Цели на 3 месяца.

[CUBA 37]

Сегодня в фитнес клубе был самый лучший день за все время тренировок. Неделю назад я купил себе спортивные добавки, но одну неделю я хотел восстановить режим, так как из-за морозов и лени последние две недели я ходил на тренировки через раз. Создаю журнал для себя, чтобы не пропускать тренировки. Главная цель восстановиться после травмы, начать опять бегать и конечно же набрать массу. Буду писать чем я питаюсь, поверхностно, никаких выщитываний граммов и калорий, я все таки пока тренируюсь на любительском уровне.

 

Мои данные: 80/81 кг. - 178 см. - 21,5 лет.

 

Цели: 

1. Набрать вес до 85 кг до 31.05.14

2. В течении 12 недель ходить на тренировки по 3 раза в неделю до 11.05.14

3. Не употреблять алкогольные напитки до 11.05.14

4. Ходить на танцы до 11.05.14

5. Восстановить полностью мышцу икры левой ноги до 31.05.14

6. Записаться на бокс до 28.02.14 и заниматься до 31.05.14

 

Неделя 1. День 1.

Грудь

1. Жим лежа широким хватом

12х70кг

10х70

13х60

10х60

 

2. Отжимания на брусьях

12+12+12

 

3. Жим в тренажере

3х15 (20кг)

 

4. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

3х15 (8кг)

 

5. Жим на верхнем блоке стоя

3х15 (50кг)

 

Бицепс

1. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

3х12 (15кг)

 

2. Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном

3х (10х 10кг + 15х 5кг)

 

Питание:

07:00 - Овсянка + Пирог + Коктейль(Протеин + Креатин)

09:00 - Банан

11:00 - Коктейль (Гейнер + Креатин)

13:45 - Макароны + Грудинка

16:00 - Тренировка

18:00 - Коктейль (Гейнер + Креатин)

19:00 - Суп + Грудинка 

22:00 - Творог + Мед

 

Так как я после травмы, я ограничен в выборе упражнений.

 

[Вейто 138]

Куда столько креатина? Суточная доза 5г, фаза загрузки - для ущербов из 90ых. Танцы+бокс+качалка? Если  и наберешь массу, то только жировую за счет гейнера и меда на ночь + вода от креатина, мышечной массой тут и пахнуть не будет. Да и на восстановление икры это скажется, имхо.

[эмубой 26]

подснежник *лять где присед и становая? че за идиотская программа... базу делай а не тупой подснежниковский дрочь

[Хам:) 19]

подснежник *лять где присед и становая? че за идиотская программа... базу делай а не тупой подснежниковский дрочь

он вроде написал травма была недавно

[PokerStar. 7]

и вообще, он написал только первый тренировочный день (грудь + бицепс)

[CUBA 37]

День 2.

 

Питание:

07:20 - Гречка + Коктейль (Протеин + Креатин)

09:20 - Две булочки

11:10 - Банан

13:00 - Суп + Два бутерброда с семгой

16:00 - Макароны + Соус + Грудинка

19:30 - Танцы

21:30 - Фасоль + Грудинка

23:30 - Творог + Мед

 

 

День 3.

 

Ноги

1. Приседания на одной ноге (Пистолет)

15+15+15

 

2. Заход на скамью с гантелями

3х20 (16кг)

 

3. Приседания плие с гантелей

3х20 (20кг)

 

4. Сгибание ног в тренажере сидя

3х15 (69кг)

 

5. Приседания в тренажере в положении лежа

3х20 (82кг)

 

6. Сведение ног на тренажере

3х15 (20кг)

 

Плечи

1. Вертикальная тяга к груди стоя с эспандером

3х15 (100кг)

 

2. Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

3х12 (16кг)

 

3. Разведение рук в стороны с гантелями стоя

3х20 (6кг)

 

Пресс

 

Питание:

07:00 - Овсянка + Коктейль (Протеин + Креатин)

09:20 - Две булочки

11:10 - Банан

13:00 - Макароны + Соус + Грудинка + Салат

15:45 - Коктейль (Гейнер + Креатин)

16:30 - Тренировка

19:00 - Коктейль (Гейнер + Креатин)

20:00 - Грудинка + Овощи

21:30 - Фасоль

23:30 - Творог + Мед

 

 

[Moonbeam 11]

Что за травма была?

[CUBA 37]

Куда столько креатина? Суточная доза 5г, фаза загрузки - для ущербов из 90ых. Танцы+бокс+качалка? Если  и наберешь массу, то только жировую за счет гейнера и меда на ночь + вода от креатина, мышечной массой тут и пахнуть не будет. Да и на восстановление икры это скажется, имхо.

 

Я люблю сладкое и две ч. лошки меда на 300 г творога - нормально.

В интернете есть много противоречивой информации на счет приема креатина. Мне посоветовали его так пить. Если пить без фазы "загрузки", то можно в дни тренировок пить по 5-10 г.

 

Что за травма была?

 

Попал в ДТП - сломал таз и два позвонка.

 

 

 

Также хотел сказать, что я пью минимум 2-3 литра воды в день + Рыбий жир в капсулах и витамины ABC.

 

В пятницу я начал тренировку очень вяло, был уставшим, еще раз удостоверился что ночью нужно спать, а днем заниматься делами. Сон очень важен. В течении недели я также не делал упражнения для икры. Нужно иметь как правило для себя: каждый день как прихожу домой после университета, делать 2-3 минуты упражнения. Вчера записался на бокс. Буду ходить два раза в неделю.

[CUBA 37]

День 4.

 

Питание:

08:45 - Коктейль (Протеин + Креатин) + Банан

11:30 - Макароны + Грудинка

15:00 - Рис + Грудинка

19:00 - Куриный рулет с грибами + Картошка 

19:45 - Танцы

21:30 - Семга + Фасоль

24:00 - Творог + Мед

 

 

 

День 5.

 

Питание:

07:15 - Овсянка + Коктейль (Протеин+ Креатин)

10:30 - Банан

11:15 - Рис + Соус + Грудинка

14:00 - Макароны + Грудинка

16:00 - Коктейль (Гейнер + Креатин)

18:00 - Тренировка

19:30 - Коктейль (Гейнер + Креатин)

20:30 - Суп + Грудинка

22:00 - Фасоль

24:00 - Творог + Мед 

 

Спина

1. Подтягивания

10+4+4

 

2. Гиперэкстензия

3х20 10кг

 

3. Тяга нижнего блока в кроссовере

3х20 100кг

 

4. Тяга верхнего блока за голову

3х12 100кг

 

5. Тяга гантели в наклоне

3х15 14кг

 

Трицепс

1. Отжимания на брусьях

15+15+15

 

2.Французский жим со штангой на наклонной скамье

3х20 15кг

 

3. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

3х20 50кг

 

 

 

День 6.

 

Питание:

10:30 - Овсянка + Коктейль (Протеин + Креатин)

12:30 - Суп + Макароны + Кур. ляшка + Две пичени

14:30 - Плов + Орехи

18:00 - Куриный рулет с грибами + Картошка

20:00 - Плов + Сырники

21:30 - Творог + Мед

 

[CUBA 37]

День 7.

 

Питание:

08:30 - Овсянка + Коктейль (Протеин+Креатин)

11:30 - Куриный рулет с грибами + Картошка 

16:00 - Суп + 4 Котлеты

19:30 - Плов

22:00 - Пюре + 2 Котлеты

24:00 - Творог + Мед

 

День 8.

Грудь

1. Жим лежа широким хватом

8х80кг

10х75

12х70

12х60

 

2. Отжимания на брусьях

12+12+12

 

3. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

3х15 14кг

 

4. Отжимания с ногами на мяче

15+15+15

 

5. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

3х12 12кг

 

6. Жим на верхнем блоке стоя

3х15 (50кг)

 

Бицепс

1. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

3х12 (15кг)

 

2. Концентрированные сгибания на бицепс сидя

3х (10х 9кг + 15х 4кг)

 

3. Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

3х 12 (7кг)

 

Питание:

07:30 - Овсянка + Коктейль (Протеин)

09:30 - Две булочки

11:00 - Банан

14:00 - Макароны + Соус + Грудинка

15:30 - Коктейль (Гейнер+Креатин)

16:30 - Тренировка

18:30 - Коктейль (Гейнер+Креатин)

19:30 - Пюре + Котлета + Грудинка

22:00 - Суп + Грудинка

24:00 - Творог + Мед

 

День 9.

 

Питание:

08:30 - Овсянка + Коктейль (Протеин+Креатин)

11:30 - Макароны + Соус + Грудинка

15:00 - Пюре + 3 Котлеты

18:00 - Двa бутербродa с Форелью

19:00 - Танцы

21:00 - Плов + 3 Котлеты

24:00 - Творог + Мед

[CUBA 37]

День 10.

 

Ноги

1. Выпады с гантелей на одной ноге с использованием платформы

3х15 - 8 кг

 

2. Заход на скамью с гантелями

3х20 - 18 кг

 

3. Приседания плие с гантелей

3х20 - 22 кг

 

4. Приседания в тренажере в положении лежа

3х20 - 91 кг

 

5. Сгибание ног в тренажере сидя

3х18 - 69 кг

 

Плечи

1. Вертикальная тяга к груди стоя с эспандером

3х18 (100 кг)

 

2. Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

3х13 (16 кг)

 

3. Разведение рук в стороны с гантелями стоя

3х15 (7 кг)

 

Питание:

07:00 - Банан

08:30 - Коктейль (Протеин)

12:00 - Макароны с соусом + Грудинка + Бутерброд с Форелью

13:30 - Коктейль (Гейнер + Креатин)

15:00 - Тренировка

17:15 - Коктейль (Гейнер + Креатин)

18:00 - Суп + Грудинка

19:30 - Картошка + Стручковая фасоль

21:30 - Рис + 3 Котлеты

24:00 - Творог + Мед

 

 

 

День 11.

 

Питание:

10:00 - Овсянка + 1 Яйцо + Коктейль (Протеин + Креатин)

12:30 - 1/4 Пиццы + Банан

15:00 - Рис с соусом + 3 Котлеты

18:00 - Картошка + 1 Котлета

19:00 - Танцы

22:00 - Макароны с соусом + Семга

24:00 - Творог + Мед

 

 

 

День 12.

 

Питание:

07:15 - Омлет (3 Яйца) + Овсянка

09:30 - Коктейль (Протеин) + Банан

13:00 - Суп + Грудинка + Банан

18:00 - Макароны + Грудинка

19:00 - Коктейль (Гейнер + Креатин)

20:00 - Тренировка

22:00 - Коктейль (Гейнер + Креатин)

 

Спина

1. Подтягивания

10+7+6

 

2. Гиперэкстензия на фитболе

25+22+20

 

3. Тяга нижнего блока в кроссовере

3х20 - 100 кг

 

4. Тяга верхнего блока за голову

3х15 - 100 кг

 

5. Тяга гантели в наклоне

3х15 - 16 кг

 

6. Перекрёстная тяга на блоках

3х20 - 50 кг

 

Трицепс

1. Отжимания на брусьях

16+16+11

 

2.Французский жим со штангой на наклонной скамье

1х13 - 20 кг + 2х18 - 15 кг

 

3. Разгибание на трицепс на блоке стоя

3х20 50 кг

[friendlove 8]

Макароны - быстрые углеводы

Пюре - быстрые углеводы

Хлеб - дрожжи

Мёд на ночь...

 

Это всё даст тебе жирку,тебе ж вроде мышцы нужны.

[CUBA 37]

Макароны - быстрые углеводы

Пюре - быстрые углеводы

Хлеб - дрожжи

Мёд на ночь...

 

Это всё даст тебе жирку,тебе ж вроде мышцы нужны.

 

Макароны твердого помола - медленные углеводы.

Пюре, да - быстрые углеводы, но хочется разнообразия.

Белый хлеб я не ем вообще.

Мед - 2 ч. ложки я ем с творогом, потому что по другому не идет.

 

 

Из вредных привычек - в пятницу курил кальян и выпил безалкогольное пиво.

Есть и хорошие новости - сегодня пошел первый раз на бокс.

В понедельник качал грудь по примеру из видео:

http://www.youtube.com/watch?v=UOVe9qvpHpw

 

[CUBA 37]

День 13.

 

Питание:

10:00 - Макароны + Соус + Семга + Коктейль

13:00 - Суп

16:00 - 1/2 Пиццы + Картошка фри

19:00 - 3 Блина с картошкой

22:00 - Макароны + Грудинка

23:00 - Фасоль

 

 

 

День 14.

 

Питание:

07:00 - Макароны + Грудинка + Коктейль

10:00 - Холодец + 2 Кур. ляжки+ 1 кусочек Торта

13:00 - Пюре + Печень куриная

18:00 - Суп + Грудинка + Блин с халвой

 

 

 

Неделя 3. День 15.

 

Питание:

07:30 - Макароны + 3 Котлеты + Коктейль

09:30 - 2 Булочки

11:10 - Банан

13:00 - Рис + Рыба + Грудинка

14:15 - Коктейль

15:30 - Тренировка 

17:30 - Коктейль

18:00 - Рис + Стейк Свиной

21:00 - Картошка + 2 Кур. голени

 

Грудь

1. Жим лежа широким хватом 

16+16+13 - 60 кг

 

2. Суперсет х4 

а. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

8+10+10+10 - 20 кг

 

б. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

12+15+15+15 - 9 кг

 

в. Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

4х15 - 12 кг

 

Бицепс

1. Подъем штанги на бицепс широким хватом

3х15 - 7 кг

 

2. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

3х12 - 15 кг

 

3. Сгибание рук на бицепс-машине хватом "молоток"

3х10 - 10 кг

 

4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом

3х15 - 5 кг

 

 

 

День 16.

 

Питание:

09:00 - Овсянка + Коктейль

13:00 - Рис + Фасоль + Говядина + Салат

16:00 - Крем Суп + Стейк Свиной + Овощи

19:00 - Танцы

21:00 - Картошка + 3 Кур. голени

24:00 - Творог

 

 

 

День 17.

 

Питание:

09:00 - Фасоль + Коктейль

11:00 - 1/4 Пиццы + Банан

13:00 - Макароны + Соус + Говядина

15:00 - Бокс

16:30 - Банан

17:30 - Ячневая каша + Рыба

21:30 - Борщ + Говядина

23:30 - Творог + Мед

 

 

 

День 18.

 

Питание:

09:00 - Овсянка + Коктейль

12:30 - Ячневая каша + Стейк Свиной

15:30 - Рис + Говядина

18:00 - Борщ

19:00 - Танцы

21:00 - Стейк Свиной + Овощи 

24:00 - Банан

[CUBA 37]

День 19.

 

Питание:

07:30 - Овсянка + Коктейль

11:30 - Рис + Говядина

12:30 - Коктейль

13:30 - Тренировка

15:30 - Коктейль

16:30 - Ячневая каша + Говядина + Рыба

19:00 - Пицца

 

Ноги

1. Приседания на одной ноге (Пистолет)

17+17+17

 

2. Заход на скамью с гантелями

3х20 - 20 кг

 

3. Приседания в тренажере в положении лежа

3х20 - 91 кг

 

4. Сгибание ног в тренажере сидя

3х20 - 60 кг

 

5. Сведение ног на тренажере

3х15 - 20 кг

 

Плечи

1. Суперсет х4

а. Жим гантелей сидя

4х15 - 16 кг

 

б. Разведение рук в стороны с гантелями стоя

4х12 - 12>10>9>9 кг

 

в. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

4х12 - 12>10>9>9 кг

 

http://www.youtube.com/watch?v=Y9OVkLmzouE

 

 

 

День 20.

 

Питание:

11:00 - Овсянка + Коктейль

13:00 - Макароны + Грудинка

15:00 - Запиканка из картошки и мяса

17:30 - Борщ + Говядина

24:00 - Творог + Мед

 

 

 

День 21. Воскресенье.

 

Питание:

09:00 - Овсянка + Коктейль

11:30 - Рис + Говядина + Бутерброд с Семгой + Свежевыжатый сок (Сельдерей + Марковь + Имбирь + Яблоко)

12:30 - Коктейль

13:30 - Тренировка

15:30 - Коктейль + Банан

16:30 - Картошка + Стейк Свиной

20:00 - Каша + Говядина

24:00 - Творог + Мед

 

Спина

1. Подтягивания

10+4+4+4

 

2. Гиперэкстензия

3х20 - 5 кг

 

3. Тяга верхнего блока за голову

12+10+8+6+4 - 100 кг

 

4. Тяга гантели в наклоне

4х12 - 16 кг

 

5. Перекрёстная тяга на блоках

3х20 - 50 кг

 

Трицепс

1. Суперсет х4

а. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

4х20 - 50 кг

 

б. Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы

4х20 - 50 кг

 

2. Жим лежа узким хватом в машине Смита

4х 12 - 20 кг

[CUBA 37]

Понедельник. День 22.

 

Питание:

10:00 - Гречка + Коктейль + Банан

11:30 - Рис + Говядина

13:00 - Каша + Стейк Свиной

15:00 - Бокс

16:30 - Банан

17:00 - Бутерброд с Семгой

18:00 - Каша + Стейк Свиной + Запеканка из картошки и мяса

20:00 - Суп

23:00 - Творог + Мед

 

 

 

Вторник. День 23.

 

Питание:

07:30 - Овсянка + Коктейль

09:30 - Банан

12:00 - Ячневая каша + Стейк Свиной

13:00 - Коктейль

14:00 - Тренировка

15:30 - Коктейль + Банан

16:00 - Макароны + Говядина

19:00 - Танцы

21:00 - Суп + Стейк Свиной + Запeканка из картошки и мяса

 

Грудь

1. Жим лежа широким хватом

15+15+12+8 - 60 кг

 

2. Отжимания на брусьях

15+15+8+8

 

3. Суперсет х4 

а. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

12+12+12+12 - 20 кг

 

б. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

4х12 - 10 кг

 

в. Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

4х15 - 16 кг

 

4. Сведение рук в тренажере (Бабочка)

4х15 (50кг)

 

Бицепс

1. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

4х12 - 7 кг

 

2. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

3х12 - 15 кг

 

3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом

3х15 - 5 кг

 

 

 

Среда. День 24.

 

Питание

07:30 - Овсянка + Коктейль

09:30 - Банан

10:30 - Ячневая каша + Стейк Свиной

13:00 - Макароны + Говядина

18:00 - Рис + Говядина

20:00 - Суп + Котлета

23:00 - Творог + Мед

 

 

 

Четверг. День 25.

 

Питание:

08:00 - Овсянка 

09:30 - Коктейль

11:30 - Ячневая каша + Грудинка

15:00 - Рис + Грудинка

16:30 - Тренировка

18:00 - Коктейль + Банан

19:00 - Танцы

21:00 - Суп + Грудинка

24:00 - Творог + Мед

 

Ноги

1. Приседания в тренажере в положении лежа

3х20 - 82 кг

 

2. Приседания с гантелями

3х20 - 20 кг

 

3. Сгибание ног в тренажере сидя

3х20 - 60 кг

 

4. Заход на скамью с гантелями

3х20 - 16 кг 

 

5. Сведение ног на тренажере

3х12 - 20 кг

 

Плечи

1. Суперсет х4

а. Жим гантелей сидя

4х12 - 17.5 кг

 

б. Разведение рук в стороны с гантелями стоя

4х12 - 8 кг

 

в. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

4х12 - 8 кг

[CUBA 37]

Пятница. День 26.

 

Питание:

07:30 - Овсянка + 2 Яйца

10:00 - Макароны + Грудинка

13:00 - Рис + Грудинка

18:00 - Суп + Грудинка

21:00 - 2 Котлеты

01:00 - Творог + Мед

 

 

 

Суббота. День 27.

 

Питание:

10:00 - Овсянка

12:00 - Макароны + Грудинка

17:00 - Батончик

17:05 - Тренировка

18:30 - Банан

19:30 - Рис + Грудинка

 

Спина

1. Подтягивания

10+5+4+3

 

2. Гиперэкстензия

3х20 - 5 кг

 

3. Тяга верхнего блока за голову

3х12 - 85 кг

 

4. Тяга гантели в наклоне

3х12 - 15 кг

 

Трицепс

1. Отжимания на брусьях

16+8+8+8

 

Суперсет х3

а. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

3х20 - 50 кг

 

б. Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы

3х20 - 50 кг

 

 

 

Воскресенье. День 28.

 

Питание:

12:00 - Фасоль

14:00 - Рис + Грудинка

16:00 - Картошка Фри

19:00 - Плов

21:00 - Блины с картошкой и творогом

24:00 - Творог + Мед

 

 

 

Понедельник. День 29.

 

Питание:

10:30 - Банан

11:00 - Овсянка + 2 Яйца

15:00 - Ячневая каша + Стейк Свиной

17:30 - Пицца

20:00 - Бокс

22:30 - Макароны + Грудинка + Молоко

 

 

 

Вторник. День 30.

 

Питание:

11:00 - Овсянка + Плов

14:00 - Макароны + Грудинка

16:00 - Тренировка

18:00 - Пшеничная каша + Стейк Свиной

19:00 - Танцы

21:00 - Суп + Стейк Свиной

24:00 - Творог + Мед

 

Грудь

1. Жим лежа широким хватом

15+15+12+10 - 60 кг

 

2. Отжимания на брусьях

12+10+8+6

 

3. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

3х10 - 18 кг

 

4. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

3х12 - 8 кг

 

Бицепс

1. Подъем штанги на бицепс широким хватом

3х15 - 7 кг

 

2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

3х12 - 6 кг

 

3. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

3х12 - 7 кг

 

[CUBA 37]

П.С.

В течении всей прошлой недели, честно признаться, я халтурил на тренировках, также кушал меньше и реже т.к. старался разгрузить немножко организм. Хочется  разнообразия в поседневный рацион питания кроме макарон и риса. 

Из вредных привычек: в пятницу курил кальян, в воскресенье пил безалкогольное пиво. Понемаю что нету никакого удовольствия от них и надо от них отказаться.

На этой неделе делаю перерыв от креатина и коктелей, буду тренироваться в легком режиме.

[CUBA 37]

Среда. День 31.

 

Питание:

07:30 - Овсянка + 2 Яйца

11:30 - Банан

13:00 - Макароны + Грудинка

17:00 - Пшеничная каша + Стейк Свиной

19:00 - Банан

20:00 - Бокс

22:00 - Рис + Стейк Свиной

24:00 - Творог + Мед

 

 

 

Четверг. День 32.

 

Питание:

09:00 - Овсянка + 2 Яйца

11:30 - Банан

12:30 - Пшеничная каша + Стейк

15:30 - Тренировка

17:00 - Рис + Говядина

19:00 - Танцы 

21:00 - Плов

 

Ноги 

1. Приседания на одной ноге (Пистолет)

12+10+8

 

2. Приседания с гантелями

3х20 - 32 кг

 

3. Приседания в тренажере в положении лежа

3х20 - 82 кг

 

4. Сгибание ног в тренажере сидя

3х15 - 60 кг

 

Плечи

1. Вертикальная тяга к груди стоя с эспандером

3х15 - 80 кг

 

2. Жим гантелей сидя

4х12 - 16 кг

 

3. Разведение рук в стороны с гантелями стоя

3х15 - 6 кг

 

 

 

Пятница. День 33.

 

Питание:

09:00 - Овсянка + Банан + 2 Яйца

12:00 - Пшеничная каша + Говядина

15:00 - Макароны + Соус + Говядина

18:00 - Тренировка

19:30 - Батончик

21:30 - Крем Суп + Говядина

23:00 - Творог + Мед

 

Спина

1. Подтягивания

10+8+4+4

 

2. Гиперэкстензия на фитболе

3х20

 

3. Тяга верхнего блока за голову

3х12 - 80 кг

 

4. Тяга гантели в наклоне

3х15 - 12 кг

 

Трицепс

1. Отжимания на брусьях

3х15

 

2. Суперсет х3

а. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

3х20 - 50 кг

 

б. Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы

3х20 - 50 кг

 

 

 

Суббота. День 34.

 

Питание:

10:00 - Овсянка + 2 Яйца

12:00 - Коктейль + Батончик

15:00 - Макароны + Грудинка

18:00 - Кебаб

21:00 - Салат + Йогурт

23:00 - Творог + Мед

 

 

 

П.С. На прошлой неделе я взвесился, мой вес - 82,4 кг. 

К сожелению, в субботу тренер по боксу не смог прийти на индивидуальную тренировку. У меня есть огромное желание заниматься боксом. Групповые тренировки интересны тем, что есть и другие ребята, с кем можно посоревноваться. Но тогда тренер уделяет меньше внимания. И по-этому я хочу взять индивидуальные тренировки хотя бы раз в неделю. Не терпится научиться техники и качественным ударам. Хочется все сразу. Также постараюсь добавить две тренировки в неделю (шея, предплечья и трапеции), тренировку ног (после которой не чувствую последствия травмы, нерв расслаблен) и плавание. 

Со следующей неделе, буду пить креатин и коктейли, в течении месяца, а на днях сфоткаюсь.

Всем Добра!

 

[CUBA 37]

Люди думают, что я был ражден таким, какой я есть сейчас.

Они не знают чего стоило стать таким как сейчас.

Тренировки, когда приходится повторять и повторять

что-нибудь пока тебе не станет больно...

 

 

                                                                                                                                                                             Майк Тайсон

                                                                                                                                                                                       

 

 

Воскресенье. День 35.

 

Питание:

10:00 - Банан + 2 Яйца

15:00 - Пшеничная каша + Говядина

19:00 - Гречка + Тефтели

22:30 - Салат

24:00 - Творог + Мед

 

 

 

Понедельник. День 36.

 

Питание:

06:30 - Банан + Коктейль

09:30 - Банан

11:00 - Овсянка

13:30 - Гречка + Тефтели

17:30 - Рис + Говядина

20:00 - Бокс

22:00 - Борщ + Бутерброд с Семгой + Салат

24:00 - Творог + Мед

 

 

 

Вторник. День 37.

 

Питание:

10:30 - Овсянка + Банан + Коктейль

13:00 - Макароны по-флоцки

14:00 - Коктейль

15:30 - Тренировка

17:00 - Коктейль

17:30 - Рис + Говядина

19:00 - Танцы

21:00 - Борщ + Бутерброд с Семгой

24:00 - Творог + Мед

 

Грудь

1. Жим лежа широким хватом

15 - 60 кг

15 - 70 кг

12 - 70 кг

8 - 70 кг

 

2. Суперсет х4 

а. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

4х10 - 20 кг

 

б. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

4х12 - 10 кг

 

в. Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

4х12 - 14 кг

 

3. Сведение рук в тренажере (Бабочка)

4х15 (18кг)

 

Бицепс

1. Подъем штанги на бицепс широким хватом

3х12 - 10 кг

 

2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

3х12 - 7 кг

 

3. Сгибание рук на бицепс-машине хватом "молоток"

3х12 - 10 кг

 

 

 

Среда. День 38.

 

Питание:

10:30 - Овсянка + Банан + Коктейль

13:00 - Пшеничная каша + Стейк Свиной

16:30 - Макароны по-флоцки

18:30 - Суп + Стейк Свиной

20:00 - Бокс

22:00 - Рис + Стейк Свиной

24:00 - Творог + Мед

[CUBA 37]

Четверг. День 39.

 

Питание:

11:30 - Банан

12:30 - Каша + Говядина

17:30 - Картошка + Стручковая фасоль + Стейк Свиной

19:00 - Танцы

21:00 - Суп + Рис + Стейк Свиной

23:30 - Яйцо + Молоко

 

 

 

Пятница. День 40.

 

Питание:

08:30 - Овсянка

12:30 - Суп + Говядина + Коктейль

14:00 - Макароны + Грудинка

15:00 - Коктейль

18:30 - Гречка + Стейк Свиной

19:30 - Молоко

20:30 - Тренировка

22:00 - Коктейль

24:00 - Творог + мед

 

Ноги

1. Заход на скамью с гантелями

3х20 - 20 кг

 

2. Приседания в тренажере в положении лежа

3х20 - 91 кг

 

3. Приседания с гантелями

3х20 - 32 кг

 

4. Сгибание ног в тренажере сидя

3х15 - 69 кг 

 

5. Сведение ног на тренажере

3х15 - 20 кг

 

Плечи

1. Вертикальная тяга к груди стоя с эспандером

3х15 - 100 кг

 

2. Суперсет х3

а. Жим гантелей сидя

3х12 - 16 кг

 

б. Разведение рук в стороны с гантелями стоя

3х12 - 8 кг

 

в. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

3х12 - 8 кг 

 

 

 

Суббота. День 41.

 

Питание:

11:30 - Хлопья с молоком

13:30 - Коктейль

15:00 - Суп

18:00 - Гречка + Стейк Свиной

21:00 - Картошка + Стручковая фасоль + Говядина + Молоко

 

 

 

Воскресенье. День 42.

 

Питание:

12:00 - Овсянка

12:30 - Коктейль

14:00 - Макароны + Грудинка

15:00 - Коктейль

16:30 - Тренировка

19:30 - Гречка + Стейк Свиной

20:00 - Орехи

24:00 - Молоко + Творог + мед

 

 

 

Спина

1. Подтягивания

10+6+4+4

 

2. Гиперэкстензия

3х20 - 5 кг

 

3. Тяга верхнего блока за голову

12+10+8+6+4 - 100 кг

 

4. Тяга на нижнем блоке

3х20 - 60 кг

 

5. Тяга гантели в наклоне

3х12 - 12 кг

 

Трицепс

1. Отжимания от скамьи из-за спины

3х20

 

2. Французский жим со штангой на наклонной скамье

3х 15 - 10 кг

 

3. Суперсет х3

а. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

3х20 - 50 кг

 

б. Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы

3х20 - 50 кг

 

 

 

Понедельник. День 43.

 

Питание:

08:30 - Молоко

12:30 - Овсянка + Коктейль

15:00 - Каша + Говядина

18:30 - Гречка + Свиной Стейк

20:00 - Бокс

22:00 - Говядина

23:00 - Молоко

 

 

 

Вторник. День 44.

 

Питание:

07:00 - Овсянка + Коктейль

14:00 - Каша + Говядина

15:15 - Банан + Коктейль

16:00 - Тренировка

17:30 - Коктейль

18:30 - Фасоль + Стейк Свиной

19:00 - Танцы

22:00 - Молоко

23:00 - Творог + мед

 

Грудь

1. Жим лежа широким хватом

60 кг - 15

70 кг - 12

70 кг - 10 

60 кг - 12

 

2. Суперсет х4 

а. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

4х10 - 22 кг

 

б. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

4х12 - 10 кг

 

в. Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

4х12 - 16 кг

 

Бицепс

1. Подъем штанги на бицепс широким хватом

3х12 - 12 кг

 

2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

4х12 - 7 кг

 

3. Сгибание рук на бицепс-машине хватом "молоток"

3х12 - 12.5 кг

 

4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом

3х12 - 5 кг

 

 

 

Среда. День 45.

 

Питание:

07:00 - Овсянка + Коктейль

11:30 - Макароны + Грудинка

14:15 - Кебаб 

17:30 - Гречка + Говядина

20:00 - Бокс

22:00 - Творог + мед

23:00 - Молоко

[CUBA 37]

Последние 5 дней, я простудился, и по-этому мало кушал и много спал. НО тренировки я не пропускал. Прошло 6 недель как я начал тут отписываться, а это половина срока моего журнала. Вот график прошлой неделе:

ПН-Бокс

ВТ-Тренировка (Грудь+Бицепс)+ Танцы

СР-Бокс

ЧТ-Танцы

ПТ-Тренировка (Ноги+Плечи) (из-за простуды пришлось отменить плавание)

СУ-Отдых

ВС-Тренировка (Спина+Трицепс)

 

[ПУТИH 44]

сколько весишь7

[My_LIFE 64]

Ты работаешь? Мне интересно как люди находят столько времени на всё это...я ели нашел время на качалку после работы, да и то время появилось потому что с ОЖП разошелся... Имею в планах тоже записаться куда-то на рукопашку или тоже на бокс, но не знаю когда всё успевать))))ведь надо ещё иногда и в гараже поковыряться...

[CUBA 37]

сколько весишь7

 

Сегодняшний вес - 84,0 кг, но это из-за креатина, т.к. он удерживает воду в мышцах. Я думаю, когда перестану его пить, вес упадет примерно на 1 кг.

 

Ты работаешь? Мне интересно как люди находят столько времени на всё это...я ели нашел время на качалку после работы, да и то время появилось потому что с ОЖП разошелся... Имею в планах тоже записаться куда-то на рукопашку или тоже на бокс, но не знаю когда всё успевать))))ведь надо ещё иногда и в гараже поковыряться...

 

Нет, после аварии я еще не работал. Сейчас думаю что пора начать работать и надо будет от чего-то отказаться. С едой тоже будет напряжонка: таскать контейнеры с собой. 

Записывайся, время найдется, меньше будешь тратить время на компьютер, больше на себя.

[CUBA 37]

Четверг. День 46.

 

Питание:

11:00 - Овсянка + Коктейль

12:30 - Ризота

15:00 - Плов + Говядина + Салат

16:00 - Коктейль 

17:00 - Тренировка

18:30 - Коктейль

19:00 - Танцы

21:00 - Борщ + Фасоль + Грудинка

22:00 - Молоко

24:00 - Творог + мед

 

Ноги

1. Заход на скамью с гантелями

3х20 - 20 кг

 

2. Приседания на одной ноге (Пистолет)

3х10

 

3. Приседания с гантелями

3х20 - 32 кг

 

4. Приседания в тренажере в положении лежа

3х20 - 91 кг

 

5. Сгибание ног в тренажере сидя

3х15 - 69 кг 

 

Плечи

Суперсет х4

а. Жим гантелей сидя

4х12 - 18 кг

 

б. Разведение рук в стороны с гантелями стоя

4х12 - 8 кг

 

в. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

4х12 - 8 кг 

 

 

 

Пятница. День 47.

 

Питание:

12:30 - Овсянка + Банан + Коктейль

15:00 - Ризото + Фасоль + Стейк Свиной

16:00 - Коктейль

19:00 - Борщ + Грудинка

21:00 - Творог + мед

03:00 - Бургер

 

 

 

Суббота. День 48.

 

Питание:

12:30 - Овсянка + Коктейль

15:00 - Ризото

16:00 - Коктейль

17:00 - Тренировка

19:30 - Рыба + Картошка + Горох

20:30 - Коктейль

22:00 - Молоко

23:00 - Творог + мед

 

Спина

1. Подтягивания

11+5+5+5

 

2. Гиперэкстензия

3х20 - 5 кг

 

3. Тяга верхнего блока за голову

12+10+8+6+4 - 100 кг

 

4. Тяга на нижнем блоке

3х20 - 60 кг

 

5. Тяга гантели в наклоне

3х15 - 16 кг

 

Трицепс

1. Отжимания на брусьях

3х15

 

2. Французский жим со штангой на наклонной скамье

3х 20 - 12 кг

 

3. Суперсет х3

а. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

3х20 - 50 кг

 

б. Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы

3х20 - 50 кг

 

[CUBA 37]

Воскресенье. День 49.

 

Питание:

13:00 - Овсянка + Коктейль

15:00 - Кебаб

19:00 - Каша + Говядина

21:00 - Молоко

23:00 - Творог + мед

 

 

 

Понедельник. День 50.

 

Питание:

09:00 - Овсянка + Коктейль

12:30 - Картошка + Рыба

15:30 - Каша + Говядина

18:30 - Бургер

19:00 - Молоко

20:00 - Бокс

22:30 - Суп + Говядина

 

 

 

Вторник. День 51.

 

Питание:

10:30 - Овсянка + Коктейль + Банан

13:00 - Кебаб

14:15 - Коктейль

15:15 - Тренировка

16:45 - Коктейль

17:30 - Каша + Говядина

19:00 - Танцы 

21:30 - Суп + Грудинка

 

Грудь

1. Жим лежа широким хватом

70 кг - 12

75 кг - 8

70 кг - 10

60 кг - 12

 

2. Отжимания на брусьях

3х10

 

3. Суперсет х4 

а. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

4х10 - 22 кг

 

б. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

4х12 - 10 кг

 

в. Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

4х12 - 16 кг

 

4. Сведение рук в тренажере (Бабочка)

3х15 - 21 кг

 

Бицепс

1. Подъем штанги на бицепс широким хватом

3х12 - 14 кг

 

2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

3х12 - 8 кг

 

 

 

Среда. День 52.

 

Питание:

 

12:30 - Овсянка + Коктейль + Банан

15:00 - Макароны + 3 кур. голени

17:00 - Молоко

18:30 - Каша + Грудинка

20:00 - Бокс

22:00 - Суп + Грудинка

01:00 - Творог + мед

 

 

 

Сегодня мой 100 день без курения!!! УРА! Позже поделюсь своими мыслями насчет этого.

[Валентин1974 256]

молодец- фото тоже радует, ждем год без курения

[CUBA 37]

Четверг. День 53.

 

Питание:

12:30 - Овсянка + Коктейль + Банан

14:30 - Макароны + Грудинка

17:30 - Рис + Говядина

19:00 - Танцы

21:30 - Каша + Стейк Свиной

24:00 - Творог + мед

 

 

 

Пятница. День 54.

 

Питание:

07:30 - Овсянка + Коктейль

10:30 - Каша + Стейк Свиной

11:45 - Коктейль

13:00 - Тренировка

14:30 - Банан

14:45 - Коктейль

15:30 - Рис + Говядина + Бутерброд с семгой + булочка

20:00 - Макароны + Стейк Свиной

01:00 - Творог + мед

 

Ноги 

1. Заход на скамью с гантелями

3х20 - 20 кг

 

2. Приседания с гантелями

3х20 - 32 кг

 

3. Приседания в тренажере в положении лежа

3х20 - 100 кг

 

4. Сгибание ног в тренажере сидя

1х10 - 76 кг + 2х15 - 69 кг

 

Плечи

Суперсет х4

а. Жим гантелей сидя

4х12 - 18 кг

 

б. Разведение рук в стороны с гантелями стоя

4х12 - 9 кг

 

в. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

4х12 - 9 кг 

 

 

 

Суббота. День 55.

 

Питание:

13:00 - Овсянка + Коктейль

17:00 - Фасоль + Бутерброд с семгой + Свежевыжатый сок

21:00 - Каша + Стейк Свиной

24:00 - Творог + мед

 

 

 

Воскресенье. День 56.

 

Питание:

11:00 - Коктейль + орехи

12:00 - Овсянка

14:30 - Каша + Говядина

16:00 - Коктейль

17:30 - Тренировка

19:00 - Коктейль + Банан + шоколад

20:00 - Кебаб

01:00 - Творог + мед

 

Спина

1. Подтягивания

12+4+3+3

 

2. Гиперэкстензия

3х20 - 5 кг

 

3. Тяга верхнего блока за голову

12+10+8+6+4 - 115 кг

 

4. Тяга на нижнем блоке

3х20 - 60 кг

 

5. Тяга гантели в наклоне

3х15 - 17.5 кг

 

Трицепс

1. Отжимания от скамьи из-за спины

3х20

 

2. Французский жим со штангой на наклонной скамье

3х 15 - 10 кг

 

3. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

3х15 - 50 кг

 

 

 

Понедельник. День 57.

 

Питание:

12:00 - Коктейль 

13:00 - Овсянка

14:30 - Каша + Грудинка

17:30 - Макароны + Грудинка

20:00 - Бокс

22:30 - Суп + Грудинка 

[CUBA 37]

молодец- фото тоже радует, ждем год без курения

 

Валентин, спасибо!)

 

 

 

8 уроков от Мохаммеда Али

1. “Я ненавидел каждую минуту тренировок , но я сказал себе : Не сдавайся . Потерпи немного сейчас и живи всю остальную жизнь как чемпион.”

Ничего в этой жизни не дается легко. Чтобы достичь своих целей необходимо идти на определенные жертвы – тратить свои силы, время, ограничивать себя в чем-либо. Иногда бывают моменты, когда хочется все бросить и отказаться от мечты. В такие моменты вспомните, как много вы получите, если пойдете дальше и как много потеряете, если сдадитесь. Цена успеха, как правило, меньше, чем цена неудачи.

2. “Человек, который в 50 лет воспринимает мир так же, как и в 20, впустую потратил 30 лет жизни”

Если вы встретили знакомого, которого не видели год и он сказал вам, что вы изменились, поблагодарите его. Это лучшая похвала. Каждый день вы получаете новый опыт, новые знания, учитесь на своих ошибках, развиваетесь и самосовершенствуетесь, поэтому вы не можете оставаться прежними. Главное, меняясь, не изменять себе.

3. “Бой выигрывается или проигрывается вдалеке от свидетелей — за пределами ринга, в спортзале, где тебя никто не видит, то есть задолго до того, как ты бьешься под софитами”

Мечта не осуществляется в одно мгновение. Каждый ваш поступок, каждая ваша привычка и каждое ваше действие определяют то, насколько быстро вы ее достигнете и достигнете ли вы ее вообще.

4. “Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри – желания, мечты, цели”

Насколько велико ваше желание достичь успеха? Засыпаете ли вы с ним каждую ночь и просыпаетесь ли с ним каждое утро? Для того, чтобы добиться своей мечты, вы должны стремиться к ней каждую секунду и ни на мгновение не сомневаться в удаче.

5. “Человек, который не имеет воображения, не имеет крыльев”

Птица, которая не использует свои крылья, далеко не улетит. Наши крылья – это наше воображение и, те кто не использует его, остаются всегда на одном месте. Мечтайте и фантазируйте, только так вы сможете свободно парить по безграничному миру возможностей.

6. “Цели – это то, что удерживает меня на пути»

Двигаясь к цели, вы должны ясно представлять ее себе. Что будет, когда вы достигнете ее? Как изменится ваша жизнь? Постоянно визуализируйте в голове то, к чему вы стремитесь. Осознание вознаграждения ожидающего вас впереди мотивирует вас в самые сложные минуты.

7. “Порхай как бабочка, жаль как пчела. Никто не победит Мохаммеда Али!»

Уверены ли вы в своей победе? Если нет, то не стоит вступать в битву. Выигрывают лишь те, кто верит в себя и в свои силы. День ото дня повторять себе, что вы добьетесь того, что запланировали.

8. “Невозможно — это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы что-то изменить. Невозможное — это не факт. Это только мнение. Невозможное — это не приговор. Это вызов. Невозможное — это шанс проявить себя. Невозможно — это не навсегда. Невозможное возможно”

Люди сами загоняют себя в рамки, недооценивая свои возможности. Не бойтесь рискнуть, выйти за пределы своего комфорта и вы увидите, что ваши возможности безграничны.

 

 

 

[=H@rv@D= 113]

Скажи, для чего многоповторные упражнения от 12-20 повторений? Что это дает?

[CUBA 37]

Скажи, для чего многоповторные упражнения от 12-20 повторений? Что это дает?

 

Больше повторений - для рельефа, меньше повторений с большим весом - для массы/силы. Мне так тренер объяснил.

Конечно, для каждого в отдельности могут подойти разные методы, нужно экспериментировать со своим телом и пробовать по-разному, понять что тебе подходит.

Лично для меня, т.к. я не могу стремительно добовлять вес на каждой тренеровке, я делаю больше повторений.

Например: тяга верхнего блока, неделя 1 - 100 кг, делаю 8 подходов, на следующей недели делаю 10 подходов, потом 12, 15, 20 если смогу, только потом я постараюсь взять 115 кг и сделать 8 подходов с этим весом.

 

 

В конце Чак рассказывает, что в жизни, стремясь к любой цели, мы на пути сталкиваемся с препятствиями, самое главное - не сдаваться, т.к. ты не знаешь какое из этих препятствий последнее к успеху...

 

2/3 моего пути, мойх скромных целей, я уже преодолел и я надеюсь что и дальше меня этот журнал научит дисциплине. Я уже думаю над следующими целями.

Пару дней меня болит кисть с предыдущей тренировки бокса, я понимаю, что нужно с травмами по аккуратнее, но я не пропускаю тренировки. Уже 3-й раз за время этого журнала меня болит горло, и мне пару раз во время тренировок очень хотелось все бросить или было лень ходить на тренировки. Это были мои препятствия в виде лени, простуды и т.д. Сегодня я не хотел идти на танцы, на тернировку не пошел, оставил на завтра. Пару дней назад искал работу, были варьянты уехать далеко на лето. Но потом я говорил себе что нужно достичь своих целей, а дальше посмотрим что будет. Иногда хочется все бросить, но это не выход. Нужно идти дальше, ставить новые цели и достигать их. Не надо боятся мечтать...

 

[CUBA 37]

Вторник. День 58.

 

Питание:

07:30 - Овсянка

09:00 - Коктейль

12:00 - Каша + Грудинка

14:00 - Коктейль

14:30 - Тренировка

16:00 - Коктейль

17:00 - Макароны - Грудинка

19:00 - Танцсы

21:00 - Борщ + Грудинка

24:00 - Творог + мед

 

Грудь

1. Жим лежа широким хватом

60 кг - 15

70 кг - 12

60 кг - 12

60 кг - 10

 

2. Отжимания на брусьях

15+12+10

 

3. 3. Суперсет х4 

а. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

2х10 - 22 кг + 2х10 - 24 кг

 

б. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

4х12 - 10 кг

 

в. Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

4х12 - 16 кг

 

4. Сведение рук в тренажере (Бабочка)

3х12 - 21 кг

 

Бицепс

1. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

3х15 - 10 кг

 

2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

3х12 - 7 кг

 

3. Сгибание рук на бицепс-машине хватом "молоток"

3х12 - 10 кг

 

 

 

Среда. День 59.

 

Питание:

07:30 - Овсянка + Авокадо

11:30 - Каша + Грудинка

14:30 - Рис + 3 кур. голени

18:00 - Макароны + Рыба

20:00 - Бокс

22:00 - Борщ + Грудинка

24:00 - Творог + мед

 

 

 

Четверг. День 60.

 

Питание:

08:30 - Овсянка

12:00 - Макароны + Говядина

15:00 - Каша + 2 кур. голени

18:00 - Банан + Коктейль

19:00 - Танцы

21:00 - Рис + Рыба

24:00 - Творог + мед

 

 

 

Пятница. День 61.

 

Питание:

08:30 - Овсянка

12:30 - Макароны + Говядина

15:00 - Тренировка 

16:30 - Банан

18:00 - Каша + кур. печень 

20:00 - 2 бутерброда с семгой 

22:00 - Молоко 

24:00 - Творог + мед

 

Ноги

1. Приседания

3х20

 

2. Приседания на одной ноге (Пистолет)

3х10

 

3. Приседания в тренажере в положении лежа

3х20 - 100 кг

 

4. Разгибания ног в тринажоре

3х12 - 30 кг

 

5. Сгибание ног в тренажере сидя

3х15 - 69

 

Плечи

1. Вертикальная тяга к груди стоя с эспандером

3х12 - 100 кг

 

2.  Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

3х12 - 14 кг

 

3. Разведение рук в стороны с гантелями стоя

3х12 - 7 кг

 

 

 

[CUBA 37]

Суббота. День 62.

 

Питание:

08:30 - Овсянка

10:30 - Макароны + Говядина

12:00 - Тренировка

14:00 - Каша + Говядина

18:00 - Борщ + Говядина

20:00 - Картошка + Мясной рулет + Бутерброд с семгой

24:00 - Творог + мед

 

Спина

1. Подтягивания

12+4+4+4

 

2. Гиперэкстензия

3х20 - 5 кг

 

3. Тяга верхнего блока за голову

12+10+8+6+4 - 115 кг

 

4. Тяга на нижнем блоке

3х20 - 60 кг

 

5. Тяга гантели в наклоне

3х15 - 16 кг

 

Трицепс

1. Отжимания на брусьях

15+12+10

 

2. Французский жим со штангой на наклонной скамье

3х15 - 14 кг 

 

3. Суперсет х3

а. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

3х20 - 50 кг

 

б. Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы

3х20 - 50 кг

 

 

 

Воскресенье. День 63.

 

Питание:

11:30 - Овсянка

13:30 - Грудинка + Яйцо

18:00 - Макароны + Мясной рулет

20:00 - Рис + Грудинка

 

 

 

[CUBA 37]

Понедельник. День 64.

 

Питание:

10:00 - Овсянка 

12:30 - Макароны + Мясной рулет

15:00 - Тренировка

17:00 - Картошка + Грудинка + Салат

19:00 - Суп + Грудинка

24:00 - Творог + мед

 

Бицепс

1. Подъем штанги на бицепс широким хватом

3х12 - 14 кг

 

2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

3х12 - 9 кг

 

3. Сгибание рук на бицепс-машине хватом "молоток"

3х12 - 15 кг

 

 

 

Вторник. День 65.

 

Питание:

11:30 - Овсянка + Яйцо + пирог

13:30 - Гречка + 1 кур. ляшка

15:30 - Тренировка

17:00 - Холодец + Грудинка

18:00 - Макароны с соусом + пирог

19:00 - Танцы

21:30 - Суп + Говядина

24:00 - Творог + мед

 

Грудь

1. Жим лежа широким хватом

50 кг - 12

70 кг - 12

70 кг - 10

60 кг - 10

60 кг - 8

 

2. Отжимания на брусьях

10+10+10

 

3. Суперсет х4 

а. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

2х10 - 22 кг + 2х10 - 24 кг

 

б. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

4х12 - 12 кг

 

в. Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

2х12 - 16 кг + 2x12 - 18 кг

 

 

 

Сегодня БОКС, ураа!)

 

[CUBA 37]

 

В четверг тренировал ноги, очень трудно довалось. Хотелось все бросить, сбежать из зала. Вспоминаю про цели, осталось еще 2 недели, было бы глупо не пойти до конца. Вспоминаю цитату Мухаммедa Али: Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал себе: «Не сдавайся. Потерпи сейчас и живи остальную жизнь как чемпион». Конечно это всего лишь одна тренировка и мой журнал всего лишь на 3 месяца, это очень мало, но каждая тренировка это очередной шаг ближе к цели и нельзя искать легких путей. Журнал дает мне настрой на дальнейшее направление в спорте. 

Нужно ставить цели, тогда легче, есть мотивация, знаешь чего хочешь. Нужно понять действительно, зачем тебе все это надо. Когда возникают такие трудности, то вспоминаешь как хорошо будет когда добьешься своих целей, как будешь гордиться собой. Можно еще вспомнить чуство вины или злости, когда ты дома и решаешь не идти делать ту работу, каторую ты должен сделать, но потом в конце дня ты жалеешь об этом. Нужно ценить свое время, оно у нас ограниченно, очень. 

Жалею что в детстве потратил много времени зря. Если ты подросток, то лучше не кури и не употребляй алкоголь, так, 2-3 раза в месяц, но не увлекайся! Когда другие играют в доту, ты иди в спортзал, полюби то чем ты занимаешься, пойми что все инвестиции возмещаются в дальнейшем. Не трать время на компьютерные игры! Это все нереальный мир, и все заканчивается, когда ты выключаешь комп. Старайся ограничить время на игры. Конечно развлекайся тоже!! Это очень важно, будь смелым, общайся с интерестными людьми! Цени своих друзей! Полюби девушку! Живи жизнью сейчас! Выключи комп и иди что-то делай, меняй жизнь к лучшему!!

 

[CUBA 37]

Среда. День 66.

 

Питание:

10:00 - Овсянка

12:00 - Макароны + Стейк Свиной

14:00 - Гречка+ Стейк Свиной

18:00 - Рис + Говядина

20:00 - Бокс

23:00 - Суп + Говядина

01:00 - Творог + мед

 

 

 

Четверг. День 67.

 

Питание:

08:00 - Овсянка + Яйцо

10:00 - Банан

12:00 - Макароны + 2 кур. голени

14:00 - Тренировка

17:00 - Гречка + Грудинка

19:00 - Рис + Грудинка

23:00 - Творог + мед

 

Ноги

1. Выпады с гантелей на одной ноге с использованием платформы

3х10 - 10 кг

 

2. Приседания с гантелями

3х20 - 32 кг

 

3. Приседания в тренажере в положении лежа

3х20 - 100 кг

 

4. Сгибание ног в тренажере сидя

3х10 - 76 кг

 

Плечи

1. Вертикальная тяга к груди стоя с эспандером

3х12 - 100 кг

 

Суперсет х4

а. Жим гантелей сидя

4х12 - 18 кг

 

б. Разведение рук в стороны с гантелями стоя

4х12 - 7 кг

 

в. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

4х12 - 7 кг

 

 

 

Пятница. День 68.

 

Питание:

1000 - Овсянка + Яйцо

1300 - Макароны + Грудинка

1500 - Банан

1800 - Банан

2200 - Суп + Картошка + Грудинка

 

 

 

Перестал пить креатин, т.к. закончился цикл. Мой сегодняшний вес - 83, 8 кг. Стало ташнить от протеина, не буду его пить на время.

 

 

 

 

[CUBA 37]

Суббота. День 69.

 

Питание:

10:00 - Хлопья с молоком + Тост с джемам

15:00 - Шницель из свинины + Картошка

22:00 - Рис + Грудинка

 

 

 

Воскресенье. 70.

 

Питание:

0900 - Овсянка

1100 - Макароны + Грудинка

1300 - Тренировка

1530 - Рис + Говядина

2100 - Рис + Говядина + Салат

2200 - Говядина

 

Спина

1. Подтягивания

10+5+5+5

 

2. Гиперэкстензия

3х20 - 5 кг

 

3. Тяга верхнего блока за голову

12+10+8+6+4 - 115 кг

 

4. Тяга на нижнем блоке

3х20 - 70 кг

 

5. Тяга нижнего блока в кроссовере

3х20 - 100 кг

 

Трицепс

1. Отжимания на брусьях

12+12+12

 

2. Французский жим со штангой на наклонной скамье

3х15 - 14 кг

 

3. Суперсет х3

а. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

3х12 - 60 кг

 

б. Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы

3х12 - 60 кг

 

 

 

Понедельник. День 71.

 

Питание:

12:30 - Овсянка + Яйцо + пирог

16:00 - Макароны + Говядина

18:00 - Рис + Грудинка

21:00 - Суп

23:00 - Творог + мед

 

 

 

Сон и отдых очень важен. Когда не досыпаю, музыка не та в зале, все вокруг придурки и мешают!

 

«Я рано ложусь спать, чтобы быть в отличной форме на следующий день. Расслабиться мне помогают: хорошая музыка, бассейн, массаж. Когда есть свободное время, я путешествую и абстрагируюсь полностью от работы. В противном случае я не буду выкладываться на все сто на поле всякий раз, когда играть приходится каждые три дня». 
 Криштиану Роналду.

 

 

 

Вот почему все любят спортсменов!

 

 

[viktor3322 45]

 

Сегодня в фитнес клубе был самый лучший день за все время тренировок. Неделю назад я купил себе спортивные добавки, но одну неделю я хотел восстановить режим, так как из-за морозов и лени последние две недели я ходил на тренировки через раз. Создаю журнал для себя, чтобы не пропускать тренировки. Главная цель восстановиться после травмы, начать опять бегать и конечно же набрать массу. Буду писать чем я питаюсь, поверхностно, никаких выщитываний граммов и калорий, я все таки пока тренируюсь на любительском уровне.

 

Мои данные: 80/81 кг. - 178 см. - 21,5 лет.

 

Цели: 

1. Набрать вес до 85 кг до 31.05.14

2. В течении 12 недель ходить на тренировки по 3 раза в неделю до 11.05.14

3. Не употреблять алкогольные напитки до 11.05.14

4. Ходить на танцы до 11.05.14

5. Восстановить полностью мышцу икры левой ноги до 31.05.14

6. Записаться на бокс до 28.02.14 и заниматься до 31.05.14

 

Неделя 1. День 1.

Грудь

1. Жим лежа широким хватом

12х70кг

10х70

13х60

10х60

 

2. Отжимания на брусьях

12+12+12

 

3. Жим в тренажере

3х15 (20кг)

 

4. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

3х15 (8кг)

 

5. Жим на верхнем блоке стоя

3х15 (50кг)

 

Бицепс

1. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

3х12 (15кг)

 

2. Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном

3х (10х 10кг + 15х 5кг)

 

Питание:

07:00 - Овсянка + Пирог + Коктейль(Протеин + Креатин)

09:00 - Банан

11:00 - Коктейль (Гейнер + Креатин)

13:45 - Макароны + Грудинка

16:00 - Тренировка

18:00 - Коктейль (Гейнер + Креатин)

19:00 - Суп + Грудинка 

22:00 - Творог + Мед

 

Так как я после травмы, я ограничен в выборе упражнений.

 

Качай верх груди на наклонной скамейке 

[CUBA 37]

 

 

Качай верх груди на наклонной скамейке 

 

 

Качаю. Посмотри последнии посты.

[CUBA 37]

Вторник. День 72.

 

Питание:

10:30 - Овсянка

12:00 - Макароны + Говядина

14:15 - Тренировка

16:00 - Рис + Грудинка

19:00 - Танцы

22:00 - Суп

24:00 - Творог

 

Грудь

1. Жим лежа широким хватом

50 кг - 12

70 кг - 12

75 кг - 8

70 кг - 8

60 кг - 10

 

2. Отжимания на брусьях

10+10+10

 

3. Суперсет х4

а. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

4х10 - 24 кг

 

б. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

4х12 - 12 кг

 

в. Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

4х12 - 18 кг

 

4. Сведение рук в тренажере (Бабочка)

3х12 - 21 кг

 

Бицепс

1. Подъем штанги на бицепс широким хватом

3х12 - 14 кг

 

2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

3х12 - 9 кг

 

3. Сгибание рук на бицепс-машине хватом "молоток"

3х12 - 15 кг

 

 

 

Среда. День 73.

 

Питание:

10:00 - Овсянка

12:00 - Гречка + Говядина

15:00 - Пельмени

18:30 - Макароны с соусом

20:00 - Бокс

22:00 - Рис + Говядина + Салат

24:00 - Творог + мед

 

 

 

Четверг. День 74.

 

Питание:

09:30 - Овсянка

11:30 - Макароны + Говядина

13:00 - Танцы

15:30 - Каша + Стейк Свиной

17:30 - Тренировка

19:30 - Рис + Говядниа + Салат

21:30 - Суп + Говядина

24:00 - Творог

 

Ноги

1. Выпады с гантелей на одной ноге с использованием платформы

3х12 - 10 кг

 

2. Заход на скамью с гантелями

3х20 - 20 кг

 

3. Приседания в тренажере в положении лежа

3х20 - 109 кг

 

4. Сгибание ног в тренажере сидя

3х12 - 76 кг

 

Плечи

1. Вертикальная тяга к груди стоя с эспандером

3х15 - 100 кг

 

Суперсет х3

а. Жим гантелей сидя

3х12 - 18 кг

 

б. Разведение рук в стороны с гантелями стоя

3х12 - 9 кг

 

в. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

3х12 - 9 кг

 

 

 

Пятница. День 75.

 

Питание:

10:00 - Овсянка

12:00 - Макароны + Говядниа

16:00 - Пицца + Картошка

20:00 - Каша + Говядина

22:00 - Говядина

24:00 - Творог + мед

 

 

 

Начало мая, все веселятся, отдыхают, гуляют и встречаются с знакомыми чтобы хорошо провести время вместе, пообщаться. Только в большинстве случаев, алкоголь является как что-то необходимое для разговора "по душам", для поднятия настроения, да и мало кто может преставить себе поход на рыбалку или на шашлычек без бухла. Недавно я поймал себя на мысли, что я не должен был ставить себе цель не употреблять алкоголь 3 месяца, ведь сейчас праздники, все отдыхают. Мне хотелось поскорее напиться с друганами.

Ниже интерестная статья про влияния алкоголя на мышцы и видео после просмотра каторого мне в очередной раз расхотелось когда либо опять "нажраться" и я еще раз убедился что все что делается, делается к лучшему. Алкоголь влияет не только на развития мышц, но и на потенцию, уровень горомонов и работу мозга. 

Конечно, я все равно отмечу с друзьями когда будет случай, но главное чтобы это не повторялось слишком часто, во всем должна быть мера, ведь для того чтобы отдыхать, общаться и проводить хорошо время, не обязательно быть под влиянием алкоголя.

 

 

 

Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдингe

Алкоголь или алкогольные напитки - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определённых событий семейного и общественного плана. В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в бодибилдинге.

 

 

Действие алкоголя на мышцы

Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге.

- Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.

- Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление может занимать 1-2 недели.

- Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%. В подтверждение вышеописанных тезисов, приведем физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы со ссылками на научные исследования.

 

Ссылка на ст. http://sportswiki.ru/%D0%90%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%B8_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B

 

 

 

[CUBA 37]

Сегодня было лень идти на тренировку, первый раз такое, ведь сегодня у меня грудь ё-моё!!

Не стал смотреть мотивационные видео в интернете, а взял, оделся и пошел в зал.

Как только пришел, настроение улучшилось, самое трудное - это начать, сделать первый шаг.

Решил сегодня поразнообразить с упражнениями: позаимствовал суперсет у Дуэйна Джонсона.

 

 

[ОМП 8]

... самое трудное - это начать, сделать первый шаг.

Помню приехал после работы на тренировку, сижу в машине, а мне так лень идти тренить! так хочется рухнуть на диван. Но потом думаешь о цели, "даешь себе пинка" и вот ты уже в зале) полон сил! Главное не сдавать позиции!

[CUBA 37]

Суббота. День 76.

 

Питание:

09:00 - Овсянка

11:00 - Каша + Говядина

15:00 - Гречка + Говядина

17:00 - Тренировка

18:30 - Банан

20:00 - Макароны + Говядина

21:00 - Бутерброд с семгой

 

Спина

1. Подтягивания

12+5+4+3

 

2. Гиперэкстензия

3х15 - 10 кг

 

3. Тяга верхнего блока за голову

12+10+8+6+4 - 115 кг

 

4. Тяга на нижнем блоке

3х20 - 70 кг

 

5. Тяга гантели в наклоне

3х12 - 17.5 кг

 

Трицепс

1. Отжимания на брусьях

15+15+15

 

2. Французский жим со штангой на наклонной скамье

3х12 - 15 кг

 

3. Суперсет х3

а. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

3х12 - 60 кг

 

б. Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы

3х12 - 60 кг

 

 

 

Воскресенье. День 77.

 

Питание:

1200 - Овсянка

1400 - Макароны + Говядина

1700 - Гречка + Говядина

2200 - Творог + мед

 

 

 

Понедельник. День 78.

 

Питание:

09:00 - Овсянка

12:00 - Каша + Говядина

18:00 - Макароны + Стейк Свиной

20:00 - Бокс

22:00 - Крем-суп + Говядина + Бутерброд с семгой

24:00 - Творог + мед

 

 

 

Вторник. День 79.

 

Питание:

11:00 - Овсянка

13:00 - Макароны + Грудинка

15:00 - Тренировка

17:00 - Картошка + Грудинка

19:00 - Танцы

22:30 - Крем-суп + котелета

23:30 - Творог + мед

 

Грудь

1. Жим лежа широким хватом

50 кг - 12

70 кг - 12

70 кг - 10

70 кг - 8

 

2. Суперсет х3

а. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

3х10 - 24 кг

 

б. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

3х12 - 12 кг

 

3. Суперсет х3

а. Отжимания на брусьях

15+15+10

 

б. Жим на верхнем блоке стоя

3х12 - 50 кг

 

Бицепс

1. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

3х12 - 15кг

 

2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

3х12 - 10 кг

 

 

 

Среда. День 80.

 

Питание:

0800 - Овсянка + пирог

1300 - Макароны + Грудинка

1700 - Пицца

2000 - Бокс

2230 - Рис + Говядина

2330 - Творог + мед

 

 

 

Чуствую улучшения икроножной мышцы левой ноги. Могу уже ходить на цыпочках, правда, подниматься на носочки левой ноги еще тяжело. Помню, как мне было трудно пару месяцев назад. Понимаю что танцы очень помогли мне, это действительно то что мне как раз нужно было. Во время танцев задействованы мышцы ног, таза, пресса. Вначале мне было тяжело, я чувствовал как работают мои икры и по-немножку, день за днем, становились крепче. Да и вообще, танцы - это как кардио-упражнения, только на много интерестнее, получаешь удовольствие, хорошо и весело проводишь время. Партнерша у меня - тоже ничего. Помню как вначале мне не понравилась первая девушка, с которой я танцевал. И вообще, по-началу меня не очень устраивало как учитель ведет урок. Я хотел пойти на спортивные танцы, но потом решил что стоит подождать, вспомнил зачем мне все это надо. Не жалею что остался, стал даже более подвижным, можно в клубах отжигать.

На счет бокса могу сказать, что тоже помог мне реабилитировать икру. От жира избавился благодаря интенсивности тренировок и бегу,  увеличению выносливости. Я заметил по штанам, как я похудел в области живота, стал виден пресс, хотябы четыре кубика - пока! 

По-этому я думаю что набрать вес до 85 кг не обязательно, как я изначально ставил себе цель. Жир мне не нужен, а мышцы не растут как на дрожжях, к сожалению. Можно набрать быстрый вес за счет жира, но мне это не надо. Я хочу выглядеть стройно, чтобы был виден пресс. 

Начал думать над следующими целями: хочу научиться плавать и добавить занятия бокса. Посмотрим.

 

 

Вот упражнения, которые я делаю на пресс:

 

ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ МЫШЦ ПРЕССА

Количество повторений: 15
Количество подходов: 3-4
Отдых между подходами: 30-45 секунд.

 

[FreakFox 2]

Что бы увидеть кубики, ешь меньше углей + кардио. Пока у тебя будет пицца и макароны вечером забудь о прессе))))

[CUBA 37]

Что бы увидеть кубики, ешь меньше углей + кардио. Пока у тебя будет пицца и макароны вечером забудь о прессе))))

 

Согласен с тобой)). Когда я в городе, питаюсь фаст-фудом.

[CUBA 37]

Четверг. День 81.

 

Питание:

10:30 - Овсянка

13:30 - Рис + Говядна

16:00 - Тренировка

18:00 - Каша + Говядина 

19:00 - Танцы

21:30 - Суп + Бутерброд с семгой

24:00 - Творог + мед

 

Ноги

1.Заход на скамью с гантелями

3х20 - 20 кг

 

2. Приседания с гантелями

3х20 - 32 кг

 

3. Приседания в тренажере в положении лежа

3х12 - 118 кг

 

4. Сгибание ног в тренажере сидя

3х12 - 76 кг

 

Плечи

1. Вертикальная тяга к груди стоя с эспандером

3х12 - 110 кг

 

Суперсет х4

а. Жим гантелей сидя

4х12 - 18 кг

 

б. Разведение рук в стороны с гантелями стоя

4х12 - 8 кг

 

в. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

4х12 - 8 кг

 

 

 

Пятница. День 82.

 

Питание:

11:30 - Овсянка

15:30 - Кебаб

19:30 - Пицца + Лазанья говяжья

22:30 - Суп + Грудинка

 

 

 

Суббота. День 83.

 

Питание:

09:00 - Овсянка

11:00 - Макароны + Грудинка

14:00 - Салат с тунцом

18:00 - Картошка + Грудинка + Салат

20:00 - Гречка + кур. печень

23:00 - Творог

 

 

 

Воскресенье. День 84.

 

Питание:

10:00 - Овсянка

12:00 - Макароны

14:00 - Тренировка

16:00 - Картошка + Говядина

19:00 - Гречка + Грудинка

21:00 - Суп + Грудинка + Салат

 

Спина

1. Подтягивания

10+5+5+5

 

2. Тяга нижнего блока в кроссовере

3х12 - 120 кг

 

3. Тяга верхнего блока за голову

12+10+8+6+4 - 115 кг

 

4. Гиперэкстензия

3х15 - 10 кг

 

5. Тяга на нижнем блоке

3х20 - 70 кг

 

Трицепс

1. Отжимания на брусьях

15+15+15

 

2. Жим лежа узким хватом

3х12 - 40 кг

 

3. Суперсет х3

а. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

3х12 - 60 кг

 

б. Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы

3х12 - 60 кг

 

 

 

Итак подведу итог, пару целей я уже выполнил.

Цели: 

1. Набрать вес до 85 кг до 31.05.14

2. В течении 12 недель ходить на тренировки по 3 раза в неделю до 11.05.14 - СДЕЛАНО: 36 тренировок. 0 пропущенных.

3. Не употреблять алкогольные напитки до 11.05.14 - СДЕЛАНО.

4. Ходить на танцы до 11.05.14 - СДЕЛАНО: 0 пропущенных.

5. Восстановить полностью мышцу икры левой ноги до 31.05.14

6. Записаться на бокс до 28.02.14 и заниматься до 31.05.14

 

 

 

 

Я понял, что без целей в жизни, жить и стремиться куда-то вообще беспонтово и труднее, нету смысла. Ты не понимаешь, для чего ты делаешь что-то, чего тебе в данный момент или в ближайшее время не очень хочется делать или лень. Ты бессознательно откладываешь дела на потом. Нужно подумать над целями в жизни, нужно прокачивать одновременно три главных направлений: Спорт, Отношения и Карьера. Если цели будут составлены и взаимносвязаны, то ты знаешь к чему стремиться, понимаешь зачем тебе это надо. А без целей нету желания, на много сложнее заставить себя что-то делать, выходить из зоны комфорта.

 

 

 

 

Мои новые цели:

Спорт.

- Записаться на плавание до 25.05.14 

- Записаться на вторую секцию бокса до 25.05.14

- Начать бегать 19/20/21/22/23/26/27/28/29/30.05.14

- Ходить на тренировки по 3 раза в неделю до 01.06.14

- Не употреблять спиртные напитки чаще чем 3 раза в месяц до 31.05.14

 

 

[CUBA 37]

Цели: 

1. Набрать вес до 85 кг до 31.05.14 - НЕ ВЫПОЛНИЛ! *

2. В течении 12 недель ходить на тренировки по 3 раза в неделю до 11.05.14 - СДЕЛАНО: 36 тренировок. 0 пропущенных.

3. Не употреблять алкогольные напитки до 11.05.14 - СДЕЛАНО

4. Ходить на танцы до 11.05.14 - СДЕЛАНО: 0 пропущенных.

5. Восстановить полностью мышцу икры левой ноги до 31.05.14 - НЕ ВЫПОЛНИЛ! **

6. Записаться на бокс до 28.02.14 и заниматься до 31.05.14 - СДЕЛАНО

 

 

 

Мои новые цели:

Спорт.

- Записаться на плавание до 25.05.14 - СДЕЛАНО

- Записаться на вторую секцию бокса до 25.05.14 - СДЕЛАНО

- Начать бегать 19/20/21/22/23/26/27/28/29/30.05.14 - НЕ ВЫПОЛНИЛ!

- Ходить на тренировки по 3 раза в неделю до 01.06.14 - СДЕЛАНО

- Не употреблять спиртные напитки чаще чем 3 раза в месяц до 31.05.14 - СДЕЛАНО

 

 

*** Составить новые цели!

[CUBA 37]

 

Итак, друзья, привет всем, начнем сначало!

* - Первое, на счет моего веса - максимум до чего я дошел - 84.5 кг и это было 3 недели назад. Сейчас я вешу около 81 кг, похудел из-за гулянок. Приехал мой брат из Италии, не виделись с ним очень давно, ходили по клубам, днем спали, не питался как следует, даже покурил пару сигарет! НЕХОРОШО!! Но отдохнули супер, заслуженный "отпуск" я бы сказал.

 

** - Мышцу икры не восстановил полностью, определить на сколько процентов, невозможно. Если бы не танцы и бокс, то я бы не укрепил ее настолько. Все помогло, круто!!

 

*** - 28-го у меня последний экзамен и после я составлю новые цели. Хочу научиться плавать хорошо, бокс придал мне уверенность в разных ситуациях, а накаченное тело - дополнительное внимание от девушек. Хотя я не для них потею в зале, скорее для себя, ведь это образ жизни, нужно полюбить железо и заниматься. Это укрепляет дух, тело, поднимает настроение, уверенность, дисциплинирует, мотивирует. Делает нас из мальчишек в натоящих мужчин!

Встретился недавно со своим врачем, запретил мне пока прыгать, бегать, т.е. бокс. Пока буду заниматься в одном зале, где легкие тренировки, после лета посмотрим.

 

 

 

ВСЕМ ДОБРА И ДО ВСТРЕЧИ!

 

 

 

[CUBA 37]

На бокс перестал ходить, т.к. там где я занимаюсь, зал закрыли на время.

Чуствую как уходить уверенность в себе, скорее бы пойти на тренировки!

Пока хожу на плавание и в тренажерный зал.

Сбросил вес до - 79.5 кг

 

 

 

 

Интересная личность - Микки Рурк.