Кардио перед тренировкой. Как правильно?

[нор_котик 4]

Привет! Занимаюсь в тренажерке по трехдневной программе! Уже больше года!  Около месяца стал перед тренировкой делать кардио по 20 минут. Делаю перед, так как после сил на кардио просто не хвататет. Вопрос в следующем, какое время должно занимать кардио что бы получать результат. Цель убрать жирок с боков. За месяц скинул 4 кг, при этом убрал очень многое из рациона.  А жирок на боках еще имеется. Хочется большего эффекта. 

[sunstrike 1]

кардио 20 минут может носить чисто символический характер

примерно от 50 до 100 минут - эффективный диапазон. пульс держи выше 90, ниже 140

вся соль в продолжительности и небольшой нагрузке. а крутить велосипед, плыть или бежать - для сердца дело десятое

[Moet 2]

Привет! Занимаюсь в тренажерке по трехдневной программе! Уже больше года!  Около месяца стал перед тренировкой делать кардио по 20 минут. Делаю перед, так как после сил на кардио просто не хвататет. Вопрос в следующем, какое время должно занимать кардио что бы получать результат. Цель убрать жирок с боков. За месяц скинул 4 кг, при этом убрал очень многое из рациона.  А жирок на боках еще имеется. Хочется большего эффекта. 

Кардио нельзя делать в один день с силовой тренировкой. Выдели отдельный день для этого.

Эффективно делать свыше 25 минут, т.к после этого времени организм начинает использовать отложенные им ранее ресурсы, которые были припасены на "черный день". И да, конечно же, кардио без диеты = пустая трата времени.

[sunstrike 1]

Moet прав насчёт силовой тренировки однозначно.

что касается диеты - если цель сбросить вес, то диета нужна. я же просто сердце тренировал.

[Sonc 757]

"За месяц скинул 4 кг, при этом убрал очень многое из рациона.  А жирок на боках еще имеется. Хочется большего эффекта. "

Ну потерпи еще месяца 2 в чем проблема?

4 кг в месяц это нормальная скорость. Быстрее - возрастает риск гормональных нарушений, нарушения обмена веществ, появления растяжек на коже и т.д.  оно тебе надо? 

А так... да хоть марафоны бегай 2 раза в день=))) Если 4 кг в месяц тебя не утраивает откуда мы можем знать какой результат тебе нужен?)))

 

На счет кардио - ребят не употребляйте это слово, оно бредово. 

Это все равно что сказать я делаю тренажерку. 

Х поймешь что я имеется в виду.

 

20 минут аэробной нагрузки на пульсах 100-120 это разминка.

Ее желательно делать перед каждой тренировкой.