Жим лежа

[aolise]

При выполнении жима лежа (широким хватом) совсем не чувствую напряжения в груди. Больше руки устают. Техника правильная, тренер смотрел. Это нормально?

[Неинтересный]

Почему у тренера не спросил нормально ли это? Тренер тренеру рознь. Нормально в том случае если только начал заниматься и болит трицепс. Локти разводишь в стороны чтоб они были параллельно штанге? Целенаправленно сиськи гантелями бомбят а не штангой.

[OFchaOS]

Попробуй не обхватывать штангу большими пальцами, при таком хвате идет больше нагрузка на грудь.

[Fake Love]

Попробуй не обхватывать штангу большими пальцами, при таком хвате идет больше нагрузка на грудь.

и убейся насмерть. при больших весах открытый хват не используют.

Это нормально?

во-первых внешне техника может выглядеть правильной, но мышцы задействованы не будут. ты должен жать именно грудным, отталкивать от груди, хз как объяснить, но, к примеру, разводки лежа (на ту же грудь) выполняются с ощущением обхватывания руками, как бы обнимания кого-то, иначе тож мимо нагрузка пойдет.

во-вторых, из-за генетики не-рые упражнения могут тебе плохо подходить, а жим лежа каг бе одно из таких. не помню точно кто из про, по-моему Ятса жим лежа не торкал.

[Allizio]

Попробуй так: жим тяжелых гантелей (25-35 кг) на 8-12 раз и следом суперсетом жим лежа на 20 повторений, в груди жжение почуствуешь =)

[aolise]

Почему у тренера не спросил нормально ли это? Тренер тренеру рознь. Нормально в том случае если только начал заниматься и болит трицепс. Локти разводишь в стороны чтоб они были параллельно штанге? Целенаправленно сиськи гантелями бомбят а не штангой.

У нас в зале 3 тренера и каждый по своему говорит, так что них толку мало, пока денег не дашь на личные тренировки.

Занимаюсь всего 2 месяца. Трицепс болит от жима узким хватом, от жима широким ВООБЩЕ ничего не болит и даже не чувствуется напряжения мышц. Хотя от тех же брусьев грудь устает. Локти не развожу, просто двигаю ими вверх-вниз.

На грудь еще жим гантелей лежа делаю.

[Влади]

Попробуй сперва руки забить разводкой)

[Неинтересный]

У нас в зале 3 тренера и каждый по своему говорит, так что них толку мало, пока денег не дашь на личные тренировки.

Занимаюсь всего 2 месяца. Трицепс болит от жима узким хватом, от жима широким ВООБЩЕ ничего не болит и даже не чувствуется напряжения мышц. Хотя от тех же брусьев грудь устает. Локти не развожу, просто двигаю ими вверх-вниз.

На грудь еще жим гантелей лежа делаю.

1. Локти при опускании разводить как можно шире(!), чтоб они были параллельно штанге.

2.Опускать до уровня груди в умеренном темпе, не бросать штангу и не отбивать от груди в нижней точке. Остановил и выжал, без рывков, подниманий таза... Когда выжимаешь, локти не сводишь(!), по той же траектории параллельно штанге и жмёшь.

3.Как писали выше, при жиме умышленно старайся думать о грудных мышцах и напрягать их, тебе надо прохавать как управлять нагрузкой на

мышцы. Но развод локтей сделает своё дело.

4.Вес подбери чтоб делал 6-7 раз(не больше), пятый и шестой раз друг может пальцами помогать дожать.

5.После 3-4(в зависимости сколько ты делаешь) подходов, сделай ещё один. Подожди минуты 2-3 и кинь на последнюю штангу +5-7 кг, и с друга помощью выжми 2-3 раза, про локти ни в коем случае не забываем, как бы не было тяжело.

После этого делаешь жим гантелей(с полной амплитудой), разводку и будет тебе счастье

[aolise]

Спасибо

[Commander Keen]

Локти при опускании разводить как можно шире(!), чтоб они были параллельно штанге.

Когда выжимаешь, локти не сводишь(!), по той же траектории параллельно штанге и жмёшь.

+1. Тоже при жиме никогда не чувствовал груди. Только на следующий день. Щас только что из кача - впервые почувствовал ) Особенно пришлось обращать внимание на момент поднимания, особенно с приличными весами: лучше всего чувствовалось, когда веса были ещё маленькие и техника была идеальной.

[Витек]

Из личного опыта. Раньше замечал, что веса хорошие жму, а грудь не устает вообще

Потом понял, что распределял нагрузку в основном на трицепсы, при этом внутренне (мысленно) выжимал штангу именно руками.

Чтобы прокачивать грудь, ты должен выжимать ее грудными мышцами. Сложно объяснить, но при выполнении разводки это можно понять.

[Chemodan]

Мде.. Лопатки своди норм , чтоб не разъезжались .