Перейти к публикации
пикап.Форум

Кардио перед тренировкой. Как правильно?


нор_котик

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

Привет! Занимаюсь в тренажерке по трехдневной программе! Уже больше года!  Около месяца стал перед тренировкой делать кардио по 20 минут. Делаю перед, так как после сил на кардио просто не хвататет. Вопрос в следующем, какое время должно занимать кардио что бы получать результат. Цель убрать жирок с боков. За месяц скинул 4 кг, при этом убрал очень многое из рациона.  А жирок на боках еще имеется. Хочется большего эффекта. 

Опубликовано:

кардио 20 минут может носить чисто символический характер

примерно от 50 до 100 минут - эффективный диапазон. пульс держи выше 90, ниже 140

вся соль в продолжительности и небольшой нагрузке. а крутить велосипед, плыть или бежать - для сердца дело десятое

Опубликовано:

Привет! Занимаюсь в тренажерке по трехдневной программе! Уже больше года!  Около месяца стал перед тренировкой делать кардио по 20 минут. Делаю перед, так как после сил на кардио просто не хвататет. Вопрос в следующем, какое время должно занимать кардио что бы получать результат. Цель убрать жирок с боков. За месяц скинул 4 кг, при этом убрал очень многое из рациона.  А жирок на боках еще имеется. Хочется большего эффекта. 

Кардио нельзя делать в один день с силовой тренировкой. Выдели отдельный день для этого.

Эффективно делать свыше 25 минут, т.к после этого времени организм начинает использовать отложенные им ранее ресурсы, которые были припасены на "черный день". И да, конечно же, кардио без диеты = пустая трата времени.

Опубликовано:

Moet прав насчёт силовой тренировки однозначно.

что касается диеты - если цель сбросить вес, то диета нужна. я же просто сердце тренировал.

Опубликовано:

"За месяц скинул 4 кг, при этом убрал очень многое из рациона.  А жирок на боках еще имеется. Хочется большего эффекта. "

Ну потерпи еще месяца 2 в чем проблема?

4 кг в месяц это нормальная скорость. Быстрее - возрастает риск гормональных нарушений, нарушения обмена веществ, появления растяжек на коже и т.д.  оно тебе надо? 

А так... да хоть марафоны бегай 2 раза в день=))) Если 4 кг в месяц тебя не утраивает откуда мы можем знать какой результат тебе нужен?)))

 

На счет кардио - ребят не употребляйте это слово, оно бредово. 

Это все равно что сказать я делаю тренажерку. 

Х поймешь что я имеется в виду.

 

20 минут аэробной нагрузки на пульсах 100-120 это разминка.

Ее желательно делать перед каждой тренировкой. 

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 69

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    2. 69

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    3. 199

      Кризис или отношения исчерпали себя

    4. 69

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    5. 245

      Ночные клубы Москвы

×
×
  • Создать...