По-хардкору!

[Del0 11]

Тренировка 22(после пьянки).

1. Тяга в наклоне.80 3х8.

...больше не помню,что делал.

. Тренировка 23

1. Жим лежа 85 кг,3х7.

2. Жим на наклонной 70 кг. 3х6. ЛАвка сломалась, наклон стал больше.(

3. Разводка гантелей на наклонной 12,5 кг. 3х15.

4. Подъем на бицепс штанки 40 кг. 3х6.

5. Подъем гантелей на биц 10 кг. 3х12

6. Подъем ног в висе -40, подъем ног на лавке-52.

Тренировка 24. 

1. Присед. 90-110-130-140кг по 5 повторов. 110 на 20 повторов.

2. Подъем на носке +24 кг.

3. Подъем ног назад в тренежере -25 кг. 3х10

4. Армейский жим 45 кг. 3х8.

5. Подтягиваниия 16-10-9

Вес:81,5.

[Del0 11]

Тренировка 25(юбилейная)

.1 Тяга в наклоне. 80 кг,3х8

2. Гиперэкстанзия. 25 кг, 3х10

3. Подтягивания+5 кг. 8-7-6.

4. тяга гантели(17,5 кг) в наклоне. 3х10

5. Горизонтальная тяга на трен-ре.(9 блоков) 3х10

6. Жим узким хватом(70 кг).3х10

Вес:82 кг.

[Del0 11]

26,27,28,29,30 тренировка - БЫли

Максимальный жим 90 кг:7-6-5

Максимальный присед 140 кг: 3Х6.

Мой вес:81 кг

Грудь-110,5 см

Бицепс- 39,5(если мерить,как мерить раньше-42,а был 38..замеры были неверные)

Бедро-65 см

Икры-41,5(

Шея-42 см

Предплечья -33,3 см
Цели не все достигнуты,но все же.

 

 

[Киpюха 16]

красава, что работаешь, продолжай. 

[Del0 11]

Не занимался недели три, не жрал примерно столько же-был в...скажем..командировке... Режим соблюдать тоже не мог. 
Вес сейчас:76 кг.Силовые упали, стал меньше, параметры тоже стали меньше. Из плюсов:Рельеф, немного ушло пузико...

Были 31-36 тренировки. Думаю,что о силовых писать нет смысла, ибо приходил в себя. Сейчас закупился снова гейнером и креатином,планирую *баш*ть по-хардкору дальше. Добавил становую тягу-нормальна зашла,поясница нормально.

Думаю,что нужно снова поставить цели.

Цели до 1 февраля 2015 года.

Вес:85 кг.

Бицепис:41 см.

Бедро 67 см.

Икры: 43 см.

Шея 43 см.

Предплечья 35 см

Программа остается прежней.

[Del0 11]

Тренировка 31.(сисечки,бицепс)

1. Жим лежа. Размялся я ,короче. Потом:

80 кг на 8 повторов без напряга.

90 кг на 3 повтора.

80 кг на 6 повторов

70 кг на 10 повторов

60 кг на 10 повторов.

2. На наклонноый жим.

60 кг

2х10

3. Разводка 10 кг.

4. Подъем на бицепс штанги 32,5 кг - 10-8-6

5. Подъем гантелек(10 кг) на биц -3х10.

6.Пресс поделал.

Вес:78 кг.

[Del0 11]

Тренировка 32,33,34 - Были. 
Жим. 85 кг -7-6. 80 кг - 6.

Вес: 79 кг.

[Del0 11]

Тренировка 35.

1. Присед. 130 кг:6-6-5. 100 кг на 10 повторов.

2. Подъем ног лежа на животе .20 кг 3х12.

3. Армейский жим 50 кг 6-5-5.

4. Подтягивания 3х10

Вес:79. 

[Del0 11]

Тренировка 36.

1. Жим. 85 кг 7-6..потом дрочь маленьким весом.

2. Разводка гантелей по 20 кг.

3. Брусья без веса. 3х10

4. Поднятие штанги на биц 35 кг. 12-9-8.

5. Поднятие гантели на биц 15 кг. 3х12.

Тренировка 37.

1. Станновая. 130 кг 3х6

2. Тяга в наклоне 60 кг 2х10 и 8 повторов.

3. Подтягивания 8-6-5(чет хз почему так)

4. Жим узким хватов. 70 кг 10-8-7

5. тяга блоков стоя на триц

Вес:79 кг.

[Del0 11]

Давно не писал. ЗАбье на описание каждой треньки,буду отписывать по результатам.

Жим 95 на 6 раз.

Присед:130 на 8.(но сброшу,хочу пониже приседать)

Станновая:150 кг на 5 раз, 160 кг на один раз.

Мой вес:81,5 кг.

[Del0 11]

Забил на набор массы. Вес гуляет 78-83. Хочу достигнуть норматива кмс по жиму к февралю/к началу марта. Нужно пожать 127,5 в категории до 82,5.Чувствую, что смогу.

Из стимуляторов будут использовать только креатин, бцаашки и гейнер(сейчас ничего не юзаю).

Программа силовая в данный момент. Проходку делал давно. Однако, после набочих подходов и подходов на дожиму, без особого труда выжал 110 кг.Значит, что силовой на раз около 115 кг. Приседом особо не балуюсь, но присел на раз 165 кг.Будет работать.

[Del0 11]

Пожал 115,присел 170.

[Del0 11]

Присел 180. Перестаю работать по старой проге. перехожу на прогу, где жим один раз в неделю. Плечи болят, не успеваю восстановиться к след. треньке.