Bacardi качает)

[Pun]

Ребят, а автору жиросжигатели помогут?

жж надо жрать с умом. автору нельзя. цнс задрючить можно и по-другому.

[Wide awake]

автору нельзя, потому  как он закинется таблетосами а потом пойдет бухнет, и увезут его люди в белых халатах      ))) 

[Bacardi<>2012]

Отпишусь по теме.

 

Набранные за майские праздники кг довольно тяжело скинуть. Отказался от алкоголя.

Вес 70.6. Визуально немного увеличились мышцы верхнего плечевого пояса. По логике - немного похудел. Но реально - совсем немного.

 

Занимаюсь:

пн - база

вт - бассейн (~1 км)

ср - иногда какой-нибудь функционал

чт - база

пт - отдых

сб - бассейн (~1 км)

вс - men only (функционал)

 

Питаюсь:

утро - коктейль (творог, молоко 1.5%, банан), 2-4 бутера (злаковый хлеб, масло, докт. колбаса / творожный сыр)

позже - честно, последний месяц: что-нить фастфудное (subway или какая-нибудь курица), т.к. много езжу днем за рулём ((

день - бизнес-ланч (салат, суп, что-нить мясное с гарниром)

полдник - что-нибудь перекусываю, но редко

перед тренировкой - злаковый батончик, т.к. к моменту тренировки опять голоден

ужин - мясо

 

Стал сомневаться в корректности одновременного процесса сушки и раскачки.

Хочу реально за лето сжечь весь этот лишний жир, но, опять, не уверен в программе, т.к. сколько "экспертов" - столько и мнений. От знакомых, которые разбираются в спорте и питании, слышу абсолютно разные вещи - хз что выбрать, дабы не навредить.

Чувствую себя глупо - в начале пути. И возникли те же вопросы:

- как питаться? (что? и когда кушать?)

- как и сколько тренироваться?

- какими препаратами ускорить жиросжигание? когда их принимать?

 

Ребят, буду признателен за поддержку.

[Брюсничка]

Вот тебе взрыв мозга Принципы Leangains: интервальное голодание для сушки и набора массы — MAKE ME PROUD

[Bacardi<>2012]

Други мои,

 

задал вопрос в ФАКе, но буду рад, если посоветуете эффективные, качественные и нормальные по цене спортпиты для сушки или прокомментируете вычитанные мною в ФАКах:

- гейнер - Mega Mass, Serious Mass, Mutant Mass, After Max (ON)?

- bcaa - BCAA 5000 Powder (ON), BCAA Xpress?

- изолят - имеется в виду изолят протеина? какие продукты лучше?

- жиросжигатель - какие продукты лучше?

[robot Werter]

Пару месяцев назад вникал в вопрос, вот какие выводы для себя сделал, может тебе будут полезны

 

Гейнер на сушке? зачем? (он вообще не особо нужен, бананы после трени прекрасно его могут заменить)

 

BCAA - подбирай так, чтобы на порцию было примерно 5 грамм, а то некоторые производители цену гнут, а самих аминокислот грамм-два на порцию (ON производитель крутой, но дорогой. можно и побюджетнее найти)

 

Вместо изолята лучше протеиновый комплекс. Мне нравится Matrix 2.0 от Syntrax

[Bacardi<>2012]

Спасибо, дорогой робот, учту.

[Брюсничка]

При сушки может помочь только жиросжигатель. Остальное тупое на*балово производителей спортпита.

 

В месяц при грамотном питании (не твой случай) и грамотной тренировки (тоже не твой случай) нормально сбрасывать 450 грамм жира в неделю, это без анабола и других вредных веществ.

 

итого за лето 6 кг максимум сможешь сбросить жира, и скоре всего накачаешь мышц столько же.

 

диету меняй, вот тебе биальфа правильно советует, я сам на ней сижу и прекрасно себя чувствую.

 

Мультиаккаунт идет в бан.

[Bacardi<>2012]

Итак, у меня все готово к сушке.

 

Вчера купил:

BCAA - XTEND от Scivation

Изолят - IntraPRO от Gaspari Nutrition

Жиросжигатель - OxyELITE Pro от USPlabs

Витамины - Adam от Now

 

Принимать планирую:

bcaa - 2 спукера разводить в 200мл воды, выпивать ДО и ПОСЛЕ тренировки

изолят - 1 порцию перед сном, 1 порцию в первой половине дня

ж/с - 1 капсула утром за 20 минут до еды, 1 - днем

витамины - 1 таблетка утром после еды, 1 - вечером

 

Воду пить 3 литра/сутки.

Кушать малыми порциями (2 ладони) раз 5-6 в день.

 

Тренировки:

Есть два пути развития событий: либо 3 раза в неделю по 1.5 часа, поддерживая пульс 80% от максимального, либо 5-6 раз в неделю короткими тренировками (в соответствии с ФАКом Андрея-Качка).

Для начала попробую заниматься больше раз. Если почувствую себя хреново - сокращу до 3-х тренировок.

 

день 1 грудь - 4 упражнения

день 2 спина - 4 упражнения

день 3 дельты- 4 упражнения

день 4 руки- 3 упражнения

день 5 ноги- 4 упражнения

день 6 отдых

день 7 пресс- 3 упражнения

 

Посмотрим, что из этого дельного выйдет.

[Брюсничка]

Выложи фотку начала сушки и замерь талию, например. Что бы отслеживать прогресс. 

[Bacardi<>2012]

Разницы с началом ЖР нет. Но выкладываю:

 

фас - напряжен

фас - расслаблен

профиль - напряжен

профиль - расслаблен

 

Вес: 70.5 кг

Талия: 86 (напряжен), 91 (расслаблен)

 

Ни пуха.

[Лучевой Вещун]

Если уж есть столько времени (и желания) на тренировки, то я бы пн-ср-пт 3-х дневнй сплит поставил, а вт-чт-сб - кардио. Кстати, а что с кардио, есть в планах?

 

Изолят перед сном не понял, зачем? Я бы пил натощак, и после трени. Ну а бца до трени и во время.

 

"2 ладони" очень условно, я бы все-таки попытался выщитать угли, что бы понимать сколько ешь и как реагирует огранизм.

[Bacardi<>2012]

Если уж есть столько времени (и желания) на тренировки, то я бы пн-ср-пт 3-х дневнй сплит поставил, а вт-чт-сб - кардио. Кстати, а что с кардио, есть в планах?

 

Изолят перед сном не понял, зачем? Я бы пил натощак, и после трени. Ну а бца до трени и во время.

 

"2 ладони" очень условно, я бы все-таки попытался выщитать угли, что бы понимать сколько ешь и как реагирует огранизм.

Кардио - минут 20-30 бегать в разном темпе после тренировки (чтобы суммарно время тренировки было 1.5 часа)

 

Изолят - в спорт. магазине консультант с медицинским образованием сказал. Т.к. с ним работает много лет мой знакомый спортсмен - склонен ему поверить. Попробую. Не будет результата - начну пить после тренировки.

 

Пока руки не доходят до подробных анализов. Хотя надо бы их сделать - классная штука!

[robot Werter]

Во-первых, успехов!

 

И от себя пять копеек вставлю, мне кажется с прогой ты пережестил, слишком резкий стресс для организма будет, плавнее переходить на такие нагрузки лучше, и питание тоже постарайся плавно урезать. На первом этапе жир и так горит хорошо, как начнется застаиваться прогресс, увеличивай интенсивность тренинга и дальше правь диету.

[Bacardi<>2012]

Во-первых, успехов!

 

И от себя пять копеек вставлю, мне кажется с прогой ты пережестил, слишком резкий стресс для организма будет, плавнее переходить на такие нагрузки лучше, и питание тоже постарайся плавно урезать. На первом этапе жир и так горит хорошо, как начнется застаиваться прогресс, увеличивай интенсивность тренинга и дальше правь диету.

Спасибо, дружище!

 

Тоже думаю, что организм ох*еет от такого стресса. Помню, что перед НГ стал активно заниматься - состояния тошноты и мышечной дрожи не покидали меня несколько дней.

-------

Сегодня прожил под впечатлением от термогеника (жиросжигателя) - весь день как на иголках, взводе, повышенной энергии. Сердце дубасит словно под drum'n;bass. Из-за одной необычной свиданки не пошел в фитнесс, но об этом в моем другом журнале роста.

[Брюсничка]

Замени изолят перед сном на казеин. 

 

Пресс качай каждый день или через день. 

[Bacardi<>2012]

Интересно. А если вместо тренировки планируется секс, совсем кощунственно будет до него и после выпивать bcaa?

[Брюсничка]

По идее БЦА надо жрать когда белков в желудке нет. Просто так жрать - тупость.

[robot Werter]

Бакарди, ты секс-стайер чтоли?)) пол-часа выдержишь в темпе 140 ударов в минуту, то за кардио сойдет)))

[Bacardi<>2012]

Откопал таки свою тему.

 

Почти год прошел.

Признаюсь, долго жить в подобном темпе: правильно регулярно питаться, вовремя принимать все витамины, считать еду по граммам, есть то, что нужно (а не то, что накладывают поблизости) и т.д. - я не смог. Меня дико удручало то, что за месяц питания и регулярных тренировок стабильно сходит 1-2 кг, а за отдых/праздники легко добавляется 3-4.

Не суть.

 

Сейчас решил предпринять сокрушительную атаку на свое пузо!

Вместе с командой отважных любителей здоровья, спорта и красоты будем работать, выкладывать отчеты и следить за своими результатами.

 

ПОНЕСЛАСЬ!!!

 

Мои параметры:

Возраст 28 лет

Рост 171 см
Вес 73 кг

Талия - 91 см - (живот расслаблен)

Грудь - 102 см

Бицепсы: правый - 35/36 см, левый - 34/36 см
Бедра - правое - 56 см, левое - 56 см
 

Фотографии:

 

Весы:

 

Цель: сжечь лишний жир (полагаю, что лишнего 10-13 кг есть), оформив на животе классные кубики

[metori]

73-17=56кг

ты точно цифрами не ошибся?

[Хам:)]

Ты че то по жести пузатый

Тут нужна сила воли хорошая и грамотный подход к тренировкам, питанию и сну. И будет норм

[Bacardi<>2012]

73-17=56кг

ты точно цифрами не ошибся?

Ну, может, перебрал лишка. Думаю, на 60-63 кг (без раскачки) буду хорошо себя чувствовать и выглядеть.

 

Ты че то по жести пузатый

Тут нужна сила воли хорошая и грамотный подход к тренировкам, питанию и сну. И будет норм

По сравнению с твоим, у меня просто героическое пузо!)

 

- питание и сон хромают ужасно

- грамотный подход к тренировкам добавил

- сила воли есть, в каком-то количестве

[Хам:)]

Питание залог успеха у меня талия тоже около 90, но у меня и рост 185 и вес 93

[Bacardi<>2012]

Питание залог успеха у меня талия тоже около 90, но у меня и рост 185 и вес 93

Ты еще сюда свою роскошную фотку выложи - совсем будет хорошо

[Вазилин]

Не фиг то и много там жира, кило 3-4 максимум. 

[robot Werter]

 

73-17=56кг

ты точно цифрами не ошибся?

Ну, может, перебрал лишка. Думаю, на 60-63 кг (без раскачки) буду хорошо себя чувствовать и выглядеть.

 

 

Боюсь, что выглядеть будешь, как "привет из бухенвальда"

[Saddam]

Бакарди, не надо ничего скидывать, лучше набирай вверху. грудь спина плечи, база увеличивай веса постоянно.

[Хам:)]

Бакарди, не надо ничего скидывать, лучше набирай вверху. грудь спина плечи, база увеличивай веса постоянно.

Не, лучше сначала скинуть килограмм 5

 

[Wide awake]

ессно скидывать. большой процент жира   влияет на гормональный фон . нелучшим образом.   

[Bacardi<>2012]

Я планирую начать и привыкать нормально, регулярно и правильно питаться. Качать железо, параллельно добавляя аэробные тренировки.

 

Расписание на неделе

Пн - вечер, силовая (день 1: грудь + трицепс), 40-60 минут

Вт - отдых

Ср - вечер, бег 40 минут, сауна

Чт - вечер, силовая (день 2: ноги + бицепс), 40-60 минут

Пт - отдых, сауна

Сб - утро, бег 40 минут + вечер, силовая (день 3: спина + плечи + пресс), 40-60 минут

Вс - отдых или утро, бег 40 минут

 

Тренировки по дням

День 1 (грудь + трицепс):

А) Грудь:

1. Жим штанги лежа на скамье/в смитте - 3п. х 15повт.

2. Жим штанги на наклонной скамье/в грудном тренажере - 3п. х 15повт.

3. Жим гантелей лежа на скамье - 2п. х 15повт.

Б) Трицепсы:

1. Фрнеч лежа на скамье с z грифом - 3п. х 15повт.

2. Разгибания рук на верхнем блоке (прямой хват) - 2п. х 15повт.

3. Разгибания рук на верхнем блоке (веревка) - 1п. х 15повт.

 

День - 2 (ноги + бицепс):

А) Ноги:

1. Жимы ногами в тренажере (узкая стойка) - 3п. х 15повт.

2. Жимы ногами в тренажере (широкая стойка) - 2п. х 15повт.

3. Выпрямление ног в тренажере сидя - 1п. х 18повт.

Б) Бицепсы:

1. Сгибания рук с z грифом - 3п. х 15повт.

2. Сгибание рук с гантелями (прямой хват) - 2п. х 15повт.

3. Сгибание рук в тренажере Scotta (хват молоток) - 2п. х 15повт.

 

День - 3 (спина + плечи + пресс):

А) Спина:

1. Тяга верхнего блока к груди/за голову - 3п. х 18повт.

2. Тяга нижнего блока к животу - 3п. х 15повт.

3. Шраги с гантелями - 2п. х 20повт.

Б) Плечи:

1. Жим штанги сидя в тренажере смитта - 3п. х 15повт.

2. Жим гантелей сидя - 3п. х 15повт.

3. Махи гантелями в стороны - 3п. х 15повт.

В) Пресс:

1. Скручивания на полу с весом - 3п. х 10повт.

2. Подъемы коленей в висе - 3п. х 10повт.

 

Распорядок дня и питания:

(1 силовая тренировка вечером)

7:00 - подъем

7:10 - вода

7:40 - 1 прием пищи (порция 350 гр: 225г - белок, 105г - углеводы, 17г - жиры омега3) - тут и далее содержание белковой пищи, а не целого белка))))

11:10 - вода

11:40 - 2 прием пищи (320 гр с овощами: 217г - белок, 102г - углеводы)

15:10 - вода

15:40 - 3 прием пищи (280 гр с овощами: 196г - белок, 70г - углеводы, 14г - жиры омега6)

18:40 - вода

19:10 - 4 прием пищи (240 гр: 144г - белок, 96г - углеводы)

21:00 - bcaa

21:10 - силовая тренировка

22:00 - bcaa

22:20 - вода

22:50 - 5 прием пищи (320 гр: 320г - белок)

00:00 - сон

 

Буду вести журнал с подробными отчетами каждый день на стороннем проекте (в ЛС могу ссылку дать). Но тут тоже буду отписываться.

Мне крайне сложно будет войти в режим сна и питания, ибо до этого у меня пздц график жизни был.

[Bacardi<>2012]

По поводу распорядка дня.

 

Позавчера поздно ночью (3-4 утра) заснул с девушкой. Проснулся в.... 12:00. Поел в 13:00 (забыл воду попить за 30 минут), следующий прием был в 18:00 (не в 17:00 + забыл выпить воды заранее), затем тренировка в 21:00 (не в 20.00, как планировал - работу работал), вышел из зала в 23:45, написал отчет, поехал в магазин покупать продукты, дома был в 1:30, приготовил, поел (творог + не удержался, добавив соус чили и треску), лег в 3:30....

 

Согласитесь - это жесть.

 

Вчера была тренировка день-1. Офигел от разницы между тягой верхнего блока прямым хватом и на веревках. Попробую выкладывать тут веса, подходы и прогресс (вдруг будет полезно и интересно).

 

Тренировка №1 (День 1):

А) Грудь:

1. Жим шт. лежа на скамье - 15/30кг (нт) + 15/30кг (тн) + 15/30кг (тн)

нт - нормально-тяжело

тн - тяжело-нормально

2. Жим шт. на накл. скамье - 15/30кг (т) + 15/30кг (т) + 15/30кг (т)

т - тяжело

3. Жим гант. лежа на скамье - 15/12+12кг (т) - 15/12+12кг (от)

от - очень тяжело

 

Б) Трицепсы:

1. Фрнеч лежа на скамье с z грифом - 15/10+5кг (от) - 15/12.5кг (т) - 15/12.5 (т)

2. Разгиб. рук на верх. блоке (прям. хват) - 15/27.5кг (н) - 15/32кг (нт)

н - нормально

3. Разгиб. рук на верх. блоке (веревка) - 15/13.5 (т)

 

Вот такая тренировка выдалась.

[Вазилин]

Распорядок дня и питания:

 

7:40 - 1 прием пищи (350 гр: 225г - белок, 105г - углеводы, 

11:40 - 2 прием пищи (320 гр с овощами: 217г - белок, 

15:40 - 3 прием пищи (280 гр с овощами: 196г - белок, 

19:10 - 4 прием пищи (240 гр: 144г - белок

22:50 - 5 прием пищи (320 гр: 320г - белок)

 

Бакарди ты че упоролся? Тут белка на кило почти, а в еде еще вода есть и ее там большинство.

[Bacardi<>2012]

Бакарди ты че упоролся? Тут белка на кило почти, а в еде еще вода есть и ее там большинство.

Пардон, что не понятно изъяснил. Отредактировал пост. 350г - порция, определяемая объемом желудка. Далее в граммах не чистый белок, а белковая пища (куриная грудка, например). Никто не будет заморачиваться и высчитывать граммаж чистого белка или углеводов.

[Вазилин]

Пардон, что не понятно изъяснил. Отредактировал пост. 350г - порция, определяемая объемом желудка. Далее в граммах не чистый белок, а белковая пища (куриная грудка, например). Никто не будет заморачиваться и высчитывать граммаж чистого белка или углеводов.

 

Без расчета коллоража своей суточной еды ты так и останешься жиробасом. Это первое с чего начинают худеть.

[эмубой]

где присед и становая?!

 

какойто дрочь преса и бицухи

[robot Werter]

Бакарди, а на основе чего ты себе такой режим составил? Там некоторые моменты вообще каким-то бредом кажутся (вода за пол часа да еды?, порция не больше 350 грамм?)

По-поводу рациона совет такой: не нужно вокруг рациона строить распорядок дня, нужно наоборот, в свой распорядок приладить нормальный здоровый рацион. Составь для начала дневник питания в течение двух недель, проанализируй его, и отталкивайся от него. Лучше заморочься и считай чистые белки, углеводы и жиры. Тебе чтобы вес держать нужно примерно 2200 кКал (30 кКал/кг веса), чтобы плавно сливать нужно есть на 20% меньше, выдерживай правильное соотношение БЖУ. Через какое-то время ты уже без дневников будешь понимать, сколько съел и чего.

 

По-поводу тренинга: силовые у тебя не большие, трехдневный сплит тебе пока не нужен, нет у тебя таких нагрузок, чтобы мышцы неделю восстанавливались. Позанимайся 2-3 месяца по фулбади программе или круговыми тренировками (если физ подготовки хватит на круговые).

После силовой делай минут 20-30 монотонного кардио или 15-20 мин. интервального (гликоген ты на железе пожог, энергия сразу из жира начнет браться).

бцаа привязывай к кардиотренировкам, а не силовым.

Работай со свободными весами! заменяй смита, скота и блочные тренажеры. Не увлекайся дрочем рук и пресса!

[Bacardi<>2012]

Без расчета коллоража своей суточной еды ты так и останешься жиробасом. Это первое с чего начинают худеть.

Т.е. то, что я почти исключил жирную пищу, питаюсь нормальной едой, не переедаю и тренируюсь - это не будет помогать сбрасывать?

 

где присед и становая?!

 

какойто дрочь преса и бицухи

Есть жимы ногами в тренажере. У меня изначально цель: сбросить лишнее, оформить хороший пресс. Поэтому основной упор на крупные группы мышц и пресс - да. Не могу по 4-5 дней в неделю заниматься - за***усь.

[Bacardi<>2012]

Бакарди, а на основе чего ты себе такой режим составил? Там некоторые моменты вообще каким-то бредом кажутся (вода за пол часа да еды?, порция не больше 350 грамм?)

По-поводу рациона совет такой: не нужно вокруг рациона строить распорядок дня, нужно наоборот, в свой распорядок приладить нормальный здоровый рацион. Составь для начала дневник питания в течение двух недель, проанализируй его, и отталкивайся от него. Лучше заморочься и считай чистые белки, углеводы и жиры. Тебе чтобы вес держать нужно примерно 2200 кКал (30 кКал/кг веса), чтобы плавно сливать нужно есть на 20% меньше, выдерживай правильное соотношение БЖУ. Через какое-то время ты уже без дневников будешь понимать, сколько съел и чего.

 

По-поводу тренинга: силовые у тебя не большие, трехдневный сплит тебе пока не нужен, нет у тебя таких нагрузок, чтобы мышцы неделю восстанавливались. Позанимайся 2-3 месяца по фулбади программе или круговыми тренировками (если физ подготовки хватит на круговые).

После силовой делай минут 20-30 монотонного кардио или 15-20 мин. интервального (гликоген ты на железе пожог, энергия сразу из жира начнет браться).

бцаа привязывай к кардиотренировкам, а не силовым.

Работай со свободными весами! заменяй смита, скота и блочные тренажеры. Не увлекайся дрочем рук и пресса!

Робот, привет

Такой режим составлен, согласно теории, которую в тренинге тренер дает. Т.к. в спорте сколько людей столько и мнений (причем, я, бывало, слышал кардинально разные ТЗ от людей, которые добились соизмеримых результатов), я решил довериться этому человеку. Если не будет результата - поменяю тренировки и режим.

За полчаса до еды вода - такую тему я еще где-то читал. Смысл в том, чтобы приготовить организм к принятию пищи, немного ослабить действие кислоты - типа того. 350 грамм мне вполне хватает, чтобы наесться. Больше - реально будет переедание и некомфортные ощущения. У меня рост ~170 - много жрать не стоит.

Дневник питания составлять не стоит, ибо там будет полнейший бред: питание 1-2 раза в день, абсолютное в разное время, переедание ночью или под утро, отсутствие стабильного регулярного сна - продолжать перечислять?) Мне нужно именно привести питание в порядок, чтобы не работа или обстоятельства его определяли. Другого варианта, нежели задать четкие рамки времени питания и начинать их максимально возможно придерживаться, я реально не вижу.

И не всегда можно считать каллории, разбивая их на Б-У-Ж. Пример: бизнес-ланч, где не пишут тебе ни калории, ни состав блюд. А сидеть в кафе со справочником и выискивать продукты на сайте - нафиг. Попробую так - верю, что поможет.

 

По советам - тоже спасибо. В тренажерах пока поработаю - у меня был большой перерыв в тренировках + болезнь + типа травма = организм долго нагрузок не испытывал (ну, кроме секса).

Вообще, реально, жесть как сложно соблюдать режим питания, парни. Это какой-то звездец.

 

Новая цель: научиться вкусно готовить в аэрогриле рыбу, мясо и овощи!

[Bacardi<>2012]

Привезли up-браслет. Посмотрим, чем он может мне поспособствовать в здоровом образе жизни

[Вазилин]

Т.е. то, что я почти исключил жирную пищу, питаюсь нормальной едой, не переедаю и тренируюсь - это не будет помогать сбрасывать?

 

Конечно не будет.

 

Более того, в жирах есть много необходимых веществ, их тоже нужно потреблять. 

[Bacardi<>2012]

Т.е. то, что я почти исключил жирную пищу, питаюсь нормальной едой, не переедаю и тренируюсь - это не будет помогать сбрасывать?

Конечно не будет.

Более того, в жирах есть много необходимых веществ, их тоже нужно потреблять.

В программе я прописал омега3 и омега6. Этого не достаточно?

[robot Werter]

 

Без расчета коллоража своей суточной еды ты так и останешься жиробасом. Это первое с чего начинают худеть.

Т.е. то, что я почти исключил жирную пищу, питаюсь нормальной едой, не переедаю и тренируюсь - это не будет помогать сбрасывать?

 

 

Бакарди, на первых этапах сбрасывать конечно будешь. Потом все встанет, потому что организм привыкнет к режиму, без более детального разбора питания сложно понять будет, почему не идет, к тому же если есть больше необходимого даже полезной пищи - вес уходить не будет. И жирная пища это не самый страшный враг при похудении! За углеводами, вот за чем нужен особый контроль.

 

Я через всю эту ерунду тоже проходил! Причем как последний придурок ходил с обычным бумажным блокнотом, записывал, в конце дня анализировал (благо в инете есть куча сайтов с уже подбитыми и автоматическими калькуляторами калорий), я через месяц уже начал без этой шляпы понимать сколько мне сегодня еще съесть и или уже хватит. Ты же современный человек! Вон на айфон фоткаешься, так что, не закачать программу для дневника питания? на фруме отписываться время есть, а проанализировать свой бизнес-ланч времени нет?

 

 

 

По советам - тоже спасибо. В тренажерах пока поработаю - у меня был большой перерыв в тренировках + болезнь + типа травма = организм долго нагрузок не испытывал (ну, кроме секса).

Вообще, реально, жесть как сложно соблюдать режим питания, парни. Это какой-то звездец.

 

Новая цель: научиться вкусно готовить в аэрогриле рыбу, мясо и овощи!

 

 

И ты изолирующими упражнениями типа готовишь тело к бОльшим нагрузкам? Ты пойми, что базовые упражнения на то и базовые, что они нагружают равномерно не только целевую МГ, но и сопутствующие, а также адаптируются к нагрузке связки и суставы. Делай со свободными весами, пусть и не большими, чем дроч в тренажерах...

 

PS. Жиров нужно примерно 0,5гр на кило веса (или 20% от суточного рациона). Полностью обезжиренная диета ничем хорошим не сулит.

 

 

У меня изначально цель: сбросить лишнее, оформить хороший пресс. Поэтому основной упор на крупные группы мышц и пресс - да. Не могу по 4-5 дней в неделю заниматься - за***усь.

 

Дрищ с оформленным прессом - это действительно твоя цель?

[Вазилин]

В программе я прописал омега3 и омега6. Этого не достаточно?

 

Достаточно для чего? 

[эмубой]

Дрищ с оформленным прессом - это действительно твоя цель?

 

это цель большинства... бесполезный биомусор занимающийся идиотской дрочкой пресса и бицухи

[Вазилин]

это цель большинства... бесполезный биомусор занимающийся идиотской дрочкой пресса и бицухи

 

Просто дрищь с некоторых пор это максимум прокачки без препаратов, а нам как то здоровье дороже. 

[Bacardi<>2012]

В программе я прописал омега3 и омега6. Этого не достаточно?

Достаточно для чего?

Достаточное кол-во и спектр жиров организму, чтобы чувствовать себя хорошо.

Для чего еще должны быть достаточны жиры и какие еще жиры, помимо омега3 и омега6, необходимо принимать?

Дрищ с оформленным прессом - это действительно твоя цель?

это цель большинства... бесполезный биомусор занимающийся идиотской дрочкой пресса и бицухи

Зачем так "приятно" выражаешься?

Друзья, у меня бедро 56см, нормальные икры. Дрищей, как я понимаю, подруги ласково не называют "слоненком" и "кабанчиком". И если чего-то где-то не хватает, эту группу мышц всегда можно дооформить.

------------------------------

Вторник и среду не занимался. Только привыкал к режиму питания.

Сегодня ночью занимался сексом. Забыл снять браслет. 609 шагов, 225 ккал и улучшение настроения))

Проблема с регулярным сном - ложусь стабильно в 2-3, встаю в 7. Усталость и недосып накапливаются и сказываются на работе.

[Хамeлeон]

 

это цель большинства... бесполезный биомусор занимающийся идиотской дрочкой пресса и бицухи

 

Просто дрищь с некоторых пор это максимум прокачки без препаратов, а нам как то здоровье дороже. 

 

Очевидно та самая пора началась в момент, когда собрала вещи и ушла сила воли.

Bacardi

какие силовые?

[Bacardi<>2012]

Тренировки по дням

День 1 (грудь + трицепс):

А) Грудь:

1. Жим штанги лежа на скамье/в смитте - 3п. х 15повт.

2. Жим штанги на наклонной скамье/в грудном тренажере - 3п. х 15повт.

3. Жим гантелей лежа на скамье - 2п. х 15повт.

Б) Трицепсы:

1. Фрнеч лежа на скамье с z грифом - 3п. х 15повт.

2. Разгибания рук на верхнем блоке (прямой хват) - 2п. х 15повт.

3. Разгибания рук на верхнем блоке (веревка) - 1п. х 15повт.

День - 2 (ноги + бицепс):

А) Ноги:

1. Жимы ногами в тренажере (узкая стойка) - 3п. х 15повт.

2. Жимы ногами в тренажере (широкая стойка) - 2п. х 15повт.

3. Выпрямление ног в тренажере сидя - 1п. х 18повт.

Б) Бицепсы:

1. Сгибания рук с z грифом - 3п. х 15повт.

2. Сгибание рук с гантелями (прямой хват) - 2п. х 15повт.

3. Сгибание рук в тренажере Scotta (хват молоток) - 2п. х 15повт.

День - 3 (спина + плечи + пресс):

А) Спина:

1. Тяга верхнего блока к груди/за голову - 3п. х 18повт.

2. Тяга нижнего блока к животу - 3п. х 15повт.

3. Шраги с гантелями - 2п. х 20повт.

Б) Плечи:

1. Жим штанги сидя в тренажере смитта - 3п. х 15повт.

2. Жим гантелей сидя - 3п. х 15повт.

3. Махи гантелями в стороны - 3п. х 15повт.

В) Пресс:

1. Скручивания на полу с весом - 3п. х 10повт.

2. Подъемы коленей в висе - 3п. х 10повт.

Сегодня День #2

Ночью лег в 3:30. Встал в 6:30. Весь день болит бголова. Брр

[Вазилин]

Достаточное кол-во и спектр жиров организму, чтобы чувствовать себя хорошо.

Для чего еще должны быть достаточны жиры и какие еще жиры, помимо омега3 и омега6, необходимо принимать?

 

Хз, я ем через день жир + белок на 1500 калорий и мне хорошо. 

 

А с другой стороны Анищенко(или как там его) кроликов яйцами кормил - а им плохо было.