Ryabinin 1 Опубликовано: 26 марта 2013 Рассказать Опубликовано: 26 марта 2013 Здравствуйте! Данные : 17 лет Рост : 176 см Вес : 76 кг Бицепс в обхвате : 36 смЦель : Набрать массу до 90 кг в этом году. Программа : Понедельник (Грудь,бицепс)· Жим лёжа со штангой· Разводка гантелей на горизонтальной скамье· Жим гантелей на наклонной скамье· Сведение рук в тренажере бабочка· Подъем штанги на бицепс· Молоток· Отжимания на брусьях Среда (Спина, трицепс)· Становая тяга· Гиперэкстензия· Наклон вперед со штангой· Тяга штанки в наклоне· Разгибание рук на верхнем блоке стоя· Жим лежа узким хватом· Французский жим· Шраги Пятница (Ноги, плечи)· Приседание со штангой· Жим ногами· Разгибание ног в тренажере· Сгибание ног в тренажере лежа· Подъем на носки стоя· Разведение гантелей в стороны в наклоне· Жим гантелей стоя· Тяга штанги к подбородку Прошу оценить мою программу тренировок. Буду очень благодарен за конструктивную критику. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Сбитый Лётчик 6 Опубликовано: 26 марта 2013 Рассказать Опубликовано: 26 марта 2013 сколько до этого занимался? Я так подозреваю что не много?На грудь слишком много разводок - разводка гантелей, бабочка и кросовер очень похожие упражнения, если ты их конечно не под всеми возможными углами делаешь. Я бы добавил жим штанги или гантелей на наклонной скамье и оставил бы либо кроссовер либо бабочку.либо разводку гантелей, как изолирующее упражнение. Мою грудь например лучше всего по ощущениям бабочка пробивает, тут надо слушать свой организм и опытным путем выбирать.Как по мне то на спину мало упражнений на трицепс наоборот много. Становую я бы убрал (но если нравится то можно и оставить) Добавь либо подтягивания либо тягу верхнего блока, и по хорошему на спину бы еще тягу штанги или горизонтального блока добавить бы. Тяга штанги к подбородку в день спины и трицепса нафига?Для ног либо замени разгибание ног на сгибание, либо если укладываешься по времени то делай оба упражнения, а то на бицепс бедра по сути упражнений и нету нифига.Плечи я бы штангу жал либо стоя либо сидя из за головы первым упражнением, но если так нравятся гантели то можно и их только я бы передвинул их на первое место Вообщем странная программа - 3-ех дневых сплитов же куча в интернете, зачем велик изобретать Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 26 марта 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 26 марта 2013 сколько до этого занимался? Я так подозреваю что не много?На грудь слишком много разводок - разводка гантелей, бабочка и кросовер очень похожие упражнения, если ты их конечно не под всеми возможными углами делаешь. Я бы добавил жим штанги или гантелей на наклонной скамье и оставил бы либо кроссовер либо бабочку.либо разводку гантелей, как изолирующее упражнение. Мою грудь например лучше всего по ощущениям бабочка пробивает, тут надо слушать свой организм и опытным путем выбирать.Как по мне то на спину мало упражнений на трицепс наоборот много. Становую я бы убрал (но если нравится то можно и оставить) Добавь либо подтягивания либо тягу верхнего блока, и по хорошему на спину бы еще тягу штанги или горизонтального блока добавить бы. Тяга штанги к подбородку в день спины и трицепса нафига?Для ног либо замени разгибание ног на сгибание, либо если укладываешься по времени то делай оба упражнения, а то на бицепс бедра по сути упражнений и нету нифига.Плечи я бы штангу жал либо стоя либо сидя из за головы первым упражнением, но если так нравятся гантели то можно и их только я бы передвинул их на первое место Вообщем странная программа - 3-ех дневых сплитов же куча в интернете, зачем велик изобретать В тренажерном зале занимаюсь неделю, но до этого занимался единоборствами и сил на выполнение упражнений, как и техники хватает. Единственное проблема возникает с техникой становой.По поводу разводок прислушаюсь, думаю заменю кроссовер на жим гантелей на наклонной скамье.К трицепсу думаю, что бы добавить, скорее всего додумаю на тренировке уже точно. По поводу "Тяга штанги к подбородку" большАя нагрузка на трицепс же, если не прав, то извините.Для ног думаю сделаю оба упражнения.По поводу плечей думаю добавить одно из упражнений и скорее всего это будет " жим стоя". Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 26 марта 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 26 марта 2013 По поводу "Тяга штанги к подбородку" был неправ, поставил его на пятницу, на дельты.На спину добавил : Наклон вперед со штангой и Тяга штанги в наклоне· Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Сбитый Лётчик 6 Опубликовано: 27 марта 2013 Рассказать Опубликовано: 27 марта 2013 поставь: жим гантелей на скамье после жима штанги,тягу штанги в наклоне после становой, жим гантелей стоя после подъемов на носки. все базовые упражнения должны идти первыми на целевую группу мышц (если не использовать предварительное утомление, а ты его не используешь)А вообще занимаясь по такой программе готовься что будут нормально расти ноги и жопа. При условии что будешь нормально питаться, и при стандартной генетике Вообщем позанимайся пару месяцев отследи прогресс потом уже может и сам чего изменишь с высоты своего опыта =) ну или опять же в инете пороешься! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Лучевой Вещун 0 Опубликовано: 27 марта 2013 Рассказать Опубликовано: 27 марта 2013 Программа аховая какая-то, все остальное (свободное от тренировок) время нужно будет тупо лежать, есть, спать) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 28 марта 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 28 марта 2013 Я думаю с количеством упражнений переборщил, так как начинающий только. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Sibirion 87 Опубликовано: 29 марта 2013 Рассказать Опубликовано: 29 марта 2013 да не переборщил. Для начинающего нормально, всё равно интенсивность пока низкая. Время всё само расставит на свои места, например когда после трёх упражнений на поясницу в тяге у тебя будет вываливаться штанга из рук, поймёшь что так делать низзззя. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 29 марта 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 29 марта 2013 Выносливости на тренировках хватает, но зато на следующей день адские боли в мышцах. Буду надеяться, что болит - значит растет. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 5 апреля 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 5 апреля 2013 Сейчас работаю по такой программе: Понедельник Жим лежа 4х4-6 разРазведение рук с гантелями 4х6-8 разЖим лежа под углом 45 градусов 4х4-6 разПодъем штанги на бицепс 4х6-8 разСгибание рук с гантелями хватом «молоток» 4х6-8 разПодъем гантелей на бицепс 4х6-8 раз Среда Становая тяга 4х4-6 разГиперэкстензии 4х6-8 разФранцузский жим 4х6-8 разРазгибания рук на верхнем блоке 4х6-8 разОтжимания на брусьях 4х6-8 раз Пятница Приседания со штангой 4х4-6 разЖим ногами 4х6-8 разПодъем на носки стоя в Гааг машине 4х6-8 разРазгиабние ног в тренажере 4х6-8 разЖим гантелей вверх 4х6-8 разТяга штанги к подбородку 4х6-8 раз Силовые выросли: Жим лежа: 80Становая тяга: 80Приседания со штангой: сделал 80 кг на 10 раз, думаю осилю на один раз около 100 точно. Буду благодарен за помощь и советы.Питаюсь правильно порядка 6 раз в день + принимаю рыбий жир и мультивитаминный комплекс " компливит ", так же уже неделю идет фаза загрузки креатином. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Сбитый Лётчик 6 Опубликовано: 5 апреля 2013 Рассказать Опубликовано: 5 апреля 2013 на бицепс и трицепс много упражнений на спину мало добавь тягу в наклоне или подтягивания (если спину чувствуешь на них) Ну и с повторами надо определяться пока можно и так но потом точно, но гиперэкстензию я бы оставил три подхода (а то и два) на максимум повторов, 6-8 даже сейчас это бесполезно - взял блинчик 5 кг и погнал до отказа, как перевалишь за двадцать повторов в по всех подходах взял блинчик потяжелее и т.д.ЗЫ как сейчас в Оренбурге ? жара уже небось? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 6 апреля 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 6 апреля 2013 По поводу повторов: база 4-6 повторов, изолирующие 6-8днем +14 - +20 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 6 апреля 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 6 апреля 2013 Исходные данные : Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Poмa 3 Опубликовано: 7 апреля 2013 Рассказать Опубликовано: 7 апреля 2013 гино Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
эмубой 26 Опубликовано: 7 апреля 2013 Рассказать Опубликовано: 7 апреля 2013 врятли скорее всего просто жировые отложения Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 7 апреля 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 7 апреля 2013 Не гино 100%, никогда не был толстым и не курсил , так же не наблюдал симптомов. Думаю генетически соски такие) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 21 апреля 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 21 апреля 2013 За месяц набрал 4 кг, сейчас вес стабильно держится в районе 80 кг Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Pun 19 Опубликовано: 29 апреля 2013 Рассказать Опубликовано: 29 апреля 2013 гиноу тебя гиномозга если ты здесь гино увидел автору - радуешь повторениями! тут мало таких) больше 6 дрочево Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 30 апреля 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 30 апреля 2013 гиноу тебя гиномозга если ты здесь гино увидел автору - радуешь повторениями! тут мало таких) больше 6 дрочево Спасибо. По поводу больше 6 раз согласен, не вижу никакого смысла, делаю только раз в месяц большее кол-во повторов для пампа. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 30 апреля 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 30 апреля 2013 Вес в приседаниях со штангой увеличился до 100 кг на 4 раза Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 9 мая 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 9 мая 2013 рука подросла с 36 до 37, вес держится в районе 80 кг. Закупился спорт питанием Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Pun 19 Опубликовано: 11 мая 2013 Рассказать Опубликовано: 11 мая 2013 нормально взял) без дуростейбца зачем?я б их только при жирогоневе жрал перед кардио , после силовой Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 13 мая 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 13 мая 2013 нормально взял) без дуростейбца зачем?я б их только при жирогоневе жрал перед кардио , после силовойБцашки взял из за недостатка сил после учебы, так вроде чувствуется небольшой прилив сил на тренировке. А вот предтренник не торкает( Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 15 мая 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 15 мая 2013 Изменил тренировочную программу : Понедельник:Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 4 по 6Жим гантелей на наклонной скамье. 4 по 8Сведение рук в тренажере Пек-Дек. 4 по 8Французский жим. 4 подхода по 8Разгибания рук на верхнем блоке. 4 по 8Отжимание на брусьях. 4 по 8 Среда:Становая тяга. 3 по 6 Гиперэкстензия. 3 по 6 с весомПодтягивание широким хватом. 5 по 6Тяга штанги к поясу в наклоне. 4 по 8Подъем штанги на бицепс стоя. 4 подхода по 8Поочередный подъем гантелей на скамье скотта. 4 по 8Молот 4 по 8Шраги. 4 по 10 Пятница:Присед со штангой на плечах. 4 подхода по 6 Жим ногами.. 4 подхода по 6 Тяга штанги к подбородку. 4 подхода по 8 Подъем рук с гантелями перед собой. 4 подхода по 8 Разведение гантелей в стороны в наклоне. 4 подхода по 8 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 24 мая 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 24 мая 2013 Вес 80,5Приседания со штангой 110 кг на 10 раз Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 29 мая 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 29 мая 2013 На данный момент имеется это: Вес 81.3 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 4 июня 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 4 июня 2013 Сегодня пожал 80 кг на 2 раза, на следующей тренировке буду пробовать 85 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Poмa 3 Опубликовано: 5 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 5 июня 2013 Набор спортпита одобряю, просто классика Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Yell0 1 Опубликовано: 5 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 5 июня 2013 Я должен сказать, что у тебя и так неплохая форма, не дрыщ. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 5 июня 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 5 июня 2013 То что на фоне многих не дрищ я согласен, но цель выглядит приблизительно так Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
эмубой 26 Опубликовано: 5 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 5 июня 2013 Я должен сказать, что у тебя и так неплохая форма, не дрыщ. хорошая шутка я посмеялся Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
fakenumber 5 Опубликовано: 5 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 5 июня 2013 ну чтоб так выглядит этому надо жизнь посветить... Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Pun 19 Опубликовано: 5 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 5 июня 2013 То что на фоне многих не дрищ я согласен, но цель выглядит приблизительно такты ж в рубаешься что это либо очень временная форма, либо жесткое задроство по фарме и питанию. у тебя денег не хватит) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 6 июня 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 6 июня 2013 ты ж в рубаешься что это либо очень временная форма, либо жесткое задроство по фарме и питанию. у тебя денег не хватит) Да, я понимаю, что без фармы сушиться и держать бестолково. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 8 июня 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 8 июня 2013 Жим рабочий стал 80 кг, приседания 130 на 2 раза Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Брюсничка 129 Опубликовано: 8 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 8 июня 2013 Да, я понимаю, что без фармы сушиться и держать бестолково. Сушиться можно. Набрать мышц больше 76кг нереал. Без учета мышц. Тебе реально надо 14 кг лишнего жировеса?) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 8 июня 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 8 июня 2013 При сушке пожгешь всё, и почему именно больше 76 нереально? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Брюсничка 129 Опубликовано: 8 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 8 июня 2013 Есть волшебная формула рост -100 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 8 июня 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 8 июня 2013 Моё мнение, что это всё индивидуально, но я понимаю, что к сожалению для качественной сушки придется использовать фарму( Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Брюсничка 129 Опубликовано: 8 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 8 июня 2013 Моё мнение, что это всё индивидуально, но я понимаю, что к сожалению для качественной сушки придется использовать фарму( С чего ты подумал так? Загляни ко мне в тему и к Тайгер_52, че ты как краб тут сидишь. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Танго 104 Опубликовано: 8 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 8 июня 2013 ryabinin, тебе в ближайший 3-6 месяцев сушить нечего, так что пока про фарму даже не думай, не нужно это.Набрать мышц больше 76кг нереал.это бред сивой кобыли Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
alex99999 16 Опубликовано: 8 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 8 июня 2013 Чет у тебя разница приседа и жима слишком большая. Поди не глубоко садишься. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 9 июня 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 9 июня 2013 ryabinin, тебе в ближайший 3-6 месяцев сушить нечего, так что пока про фарму даже не думай, не нужно это. Я сушиться собираюсь только года через 2.Чет у тебя разница приседа и жима слишком большая. Поди не глубоко садишься. Сажусь бывает ниже параллели, просто на жиме были проблемы с плечом, побаливало, сейчас всё прошло и думаю на следующей тренировке пожму 90. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Wide awake 145 Опубликовано: 9 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 9 июня 2013 сушится тебе уже щас пора. жира процентов 20-25 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Realviz 44 Опубликовано: 9 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 9 июня 2013 Есть волшебная формула рост -100Это формула прошлого века, если не позапрошлого.Есть такое понятие современное "Индекс массы тела", хотя, конечно, это для определения нормы веса, а не предела. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Танго 104 Опубликовано: 9 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 9 июня 2013 Все эти формулы это импирически выведеные ни на чем не основанные данные. В нормальных источниках всегда идет пометка, что для качков не подходит. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Realviz 44 Опубликовано: 9 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 9 июня 2013 Все эти формулы это импирически выведеные ни на чем не основанные данные. В нормальных источниках всегда идет пометка, что для качков не подходит.Ну, он как-бэ не качок. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 11 июня 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 11 июня 2013 рука увеличилась до 38, вес по прежнему колеблется в районе 79-82, через часа 2 сделаю фоткисушится тебе уже щас пора. жира процентов 20-25 Было бы что сушить,на жир пока плевать, он у меня порядка 18%. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
fakenumber 5 Опубликовано: 11 июня 2013 Рассказать Опубликовано: 11 июня 2013 ну ты прям по сантиметру в месяц руки прибавляешь, через год 50 будет походу...))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ryabinin 1 Опубликовано: 11 июня 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 11 июня 2013 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Архивировано
Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.