Перейти к публикации
пикап.Форум

Еще один журнал


hghvltg

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

Рост 185, вес 75

Цель моих занятий - исправление осанки, наращивание мышечной массы, повышение силы и общей тренированности.

Сейчас моя программа такова -

Каждое утро я бегаю 1 километр с отягощением ( 5 кг гантеля за спиной ), делаю 4х5 на турнике с 5 кг отягощением, 4х7 на брусьях с 5 кг отягощением, отжимания с отягощением 5 кг 4х15 и упражнения на пресс на турнике ( колени к груди ) 4х15

Фото сегодняшнего вечера -

post-151099-0-65932500-1309793005_thumb.

Опубликовано:

делаю 5 по 12 с весом 10 кг на брусьях и 10 - 8 -7 подтягиваний == после этого все пиз.... все болит =)

Может кто меня поправит , но думаю тебе не надо бегать по 1 км . простый рывки 30 - 60 -100 метров и норм .

А вот хорошая книжка как накачать пресс ( сейчас по ней занимаюсь 2 уровень ) = " Курт Брундгарт - Идеальный пресс " ( книга хорошая , там есть и диета , аэробика для сердца и тд ) .

Осанка : встаешь у стенки и выравниваешься ... и стоишь так 5-10 минут ( 2-3 раза в день ) . Ты удивишься , но после 3 дней я стал ходить ровно и по сей день...

Опубликовано:

Затем, что занимаюсь борьбой САМБО и мне это нужно для развития выносливости, укрепления мышц бедер а также "взрывной" силы ног ( я чередую ускорения с бегом в среднем темпе)

Опубликовано:

Спасибо за совет по поводу осанки - хоть и больно, непривычно, но справляюсь, результат уже есть !

  • 2 недели спустя...
Опубликовано:

Бег теперь через день

Добавил 3 дня в неделю качалку - базовые упражнения 4подхода по 8 повторений каждое

Через пару недель выложу фотки, результат уже замечаю сам

  • 1 месяц спустя...
Опубликовано:

На турнике делать одно и тоже + брусья и бег тебе не дадут ощутимой мышечной массы. Скорее я бы назвал это кардиотренировкой.

Мышцы как бабы, любят непредсказуемость какую-то раз в месяц меняя прогу. Таким образом ты можешь просто один раз подтягиваться 4х8 (меньше не вижу смысла делать вообще), другой раз лесенкой (3,4,5,6,7, и обратно), чередование быстрого подъема с медленным опусканием и т.д.

Брусья можно заменить и отжиманием с разным положением рук.

Бег чисто для кардиотренировки, ноги особо не накачаешь.

Если хочешь массу - тебе в зал, хочешь общее ощущение хорошего самочувствия и бодрого настроения - продолжай в том же духе.

  • 3 месяца спустя...
Опубликовано:

На турниках с одной гантелей далеко не уедешь.

Вы хоть пробовали то на турнике подтягиваться с гантелью? Тогда и говорили бы...

Опубликовано:

Вы хоть пробовали то на турнике подтягиваться с гантелью? Тогда и говорили бы...

Да, я подтягиваюсь с отягощением.

Смысл фразы был в том, что автор не сможет с помощью турника и гантели развить все мышцы.

П.С. Откуда девушке знать, каково подтягиваться с гантелью ?

Опубликовано:

еще один дневник с турником и бегом. :D

витек да и не только тебе все правильно расписали. по твоей программе будешь и дальше оставаться таким же дрищём каков ты сейчас есть, но только самочувствие улучшиться .

  • 4 недели спустя...
Опубликовано:

:wub: турник бег...

"взрывная сила ног" это не к марафонцам...

Это как бы от силы ноги зависит, а это пямой ход в тяжёлые присяды, или на худой конец присяды с гантелей кг в 15....

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 54

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    2. 640

      Брак. Наглая ложь. Дистанцирование или развод

    3. 54

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    4. 10

      Помогите решить ситуацию

    5. 46

      Знакомства в живую)

×
×
  • Создать...