Bacardi качает)

[Bacardi<>2012]

Приветствую!

Мои параметры:

Возраст 27 лет

Рост 171 см

Вес 70 кг (из них жира 25% ==> 17.5 кг, которые подлежат удалению)

Талия - 84 / 89 / 93 см - (живот напряжен / расслаблен / надут)

Бицепс - 36 см

Ноги - 55 / 37 см (бедро / голень)

Грудь - 99 см

Подтянуться могу - 4 раза.

Отжаться на брусьях - 10 раз (начал брусья недавно)

Отжаться от пола - 30-50 раз (зависит от самочувствия).

Жим с груди - 30-35 кг

Штанга на бицепс - 20 кг

Становая тяга - 35 кг

Из паталогий: немного повышенное давление (около 140)

Фото (во вложении):

- фас (напряжен, расслаблен, надут)

- профиль ( --------| |-----------)

Цель:

- похудеть

- набрать массу и сделать мышцы рельефными

- прокачать скорость, выносливость, силу

- обрести красивый пресс (это вообще мечта мечт))

- на фото целевые фигуры (вроде подобрал по комплекции, цвет кожи менять не планирую))

Дата: Не знаю на счет реальности поставленного срока (откорректируйте), но к 01 июлю 2013 года было бы зашибись. Т.к. речь идет о смене образа жизни, возможно, крайний срок не столь важен - если буду все делать правильно, то цель будет достигнута.

Программа:

Буду рад корректировке программы.

Занимаюсь в фитнесс-клубе регулярно 1.5 года. Хожу на групповые тренировки и железо (совсем недавно).

Расписание:

пн - кардио + выносливость (Tae-bo), зал (грудь + спина)

вт - бассейн (~40 х 25м)

ср - силовая (пресс + спина), сауна

чт - зал (ноги + плечи)

пт - отдых, сауна

сб - кардио + выносливость (Tae-bo), бассейн (40 х 25)

вс - кардио (Taekwondoo, удары ногами, растяжка), силовая + функциональная (Men Only)

Если буду чувствовать усталость - на тренировку не пойду, либо пойду на 1-ую или 2-ую половину.

Питание:

Перестраиваю привычку - до этого питался хреново.

Стараюсь есть часто (как только чувствую голод), пью много воды (в виде зеленого чая), не ем сахар, но люблю всякие колбасы и соусы, сигареты не курю, алкоголь и кальян по выходным.

Утро - углеводы - плотно: ____ __овощной салат, бутеры (отрубной хлеб с омега3 + любительская/докторская колбасень), бурый рис

К обеду - баланс - плотно: ______салат, первое, второе

Полдник - баланс - легко: _______салат, фрукты, может мяса

Вечер - баланс - легко: _________просто что-нибудь перекусываю легкое (перед тренировкой)

сразу после тренировок: ________протеин

Ближе к ночи - белок - легко: ____яйца, рыба или мясо (вареные, тушеные или запеченые)

Буду рад конструктивной критике.

Удачи мне!

[Bacardi<>2012]

Nick Hover написал:

Во-первывых осознанность того, что колбаса и разные производные не приносят никакой пользы.

А так купи или делай приправы, кари, перец, аджику можно самому делать. Из трав посмотри что нравится базилик, орегано, что вкус в общем придает и то что тебе понравится, в сочетании с разными блюдами отлично идет. Плюс масла разные оливковое, тыквенное, льняное и т.п. Например обычный рис мне нравится с семенами льна и льняным маслом поливаю, крутая вещь. Хоть льняное масло специфическое и не все его любят, но я его практически везде сую. Ну вобщем суть понятна, что нужно полезные приправы/масла, для разнообразия вкуса. Плюс много полезностей из овощей тушенные, варенные, сырые, разные комбинации. Орехи разные. Я когда был на вегетаринастве, то мои кенты не понимали что я ем. А у меня рацион был намного разнообразней и вкусней, чем их ежедневные пельмени с пивом)

В общем копни в кулинарию веганскую/вегетарианскую и поймешь как полезно разнообразить рцион. Желание есть колбасу пропадет, мяса и рыбы в обычном виде вполне будет достаточно.

------------------------

остальное в гугле не сохранилось

[somebody to]

Целевые фигуры - стать негром или азиатом?

[Bacardi<>2012]

- на фото целевые фигуры (вроде подобрал по комплекции, цвет кожи менять не планирую)

Целевые фигуры - стать негром или азиатом?

somebody to, плюсую за наблюдательность.

[Брюсничка]

Тебя не смущает что они другой рассы?)

[Билли Бонc]

вообще, автор, ты, как и большинство приходящих в зал ребят, ставишь СТРАННЫЕ задачи: набрать массу (мышцы) и похудеть одновременно. В твоем случае это нереально. По факту, ты всю неделю ходишь заниматься, а толку будет чуть. Тебе времени своего не жалко?

Сейчас ты имеешь тело ОБРЮЗГШЕЙ РОХЛИ (без обид), а на выходе (через 4 месяца) хочешь стать пляжником? Ставь реальные задачи. Сконцентрируйся на наборе массы.

фуллбоди тебе в помощь, не вижу смысла в 3х дневном сплите с твоими силовыми показателями.

Ерундой какой то занимаешься.

[RunningWolf]

Согласен. Нужно работать на массу и смирится с тем, что еще как минимум год, будешь только кабанеть. Главное набирать поменьше сала и побольше мышечной массы(насколько возможно). Потом сушка и результат близкий к желаемому. А если пытаться скинуть лишнее сало сейчас, то превратишься в обыкновенного дрища и придется опять же работать на массу, потеряв время и деньги.

В фуллбоди смысла так-же не вижу, автор не первый раз идет в зал, силовые лучше подтягиваются сплитом, используя суперкомпенсацию и прогрессию нагрузок. Если речь идет о гормональной составляющей, то нет доказательств повышения выброса тестостерона после тренировки всего тела.

Я бы работал по классике на массу. Как то:

1) Ноги

2) Грудь, руки

3) Спина, плечи

Практически везде 6-12 повторений, 3-4 подхода, 5-6 упражнений на все группы мышц, предпочтение базовым упражнениям, ни каких тренажеров, только свободные веса(штанга и гантели).

Питание так-же обычное на массу, с запретом на быстрые угли, единственное исключение - белково-углеводное окно. Каждый день творог перед сном(помимо всех приемов пищи до него), чтоб не надоедал, добавляй орехи, бананы, изюм и т.д., разбавлять сметаной, йогуртом.

[Скес]

Не пойму, три фотки сбоку это ты живот втянул или прогресс? Если второе, за*бись результат.

(живот напряжен / расслаблен / надут)

Понял. Нах*й так делать

[Брюсничка]

- пресс, как и икроножную мышцу, можно качать каждый день ...

- гугли л-карнитин

- 17кг это перебор, ты лучше выглядишь

- диета странная, как и программа

- сауна отлично после тренировок, так как убивает молочную кислоту и мышцы не болят, но зачем ты ее в отдельный день ставишь ;(

Вот тебе свежий видос по теме от Тесака

http://www.youtube.com/watch?v=B5kc5WKC2rc

[Блик]

В отдельный день чтобы не перегружать сердце

[Брюсничка]

В отдельный день чтобы не перегружать сердце

ОК кэп

[Bacardi<>2012]

- сауна отлично после тренировок, так как убивает молочную кислоту и мышцы не болят, но зачем ты ее в отдельный день ставишь ;(

В сауну хожу почти после всех тренировок, чтобы погреться, расслабиться. Отдельным днем хожу туда конкретно: на 1-2 часа, с мужиками, чаем, мёдом и музыкой))

Не писал этого, т.к. не был уверен в правильности каждодневного прогрева.

[pickwick]

автор, забудь про алкоголь!!! это сильно портит твои результаты!

[robot Werter]

Вес 70 кг (из них жира 25% ==> 17.5 кг, которые подлежат удалению)

не нужно сжигать все 17,5кг. чтобы кубики были, слить нужно до 12%

[Bacardi<>2012]

автор, забудь про алкоголь!!! это сильно портит твои результаты!

Даже на выходных?

не нужно сжигать все 17,5кг. чтобы кубики были, слить нужно до 12%

Ты прав - что-то меня переклинило. Лишние порядка 10 кг.

[Танго]

Если ты каждые выходные пьешь, то уже алкоголик. Выпиваешь отныне только в празники и совсем мало. A.v. тебе очень много хорошего расписал в свое время, вспоминай. Сейчас тебе лучше на мясо работать, очень слабенькие у тебя веса, Ворона тебя побъет в легкую, стыдись!

[Сбитый Лётчик]

в сауну после каждой тренировки это перебор помоему. Я тут купил себе абик в модный "фитнес-клуб" поближе к дому чтоб заниматься. Он с сауной, солярием со всеми модными и не особо полезными прибамбасами короче. Как то после тренировки ног решил заскочить погреться в сану посидев минуты 3 выполз из этого адского места - это был пи..ц голова кружилась как будто я неделю бухал, слабость во всем теле, до дома думал что не дойду. Это при том что к сауне и бане отношусь очень почтительно, люблю это дело и всегда переносил отлично.Теперь 10 раз подумаю прежде чем после тренировки забуриться туда еще разок

[Вopoна]

После тяжелых трень сауна оч часто может стать перегрузкой для организма

[Bacardi<>2012]

После тяжелых трень сауна оч часто может стать перегрузкой для организма

Каркуш, хамам лайтовый - тоже нагружает излишне? Ок, не буду тогда захаживать так часто, чо.

[Вopoна]

После тяжелых трень сауна оч часто может стать перегрузкой для организма

Каркуш, хамам лайтовый - тоже нагружает излишне? Ок, не буду тогда захаживать так часто, чо.

Не разбираюсь в видах парилок тк не люблю их)

Но знаю, что парилки после трени нежелательны.

Если треня была лайтовая - иди) по самочувствию смотри. если пульс в парилке в покое выше нормы - завязывай.

[Брюсничка]

Но знаю, что парилки после трени нежелательны.

А почему?

[Вopoна]

Но знаю, что парилки после трени нежелательны.

А почему?

http://sportswiki.ru/Баня_и_сауна_после_тренировки

[Брюсничка]

ttp://sportswiki.ru/Баня_и_сауна_после_тренировки

В сауне и бане за счет расширения сосудов сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее

Сердце по сути большая группа мышц, сможешь представить насколько надо "расширится" сосудам что бы ее поломать?)

Из минусов адекватные только обезвоживание и нагрузка на энергию. Ну так жрите Л-карнитин и воду ведрами. И так понятно же что и в качалке и в сауне/бане нужно пить много воды.

[Вopoна]

Ты никогда не замечал, что в бане ЧСС очень часто высокий? Как ты думаешь от чего бы это и хорошо ли это?

[Брюсничка]

Ты никогда не замечал, что в бане ЧСС очень часто высокий? Как ты думаешь от чего бы это и хорошо ли это?

Это знак того что пора на выход, причем интересно что это в первую очередь перегрузка легких которая уже приводит к ЧСС. В инфракрасной сауне такого нет. Всмысле перегрузки легких.

[Bacardi<>2012]

Друзья, помню мне еще A.V. советовал 2 р/день скакалку и контрастный душ.

 

Вопрос №1: на сколько контрастный душ нужен? Не люблю быть мокрым утром)))

 

Вопрос №2: если заболеваю (простуда) и пропускаю тренировки, на сколько это отрицательно влияет на результат? Или стоит все равно ходить в зал? Или делать иные упражнения дома для поддержания тонуса мышц?

[Брюсничка]

Для тонуса мышц в принципе полезно. Тут главное выкручивать максимум холодную воду - или заболеть можно если чуть холодной водой обливаться.

Лучше снижать количество потребляемых жиров и сладкого. Ты же сушишься еще.

[Лучевой Вещун]

Что-то там с выработкой гормонов есть... от контрастного душа. Толи ГР, толи тест..

[Lacerda]

Ребят, а автору жиросжигатели помогут?

[Брюсничка]

Конечна

[MaRt765]

а просто на диете посидеть не судьба на белковой? я тем летом сидел, параметры были как у автора, за 3 недели сбросил 2 размера джинс и пришел к весу, в котором был 5 лет назад.

[Sonc]

"Сердце по сути большая группа мышц, сможешь представить насколько надо "расширится" сосудам что бы ее поломать?)"

Сердце это не только мышца.

Это еще и синусовый узел и проводящая система сердца.

Вместе они отвечают за то, что бы миокард не просто сокращался, а были нормальные фазы сердечного ритма. 

А проведение очень сильно зависит от наличия электролитов. 

Существуют даже специальные препараты магния для сердечников (да и вообще для всех люедй по большому то счету), поскольку установлено, что у многих перенесших инфаркт был его недостаток. 

 

Если начинается фибрилляция желудочков то при наличии человека который будет делать массаж сердца у человекая будет в лучшем случае 10 минут, что бы успела приехать скорая и п*здануть его дефибриллятором.

 

Плюс к этому густая кровь хуже проталкивается и хуже питает само сердце.  И в то же время это сердце вынуждено сокращаться чаще.

В общем получается минимум тройной удар.

 

ЗЫ

Кстати, Зиз умер именно в баньке ( а не в зале)  и именно по описанному выше сценарию.

[Брюсничка]

"Сердце по сути большая группа мышц, сможешь представить насколько надо "расширится" сосудам что бы ее поломать?)"

Сердце это не только мышца.

Это еще и синусовый узел и проводящая система сердца.

Вместе они отвечают за то, что бы миокард не просто сокращался, а были нормальные фазы сердечного ритма. 

А проведение очень сильно зависит от наличия электролитов. 

Существуют даже специальные препараты магния для сердечников (да и вообще для всех люедй по большому то счету), поскольку установлено, что у многих перенесших инфаркт был его недостаток. 

 

Если начинается фибрилляция желудочков то при наличии человека который будет делать массаж сердца у человекая будет в лучшем случае 10 минут, что бы успела приехать скорая и п*здануть его дефибриллятором.

 

Плюс к этому густая кровь хуже проталкивается и хуже питает само сердце.  И в то же время это сердце вынуждено сокращаться чаще.

В общем получается минимум тройной удар.

 

ЗЫ

Кстати, Зиз умер именно в баньке ( а не в зале)  и именно по описанному выше сценарию.

Я только вопрос расширения сосудов рассматривал, знаешь раньше говорили "алкоголь расширяет сосуды" что по сути полная чушь алкоголь - делает склейки эритроцитов. Ну вот на этом основании мне интереснно ка же это выглядит расширение сосудов! Конечно берем только артерии, венозное расширение и так поятно.

[Sonc]

"Ну вот на этом основании мне интереснно ка же это выглядит расширение сосудов!"

Берут и расширяются)) Так же как и при физ. нагрузке.

Кровь же выполняет еще и функцию терморегуляции... поверхность тела это радиатор. Кровь же переносит само тепло.

В холодной воде сосуды наоборот сужаются, что бы через поверхность тела прокачивалось меньше крови и отдавалось меньше тепла.

[Брюсничка]

"Ну вот на этом основании мне интереснно ка же это выглядит расширение сосудов!"

Берут и расширяются)) Так же как и при физ. нагрузке.

Кровь же выполняет еще и функцию терморегуляции... поверхность тела это радиатор. Кровь же переносит само тепло.

В холодной воде сосуды наоборот сужаются, что бы через поверхность тела прокачивалось меньше крови и отдавалось меньше тепла.

Мышцы так задуманы, сосуды то при чем? Я могу понять почему крови становиться меньше, мышцы, через которые идет артериальная кровь, сжимаются и крови проходит меньше из за того что сосуд пережат, не расширен или сужен, а пережат мышцой!

Короче я тебе не верю.

[Bacardi<>2012]

а просто на диете посидеть не судьба на белковой? я тем летом сидел, параметры были как у автора, за 3 недели сбросил 2 размера джинс и пришел к весу, в котором был 5 лет назад.

Отвлёкся и не отписал. Более-менее в том режиме тренировок и питания я скинул тоже прилично - 2 раза брюки ушивал. С 79 до 70 сошёл. Дальше идти стало сложнее и медленнее

[Bacardi<>2012]

Sonc, что ж ты упорно не юзаешь нормальные цитаты?

[Брюсничка]

О, брюки можно ушить, это вдохнуло в меня надежду

[Sonc]

"Короче я тебе не верю."

Так это не вопрос теологии, а вопрос медицины=)) Все уже давно изучено и доказано.

 

Сами трубки артерий,  по своей структуре, не жесткие.  За счет своей эластичности, артерии имеют возможность, по командам вегетативной нервной системы нашего организма, менять диаметр своего внутреннего просвета ( увеличивать или уменьшать).  Возможен этот процесс потому, что стенки артерий имеют мышцы гладкого типа.

 

Такие же и в писюне=))))  Кстати писюнь встает не когда мышцы напрягаются, а наоборот когда они расслабляются))))

 

 

А проверить на практике это ты можешь пройдя тредмилл тест. Когда ты бежишь у тебя верхнее давление поднимается а нижнее падает. Происходит это только за счет расширения просвета артерий, которые начинают пропускать больше крови. Кстати в цену входит и консультация кардиолга, заодно сможешь и вопросы задать что и почему=)

Sonc, что ж ты упорно не юзаешь нормальные цитаты?

Это мой способ выделиться из серой массы никчемных людишек=)))

Если серьезно то в какой-то момент на этом форуме лагали цитаты на моем браузере (не знаю как у остальных)и приходилось цитировать "вручную".  Цитаты видимо починили, но переучиться я забыл)))

[Брюсничка]

Ты похоже даже не читаешь что я пишу.

"Кто ж его посадит, он же памятник" помнишь?

То что ты пишешь не значит расширенные сосуды, а расслабленные мышцы.

Как ты помнишь мы начали с сердца, так вот в этом случае оно будет похоже на мотор в системе с низким давлением. Меня сейчас котел работает в подобных условиях и жалобно пищит "фильтр".

А медики у нас, ну ты понял.

[Sonc]

"То что ты пишешь не значит расширенные сосуды, а расслабленные мышцы."

http://www.itam.nsc.ru/about/vnr/d05_06.jpg

Туника медиа.

 

Гладкая мускулатура, являющаяся ЧАСТЬЮ артерий, которая позволяет им сужаться и расширяться НЕЗАВИСИМО от мышц.

[MaRt765]

70 это твой вес как раз...

[Брюсничка]

"То что ты пишешь не значит расширенные сосуды, а расслабленные мышцы."

http://www.itam.nsc.ru/about/vnr/d05_06.jpg

Туника медиа.

 

Гладкая мускулатура, являющаяся ЧАСТЬЮ артерий, которая позволяет им сужаться и расширяться НЕЗАВИСИМО от мышц.

Ладно, спорить с непонятно кем нарисованными картинками у меня желания нет. Так что закругляемся.

[Bacardi<>2012]

70 это твой вес как раз...

Да, но сбросить хочу еще 5-7 кг, чтоб жир не скрывал пресс Апполлона)

[Bacardi<>2012]

Вернулся с отпуска.

 

All-Inclusive это зло. Из 2-х недель 1.5 честно тарабанил в зале через день. Потом связался с очень плохими ребятами, и заниматься стало сложнее - расслабился, ел, пил, тусил, спал. Как итог +3кг, что ощущается, но терпимо и в штаны влезаю (обычно все проходит хуже).

Сегодня в зал - восстанавливать изрядно подпитую фигуру.

 

Перед праздниками закончился протеин - надо покупать. В старой теме советовали хорошие марки - эти посты потерялись. Если не трудно, повторите, плз. У меня был Ultimate Nutrition - по отзывам так себе.

Стоит ли пить аминокислоты?

И, может, прикупить себе таки l-carnitine?

а просто на диете посидеть не судьба на белковой? я тем летом сидел, параметры были как у автора, за 3 недели сбросил 2 размера джинс и пришел к весу, в котором был 5 лет назад.

Может действительно на диете подержаться? 1кг в месяц - ппц как медленно. Много отзывов слышал, что народ скидывает куда быстрее...

[Брюсничка]

И, может, прикупить себе таки l-carnitine?

 

Если решишься то помни:

 

Он действует 2-4 часа после приема (выпил прям перед треней - выкинул деньги на ветер).

Что бы результат, жрать надо больше 3х грамм, передоза от него нет.

Жрать после или во время еды, будет меньше биодоступность, но зато не будет желудок раздражен. 

[robot Werter]

Перед праздниками закончился протеин - надо покупать. В старой теме советовали хорошие марки - эти посты потерялись. Если не трудно, повторите, плз. У меня был Ultimate Nutrition - по отзывам так себе.

Стоит ли пить аминокислоты?

И, может, прикупить себе таки l-carnitine?

 

Посмотри на спорт-вики про спортпит при жиросжигании (там с конкретными производителями)

Я пил и дешевый Matrix и дорогой Syntha-6, разницы не заметил, и вообще не понимаю как их различать.

 

л-карнитин я давно пил, когда худел целенаправленно, не знаю помог он или и без все нормально прошло бы.

Вот бцаа вроде работают на ура.

 

Белковая диета это же ад для организма, пересмотри, может, питание?

[Брюсничка]

Почему это ад? Я 3 месяца на ней сижу и все зае*ок! Если чо имеется ввиду жрать восновном белок из расчета 2-3 грамма на вес тела минус жир. 

[Wide awake]

Если решишься то помни:

   

 

...решился начать курсить л-карнитином.... ))) 

 

3 кг ты воды набрал  скорее, от бухла и г.вножратвы.    пока бухаешь нефига получаться не будет..  

[Брюсничка]

...решился начать курсить л-карнитином.... ))) 

 

3 кг ты воды набрал  скорее, от бухла и г.вножратвы.    пока бухаешь нефига получаться не будет..  

 

Ху*е насоветовали идиоты мне, жрал 3 месяца по грамму утром - результат НОЛЬ))