Перейти к публикации
пикап.Форум

Рекомендованные сообщения

Опубликовано: (изменено)

Друзья столкнулся с такой проблемкой

с приседами и жимом ногами уже неплохо накачал ноги (выше колен)

но низ а именно икры практически на нулевом уровне.

скоро лето и хочется чтобы всё было пропорционально и красиво

сейчас после всех основных упражнений на ноги, стал качать икры на таком тренажере

exp_10_6.jpg

но как то не очень они растут

плюс стал замечать, что во время выполнения иногда болят икры как судороги чтоли:(

есть еще эффективные упражнения для икр? или на этом тренажере качаться?:)

З.Ы. на фото не я :D

Изменено пользователем Джон Голд (история изменений)
Опубликовано:

Название: Великолепные ягодицы и бедра. Проверенные методы укрепления мышц "проблемных зон"

Автор Том Сибурн Отличная КНИГА прочти многое поймешь!

Опубликовано: (изменено)

Во-первых, тут очень много зависит от генов. Если икры от природы короткие, то надо будет бомбить их до потери пульса, но даже тогда форма будет далека от идеала.

Во-вторых, то упражнение, которое ты указал, не на икры, а на камбаловидную. Оно тоже важное, а то некоторые увлекаются икрами, а на камбаловидку - ноль внимания, получается, мякго сказать, неказисто. На икры - с прямыми ногами: подъемы на носки стоя со штангой на плечах или на одной ноге с гантелей в руке. Носками, естественно, становиться на возвышение. И обувь не слишком мягкую. Еще есть подъемы на носки в наклоне - они вместе с качем еще и растягивают заднюю поверхность голени.

В-третьих, еще Шварц писал, что чтобы накачать икры, надо поднимать дикие веса и тренировать их чаще, чем другие группы мышц. Икры и так постоянно под нагрузкой, они привыкли к ней, чтобы их проняло, надо как следует потрудиться.

Изменено пользователем Arpeccop (история изменений)
Опубликовано:

Тренируешь с оттягощениями на разных тренажерах даст массу + велосипед после добавь или лыжи.

Советую еще приседать и делать приступы.

Отдых ногам давай 2 дня не меньше. И главное делай не быстро, не гонись за весом. Лучше и эффективнее будет если будешь делать технически правильно это главное.

Книгу ту которую написал купи прочти много полезного усвоишь.

Опубликовано:
но как то не очень они растут

плюс стал замечать, что во время выполнения иногда болят икры как судороги чтоли

есть еще эффективные упражнения для икр? или на этом тренажере качаться?

Такие судороги и боли - из-за нехватки калия.

Икры развиваются со всеми мышцами, а не в отдельности. Присед обязательно делать, тренажер для икр, можешь использовать скакалку.. Попеременно на каждой ноге, если нагрузки мало будет, а если несколько сот раз на двух достаточно - уже хорошо. Величина не показатель, их можно и сорвать от сильной нагрузки.

Опубликовано:

Еще можно их например стимулировать и повышать тонус просто сидя за столом к примеру давить пятками на пол или соединить ноги вместе и прижать посильнее. Спина прямая шея и плечи раслаблены! и главное для большей эффективности при каждом выполнение почти любого упражнения втягивай нижнюю часть мышц живота.

  • Советник
Опубликовано:

Неплохое упражнение - бери в руки блин и выпрыгивай. Качает не только икры, но и их неплохо стимулирует.

Опубликовано:

Во-первых, тут очень много зависит от генов. Если икры от природы короткие, то надо будет бомбить их до потери пульса, но даже тогда форма будет далека от идеала.

Во-вторых, то упражнение, которое ты указал, не на икры, а на камбаловидную. Оно тоже важное, а то некоторые увлекаются икрами, а на камбаловидку - ноль внимания, получается, мякго сказать, неказисто. На икры - с прямыми ногами: подъемы на носки стоя со штангой на плечах или на одной ноге с гантелей в руке. Носками, естественно, становиться на возвышение. И обувь не слишком мягкую. Еще есть подъемы на носки в наклоне - они вместе с качем еще и растягивают заднюю поверхность голени.

В-третьих, еще Шварц писал, что чтобы накачать икры, надо поднимать дикие веса и тренировать их чаще, чем другие группы мышц. Икры и так постоянно под нагрузкой, они привыкли к ней, чтобы их проняло, надо как следует потрудиться.

На визуальный объем икры влияют обе мышцы - камбаловидная и икроножная. (как на объем руки - оба бицепс и трицепс) т.е. качать нужно обе.

ТС, икру накачать сколько-нибудь заметно практически (так же примерно как и предплечье) не возможно.

Либо очень много ходить со 100кг штангой на плечах, забив на все остальное :)

Давай фото ног, скажем каковы шансы накачать икры :)

Опубликовано:

когда ты делаешь сидя - как на 1 фотке - работает камбаловидная

чтобы работала икроножная нужно делать стоя.

берешь штангу на плечи и делаешь подъемы на носки

хорошо в смитте - чтобы за равновесие не переживать :)

Опубликовано:

сегодня сделал пару упражнений на икры

на тренажере где обычно делают жим ногами делал жим икрами не знаю как назвать:)

потом работал на тренажере как на фоте

и в конце со штангой поднимался

сейчас они приятно болят:)

ну естественно межу всеми этими упражнюхами делал основу- приседы, жим ногами и тд.

Опубликовано:

Накачать икры дано не каждому, они постоянно находятся под нагрузкой при ходьбе, из упражнений подъем на носки стоя, сидя, под углом, а уж количество повторений и веса только индивидуально, но без химки хорошего результата достичь врят ли удастся

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 17547

      Тема Галадриэль :)

    2. 132

      Кризис или конец. А есть ли что сохранять?

    3. 36

      Манипулятивность или внутренний конфликт?

    4. 63

      Тут есть вероятность продолжения?

    5. 28

      Бабушка, барахло и кладовка

×
×
  • Создать...