Перейти к публикации
пикап.Форум

Моя программа, ваша критика


MyColor

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

Доброго вечера. Составил программу для занатия в качалке,прошу отценить.

В программе нету : становой, приседа, подтягиваний и жимов на брусьях с отягощениями, нету по причине травмы (добавлены в скором времени не будут). Пресса нету по причине того,что отдельно делаю суставную гимнастику, в которой буду жарить пресс,поэтому отсутствию не удивляйтесь. Также хочу укладывать тренировку в один час,причина думаю ясна (разминка не входит во время)

Цель программы: набрать массу,

Сама программа:

1день : - Жим лежа

- Жим лежа в наклоне

- Разводка гантелей

- Гиперэкстензия (т.к. травма)

Отдых 2 дня

2день: - Тяга нижнего блока к поясу

- Телега для ног (на мышцы бедра и на икры)

- Сгиб рук со штангой стоя на бицепс

- Гиперэкстензия

Отдых 1 день

3день: -Жим сидя

-Жим на брусьях

-Кроссовер

-Гиперэкстензия

Отдых 2 дня

Пресс в дни отдыха. Турник в дни отдыха будет увеличиваться со временем.

Собственно жду критики, а точнее советов, прошу также хоть немного обосновать почему советуете именно так.

Диета: кашка с утра (какую лучше?), рис\греча каждый день на обед, на обед-ужин микс из 200г творога,молока,пары бананов + гейнер 2 раза в день ,но не каждый месяц будет гейнер.

Опубликовано:

Херня полная !!!!

Ты массу или силу себе хочешь ?

1 день:

Жим гантелей

Жим под 40

Разводка лежа

Сгибание штанги (бицепс)

Скомья скота

Молот сидя

Отжимание от скомьи (трицепс)

Тяга блока в низ

Французкий жим

2 день:

Подтягивание

Жим блока за шею (1 неделя на ключицу,2 неделя за шею)

Тяга блока к поясу

Жим гантели к поясу

Гиперэкстензия

Жим гантелей сидя (плечи)

Разводка стоя

Тяга к подбородку штанги

Трапеция (сам придумай что-нибудь)

3 день :

Ноги , сам уже для себя составляй

Для супер гуру местных , я этой программой 7 кг набрал за 3 недели , и кто бы что не говорил что упражнений много,значит вы или слабоки или вам лень . Открывайте книжки биологии и смотрите как развивается мышца.

Опубликовано:

Для супер гуру местных , я этой программой 7 кг набрал за 3 недели , и кто бы что не говорил что упражнений много,значит вы или слабоки или вам лень . Открывайте книжки биологии и смотрите как развивается мышца.

чувак, ты крут.

Опубликовано:

Naminal, кто бы нам не говорил? Какбы есть такое одно хорошие правило: идеальное время тренировки 45-60 минут (для набора). 7кг за три недели, ты новичок и только начал по этой программе?

с такой программой только жировую набирать

Почему напиши

Опубликовано:

Что ты будешь набирать зависит толко от питания, и ни каким боком от программы.

А то,что программы с большим кол-вом изолирующих и наличием с десяток упражнений за треню дают другой результат нежели к примеру база? Про то,что кушать надо качественно и много,то стараюсь

Опубликовано:

Занимаюсь 2 года по одной программе. На зиму сушился,так как ездил отдыхать Приехал сразу набрал 7 за 3 недели, и в мае чистой массы получилось 12 кг , сейчас скинул назад 5 кг так как лето надо пресс и грудь !

Опубликовано:

Занимаюсь 2 года по одной программе. На зиму сушился,так как ездил отдыхать Приехал сразу набрал 7 за 3 недели, и в мае чистой массы получилось 12 кг , сейчас скинул назад 5 кг так как лето надо пресс и грудь !

Надо признать,что правила про кол-во времени и меньшее кол-во изолирующих для массы есть. Может у тебя прекрасная генетика?

Хочется услышать советы др. форумчан еще.

Опубликовано:

Почему напиши

1день : - Жим лежа

- Жим лежа в наклоне

- Разводка гантелей

- Гиперэкстензия (т.к. травма) - спина в день жима, ну ок

Отдых 2 дня

2день: - Тяга нижнего блока к поясу - гребля 1м упражнением? лолшто

- Телега для ног (на мышцы бедра и на икры) - ну после гребли конечно нужно херачить ноги, логично

- Сгиб рук со штангой стоя на бицепс

- Гиперэкстензия - больше гиперэкстензии, больше

Отдых 1 день

3день: -Жим сидя - хорошее базовое упражнения для дельт

-Жим на брусьях - но зачем после жима сидя делать брусья, наверно чтобы грудь добить после первого дня, или хз может трицепс забить

-Кроссовер - нах*я тебе это упражнение вообще нужно?

-Гиперэкстензия - куда же без них

Опубликовано:

Мда, сколько здесь адекватных советов. Прям глаза разбегаются. Заходить в этот раздел уже даже не смешно.

Опубликовано:

Holodok, гипер там , ибо она для поддержания позвоночника ( с отягощением будет лишь во 2ой день).

Во 2ой день тягу куда перенести или заменить чем?

Смысл 2го дня - ноги + бицепс (гипер т.к. травма),хотелось бы во 2ой еще спину или ее в 3ий,т.к. там то дельты?

На счет 3го дня:

После жима сидя идет на брусьях,т.к. думаю добить дельты (брусья без отягощения ,т.к. нельзя из-за спины), кроссовер,чтобы дельты растянуть (идея плохая?).

Гиперэкстензии 2\3 без веса, 1 с весом. Стоит ибо ее могу только в качалке делать, а просто ради нее ходить туда - не вариант же. Нужна для спины, да и другим упражнениям не мешает же.

Nice Guy, обоснуй или не флуди .Благодарю за понимание,надеюсь.

Опубликовано:

Сама программа:

1день : - Жим лежа

- Жим лежа в наклоне

- Разводка гантелей

- Отжимания на брусьях

Отдых 2 дня

2день:

- Приседания со штангой ( не бери огромный вес)

- Телега для ног (на мышцы бедра и на икры)

- Жим сидя

- Махи гантелей в стороны

- Махи гантелей в стороны в наклоне

Отдых 1 день

3день:

-Подтягивания

-Гребля

-Подъем штанги на бицепс

-Гиперэкстензии

Позанимайся этим с месяц, потом сам решишь что тебе нужно. Можешь добавить упражнения для пресса: скручивания в висе или на римском стуле

Опубликовано:

- Приседания со штангой ( не бери огромный вес)

Вообще нельзя делать мне.

По этому же поводу махи не хочу,т.к. в наклоне зависит от техники , а другие стоя вообще нельзя тоже.

Под греблей ты что имеешь ввиду?

Опубликовано:

Под греблей ты что имеешь ввиду?

- Тяга нижнего блока к поясу

У тебя от жимов сидя будет больше нагрузка на позвоночник, чем от махов

Опубликовано:

MyColor

Тебе уже обЪясняли, что глупо хотеть набирать массу и не использовать основные базовые упражнения. Я понимаю, что тебе нельзя из-за травмы. Ну так смирись ты с этим и не будь так строг к программе и не думай, что будет набираться вес. Просто занимайся для поддержания формы и восстановления здоровья, подготовки на будущее.

Опубликовано:

MyColor

Тебе уже обЪясняли, что глупо хотеть набирать массу и не использовать основные базовые упражнения. Я понимаю, что тебе нельзя из-за травмы. Ну так смирись ты с этим и не будь так строг к программе и не думай, что будет набираться вес. Просто занимайся для поддержания формы и восстановления здоровья, подготовки на будущее.

Разумно понятно, что с базой быстрее на массу, также ясно ,что без некотрых базовых процесс медленее,но идет. Поэтому попросил помочь советами,как улучшить. Советы на тему смирись и не думай...идут лесом. Смысла в таких советах не вижу ибо.

Зачем придумывать велосипед? Иди на спорт вики любая программа лучше чем эта.

Там специально для меня программ к сожалению еще не публикуют, а программы для людей с определенной травмой тоже. Поэтому я и изобритаю ,но не велосипед, а более конкретные для себя вещи. Лучше сказать,что можно поставить или заменить для более хорошего эффекта.

Опубликовано:

Извините пожалуйста,незнаю как и куда писать..

Продаю билеты на Алые Паруса(23июня суббота)..может кто заинтересуется..

Опубликовано:

Извините пожалуйста,незнаю как и куда писать..

Продаю билеты на Алые Паруса(23июня суббота)..может кто заинтересуется..

Извиняю.

Опубликовано:

я этой программой 7 кг набрал за 3 недели

Человек без применения химии может нарастить максимум 3 кг мышечных валокн за месяц. Вот и думай сколько из 7 кг у тебя мышцы. И ведь не факт, что ты набрал этот 3-х килограммовый максимум!!!

Опубликовано:

Ты хочешь больше уделить время какой-то конкретной части тела или прорабатывать всё "равномерно"?

Что там у тебя с гиперэкстензией, каждую тренировку обязательно? Помогает лечиться?

Как долго вообще будет восстанавливаться позвоночник и восстановится ли вообще?

Что, кроме гиперэкстензий, врач рекомендовал для восстановления?

Опубликовано:

ТС что у тебя за травма? Опиши подробно.

Для супер гуру местных , я этой программой 7 кг набрал за 3 недели , и кто бы что не говорил что упражнений много,значит вы или слабоки или вам лень . Открывайте книжки биологии и смотрите как развивается мышца.

Молодец возми с полки пирожок :) Там их два твой посередине :D

Опубликовано:

Ты хочешь больше уделить время какой-то конкретной части тела или прорабатывать всё "равномерно"?

Хочу конешно рамномерно, но получаетя без некотрых базовых и др. важных упражнений. Понимаю думаю, что внешной разницы по соотношению частей тела не будет (не будет так,что что-либо накачано сильно, другое вообще нет,т.к. упражнения подобрать на все могу,просто менее эффективные)

Что там у тебя с гиперэкстензией, каждую тренировку обязательно? Помогает лечиться?

Помогает,входит в программу лечения- поддержания.Гиперэкстензия не помешала бы отдельно в дни отдыха (буду в дни отдыха делать суставную гимнастику + систему для позвоночника и мышц спины, в основном на столбы нагрузка будет и пресс),но т.к. гипер в качалке,то и делать буду в дни тренировок, а во 2ой день с отягощением. Напрягая эти мышцы параллельно, не будет же вреда основной программе в зале, или я ошибаюсь?

Как долго вообще будет восстанавливаться позвоночник и восстановится ли вообще?

Не могу ответить. Если и вылечусь, то в силу своего возраста,точнее наличия хорошей восстановительной системы,т.к. организм молодой.

Что, кроме гиперэкстензий, врач рекомендовал для восстановления?

Гимнастику на коврике делать буду (суставная) + система из упражнений в висе. Делать придеться регулярно,т.к. вылечить до конца врятли получится,по крайней мере врачи так говорят .

transerfer, травма заключается в разрушении двух дисков (не грыжа,до этой стадии), сами позвонки вроде выровнил более менее (идеально врятли есть у кого), еще точно не знаю, т.к. не основной врач сказал, а другой - частично стерты два позвонка.

Опубликовано:

1 день

............................

Жим лёжа

Разводка 30*

Отжимания на брусьях

экстензия

пресс

2 день

..........................

подтягивания широким хватом

тяга Т-грифа (с упором)

ПШНБ

экстензия

3 день

..........................

жим ногами

сгибание в тренажёре

жим арнольда

тяга к подбородку

экстензия

_______________________

Вот. Я бы делал именно так, с учётом, что каждую треню тебе нужно делать экстензию.

Если будешь делать так, уточни все упражнения, вдруг какие-то тебе тоже делать нельзя. Я мог не знать.

Жим ногами - хорошая альтернатива приседу, когда проблемы с позвоночником.

Грудаку хватит. Если всё же не хватает, то добавь после жима, жим гантелей под 15/30*. Можешь время от времени менять угол жима и штакнгу/гантели. Это уже как твоей душе.

Подтягивания широким к груди и после тяга Т-грифа - для спины будет вашей милости достаточно.

Опубликовано:

ПШНБ -это что?

Да , про наличие жима ногами в зале я забыл (иду в самый первый свой зал,давно так не был).

Опубликовано:

поднятие штанги на бицепс (ez-грифа)

Ок.

Спасибо за напоминание про жим ногами кстати :)

Опубликовано:
.тк. вылечить до конца врятли получится,по крайней мере врачи так говорят .

-п@здёш. Скелет человека полностью обновляется за 5 лет(зависит от возраста) т.е. определённым образом воздейсвуя на организм мы можем управлять этими процессами. Известны случаи, когда 80-летняя бабуля восстанавливала свой позвоночник до идеального состояния при помощи цигуна. Есть старая советская книжка по атлетизму, где автор приводит в пример мужичка который много лет наnирал паркет одной ногой. Там есть фотка, на которой у этого натирателя одна нога больше другой примерно на 30см, и выглядит она как у какого-нибудь спринтера олимпийца.

Гимнастику на коврике делать буду (суставная) + система из упражнений в висе. Делать придеться регулярно

-ещё я бы тебе очень рекомендовал упражнения из цигуна и йоги. Только подходить надо ко всему с головой. Занятия должны быть регулярными и систематическими.

transerfer, травма заключается в разрушении двух дисков (не грыжа,до этой стадии)

-протрузия чтоли?
а другой - частично стерты два позвонка.
-ничё не понял. Как звучит диагноз?

Вобщем из личного опыта я рекомендовал бы тебе железни особо не таскать, а для начала восстановить обмен веществ в месте повреждения. Короче турничок, гиперэкстензии, скручивания на пресс и упражения направленные на растяжку глубоких мышц позвоночника.

Опубликовано:

transerfer, да протузия вроде. Другое более-менее подлечил.

Про стертость 2х позвонков,то так и сказали - 2 позвонка подтерты сильно. (странно кстати, ведь сначала стирается диск?).

Про железу понимаю,но мне дрыщем ходить не в кайф, поэтому решил заниматься. Из вредного будут жимы сидя (системой и гимнастикой надеюсь компенсирую).

Опубликовано:

автор,при протрузиях - запрещены любые вертикальные нагрузки на позвоночник и не более того

программа для тебя:

день 1 грудь трицепс

1)жим штанги лежа 10-8-8-8

2)жим с гантелями угол 30* 4 по 10

3)разводка с гантелями угол 15* 4 по 10

4) жим штанги лежа вниз головой 4 по 8-10

5) французский жим с изогнутым грифом 15-12-10-8

после день отдыха

день 2 спина-бицепс(формально среда)

1)подтягивания к груди широким хватом 4 по 10

2)тяга вертикального блока к груди узким обратным(или паралельным) хватом 15-12-10-8

3)тяга гантели к поясу в наклоне (тяга в тренажере хаммер)4 по 10

4)тяга т-грифа узким хватом(с упором в грудь) 4 по 8

5) сгибания на скамье Скотта 15-12-10-8

день отдыха

день 3 дельты(формально пятница)

1)жим штанги с груди 80* 12-10-8-8

2)жим арнольда 80* 4 по 10

3)разведения с гантелями в стороны по очередно на скамье наклонной 15-12-10-10

4)подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4 по 12(чередовать с любым разведением на заднюю дельту)

далее выходные,в которые только восстановление и никаких тренировок

день4 (понедельник) руки

1)подъем на бицепс на скамье 45* 15-12-10-8

2)сгибания в Скотте узким хватом 15-12-10-10

3)молотки на скамье 45* 4 по 10

4)разгибания на верхнем блоке(кроссовера) одной рукой 15-12-10-10

5)французский жим 4 по 12

6)отжимания от скамьи (руки за спиной,а ноги на другой скамье) 4 по 15

день отдыха

день 5 среда бедра

1)жим ногами 20-15-12-12

2)разгибания ног сидя

3) выпады с гантелями( или жим одной ногой в тренажере) 4 по 12

4)сгибания ног стоя 4 по 15

5)сгибания ног лежа 20-15-12-10

6)сведения/разведения ног сидя в тренажере 4 по 15

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 197

      Кризис или отношения исчерпали себя

    2. 65

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    3. 65

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    4. 65

      Вернуть отношения или что возможно сделать

×
×
  • Создать...