Парень с обложки

[Nick17 0]

Собственно сабж. Захотелось сделать себе классную фигуру.

Что имеем:

Вес:70 кг

Рост: 186

Возраст;17 лет

Параметры: 90-79-89

Небольшая пред история:

До января 2013 был дрыщом (рост 184 и вес 60 кг)

Затем решил исправиться и набрать мышечной массы

Налег на тренировки и питание

Питался в основном различными кашами,мясом,творогом и всякими мюслями

Тренировался я каждый день по часу а то и больше.

Через два месяца я набрал 7кг МС.Затем я стал тренироваться через день и набрал еще 5кг за 2 месяца.На тот момент мой вес составлял 72кг.

После всего этого был простой 4 месяца и я набрал 4кг чистого жира.У меня появились такие большие "радости" как живот и большая задница.Не долго думая я решил что пора с этим делать и начал действовать.Для начала я прекратил жрать по ночам и мои 4кг жира испарились через 3 недели.Затем начал меньше есть и начал качать пресс в итоге минус 2 кг за месяц-полтора.Однако долбанный живот не хочет никуда уходить.

Сейчас честно говоря я в раздумьях продолжать эту горе сушку или начать набор массы и потом сушиться.

 

Текущий рацион:

день 1

завтрак 1 большая порция овсяной каши

завтрак 2 отварная курица

обед 1-2 куриные котлетки и может чуть чуть картошки

ужин обезжиренный творог

 

день 2

завтрака нет

обед овощной суп и куриные котлеты

ужин куриные котлеты и обезжиренный творог

 

 

Цели:

6 кубиков

средний грудак

ровная подтянутая спина

Вес 70-75кг при 10-12% жира

[sweetyhurt 199]

Правильные цели:

Набрать минимум 90кг, то и больше. 3645ить по хардкору, жрать 7-8 раз в день, делать базу и соблюдать режим. Ты и сейчас дрищ, какая тебе "сушка".

Завтрак и после тренировочный приемы пищи самые главные, а ты пропускаешь да.

[Nick17 0]

Правильные цели:

Набрать минимум 90кг, то и больше. 3645ить по хардкору, жрать 7-8 раз в день, делать базу и соблюдать режим. Ты и сейчас дрищ, какая тебе "сушка".

Завтрак и после тренировочный приемы пищи самые главные, а ты пропускаешь да.

При 90 кг я жиром заплыву,который потом задолбаюсь скидывать. Максимум 80 кг

[sweetyhurt 199]

Ты смеешься? Ты ничего еще не добился в зале, а делаешь такие заявления. Что при 186 90 ты будешь жирным. Ну лолже а, люди, будьте умнее пожалуйста.