю не более трех потом тяжко...вес 97кг.

Опубликовано:

Про бег могу рассказать из собственного опыта...

Для начало надо понимать почему именно такой вес, "Утро" правильно подметил про обмен веществ, чем медленнее обмен веществ, тем по своей природе ты должен быть крупнее, к примеру мышь и слон - мыши постоянно нуждаются в еде т.к. у них весьма быстрый обмен веществ в отношении слона.

МЫШЬ ИЛИ СЛОН

Для начало бегать лучше на свежем воздухе и лучше там где он чище, например я бегаю в кузьминском парке - три пруда и до родника, потом умываюсь напиваюсь и спокойным шагом домой минут 20 иду. Свежий воздух позволит лучше адаптироваться под сам процесс бега, также он не будет держать тебя в тонусе, свежий воздух и бег два фактора которые уже будут ускорять обмен веществ.

СТАТИСТИКА ИЛИ ЭФФЕКТ

Не надо из себя выдавливать, БЕГАТЬ НАДО В УДОВОЛЬСТВИЕ и скорость держать ту по которой тебе удобно бегать, забей на время за сколько ты пробегаешь, все люди разные и у каждые свои особенности, ты бегаешь для себя а не для тех нормативов, которые ты где-то увидел, определяйся статистике или эффекту ты бегаешь. Статистику ты расскажешь друзьям, а эффект заметят девушки!

ДЫХАНИЕ

Важно понимать, что продолжительный бег зависит ещё от правильного дыхания, его ритма, т.е. 2 шага вдох, 2 шага выдох к примеру, ты можешь менять эти значения пока не почувствуешь комфорт в ритме дыхания. Попробуй найти свой ритм.

УДАР ПО УСЛОВНЫМ РЕФЛЕКСАМ

Доказано на собственной шкуре, что когда ты начинаешь бегать под один и тот же плэйлист в плеере, то первый трэк разгоняет тебя, стимулируя выброс адреналина.

ВНИМАНИЕ ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ!!! Когда после полу года бега под один и тот же плейлист и ты вдруг куда то поехал и случайным образом у тебя заиграл тот самый трек с которого ты начинаешь бег, ох братец ты ощутишь как адреналин начнёт тебя разгонять.

ЕДА

После бега лучше кушать салаты, т.к. овощи лучше усваиваются, не надо насиловать мясом свой изнасилованный организм, вот через два часа, съесть что нибудь сытное очень даже не плохо. Но если всё же ты хочешь кусок индейки отщипнуть, то знай: в твоём желудке при пищеварении вырабатываются ферменты, которые и разделяют пищу на элементарные продукты - жиры, белки и углеводы. Единица фермента представляет соотношения 1 ед железа и 8 ед. белка. при употреблении мяса, организм начинает эти ферменты, для пищеварения, но если овощи ты употребляешь, то выработка ферментов происходит сразу из овощей, иными словами овощи сами себя переваривают, так что с мясом нужны обязательно овощи, чтобы не тормозить твой обмен веществ.

ВОДА

Человек состоит из 80% воды, вот только какой воды, знаешь только ты сам, той самой которую ты пил на протяжении 1-2 дней. Лучше всего, после бани или тренировок пить родниковую воду. Это как в машинах, сливаешь отработку (через пот) и заливаешь чистую жидкость, тебе выбирать что нужнее твоему организму, я предпочитаю воду "Святой источник".

Надеюсь эта информация сможет кому нибудь помочь! =)

Успехов!

  • 3 недели спустя...
Опубликовано:

Поищи в инете на эту тему статью Остапенко (Как тренироваться на рельеф).

Там расписана и диета и количество кардио и силовая нагрузка.

Там кстати сказано что в день когда у тебя кардио ты должен все углеводы получать из овощей и фруктов.

+ пить чистой воды литра 2 в сутки

А ты наверное и чай и кофе пьешь и сахар наверное в него кладешь))

Опубликовано:

Бегай интервально намного эффективнее жир сжигается!

подразумеваю по этим вот что :

Идешь скажем 100 метров потом бежишь 300 метров и по кругу.

Еще бы лыжи добавил и лесенку и вообще был бы прогресс быстрее бы.

Опубликовано:

скорость слишком большая, снизь до 5-6. те же 50 мин. если хочешь похудеть, то твой пульс не должен быть слишком высоким, задыхаться ты не должен. большая ошибка многих, кто думает, что чем быстрее тем лучше. и перед тем как пойти на беговую дорожку, лучше всего хотя бы немного позаниматься на тренажерах или там с гантелями, не важно. поделай какие-нибудь упражнения с небольшими весами. вся фишка в том, что когда ты вначале позанимаешься с гантелями или еще с чем то, то твой организм расходует сначала сахар и углеводы. а только потом он начнет сжигать жир. и это наступит где-то только после 30-40 минут. так что в твоем случае, когда ты только бегаешь на беговой дорожке без предварительной тренировки, ты примерно 30 минут так сказать бежишь в пустую(см. выше, в ейто время орзанизм сначала сжигает углеводы). только оставшиеся минут 20 он начинает сжигать жир. а в твоем случае, когда ты бежишь при относительном быстром темпе и того меньше. твои мышцы в таком темпе сильно окисляются.

вообщем, перед бегом сначал разомнись, позанимайся с весами, а потом иди на беговую дорожку. и беги те же 50 минут, но с меньшей скоростью. и ни вкоем случае не тренируйся на голодный желудок, часа за 2 до тренировки оптимально немного перекусить. так же как и после занятия в первые пол часа, нужно сьесть хотя бы один банан, плюс надо иметь с собой бутылочку минеральной воды и пить регулярно во время тренировки, до и после. тем самым ты ускоряешь обмен веществ.

upd:

Интересно, откуда у тебя такая информация , что бегать по утрам нельзя, желательно ссылку на источник, если такова имеется. Я в этом очень сильно сомневаюсь!

бегать то можно хоть ночью. не в этом дело. нужно чтобы толк был от бега. так можно бегать и года через 3 только похудеть. утром когда человек просыпается, то организм находится на таком stand-by модусе, как комп когда ты его какое-то время не трогаешь, то у тебя экран гаснет и тебе надо пошевелить мышкой. а почему? тем самым комп экономит энергию. так же и организм, ночью когда ты спишь понижает расход энергии до минимума. соответственно когда ты просыпаешься утром, организму надо какое-то время, чтобы заработать на полную. и бег в это время не имеет много смысла, т.к. организм не будет сжигать много энергии, а жира уж тем более. надо сначала завести обмен веществ, поев чего-нибудь и вот во второй половине дня уже самое оптимальное время для бега. обмен веществ работает на полную и соответственно расход энергии будет максимальный.

Вопрос - как вы считаете целесообразно будет бегать семь дней в неделю по 26 км в день ?

да, и в твоем случае должно быть важно качество, а не количество. ты так долго не протянешь и потом тебе вообще надоест и ты все бросишь. не надо бегать по 20 км в день и больше. комбинируй тренировки, тренажеры и бег. но регулярно, и не переусердствуй. а то ты так только все соки из своего организма выльешь. про питание думаю писать не надо, т.к. думаю ты понимаешь, что это 50% залог успеха и сколько бы ты не тренировался, без правильного питания толку никогда не будет. никаких диет, а нужно иметь режим дня в котором строго запланированы приемы пищи. плюс пить литра 2 воды или больше в зависимости от нагрузок.

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 17547

      Тема Галадриэль :)

    2. 132

      Кризис или конец. А есть ли что сохранять?

    3. 36

      Манипулятивность или внутренний конфликт?

    4. 63

      Тут есть вероятность продолжения?

    5. 28

      Бабушка, барахло и кладовка

×
×
  • Создать...