Pun 19 Опубликовано: 14 мая 2013 Рассказать Опубликовано: 14 мая 2013 Ребят, а автору жиросжигатели помогут?жж надо жрать с умом. автору нельзя. цнс задрючить можно и по-другому. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Wide awake 145 Опубликовано: 14 мая 2013 Рассказать Опубликовано: 14 мая 2013 автору нельзя, потому как он закинется таблетосами а потом пойдет бухнет, и увезут его люди в белых халатах ))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 22 мая 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 22 мая 2013 Отпишусь по теме. Набранные за майские праздники кг довольно тяжело скинуть. Отказался от алкоголя.Вес 70.6. Визуально немного увеличились мышцы верхнего плечевого пояса. По логике - немного похудел. Но реально - совсем немного. Занимаюсь:пн - базавт - бассейн (~1 км)ср - иногда какой-нибудь функционалчт - базапт - отдыхсб - бассейн (~1 км)вс - men only (функционал) Питаюсь:утро - коктейль (творог, молоко 1.5%, банан), 2-4 бутера (злаковый хлеб, масло, докт. колбаса / творожный сыр)позже - честно, последний месяц: что-нить фастфудное (subway или какая-нибудь курица), т.к. много езжу днем за рулём ((день - бизнес-ланч (салат, суп, что-нить мясное с гарниром)полдник - что-нибудь перекусываю, но редкоперед тренировкой - злаковый батончик, т.к. к моменту тренировки опять голоденужин - мясо Стал сомневаться в корректности одновременного процесса сушки и раскачки.Хочу реально за лето сжечь весь этот лишний жир, но, опять, не уверен в программе, т.к. сколько "экспертов" - столько и мнений. От знакомых, которые разбираются в спорте и питании, слышу абсолютно разные вещи - хз что выбрать, дабы не навредить.Чувствую себя глупо - в начале пути. И возникли те же вопросы:- как питаться? (что? и когда кушать?)- как и сколько тренироваться?- какими препаратами ускорить жиросжигание? когда их принимать? Ребят, буду признателен за поддержку. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Брюсничка 129 Опубликовано: 22 мая 2013 Рассказать Опубликовано: 22 мая 2013 Вот тебе взрыв мозга Принципы Leangains: интервальное голодание для сушки и набора массы — MAKE ME PROUD Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 27 мая 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 27 мая 2013 Други мои, задал вопрос в ФАКе, но буду рад, если посоветуете эффективные, качественные и нормальные по цене спортпиты для сушки или прокомментируете вычитанные мною в ФАКах:- гейнер - Mega Mass, Serious Mass, Mutant Mass, After Max (ON)?- bcaa - BCAA 5000 Powder (ON), BCAA Xpress?- изолят - имеется в виду изолят протеина? какие продукты лучше?- жиросжигатель - какие продукты лучше? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
robot Werter 56 Опубликовано: 27 мая 2013 Рассказать Опубликовано: 27 мая 2013 Пару месяцев назад вникал в вопрос, вот какие выводы для себя сделал, может тебе будут полезны Гейнер на сушке? зачем? (он вообще не особо нужен, бананы после трени прекрасно его могут заменить) BCAA - подбирай так, чтобы на порцию было примерно 5 грамм, а то некоторые производители цену гнут, а самих аминокислот грамм-два на порцию (ON производитель крутой, но дорогой. можно и побюджетнее найти) Вместо изолята лучше протеиновый комплекс. Мне нравится Matrix 2.0 от Syntrax Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 27 мая 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 27 мая 2013 Спасибо, дорогой робот, учту. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Брюсничка 129 Опубликовано: 27 мая 2013 Рассказать Опубликовано: 27 мая 2013 При сушки может помочь только жиросжигатель. Остальное тупое на*балово производителей спортпита. В месяц при грамотном питании (не твой случай) и грамотной тренировки (тоже не твой случай) нормально сбрасывать 450 грамм жира в неделю, это без анабола и других вредных веществ. итого за лето 6 кг максимум сможешь сбросить жира, и скоре всего накачаешь мышц столько же. диету меняй, вот тебе биальфа правильно советует, я сам на ней сижу и прекрасно себя чувствую. Мультиаккаунт идет в бан. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 10 июня 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 10 июня 2013 Итак, у меня все готово к сушке. Вчера купил:BCAA - XTEND от ScivationИзолят - IntraPRO от Gaspari NutritionЖиросжигатель - OxyELITE Pro от USPlabsВитамины - Adam от Now Принимать планирую:bcaa - 2 спукера разводить в 200мл воды, выпивать ДО и ПОСЛЕ тренировкиизолят - 1 порцию перед сном, 1 порцию в первой половине дняж/с - 1 капсула утром за 20 минут до еды, 1 - днемвитамины - 1 таблетка утром после еды, 1 - вечером Воду пить 3 литра/сутки.Кушать малыми порциями (2 ладони) раз 5-6 в день. Тренировки:Есть два пути развития событий: либо 3 раза в неделю по 1.5 часа, поддерживая пульс 80% от максимального, либо 5-6 раз в неделю короткими тренировками (в соответствии с ФАКом Андрея-Качка).Для начала попробую заниматься больше раз. Если почувствую себя хреново - сокращу до 3-х тренировок. день 1 грудь - 4 упражнениядень 2 спина - 4 упражнениядень 3 дельты- 4 упражнениядень 4 руки- 3 упражнениядень 5 ноги- 4 упражнениядень 6 отдыхдень 7 пресс- 3 упражнения Посмотрим, что из этого дельного выйдет. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Брюсничка 129 Опубликовано: 10 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 10 июня 2013 Выложи фотку начала сушки и замерь талию, например. Что бы отслеживать прогресс. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 10 июня 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 10 июня 2013 Разницы с началом ЖР нет. Но выкладываю: фас - напряженфас - расслабленпрофиль - напряженпрофиль - расслаблен Вес: 70.5 кгТалия: 86 (напряжен), 91 (расслаблен) Ни пуха. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Лучевой Вещун 0 Опубликовано: 10 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 10 июня 2013 Если уж есть столько времени (и желания) на тренировки, то я бы пн-ср-пт 3-х дневнй сплит поставил, а вт-чт-сб - кардио. Кстати, а что с кардио, есть в планах? Изолят перед сном не понял, зачем? Я бы пил натощак, и после трени. Ну а бца до трени и во время. "2 ладони" очень условно, я бы все-таки попытался выщитать угли, что бы понимать сколько ешь и как реагирует огранизм. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 10 июня 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 10 июня 2013 Если уж есть столько времени (и желания) на тренировки, то я бы пн-ср-пт 3-х дневнй сплит поставил, а вт-чт-сб - кардио. Кстати, а что с кардио, есть в планах? Изолят перед сном не понял, зачем? Я бы пил натощак, и после трени. Ну а бца до трени и во время. "2 ладони" очень условно, я бы все-таки попытался выщитать угли, что бы понимать сколько ешь и как реагирует огранизм.Кардио - минут 20-30 бегать в разном темпе после тренировки (чтобы суммарно время тренировки было 1.5 часа) Изолят - в спорт. магазине консультант с медицинским образованием сказал. Т.к. с ним работает много лет мой знакомый спортсмен - склонен ему поверить. Попробую. Не будет результата - начну пить после тренировки. Пока руки не доходят до подробных анализов. Хотя надо бы их сделать - классная штука! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
robot Werter 56 Опубликовано: 10 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 10 июня 2013 Во-первых, успехов! И от себя пять копеек вставлю, мне кажется с прогой ты пережестил, слишком резкий стресс для организма будет, плавнее переходить на такие нагрузки лучше, и питание тоже постарайся плавно урезать. На первом этапе жир и так горит хорошо, как начнется застаиваться прогресс, увеличивай интенсивность тренинга и дальше правь диету. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 10 июня 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 10 июня 2013 Во-первых, успехов! И от себя пять копеек вставлю, мне кажется с прогой ты пережестил, слишком резкий стресс для организма будет, плавнее переходить на такие нагрузки лучше, и питание тоже постарайся плавно урезать. На первом этапе жир и так горит хорошо, как начнется застаиваться прогресс, увеличивай интенсивность тренинга и дальше правь диету.Спасибо, дружище! Тоже думаю, что организм ох*еет от такого стресса. Помню, что перед НГ стал активно заниматься - состояния тошноты и мышечной дрожи не покидали меня несколько дней.-------Сегодня прожил под впечатлением от термогеника (жиросжигателя) - весь день как на иголках, взводе, повышенной энергии. Сердце дубасит словно под drum'n;bass. Из-за одной необычной свиданки не пошел в фитнесс, но об этом в моем другом журнале роста. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Брюсничка 129 Опубликовано: 10 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 10 июня 2013 Замени изолят перед сном на казеин. Пресс качай каждый день или через день. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 11 июня 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 11 июня 2013 Интересно. А если вместо тренировки планируется секс, совсем кощунственно будет до него и после выпивать bcaa? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Брюсничка 129 Опубликовано: 11 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 11 июня 2013 По идее БЦА надо жрать когда белков в желудке нет. Просто так жрать - тупость. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
robot Werter 56 Опубликовано: 11 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 11 июня 2013 Бакарди, ты секс-стайер чтоли?)) пол-часа выдержишь в темпе 140 ударов в минуту, то за кардио сойдет))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 14 декабря 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 14 декабря 2013 Откопал таки свою тему. Почти год прошел.Признаюсь, долго жить в подобном темпе: правильно регулярно питаться, вовремя принимать все витамины, считать еду по граммам, есть то, что нужно (а не то, что накладывают поблизости) и т.д. - я не смог. Меня дико удручало то, что за месяц питания и регулярных тренировок стабильно сходит 1-2 кг, а за отдых/праздники легко добавляется 3-4.Не суть. Сейчас решил предпринять сокрушительную атаку на свое пузо!Вместе с командой отважных любителей здоровья, спорта и красоты будем работать, выкладывать отчеты и следить за своими результатами. ПОНЕСЛАСЬ!!! Мои параметры:Возраст 28 летРост 171 смВес 73 кгТалия - 91 см - (живот расслаблен)Грудь - 102 смБицепсы: правый - 35/36 см, левый - 34/36 смБедра - правое - 56 см, левое - 56 см Фотографии: Весы: Цель: сжечь лишний жир (полагаю, что лишнего 10-13 кг есть), оформив на животе классные кубики Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
metori 24 Опубликовано: 14 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 14 декабря 2013 73-17=56кг ты точно цифрами не ошибся? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хам:) 19 Опубликовано: 14 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 14 декабря 2013 Ты че то по жести пузатый Тут нужна сила воли хорошая и грамотный подход к тренировкам, питанию и сну. И будет норм Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 14 декабря 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 14 декабря 2013 73-17=56кг ты точно цифрами не ошибся?Ну, может, перебрал лишка. Думаю, на 60-63 кг (без раскачки) буду хорошо себя чувствовать и выглядеть. Ты че то по жести пузатый Тут нужна сила воли хорошая и грамотный подход к тренировкам, питанию и сну. И будет нормПо сравнению с твоим, у меня просто героическое пузо!) - питание и сон хромают ужасно- грамотный подход к тренировкам добавил- сила воли есть, в каком-то количестве Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хам:) 19 Опубликовано: 14 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 14 декабря 2013 Питание залог успеха у меня талия тоже около 90, но у меня и рост 185 и вес 93 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 14 декабря 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 14 декабря 2013 Питание залог успеха у меня талия тоже около 90, но у меня и рост 185 и вес 93Ты еще сюда свою роскошную фотку выложи - совсем будет хорошо Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вазилин 8 Опубликовано: 14 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 14 декабря 2013 Не фиг то и много там жира, кило 3-4 максимум. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
robot Werter 56 Опубликовано: 15 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 15 декабря 2013 73-17=56кг ты точно цифрами не ошибся?Ну, может, перебрал лишка. Думаю, на 60-63 кг (без раскачки) буду хорошо себя чувствовать и выглядеть. Боюсь, что выглядеть будешь, как "привет из бухенвальда" Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Saddam 27 Опубликовано: 15 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 15 декабря 2013 Бакарди, не надо ничего скидывать, лучше набирай вверху. грудь спина плечи, база увеличивай веса постоянно. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хам:) 19 Опубликовано: 15 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 15 декабря 2013 Бакарди, не надо ничего скидывать, лучше набирай вверху. грудь спина плечи, база увеличивай веса постоянно.Не, лучше сначала скинуть килограмм 5 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Wide awake 145 Опубликовано: 15 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 15 декабря 2013 ессно скидывать. большой процент жира влияет на гормональный фон . нелучшим образом. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 17 декабря 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 17 декабря 2013 Я планирую начать и привыкать нормально, регулярно и правильно питаться. Качать железо, параллельно добавляя аэробные тренировки. Расписание на неделеПн - вечер, силовая (день 1: грудь + трицепс), 40-60 минутВт - отдыхСр - вечер, бег 40 минут, саунаЧт - вечер, силовая (день 2: ноги + бицепс), 40-60 минутПт - отдых, саунаСб - утро, бег 40 минут + вечер, силовая (день 3: спина + плечи + пресс), 40-60 минутВс - отдых или утро, бег 40 минут Тренировки по днямДень 1 (грудь + трицепс): А) Грудь:1. Жим штанги лежа на скамье/в смитте - 3п. х 15повт.2. Жим штанги на наклонной скамье/в грудном тренажере - 3п. х 15повт.3. Жим гантелей лежа на скамье - 2п. х 15повт.Б) Трицепсы:1. Фрнеч лежа на скамье с z грифом - 3п. х 15повт.2. Разгибания рук на верхнем блоке (прямой хват) - 2п. х 15повт.3. Разгибания рук на верхнем блоке (веревка) - 1п. х 15повт. День - 2 (ноги + бицепс):А) Ноги:1. Жимы ногами в тренажере (узкая стойка) - 3п. х 15повт.2. Жимы ногами в тренажере (широкая стойка) - 2п. х 15повт.3. Выпрямление ног в тренажере сидя - 1п. х 18повт.Б) Бицепсы:1. Сгибания рук с z грифом - 3п. х 15повт.2. Сгибание рук с гантелями (прямой хват) - 2п. х 15повт.3. Сгибание рук в тренажере Scotta (хват молоток) - 2п. х 15повт. День - 3 (спина + плечи + пресс):А) Спина:1. Тяга верхнего блока к груди/за голову - 3п. х 18повт.2. Тяга нижнего блока к животу - 3п. х 15повт.3. Шраги с гантелями - 2п. х 20повт.Б) Плечи:1. Жим штанги сидя в тренажере смитта - 3п. х 15повт.2. Жим гантелей сидя - 3п. х 15повт.3. Махи гантелями в стороны - 3п. х 15повт.В) Пресс:1. Скручивания на полу с весом - 3п. х 10повт.2. Подъемы коленей в висе - 3п. х 10повт. Распорядок дня и питания:(1 силовая тренировка вечером)7:00 - подъем7:10 - вода7:40 - 1 прием пищи (порция 350 гр: 225г - белок, 105г - углеводы, 17г - жиры омега3) - тут и далее содержание белковой пищи, а не целого белка))))11:10 - вода11:40 - 2 прием пищи (320 гр с овощами: 217г - белок, 102г - углеводы)15:10 - вода15:40 - 3 прием пищи (280 гр с овощами: 196г - белок, 70г - углеводы, 14г - жиры омега6)18:40 - вода19:10 - 4 прием пищи (240 гр: 144г - белок, 96г - углеводы)21:00 - bcaa21:10 - силовая тренировка22:00 - bcaa22:20 - вода22:50 - 5 прием пищи (320 гр: 320г - белок)00:00 - сон Буду вести журнал с подробными отчетами каждый день на стороннем проекте (в ЛС могу ссылку дать). Но тут тоже буду отписываться.Мне крайне сложно будет войти в режим сна и питания, ибо до этого у меня пздц график жизни был. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 17 декабря 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 17 декабря 2013 По поводу распорядка дня. Позавчера поздно ночью (3-4 утра) заснул с девушкой. Проснулся в.... 12:00. Поел в 13:00 (забыл воду попить за 30 минут), следующий прием был в 18:00 (не в 17:00 + забыл выпить воды заранее), затем тренировка в 21:00 (не в 20.00, как планировал - работу работал), вышел из зала в 23:45, написал отчет, поехал в магазин покупать продукты, дома был в 1:30, приготовил, поел (творог + не удержался, добавив соус чили и треску), лег в 3:30.... Согласитесь - это жесть. Вчера была тренировка день-1. Офигел от разницы между тягой верхнего блока прямым хватом и на веревках. Попробую выкладывать тут веса, подходы и прогресс (вдруг будет полезно и интересно). Тренировка №1 (День 1):А) Грудь:1. Жим шт. лежа на скамье - 15/30кг (нт) + 15/30кг (тн) + 15/30кг (тн)нт - нормально-тяжелотн - тяжело-нормально2. Жим шт. на накл. скамье - 15/30кг (т) + 15/30кг (т) + 15/30кг (т)т - тяжело3. Жим гант. лежа на скамье - 15/12+12кг (т) - 15/12+12кг (от)от - очень тяжело Б) Трицепсы:1. Фрнеч лежа на скамье с z грифом - 15/10+5кг (от) - 15/12.5кг (т) - 15/12.5 (т)2. Разгиб. рук на верх. блоке (прям. хват) - 15/27.5кг (н) - 15/32кг (нт)н - нормально3. Разгиб. рук на верх. блоке (веревка) - 15/13.5 (т) Вот такая тренировка выдалась. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вазилин 8 Опубликовано: 17 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 17 декабря 2013 Распорядок дня и питания: 7:40 - 1 прием пищи (350 гр: 225г - белок, 105г - углеводы, 11:40 - 2 прием пищи (320 гр с овощами: 217г - белок, 15:40 - 3 прием пищи (280 гр с овощами: 196г - белок, 19:10 - 4 прием пищи (240 гр: 144г - белок22:50 - 5 прием пищи (320 гр: 320г - белок) Бакарди ты че упоролся? Тут белка на кило почти, а в еде еще вода есть и ее там большинство. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 17 декабря 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 17 декабря 2013 Бакарди ты че упоролся? Тут белка на кило почти, а в еде еще вода есть и ее там большинство.Пардон, что не понятно изъяснил. Отредактировал пост. 350г - порция, определяемая объемом желудка. Далее в граммах не чистый белок, а белковая пища (куриная грудка, например). Никто не будет заморачиваться и высчитывать граммаж чистого белка или углеводов. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вазилин 8 Опубликовано: 17 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 17 декабря 2013 Пардон, что не понятно изъяснил. Отредактировал пост. 350г - порция, определяемая объемом желудка. Далее в граммах не чистый белок, а белковая пища (куриная грудка, например). Никто не будет заморачиваться и высчитывать граммаж чистого белка или углеводов. Без расчета коллоража своей суточной еды ты так и останешься жиробасом. Это первое с чего начинают худеть. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
эмубой 26 Опубликовано: 17 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 17 декабря 2013 где присед и становая?! какойто дрочь преса и бицухи Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
robot Werter 56 Опубликовано: 17 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 17 декабря 2013 Бакарди, а на основе чего ты себе такой режим составил? Там некоторые моменты вообще каким-то бредом кажутся (вода за пол часа да еды?, порция не больше 350 грамм?)По-поводу рациона совет такой: не нужно вокруг рациона строить распорядок дня, нужно наоборот, в свой распорядок приладить нормальный здоровый рацион. Составь для начала дневник питания в течение двух недель, проанализируй его, и отталкивайся от него. Лучше заморочься и считай чистые белки, углеводы и жиры. Тебе чтобы вес держать нужно примерно 2200 кКал (30 кКал/кг веса), чтобы плавно сливать нужно есть на 20% меньше, выдерживай правильное соотношение БЖУ. Через какое-то время ты уже без дневников будешь понимать, сколько съел и чего. По-поводу тренинга: силовые у тебя не большие, трехдневный сплит тебе пока не нужен, нет у тебя таких нагрузок, чтобы мышцы неделю восстанавливались. Позанимайся 2-3 месяца по фулбади программе или круговыми тренировками (если физ подготовки хватит на круговые).После силовой делай минут 20-30 монотонного кардио или 15-20 мин. интервального (гликоген ты на железе пожог, энергия сразу из жира начнет браться).бцаа привязывай к кардиотренировкам, а не силовым.Работай со свободными весами! заменяй смита, скота и блочные тренажеры. Не увлекайся дрочем рук и пресса! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 18 декабря 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 18 декабря 2013 Без расчета коллоража своей суточной еды ты так и останешься жиробасом. Это первое с чего начинают худеть.Т.е. то, что я почти исключил жирную пищу, питаюсь нормальной едой, не переедаю и тренируюсь - это не будет помогать сбрасывать? где присед и становая?! какойто дрочь преса и бицухиЕсть жимы ногами в тренажере. У меня изначально цель: сбросить лишнее, оформить хороший пресс. Поэтому основной упор на крупные группы мышц и пресс - да. Не могу по 4-5 дней в неделю заниматься - за***усь. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 18 декабря 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 18 декабря 2013 Бакарди, а на основе чего ты себе такой режим составил? Там некоторые моменты вообще каким-то бредом кажутся (вода за пол часа да еды?, порция не больше 350 грамм?)По-поводу рациона совет такой: не нужно вокруг рациона строить распорядок дня, нужно наоборот, в свой распорядок приладить нормальный здоровый рацион. Составь для начала дневник питания в течение двух недель, проанализируй его, и отталкивайся от него. Лучше заморочься и считай чистые белки, углеводы и жиры. Тебе чтобы вес держать нужно примерно 2200 кКал (30 кКал/кг веса), чтобы плавно сливать нужно есть на 20% меньше, выдерживай правильное соотношение БЖУ. Через какое-то время ты уже без дневников будешь понимать, сколько съел и чего. По-поводу тренинга: силовые у тебя не большие, трехдневный сплит тебе пока не нужен, нет у тебя таких нагрузок, чтобы мышцы неделю восстанавливались. Позанимайся 2-3 месяца по фулбади программе или круговыми тренировками (если физ подготовки хватит на круговые).После силовой делай минут 20-30 монотонного кардио или 15-20 мин. интервального (гликоген ты на железе пожог, энергия сразу из жира начнет браться).бцаа привязывай к кардиотренировкам, а не силовым.Работай со свободными весами! заменяй смита, скота и блочные тренажеры. Не увлекайся дрочем рук и пресса!Робот, приветТакой режим составлен, согласно теории, которую в тренинге тренер дает. Т.к. в спорте сколько людей столько и мнений (причем, я, бывало, слышал кардинально разные ТЗ от людей, которые добились соизмеримых результатов), я решил довериться этому человеку. Если не будет результата - поменяю тренировки и режим.За полчаса до еды вода - такую тему я еще где-то читал. Смысл в том, чтобы приготовить организм к принятию пищи, немного ослабить действие кислоты - типа того. 350 грамм мне вполне хватает, чтобы наесться. Больше - реально будет переедание и некомфортные ощущения. У меня рост ~170 - много жрать не стоит.Дневник питания составлять не стоит, ибо там будет полнейший бред: питание 1-2 раза в день, абсолютное в разное время, переедание ночью или под утро, отсутствие стабильного регулярного сна - продолжать перечислять?) Мне нужно именно привести питание в порядок, чтобы не работа или обстоятельства его определяли. Другого варианта, нежели задать четкие рамки времени питания и начинать их максимально возможно придерживаться, я реально не вижу.И не всегда можно считать каллории, разбивая их на Б-У-Ж. Пример: бизнес-ланч, где не пишут тебе ни калории, ни состав блюд. А сидеть в кафе со справочником и выискивать продукты на сайте - нафиг. Попробую так - верю, что поможет. По советам - тоже спасибо. В тренажерах пока поработаю - у меня был большой перерыв в тренировках + болезнь + типа травма = организм долго нагрузок не испытывал (ну, кроме секса).Вообще, реально, жесть как сложно соблюдать режим питания, парни. Это какой-то звездец. Новая цель: научиться вкусно готовить в аэрогриле рыбу, мясо и овощи! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 18 декабря 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 18 декабря 2013 Привезли up-браслет. Посмотрим, чем он может мне поспособствовать в здоровом образе жизни Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вазилин 8 Опубликовано: 18 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 18 декабря 2013 Т.е. то, что я почти исключил жирную пищу, питаюсь нормальной едой, не переедаю и тренируюсь - это не будет помогать сбрасывать? Конечно не будет. Более того, в жирах есть много необходимых веществ, их тоже нужно потреблять. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 18 декабря 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 18 декабря 2013 Т.е. то, что я почти исключил жирную пищу, питаюсь нормальной едой, не переедаю и тренируюсь - это не будет помогать сбрасывать?Конечно не будет.Более того, в жирах есть много необходимых веществ, их тоже нужно потреблять. В программе я прописал омега3 и омега6. Этого не достаточно? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
robot Werter 56 Опубликовано: 18 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 18 декабря 2013 Без расчета коллоража своей суточной еды ты так и останешься жиробасом. Это первое с чего начинают худеть.Т.е. то, что я почти исключил жирную пищу, питаюсь нормальной едой, не переедаю и тренируюсь - это не будет помогать сбрасывать? Бакарди, на первых этапах сбрасывать конечно будешь. Потом все встанет, потому что организм привыкнет к режиму, без более детального разбора питания сложно понять будет, почему не идет, к тому же если есть больше необходимого даже полезной пищи - вес уходить не будет. И жирная пища это не самый страшный враг при похудении! За углеводами, вот за чем нужен особый контроль. Я через всю эту ерунду тоже проходил! Причем как последний придурок ходил с обычным бумажным блокнотом, записывал, в конце дня анализировал (благо в инете есть куча сайтов с уже подбитыми и автоматическими калькуляторами калорий), я через месяц уже начал без этой шляпы понимать сколько мне сегодня еще съесть и или уже хватит. Ты же современный человек! Вон на айфон фоткаешься, так что, не закачать программу для дневника питания? на фруме отписываться время есть, а проанализировать свой бизнес-ланч времени нет? По советам - тоже спасибо. В тренажерах пока поработаю - у меня был большой перерыв в тренировках + болезнь + типа травма = организм долго нагрузок не испытывал (ну, кроме секса).Вообще, реально, жесть как сложно соблюдать режим питания, парни. Это какой-то звездец. Новая цель: научиться вкусно готовить в аэрогриле рыбу, мясо и овощи! И ты изолирующими упражнениями типа готовишь тело к бОльшим нагрузкам? Ты пойми, что базовые упражнения на то и базовые, что они нагружают равномерно не только целевую МГ, но и сопутствующие, а также адаптируются к нагрузке связки и суставы. Делай со свободными весами, пусть и не большими, чем дроч в тренажерах... PS. Жиров нужно примерно 0,5гр на кило веса (или 20% от суточного рациона). Полностью обезжиренная диета ничем хорошим не сулит. У меня изначально цель: сбросить лишнее, оформить хороший пресс. Поэтому основной упор на крупные группы мышц и пресс - да. Не могу по 4-5 дней в неделю заниматься - за***усь. Дрищ с оформленным прессом - это действительно твоя цель? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вазилин 8 Опубликовано: 18 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 18 декабря 2013 В программе я прописал омега3 и омега6. Этого не достаточно? Достаточно для чего? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
эмубой 26 Опубликовано: 18 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 18 декабря 2013 Дрищ с оформленным прессом - это действительно твоя цель? это цель большинства... бесполезный биомусор занимающийся идиотской дрочкой пресса и бицухи Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вазилин 8 Опубликовано: 18 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 18 декабря 2013 это цель большинства... бесполезный биомусор занимающийся идиотской дрочкой пресса и бицухи Просто дрищь с некоторых пор это максимум прокачки без препаратов, а нам как то здоровье дороже. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 19 декабря 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 19 декабря 2013 В программе я прописал омега3 и омега6. Этого не достаточно?Достаточно для чего? Достаточное кол-во и спектр жиров организму, чтобы чувствовать себя хорошо.Для чего еще должны быть достаточны жиры и какие еще жиры, помимо омега3 и омега6, необходимо принимать?Дрищ с оформленным прессом - это действительно твоя цель?это цель большинства... бесполезный биомусор занимающийся идиотской дрочкой пресса и бицухиЗачем так "приятно" выражаешься?Друзья, у меня бедро 56см, нормальные икры. Дрищей, как я понимаю, подруги ласково не называют "слоненком" и "кабанчиком". И если чего-то где-то не хватает, эту группу мышц всегда можно дооформить.------------------------------Вторник и среду не занимался. Только привыкал к режиму питания.Сегодня ночью занимался сексом. Забыл снять браслет. 609 шагов, 225 ккал и улучшение настроения))Проблема с регулярным сном - ложусь стабильно в 2-3, встаю в 7. Усталость и недосып накапливаются и сказываются на работе. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хамeлeон 231 Опубликовано: 19 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 19 декабря 2013 это цель большинства... бесполезный биомусор занимающийся идиотской дрочкой пресса и бицухи Просто дрищь с некоторых пор это максимум прокачки без препаратов, а нам как то здоровье дороже. Очевидно та самая пора началась в момент, когда собрала вещи и ушла сила воли.Bacardiкакие силовые? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Bacardi<>2012 88 Опубликовано: 19 декабря 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 19 декабря 2013 Тренировки по днямДень 1 (грудь + трицепс): А) Грудь:1. Жим штанги лежа на скамье/в смитте - 3п. х 15повт.2. Жим штанги на наклонной скамье/в грудном тренажере - 3п. х 15повт.3. Жим гантелей лежа на скамье - 2п. х 15повт.Б) Трицепсы:1. Фрнеч лежа на скамье с z грифом - 3п. х 15повт.2. Разгибания рук на верхнем блоке (прямой хват) - 2п. х 15повт.3. Разгибания рук на верхнем блоке (веревка) - 1п. х 15повт.День - 2 (ноги + бицепс):А) Ноги:1. Жимы ногами в тренажере (узкая стойка) - 3п. х 15повт.2. Жимы ногами в тренажере (широкая стойка) - 2п. х 15повт.3. Выпрямление ног в тренажере сидя - 1п. х 18повт.Б) Бицепсы:1. Сгибания рук с z грифом - 3п. х 15повт.2. Сгибание рук с гантелями (прямой хват) - 2п. х 15повт.3. Сгибание рук в тренажере Scotta (хват молоток) - 2п. х 15повт.День - 3 (спина + плечи + пресс):А) Спина:1. Тяга верхнего блока к груди/за голову - 3п. х 18повт.2. Тяга нижнего блока к животу - 3п. х 15повт.3. Шраги с гантелями - 2п. х 20повт.Б) Плечи:1. Жим штанги сидя в тренажере смитта - 3п. х 15повт.2. Жим гантелей сидя - 3п. х 15повт.3. Махи гантелями в стороны - 3п. х 15повт.В) Пресс:1. Скручивания на полу с весом - 3п. х 10повт.2. Подъемы коленей в висе - 3п. х 10повт.Сегодня День #2Ночью лег в 3:30. Встал в 6:30. Весь день болит бголова. Брр Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вазилин 8 Опубликовано: 19 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 19 декабря 2013 Достаточное кол-во и спектр жиров организму, чтобы чувствовать себя хорошо.Для чего еще должны быть достаточны жиры и какие еще жиры, помимо омега3 и омега6, необходимо принимать? Хз, я ем через день жир + белок на 1500 калорий и мне хорошо. А с другой стороны Анищенко(или как там его) кроликов яйцами кормил - а им плохо было. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Архивировано
Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.