Перейти к публикации
пикап.Форум

Я въезжаю в фитнес! Этап №1


ivi

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

Всем привет друзья! Решил создать журнал роста ещё и в этом разделе. Почему? Потаму что, я вЪезжаю в построение своего тела :)

Что имеем: рос 183, вес 83-85 кг.

Что хочу: вес 90-100 кг.

Что сделаю: буду жрать и жать.

====================================

ЭТАП №1: продолжительность 3 месяца

НАЧАЛО ЭТАПА: 12.02.2012

====================================

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА

ДЕНЬ 1 (тяжелый):

1. Жим лежа: 2х6 - 1хОтказ. Каждую неделю прибавлять по 1 подходу, начиная с подхода №3, пока не дойду до схемы 2 х 8 - 1 х до отказа.

2. Жим гантелей: 1х8 - 1хОтказ.

3. Жим из за головы в Смитте: 3х12

4. Присед (максимально глубокий): разминка с грифом 1 х 15, рабочие 2х6

5. Тяга верхнего блока к груди: 3х10

6. Тяга нижнего блока к животу: 3х10

7. Подьем штанги на бицепс стоя: 3х10

8. Пресс: 2 х 15

ДЕНЬ 2 (легкий на технику):

1. Жим лежа: 3х6

2. Жим гантелей: 3х15

3. Тяга штанги к груди: 2х10

4. Подьем гантелей перед собой: 3х10

5. Тяга гантелей в наклоне: 3х10

6. Присед: 2х6

7. Разгибания на блоке: 2х12 обычным хватом; 2х12 обратным хватом

8. Пресс : 2 х 15

===================================

ДИЕТА

1. Сразу после пробуждения: 2 банана, порция BCAA, порция креатина: (5:00)

Прием пищи 1: 100 гр. овсяных хлопьев, 4 куриных яйца, порция гейнера: (5:30)

Прием пищи 2: 150 гр. куриных грудок, 100 гр. риса: (7:00)

Прием пищи 3: 200 гр. творога: (10:00)

Прием пищи 4: Порция гейнера: (13:00)

Прием пищи 5: 150 гр. куриных грудок, 100 гр. риса: (16:00)

Прием пищи 7: 200 гр. творога: (19-00)

Прием пиши 8: 100 грамм тунца, порция BCAA: (22-00)

ИТОГО: Белков 217 гр; Жиров 91 гр; Углеводов: 550 гр; Каллорий: 3000

===================================

Скоро сделаю замеры и выложу фотографии того, что имею на начальном этапе

Опубликовано:

Поправки:

Креатин до еды надо принимать, за полчаса примерно, пей с быстрыми углеводами типа сока, лучше виноградный. Сразу после пробуждения.

Надеюсь ты в курсе про правила приема креатина в течение дня с фазой загрузки. Если нет, в личку пиши,поясню.

Рекомендации:

Лучше белки и углеводы принимай отдельно для лучшего усвоения, например в приеме пищи номер 2 съешь только риса 200гр., а на 5 прием пищи 200 гр. курицы, больше 200 смысла нет, все равно усвоится максимум 40 гр. белка, а в мясе его содержание 20%, считай.

Насчет программы я бы посоветовал урезать количество упражений, но поднять количество подходов до 3-4.

По второму дню честно говоря вообще не понял что качаешь, тут тебе и грудь, и бицепс, и трицепс, и спина и ноги, каша малаша. Раздели уж как-нибудь.

Опубликовано:

Насчёт программы! некогда не делай грудь и ноги в один день! если ты занимаешься 2 раза в неделю! то делай так:

1день:грудь - спина -трицепс прес

2день- ноги - плечи - бицепс

Опубликовано:

Насчёт программы! некогда не делай грудь и ноги в один день! если ты занимаешься 2 раза в неделю! то делай так:

1день:грудь - спина -трицепс прес

2день- ноги - плечи - бицепс

Ну тогда уж чередуй 3 занятия: спина-бицепс, грудь-трицепс и спина-ноги, пресс когда хочешь.

Опубликовано:

Шилка

Все будет. И замеры и фото и прогресс.

Geshekhouse

По чему не делать грудь и ноги в 1 день?

Palmer

На счет фазы загрузки, ещё спорно. Креатин буду пить без загрузки по 5 грамм 2 раза в день. Когда то ставил некий опыт над собой. Месяц пил креатин с фазой загрузки и месяц без нее, порциями по 10 гр. в день. Второй вариант, для меня - был результативней.

По поводу раздельного питания - спасибо.

А про кол-во упражнений и второй день - второй день просто на технику + удар к востановлению.

P.S. Дни будут чередоваться, у меня неделя особая - она 9 дней длиться :D ибо работа не позволяет.

Как пример неделя 1:

Понедельник: тяжелая

Вторник, Среда, Четверг: отдых.

Пятница: легкая

Суббота, Воскресенье, Понедельник: отдых

Вторник: тяжелая

После, вместо 2 тяжелых будет 2 легкие и 1 тяжелая соответственно.

Опубликовано:

Ну смотри сам, я честно говоря совсем не понимаю зачем делать over 9000 упражнений, не связанных друг с другом :)

Опубликовано:

Вот форум : http://forum.ironman.ru/, там очень много полезного. Там найдешь программу для новичка, все подробно описано. Там же при желании найдешь отзывы. Удачи :)

P.S. Если и заниматься 2 раза то так : грудь + руки, и второй день : спина + ноги + плечи.

Опубликовано:
Где там химия?

забей на таких людей

это умники для которых гейнер и креатин химия, он наверняка любит это обсудить за баночкой яги лол

Опубликовано:
Где там химия?

забей на таких людей

это умники для которых гейнер и креатин химия, он наверняка любит это обсудить за баночкой яги лол

Тяжело не обращать внимание) а протеин как же колоть? ахах

Опубликовано:

А чё? гейнер не втирают что ли?

Креатином загружаться надо + глютамин добавь до, после трени и на ночь.

Втираю в яйца его, и колю в жопу протеин.

Креатин не обязательно с загрузкой, 2 метода приема же есть. Я использую загрузку, а автор не хочет, ну и пускай, можно и без неё.

Опубликовано:

Период турников, единственное что сохранилось. Для себя тогда журнал вел.

Вес 88-90. Подтягивался тогда с гирей 12 кг, 12-10-8-6. Потом выход на 2 с той же гирей 6-4-2.

После зал был, фотографий не осталось (считаю только блины):

Становая: 100

Жим: 80

Присед: 120

86ded5d054da.jpg

Сейчас взвесился 82. 6 месяцев не занимался. 3 из них - послеоперационный период, остальные 3 - воляние муму. Щас веса не какие как и тело (вес по тихоньку буду поднимать ибо страшно):

Становая - 30

Жим - 30

Присед - 30

017d0ac1fe38.jpg

2b3f25c9e508.jpg

Опубликовано:

Замеры:

Талия - 90,5

Грудь - 110

Ноги - 59,5

Бицепс - 36,5

Предплечье - 31

Ягодицы - 100

Голень - 41

Запястье - 18,5

химию не страшно жрать?

Не химия. Не страшно. В чипсах и кока-колле химии больше :)

Опубликовано:

Программу на атлете взял? Я тоже думал по ней заниматься, но я дрищ, для меня кажется многовато упражнений будет, хотя там её хвалят все вроде =)

Дрыщ не дрыщ, разница в весе, а не в количестве упражнений)

Опубликовано:

Программу на атлете взял? Я тоже думал по ней заниматься, но я дрищ, для меня кажется многовато упражнений будет, хотя там её хвалят все вроде =)

Дрыщ не дрыщ, разница в весе, а не в количестве упражнений)

Поясни плз)

Опубликовано:

Не педалирую на программу представленную автором. Но если тебе тяжело делать всю программу при заданном количестве подходов и весе, просто снизь вес.

Очень часто вижу как в зале новички пытаются сделать упражнение с гораздо больших весом,чем они могут ( визуально круче же! зал будет завидовать!) и в итоге техника ужасно страдает, например при подъеме штанги на бицепс стоя они делают такие движения ногами,что со стороны может показаться,что они выступают на конкурсе танцоров Dub Step. Про плечи-руки и махи в стороны вообще молчу.

Опубликовано:

Иви, пара советов:

1. Питание - нормально. Единственное - есть рыбу почаще, в т.ч. жирную - там жиры правильные. А свинину и яичные желтки - выбрасывай. Хотя, в яичном желтке есть правильные вещи, одну штуку в день можешь съедать.

2. Спортпит - полнейшая неразбериха. Во-первых, не нужен он тебе на данном этапе. Нагрузки не те. И начинать неправильно так, убери все, кроме изолята. Да и вообще, никакой системы в приеме нет. Креатин - он перед тренировкой кушается, например. А после силовой - как раз изолят, закрыть белковое окно.

3. Тренировки - разбей по группам мышц на 3 дня. Одна силовая тренировка, без учета заминок-разминок, то есть, именно работа с тренажерами и свободными весами - длительностью до 40 минут. Это 6-7 упражнений, если, например, 1 подход разминочный и 3 - рабочие.

4. Деньги, что сэкономишь на спортпите - потрать на пару недель занятий с тренером. Пусть технику поставит, если её нет.

Опубликовано:

мне одному название темы напомнило видео "Я въезжаю в стройку!" ?

тебе не кажется :)

Опубликовано:

Прога реал работает с атлета. Первые месяца 3-4.

В свое время начинал с такими же ТТХ

183рост,85вес. Выглядел хуже,а жал\присядал\тянул на 20\50\80 кг больше где-то))) Генетика блин)

Сообщения "раздели свою ацтойную прогу на 3дня как пасан" на этом форуме умиляют уже)))

"Ешь рыбу жирную,а свинину и желтки выбрасывай"-это вообще новый перл пикап-форума)))

Опубликовано:

буду мотиваторы сюда закидывать переодически - посмотрю - сразу в зал хочется :) нужна мне постоянная мотивация, нужна...

единственное видео, которое меня реально мотивирует

Опубликовано:

Особенно RIP в конце очень мотивирует. Человек, который поставил на кон жизнь, и проиграл ради такого рельефа.

  • 3 недели спустя...
Опубликовано:

Иииии я стартанул. Сегодня! Это кайф. Это эмоции - как ребенок.

8.03.2012 - запомню этот день. Замеры, фото - все сделано было раньще... Программа - программа притерпит изменений. Питание - жри, жуй, глотай.

Мюнцер в гробу перевернется

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 54

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    2. 640

      Брак. Наглая ложь. Дистанцирование или развод

    3. 54

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    4. 10

      Помогите решить ситуацию

    5. 46

      Знакомства в живую)

×
×
  • Создать...